Кич белән йокларга ятканда һәм яхшы йокларга тырышканда, аякларыгызда сәер хиссезлек, эчтән тынгысызлык һәм аларны хәрәкәтләндерергә теләү хисе булганмы? Тынычланырга тырышсагыз да, аякларыгыз тартышып кына торамы һәм җибәрмиме? Моны без тынычсыз аяклар синдромы (RLS) дип атыйбыз. Күп кеше бу халәт аркасында йокысыз кала һәм икенче көнне үзләрен бик арыган һәм хәлсез хис итә.
"Күп кенә RLS белән авыручылар вакытлыча йокы кичерәләр. Алар йоклап китүдә кыенлыклар кичерәләр, һәм еш кына аяклары тартышканга уяналар", - ди неврологлар. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, күп кешеләр өчен бу халәтне бик гади дәвалау чаралары һәм тормыш рәвешен кечкенә үзгәртүләр белән контрольдә тотарга мөмкин. Әгәр шулай икән, сез дә яхшы төн йокысы ала аласыз. Әйдәгез, сез нәрсә эшли аласыз?
RLS нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, Тынычсыз Аяклар Синдромы (RLS) - нерв системасына тәэсир итүче халәт. Ул аякларны (һәм кайвакыт кулларны) хәрәкәтләндерергә туры килү кебек түзеп булмый торган хис белән характерлана. Бу хисне тасвирлап бирү кыен. Кайберәүләр өчен аякларында нәрсәдер йөгергән кебек, алар чымырдаган кебек яки тартылган кебек тоела. Иң мөһиме - аякларыгызны хәрәкәтләндергәндә уңайсызлык вакытлыча юкка чыга.
Бу уңайсызлык еш кына ял иткәндә барлыкка килә. Бу төнлә йокларга тырышканда, телевизор караганда утырганда яки озак вакыт машина йөрткәндә күренә. Шуңа күрә ул төнлә яхшы йокыга иң зур киртә булып тора. Төнлә яхшы йоклый алмагач, икенче көнне бик арыганлык сизәсез һәм бернәрсә дә дөрес эшли алмыйсыз.
Йоклар алдыннан бу эшләрне эшләп карагыз.
Йокларга берничә сәгать кала эшләгән эшләрегез йокыгыз сыйфатына зур йогынты ясый ала.
Җиңел күнегүләр ясагыз.
Кич белән яки кичке аш алдыннан җиңел күнегүләр ясау RLS симптомнарын киметергә ярдәм итә ала. Ләкин исегездә тотыгыз, йокларга ятар алдыннан көчле күнегүләр ясау яхшы фикер түгел. Бу симптомнарны тагын да көчәйтергә мөмкин. Моның өчен кич белән кыска гына йөреш яки бакча эшләре бик яхшы.
Кайнар ванна кабул итегез.
Кайбер кешеләр кайнар ванна кабул итүдән яки аякларын җылы сулы савытта чылатудан зур җиңеллек табалар. Җылылык аяк мускулларын йомшарта һәм кан әйләнешен яхшырта. Бу уңайсызлыкны киметергә һәм йокларга кайтырга ярдәм итә.
Даруларыгызны вакытында кабул итәсезме?
Әгәр дә сез RLS өчен дарулар кабул итәсез икән, бу даруны кабул итү вакыты бик мөһим.
Күп кеше хатасы - симптомнар башланганнан соң яки йокларга ятар алдыннан дарулар кабул итү. Моны эшләмәгез. Табибыгыз белән киңәшләшегез һәм даруларны симптомнар башланганчы бераз алданрак кабул итү гадәтенә керегез.
Әйтик, гадәттә кичке аштан соң аякларыгыз авырта. Шуңа күрә даруларны бераз иртәрәк эчегез. Сезнең өчен кайсы вакыт яхшырак икәнен үзегез хәл итәргә тиешсез.
Һәм тагын бер бик мөһим нәрсә бар. Табибыгызга RLS өчен кабул иткән даруларыгыз турында гына түгел, ә башка дарулар, витаминнар һәм хәтта традицион дарулар турында да сөйләгез. Чөнки кайбер дарулар RLS симптомнарын көчәйтергә мөмкин.
Кайвакыт сезнең өчен дөрес даруны табу өчен вакыт кирәк. Һәркем даруларга төрлечә җавап бирә. Кайбер кешеләр беренче дозадан соң үзләрен яхшырак хис итәләр. Башкалар өчен алар кулланган дару вакыт узу белән яхшы тәэсир итмәскә мөмкин. Аннары табибыгыз башка дару билгеләргә мөмкин. Шуңа күрә табибыгыз белән элемтәдә тору мөһим.
Бу ризыклардан һәм эчемлекләрдән берникадәр вакытка ерак торырга кирәкме?
Кайбер ризыклар һәм эчемлекләр RLS симптомнарын көчәйтә дип табылган. Болардан мөмкин кадәр ераграк тору яхшырак.
| Нәрсәдән качарга | Ни өчен болардан качарга кирәк? |
|---|---|
| Кофеин (Кофе, чәй, шоколад, кайбер газлы эчемлекләр) | Кофеин - RLS симптомнарын көчәйтә торган стимулятор. Аны кулланудан тыелу яхшырак, бигрәк тә караңгы төшкәннән соң. |
| Алкоголь | Алкоголь йокы режимын боза, бу исә RLS белән авыручы кешенең хәлен тагын да начарайта гына ала. |
| Никотин (сигаретлар, тәмәке) | Никотин - тагын бер көчле стимулятор. Ул йокыны боза һәм RLS симптомнарын көчәйтә. |
| Карт сыр | Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, карт сырда очрый торган тирамин дип аталган матдә кайбер кешеләрдә RLS симптомнарын көчәйтергә мөмкин. Бу һәркем өчен гадәти күренеш булмаса да, моны белү файдалы. |
Игътибарны читкә юнәлтү дә яхшы стратегия.
Еш кына, игътибарыгыз башка нәрсәгә юнәлтелгәндә, RLS симптомнары җиңелрәк була. Күз алдыгызга китерегез, сез китап укыйсыз яки үзегез яраткан эш белән шөгыльләнәсез. Ул вакытта игътибарыгыз аякларыгызга түгел, ә эшкә юнәлтелгән.
Әгәр дә сез төнлә йоклый алмыйсыз икән, караватта әйләнеп-борылып утыру урынына, караваттан торып, башка бүлмәгә кереп, акылыгызны тынычландыра торган эш эшләү яхшырак. Бу китап уку, тынычландыргыч музыка тыңлау яки игътибарыгызны тупларга ярдәм итә торган эш булырга мөмкин. Берникадәр вакыттан соң тагын йокымсырасагыз, кире йокларга ятыгыз.
Бу яшәү рәвешен үзгәртү һәм табибыгызның дөрес дәвалавы белән сез RLS аркасында йокыгыз бозылуын сизелерлек киметә аласыз. Хәзер күп кешеләр атнага ике көн генә симптомнар кичерәләр, һәм хәтта бу да элеккегә караганда күпкә азрак. Шуңа күрә борчылмагыз, сез дә бу авыруны җиңә аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тынычсыз аяклар синдромы (RLS) - нерв системасы белән бәйле халәт, сез күз алдына китерә торган нәрсә түгел.
- Йокларга берничә сәгать кала җиңел күнегүләр һәм кайнар ванна җиңеллек бирә ала.
- Табибыгыз белән киңәшләшегез һәм симптомнар башланганчы RLS даруларын эчә башлагыз. Шулай ук табибыгызга кабул иткән башка барлык дарулар турында да сөйләгез.
- Кофеин, алкоголь һәм никотиннан тулысынча баш тартыгыз, чөнки алар симптомнарны көчәйтергә мөмкин.
- Әгәр дә сез төнлә йоклый алмыйсыз һәм аякларыгыз уңайсызлык сизә икән, урыннан торыгыз һәм игътибарыгызны читкә юнәлтә торган эш эшләгез.
- Бу хәлдән оялмагыз һәм ялгыз газапланмагыз. Һичшиксез, табибка күренегез һәм киңәш алыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез