Көненә ничә тапкыр җилкәләребезне кулланабыз дип уйлаганыгыз бармы? Иртән уянып, кулларыбызны сузганда, бер чынаяк кофе эчкәндә, дустыбызга кул болгаганда, автобуста барганда, кечкенә баланы кочаклаганда... Җилкәбездәге бу гаҗәеп буын безгә боларның барысын да эшләргә ярдәм итә. Ләкин бу буын авыртканчы яки аңа берәр нәрсә булганчы, без аның кыйммәте турында күп уйламыйбыз, шулай бит? Шуңа күрә бүген без тәнебездәге иң мөһим һәм гаҗәеп буын, җилкә буыны турында сөйләшәчәкбез.
Гади итеп әйткәндә, бу җилкә буыны нәрсә ул?
Иңбаш буыны, яки табиблар аны гленогумераль буын дип атыйлар, ул - култык сөягегезнең өске өлеше (иек сөяге), җилкә сөяге һәм яка сөяге (клавикула) тоташкан урын. Буын - ике яки аннан да күбрәк сөякләребез тоташкан урын.
Безнең җилкәбез бик үзенчәлекле. Бу шар һәм розетка буыны. Аны чынаяксыман розеткага сыя торган кечкенә шар дип күз алдыгызга китерегез. Ул шулай. Кул сөягегезнең шарсыман очы җилкә сөягендәге кәкре розеткага сыя. Бу шар һәм розетка конструкциясе җилкәгезгә теләсә нинди юнәлештә әйләнергә һәм хәрәкәт итәргә мөмкинлек бирә. Чынлыкта, җилкә буыны тәнебездәге башка теләсә нинди буынга караганда иң зур хәрәкәт диапазонына ия. Бу аңа тез кебек бер якка гына түгел, ә бөтен тирәли әйләнергә мөмкинлек бирә.
Җилкә буыныннан нинди файда алабыз?
Бу буын булмаса, көндәлек эшләребезнең ничек өзелер иде икәнен күз алдыгызга китерегез. Бу гаҗәеп буын безгә түбәндәгеләрне эшләргә мөмкинлек бирә:
- Кул сузу: Кемнеңдер кулын кысу яки өстәлдән бер стакан су алу кебек эшләр өчен.
- Кулыңны аркаң артына куеп йөрт: мәсәлән, пальто, сари кигәндә яки аркаңны кашканда.
- Кулыңны күтәр һәм төшер: ерактан дустыңа кул болгау, өстәге киштәдән әйбергә сузылу яки кулларыңны ачу өчен кулларыңны өскә сузылу кебек эшләр өчен.
- Кулыгызны әйләндерегез: кранны ачу, ишек йозагын әйләндерү яки крикет тубын ыргыту кебек эшләр өчен.
Бу хәрәкәтләрнең барысы да җилкә буыны аркасында була. Бу безнең тормышыбыз өчен ни дәрәҗәдә мөһим?
Җилкә буыны ялгыз эшләми! Аңа дуслары ярдәм итә.
Җилкә буыны боларның барысын да ялгыз эшли алмый. Җилкәбез тирәсендә аңа ярдәм итүче һәм аны саклаучы башка бик күп өлешләр бар. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карыйк. Моны аңлау җиңелрәк булсын өчен, мин шундый таблица ясадым.
| Өлеш | Аның функциясе, гади генә әйткәндә |
|---|---|
| Акромиоклавикуляр (AC) буыны | Бу тагын бер кечкенә буын. Анда җилкә сөяге һәм муен сөяге тоташкан урын. Ул зур җилкә буыны кебек иркен хәрәкәтләнми. Ләкин җилкә мускуллары хәрәкәтләнгәндә, ул хәрәкәтләнә. |
| Кимерчәк | Ул матрас кебек. Ул нык, ләкин сыгылмалы тукыма. Ул шул "розетка"ның эчке ягын каплап тора. Ул шулай ук буыннарга тоташкан сөяк очларында да урнашкан. Ул сөякләрнең бер-берсенә ышкылмыйча, шома хәрәкәт итүенә ярдәм итә. |
| Ротатор манжеты | Бу җилкәнең саклаучысы. Бу җилкә буынын бергә тотып торучы һәм аны тотрыклы тотучы мускуллар һәм сеңерләр системасы. Нәкъ менә шушы мускуллар җыелмасы сезгә кулыгызны әйләндерергә һәм борырга ярдәм итә. |
| Бурса (Бурса) | Алар сыеклык белән тулы кечкенә капчыклар кебек. Алар җилкәнең хәрәкәтләнүче өлешләре арасындагы ышкылуны киметү һәм машинадагы "амортизатор" кебек мендәр ролен үти. |
| Синовиаль мембрана | Бу мембрана махсус сыеклык (синовиаль сыеклык) җитештерә. Бу сыеклык буын тирәсендә урнашкан. Машинадагы май кебек, бу сыеклык буынга тыгылып калмыйча җиңелрәк хәрәкәт итәргә ярдәм итә. |
Иң еш очрый торган җилкә җәрәхәтләре нинди?
Җилкәгә күп эш башкарырга кирәк булганлыктан, ул җәрәхәтләнүгә дә бирешүчәнрәк. Җилкә тирәсендәге сөякләргә, мускулларга һәм сеңерләргә зыян килү җилкә авыртуына китерергә мөмкин. Әйдәгез, иң еш очрый торган авыруларның кайберләрен карап чыгыйк.
| Шарт исеме | Гади итеп әйткәндә, моның белән нәрсә була? |
|---|---|
| Чыгып киткән җилкә | Бу турыда күп кеше ишеткән. Ул сөякнең "розетка"дан чыгып торган "шарсыман" очы дип атала. Бу спорт белән шөгыльләнгәндә яки егылганда булырга мөмкин. |
| Остеоартрит | Моны шулай ук "тузу һәм ертылу артриты" дип атыйлар. Буынны озак вакыт кулланганда, кимерчәк дип аталган мендәр сыман өлеше туза. Аннары сөякләр бер-берсенә ышкый башлый. Бу көчле авырту китерергә мөмкин. |
| Җилкә бурситы | Без сыеклык белән тулы кечкенә капчыклар (бурсалар) турында сөйләштек. Әгәр алар ниндидер сәбәп аркасында ялкынсынса, ягъни шешсә, бу хәл килеп чыга. Җилкә авыртуы, шешенү һәм кызару кебек симптомнар барлыкка килергә мөмкин. |
| Җилкә сынуы | Буынга тоташкан теләсә нинди сөяк сынырга мөмкин. Хәтта кул сөяге, җилкә сөяге яки яка сөяге сынырга мөмкин. Мондый хәл килеп чыкканда, сез шулкадәр көчле авырту һәм көчсезлек сизәсез ки, җилкәгезне хәрәкәтләндерә алмыйсыз. |
| Җилкә сузылуы | Бу җилкәне тотып торган бәйләвечләр тартылганда була. Симптомнар арасында авырту, шешенү һәм күгәрү бар. |
| Ротатор манжетының ертылуы | Бер үк төр хәрәкәтне кат-кат эшләгәндә (мәсәлән, буяучы, волейболчы), җилкәгә басым төшәргә һәм ротатор манжетындагы сеңерләр ялкынсынырга яки өзелергә мөмкин. Бу җилкәдә һәм кулда авырту һәм көчсезлек китерергә мөмкин. |
Җилкә проблемасын ничек танырга? Бу симптомнарга игътибар итегез
Җилкәгә тәэсир итә торган күп кенә авырулар булса да, аларның барысында да диярлек күзәтелә торган кайбер гомуми симптомнар бар. Әгәр дә сездә шундый хәл булса, сез борчылырга тиеш.
- Җилкә авыртуы: Бу авырту җиңелдән көчлегә кадәр булырга мөмкин. Кайвакыт авырту кинәт башланырга мөмкин. Башка вакытта авырту әкренләп көчәя ала.
- Шешенү: Әгәр җилкә өлкәсе шешкән кебек күренсә.
- Катылык яки көчсезлек: Җилкәне яки кулны хәрәкәтләндерүдә кыенлык. Ул тыгылып калган кебек тоела. Кулыңны күтәрә яки аркаңа куя алмыйсың.
- Күгәрү яки тире төсе үзгәрү: җәрәхәтләнгән урын зәңгәр яки шәмәхә төскә керә.
Иң мөһиме: Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, бигрәк тә авырту берничә көн эчендә басылмаса, үзегезне дәваларга тырышмагыз һәм табибка күренегез. Ул төгәл сәбәпне ачыклый һәм сезгә дөрес дәвалауны билгели алачак.
Җилкә буыныбызны ничек сәламәт һәм нык тота алабыз?
Безнең җилкә буыны көн саен күп көчәнеш кичерә. Шуңа күрә аны нык тоту өчен тырышып эшләргә кирәк. Менә без эшли алырлык берничә гади нәрсә:
1. Дөрес туклану режимы кулланыгыз
"Без нәрсә ашасак, шул шул" дигән әйтем бар. Бу шулай ук буыннарга да кагыла. Организмдагы ялкынсынуны киметә торган ризыклар ашау бик мөһим. Бу ялкынсыну күп буын авыруларының, мәсәлән, остеоартритның төп сәбәбе булып тора.
- Балык төрләре: сардина һәм скумбрия кебек омега-3 майлары булган балыклар.
- Яшелчәләр: Кәбестә, брокколи һәм шпинат кебек куе яшел яшелчәләр.
2. Актив булып калыгыз
Кайбер кешеләр күнегүләр буыннар өчен файдалы түгел дип уйлыйлар, ләкин бу дөрес түгел. Дөрес күнегүләр буыннар тирәсендәге мускулларны ныгыта. Ул шулай ук кимерчәк сәламәтлеге өчен дә файдалы.
- Йөрү һәм йөзү кебек күнегүләр ясагыз.
- Көч күнегүләре: Ләкин боларны белгән кеше җитәкчелегендә башкарырга кирәк.
- Сыгылмалылык күнегүләре: Гади сузылу күнегүләре җилкәдә яхшы хәрәкәт диапазонын сакларга ярдәм итә.
3. Буыннарыгызга игътибарлы булыгыз
Кайбер гадәтләр безнең буыннарыбызга турыдан-туры зыян китерә.
- Тәмәке тартудан баш тартыгыз: Тәмәке тарту сөякләргә һәм буыннарга кан әйләнешен киметә, бу аларны көчсезләндерергә мөмкин.
- Шикәрле эчемлекләрне киметегез: Газлы эчемлекләр һәм энергетик эчемлекләр урынына су эчегез. Артык шикәр организмда ялкынсынуны көчәйтә.
- Сәламәт тән авырлыгын саклагыз: Авырлык арткан саен, буыннарыгызга басым арта, бу буыннарыгызның тизрәк тузуына һәм җимерелүенә китерергә мөмкин.
Бу тырыш җилкә буыны безгә тормышыбыздагы иң күңелле мизгелләрдә, мәсәлән, кочаклашу, нәрсәгәдер кул сузу яки туп ыргыту кебек вакыйгаларда ярдәм итә. Шуңа күрә безнең бурычыбыз - дөрес туклану һәм күнегүләр ясау аша аңа яхшы карау. Башка теләсә нинди буын кебек үк, ул вакыт узу белән тузарга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр дә сездә җилкә авыртуы яки катылык сизелсә, аны игътибарсыз калдырмагыз һәм табиб белән киңәшләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Җилкә буыны "шар һәм розетка" формасындагы буын булганлыктан, аның хәрәкәт диапазоны тәндәге башка буыннарга караганда киңрәк.
- Җилкә авыртуы, шешенү яки хәрәкәтләнү кыенлыгы кебек симптомнарны игътибарсыз калдырмагыз. Болар медицина хәленең башлангыч билгеләре булырга мөмкин.
- Дөрес туклану, даими гади күнегүләр һәм сәламәт яшәү рәвеше җилкә буыннарыгызны озак вакыт сәламәт тота ала.
- Әгәр җилкә авыртуы яки башка уңайсызлыклар дәвам итсә, үз-үзеңне дәваламагыз һәм шунда ук квалификацияле табибтан киңәш сорагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment