Аяк алгы өлешендә дә авырту бармы? Бу балтыр шинасы булырга мөмкин!

Сез иртәнге йөгерү белән шөгыльләнүче яки спорт белән мавыгучы булырга мөмкин. Күнегүләр ясаганда, йөгергәндә яки сикерүдә аякның алгы өлешендә, балтыр тирәсендә кинәт авырту сиздегезме? Әгәр дә сезнең белән дә шундый хәл булган икән, бүген без сөйләшәчәк Балтыр сөяге дип аталган бу авыру турында белү бик мөһим.

Балтыр шиналар нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, балтыр сөяге сөяге - аякның алгы өлешендә, бигрәк тә балтыр сөяге тирәсендә (аягыбыздагы зур сөяк - "(тибия)") барлыкка килә торган авырту. Бу авыртуның төп сәбәбе - мускулларда, сеңерләр һәм балтыр сөяген уратып алган башка тукымаларда шешенү яки кычыту, яки "(ялкынсыну). Табиблар кайвакыт бу халәтне "(Урта балтыр сөяге стресс синдромы)" дип атыйлар.

Бу, чынлыкта, еш кына артык күп куллану аркасында килеп чыга. Дөрес ял итү һәм боз куллану белән күпчелек кешеләр бу хәлдән тулысынча котыла ала һәм озак вакытлы сәламәтлек проблемалары булмый. Ләкин, дәваламаса, балтыр сөяге сынуы балтыр сөягенең стресс сынуына әйләнергә мөмкин . Шуңа күрә моңа җиңел карарга ярамый.

Балтыр сөяге шиналар симптомнары нинди?

Бу хәлдә сез иң беренче нәрсә - аякның аскы өлешендә авырту сизәсез.

• Бу авырту җиңел, вакытлыча сызлаудан көчле авыртуга кадәр төрле булырга мөмкин.
• Әгәр сез кулыгыз белән вагинага кагылсагыз , сездә нечкәлек сизелергә мөмкин .
• Кайвакыт сез җиңел шешенүне дә күрергә мөмкин.

Бу авырту ничек сизелә?

Балтыр шиналарыннан килеп чыккан авырту гадәттә түбәндәгечә булырга мөмкин:

• Ул еш кына аскы аякның эчке өлешендә яки анус алдында сизелә.
• Башта ул берәр нәрсә эшләгәндә килеп чыга торган һәм бетә торган уңайсызлык буларак башланырга мөмкин, аннары ул даими авыртуга әйләнергә мөмкин, ул хәтта күнегүне тәмамлаганнан соң да дәвам итә . Мәсәлән, сез йөгерә башлагач, ул йөгерүне тәмамлагач кына авырта иде, ләкин аннары хәтта йөгермәгәч тә авырта.
• Авырту кискен булырга яки тонык авырту кебек тоелырга мөмкин.
• Активлыктан соң авырту көчәя .

Балтыр шиналарының сәбәпләре нинди?

Бу халәтнең төп сәбәбе - аскы аяк мускулларының һәм башка тоташтыргыч тукымаларның балтыр сөягенә даими тартылуы һәм этәрелүе. Мәсәлән, йөгерү һәм сикерү кебек гамәлләр кылганда, балтыр сөягенә даими басым ясала. Бу сөякнең ялкынсынуына һәм көчсезләнүенә китерергә мөмкин.

Әгәр сөяккә төзәлү өчен кирәкле вакыт бирелмәсә, бу зыян көчәергә һәм көчле авырту китерергә мөмкин.

Бу даими басымның берничә сәбәбе булырга мөмкин:

• Яңа күнегүләр программасын башлау. Мәсәлән, элек беркайчан да күнегүләр ясамаган кеше кинәт көн саен чакрымнар йөгерә башласа.
• Физик активлык дәрәҗәсен кинәт арттыру, мәсәлән, элек атнага ике көн генә йөгергән кеше кинәт атнага биш көн йөгерә башлаган кебек.

Балтыр сөяге шинасы барлыкка килү куркынычы кемдә югарырак?

Бу халәт һәркемдә барлыкка килергә мөмкин булса да, кайбер кешеләрдә аның үсеш ихтималы югарырак. Алар:

• Йөгерүчеләр: Йөгерүчеләр, бигрәк тә тигез булмаган, вак ташлы юлларда йөгерүчеләр, яки йөгерү дистанциясен яки тизлеген кинәт арттыручылар.
• Аякларына зур басым ясый торган спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр: мәсәлән, баскетбол һәм волейбол кебек спорт төрләре.
• Биючеләр.
• Яссы табанлы, биек аркалы яки каты аркалы кешеләр: Бу кешеләр йөгерү һәм сикерү йогынтысын тиешенчә үзләштерә алмаганга күрә, мускулларына һәм сөякләренә басымны арттыралар.
• Хәрби хезмәттә булган кешеләр һәм еш марш ясаучылар һәм озын араларга җәяү йөрүчеләр.
• Күнегүләр ясаганда аякларына туры килмәгән, яраксыз аяк киеме киючеләр.
• Озын араларга җәяү йөрүче кешеләр.
• D витамины җитмәүчән, ашау бозылулары булган, яки, хатын-кызлар очрагында, гадәти айлык циклын югалткан кешеләр.
• Остеопения яки остеопороз кебек сөякләр сирәгәюе булган кешеләр (чөнки аларның сөякләре инде зәгыйфь).

Балтыр сөяге шиналарыннан соң нинди өзлегүләр булырга мөмкин?

Балтыр сөяге шинасы сирәк кенә җитди өзлегүләргә китерә. Ләкин, әгәр сез аякларыгызның төзәлүенә юл куймыйча йөгерүегезне яки спорт белән шөгыльләнүегезне дәвам итсәгез, балтыр шинасы стресс аркасында сынуга әйләнергә мөмкин . Стресс аркасында сыну - сөяктәге кечкенә ярык. Табиблар гадәттә сөяк төзәлгәнче таяк кулланырга яки махсус йөрү аяк киеме кияргә киңәш итәләр.

Балтыр шинасын ничек танырга?

Табиб бу халәтне сезнең медицина тарихыгыз (мәсәлән, элеккеге авыруларыгыз һәм кабул иткән даруларыгыз) турында сорашып һәм физик тикшерү үткәреп ачыклый.

• Мин синең ничек йөргәнеңне күрәм.
• Сезнең аскы аяк, тубык һәм табан тикшереләчәк.
• Җентекле тикшерү вакытында сезнең тубык һәм аяк алга-артка хәрәкәтләндереләчәк, һәм авырту урыннарын эзләү өчен сөяккә кагылачаклар.
• Авырткан аяк өстендә басып тору яки шул аяк өстендә сикереп тору балтыр сөягенең сынуымы яки стресстан сынумы икәнен ачыкларга ярдәм итә ала.

Сездә "(Стресс сынуы)" бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен, табиб башта "(Рентген)" тикшерүен билгели. Ләкин "(Стресс сынуы)" тикшерүләренең якынча өчтән ике өлешендә "(Стресс сынуы)" күрсәтелми. Шуңа күрә, әгәр табибыгызда шик булса, ул "(МРТ)" сканерлау яки "(Сөяк сканерлау)" билгеләргә мөмкин. Бу тикшерүләр балтыр сөягенең "(Рентген)" ачыкланганчы ук "(Стресс сынуы)" булып киткәнме-юкмы икәнен ачыкларга ярдәм итә ала.

Балтыр сөякләре ничек дәвалана?

Симптомнарны киметү өчен, сөякләрегезгә һәм мускулларыгызга төзәлергә вакыт бирергә кирәк. Балтыр шинасы гадәттә түбәндәге чараларның комбинациясе белән дәвалана:

• Ял: Бу иң мөһиме . Аякларыгызга йөкләнеш китерә торган эшләрдән, мәсәлән, спорт белән шөгыльләнүдән яки йөгерүдән, тәнәфес ясагыз. Сезгә берничә атна, хәтта хәтта озаграк та ял итәргә һәм тынычланырга кирәк булырга мөмкин.
• Боз: Көненә өч-дүрт тапкыр, якынча 10-20 минут дәвамында, күгәргән урынга боз кисәге куегыз. Моны берничә көн дәвамында эшләгез. Боз шешенүне һәм авыртуны киметергә ярдәм итәчәк.
• Авыртуны баса торган дарулар: Рецептсыз сатыла торган стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар (NSAIDs) (мәсәлән, ибупрофен) авыртуны һәм шешенүне киметергә ярдәм итә ала.
• D3 витамины өстәмәләре: Көн саен D3 витамины өстәмәсен (1000 - 2000 IU) кабул итү ярдәм итәргә мөмкин. Шулай да, бу өстәмәләрне кабул итәр алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк.
• Балтыр сөяген сузу: Аяк мускулларын йомшак кына сузып һәм бөгеп кую файдалы булырга мөмкин.
• Активлык дәрәҗәсен әкренләп арттыру: Яңадан активлаша башлагач, әкренләп башлагыз. Балтыр шиналарыгызның кабат барлыкка килү куркынычын киметү өчен активлык дәрәҗәсен әкренләп арттырыгыз.
• Ярдәм итүче аяк киеме һәм аяк киеме өчен өстәмәләр: Яссы табанлы кешеләр өчен ортопедлар балтыр шиналарыннан килеп чыккан авыртуны киметүнең бик яхшы ысулы була ала. Ортопедлар аяк аркасына ярдәм итә, аскы табан мускулларына һәм сөякләренә басымны киметә.
• Физик терапия: Физик терапия аякларыгызны ныгыта, кабатлану куркынычын киметә һәм актив тормыш рәвешенә кайтырга ярдәм итә ала.

NSAIDларның ян тәэсирләре бармы?

NSAIDларның ян эффектлары сирәк очрый һәм гадәттә аларны озак вакыт кулланганда гына барлыкка килә. Ян эффектларны минимальләштерү өчен, иң түбән дозаны мөмкин кадәр кыска вакыт эчендә кулланыгыз.

NSAIDларның кайбер ян эффектлары:

• Күкрәк авыртуы, ашказаны авыртуы һәм (сирәк) ашказаны җәрәхәтләре.
• Баш авырту, баш әйләнү һәм башы авырту хисе.
• Югары кан басымы (гипертония).

Балтыр шиналарыннан ничек сакланырга?

Сез бу халәтне һәрвакыт булдырмаска мөмкин. Шулай да, аның үсеш куркынычын киметү яки начарлануын булдырмас өчен сез эшли алырлык әйберләр бар. Куркынычны киметү өчен сез эшли алырлык кайбер әйберләр:

• Күнегүләр ясаганда уңайлы, гәүдәгә сыя торган аяк киеме киегез. Йөгерү аяк киемен 300 мильдән (якынча 480 километр) соң алыштырырга кирәк.
• Аяк аркасын тотып тору өчен ортопедик өстәмәләр куллану турында уйлап карагыз. Сез яхшы спорт аяк киеме кибетенә барып, аяк формагызга туры килә торган аяк киеме яки ортопедик аяк киеме сайларга ярдәм итү өчен андагы кеше белән сөйләшә аласыз. Яисә педортологка күренергә мөмкин. Педортолог - аяк һәм табан проблемаларын аяк киеме һәм башка аяк киемнәре ярдәмендә дәвалау белән шөгыльләнүче белгеч.
• Акрынлап башлагыз һәм вакыт узу белән активлык дәрәҗәсен һәм интенсивлыгын арттырыгыз. Активлыгыгызны берьюлы арттырмагыз. "10% кагыйдәсен" үтәгез - ягъни, активлыгыгызны атнага 10% тан артык арттырмагыз. Мәсәлән, бер атнада гомуми дистанция 8 километр (5 миль) булса, киләсе атнада гомуми дистанциягезгә нибары 0,8 километр (ярты миль) өстәгез (гомуми дистанция 8,85 километр яки 5,5 миль).
• Күнегүләр алдыннан җылыныгыз һәм мускулларыгызны сузыгыз.
• Йөгергәндә каты, тигез булмаган яки калкулыклы өслекләрдән сакланыгыз.
• Әгәр дә сез даими йөгерүче булсагыз, күнегүләрегезгә йөзү кебек җиңел күнегүләр өстәгез. Бу аякларыгызга йөгерү стрессыннан котылырга ярдәм итәчәк. Кросс-тренировкалар ясагыз һәм ял көннәре ясагыз.
• Эшләр арасында ял итегез. Мускулларыгызга һәм сөякләрегезгә төзәлергә вакыт бирегез.
• Авырту сезнең юл күрсәткечегез булсын. Әгәр сез чугыгызда авырту сизсәгез, ул басылганчы активлык дәрәҗәсен киметегез. Авырту аша күнегүләр ясарга мәҗбүр итмәгез.

Балтыр шинасы булган кешеләрнең киләчәге нинди?

Балтыр сөяге сынган кешеләрнең күбесе спорт һәм башка эшчәнлекләрдән ял иткәннән соң савыга. Балтыр сөяге сынган кешеләр гадәттә өч-дүрт атна эчендә, аяклар төзәлгәннән соң, савыга. Күпчелек кешеләр аяклары төзәлгәннән соң күнегүләр программасын дәвам итә алалар. Ләкин стресс сынуы озаграк төзәлә, шуңа күрә балтыр сөяге сынган кешеләрен иртәрәк дәвалау яхшырак.

Балтыр шинасы күпме вакытка чыдай?

Бу даими хәл түгел. Ял итү, күнегүләр күләмен үзгәртү һәм терәк аяк киеме кию кебек әйберләр балтыр шиналарыннан соң авыртуны киметергә тиеш. Ләкин, әгәр балтыр шиналарыгыз вакыт узу белән яхшырмаса, табибка күренегез. Алар стресс сынуларын яки авыртуга китерә торган башка авыруларны тикшерергә теләргә мөмкин. Шулай ук ​​балтыр шиналарыгызның кабатлануын булдырмас өчен, аяк киемегезгә, сузылуыгызга һәм сыгылучанлыгыгызга игътибар итәргә кирәк булырга мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр аяк авыртуыгыз көчле булса , яки берничә атна ял иткәннән соң да бетмәсә, табибка күренергә кирәк. Әгәр аяк бик шешкән, кызарган яки авырткан булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез. Бу симптомнар сезнең инфекция яки башка медицина хәлегез булуын күрсәтергә мөмкин.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Сез табибыгызга бирергә теләр идегез булган берничә сорау:

• Балтыр шиналарымны ничек алдым?
• Шин шиналарыннан ничек котылырга?
• Болар күпме вакыт дәвам итәчәк?
• Балтыр шиналар белән йөрергә ярыймы?
• Киләчәктә балтыр шиналарыннан ничек сакланырга?

Күз алдыгызга китерегез, сез һәрвакыттагыча парктагы матур агачлар сызыгы буйлап йөгерәсез. Җил чәчләрегез арасында исә, колакларыгызда җыр яңгырый, һәм сез үзегезне бераз алгарак йөгерергә этәрәсез. Кинәт аягыгызда кискен авырту сизәсез - бу балтыр шинасы булырга мөмкин. Бераз күңелсезләндерсә дә, балтыр шинасы гадәттә җитди түгел. Ләкин сез берникадәр вакытка, алар төзәлгәнче, тынычланырга тиеш. "Стресс сынуын" булдырмау өчен, авырту дәвам итсә, табибка күренегез.

Истә калырга тиешле кыскача нокталар

Шулай итеп, балтыр сөякләре - дөрес дәваланган очракта контрольдә тотып була торган халәт.

• Ял итү бик мөһим. Аякларыгызга төзәлергә вакыт бирегез.
• Аеруча күнегүләр өчен дөрес аяк киемен сайлагыз .
• Күнегүләрне башлаганда, әкренләп башлагыз һәм интенсивлыгыгызны әкренләп арттырыгыз. Берьюлы артык көч куймагыз.
• Тәнегезне тыңлагыз. Авыртуны игътибарсыз калдырмагыз.
• Әгәр авырту көчле яки дәвамлы булса, медицина ярдәме сорарга онытмагыз.

Әгәр дә сез боларны истә тотсагыз һәм алар өстендә эшләсәгез, сез бу күңелсез аяк авыртуыннан котыла алачаксыз һәм көндәлек эшләрегезгә һәм күнегүләрегезгә тыныч күңел белән кайта алачаксыз!

балтыр сөяге шинасы, аяк авыртуы, күнегүләр, ялкынсыну, медиаль балтыр сөяге стресс синдромы, стресс сынуы, спорт җәрәхәтләре, тез авыртуы