Сез кайчан да булса җитәрлек йокламаган көнне татлы яки майлы нәрсә ашарга мөмкин кебек хис иттегезме? Шул ук вакытта, көне буе бик арыганлык сизәсезме һәм бернәрсә дә эшләргә теләмисезме? Бу сезгә генә хас түгел. Йокы җитмәү һәм авырлык арту арасында сез уйлаганнан да зуррак бәйләнеш бар. Бүген моның ничек булуы турында сөйләшик.
Йокымсыраган миең сине ничек алдады
Йоклый алмасаң, бу турыдан-туры миеңә тәэсир итә. Гади итеп әйткәндә, йокысыз ми исерек кебек. Нәрсә буласын карыйк.
Безнең миебезнең "алгы өлеш" дип аталган өлеше бар. Монда без дөрес карарлар кабул итү һәм импульсларыбызны контрольдә тоту кебек мөһим эшләр башкарабыз. Без җитәрлек йокламаганда, минең бу өлешендәге активлык тоныклана, утларны сүндерү кебек. Шулай итеп, дөрес карарлар кабул итү сәләтегез кими.
Күз алдыгызга китерегез, яхшы йоклаган көнне сез үзегезне бер кисәк торт ашаудан туктатып, "Җитәр" дип әйтә аласыз. Ләкин җитәрлек йоклаган көнне сезнең миегезгә "юк" дип әйтергә авыр була. Киресенчә, миегезнең бүләкләү үзәкләре эшли башлый һәм үзегезне яхшы хис итә торган нәрсә эзли башлый. Шуңа күрә сез сизмичә дә икенче кисәк тортны яки майлы булочканы аласыз.
Бу тикшеренүләр белән расланган. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, аз йоклаган кешеләр төнлә соңга калып ашау ихтималы зуррак. Алар шулай ук углеводларга бай ризыкларны сайлау ихтималы зуррак икәнен ачыкладылар. Башка бер тикшеренү күрсәткәнчә, җитәрлек йокламаган кешеләр, ким дигәндә 8 сәгать йоклаган кешеләргә караганда, майларга бай ризыкларны сайлау ихтималы ике тапкыр югарырак.
Гади итеп әйткәндә, сез җитәрлек йокламаганда, миегез зарарлы ризыкка омтыла һәм "юк" дип әйтү сәләтен югалта.
Йокы - ул организмның метаболизмы.
Йокы ми өчен азык кебек. Олы кешегә төнлә уртача 7-9 сәгать йокы кирәк. Әгәр сез аннан азрак йокласагыз, сезнең тәнегез авырлык җыю белән җавап бирәчәк. Менә ул ничек эшли.
Стресс гормонының артуы
Сез җитәрлек йокламаганда, сезнең организмыгыз стресс гормоны кортизолны күбрәк җитештерә башлый. Бу гормон сезнең организмыгызга: "Сезгә хәзер уяу булырга кирәк, шуңа күрә энергияне саклагыз", - дигән сигнал җибәрә. Бу сезнең организмыгыз май яндырудан туктап, аны саклый башлый дигән сүз.
Бер тикшеренүдә, шул ук күләмдә калория кулланган һәм ике атна дәвамында азрак йоклаган кешеләр төркеме тән майларының 55% ын югалткан. Алар шулай ук ешрак ачлык хис иткәннәр, ашаганнан соң туймаганнар һәм энергияләре күпкә азрак булган.
Инсулин белән нәрсә була?
Чикаго университеты тикшеренүчеләре фикеренчә, йокы җитмәү организмны "метаболик яктан хәлсезләндерә". Дүрт көнлек йокы җитмәүдән соң, организм инсулин дип аталган гормонны тиешенчә куллана алмый. Инсулин - без ашаган ризыктагы шикәр һәм крахмалны энергиягә әйләндерү өчен бик мөһим гормон.
Тикшеренүчеләр фикеренчә, йокы җитәрлек булмаганда, организмның инсулинга сизгерлеге 30% тан артык кими.
Ни өчен бу начар? Организм инсулинга тиешенчә җавап бирмәгәндә, ул кандагы май күләмен тиешенчә контрольдә тота алмый. Нәтиҗәдә, бу май яну урынына организмда җыела башлый.
Бу йокы җитмәү аркасында гына авырлыкны югалту түгел, ә чынлыкта метаболизмны боза һәм авырлык артуга китерә дигәнне аңлата.
Тыныч йокы алу өчен берничә гади киңәш
Бүгенге мәшәкатьле тормышта вакытында йокларга яту авыр булырга мөмкин. Компьютер, телевизор һәм телефон безне төнгә кадәр йокламаска тырыша. Ләкин бу гади гадәтләрне үтәсәгез, зур аерманы күрергә мөмкин.
Бу киңәшләр һәм аларның ни өчен мөһим булуы өчен түбәндәге таблицаны карагыз.
| Нәрсә эшләргә (киңәш) | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Экраннардан ерак торыгыз: йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать алдан телевизор, компьютер һәм телефон кулланудан туктагыз. | Экраннардан чыккан зәңгәр яктылык мелатонин - йокларга ярдәм итүче гормон - җитештерүне тоткарлый. |
| Йокы бүлмәсен йокы өчен саклагыз: Йокы бүлмәсен йокы һәм җенси тормыш белән генә чикләгез. Анда эшләргә яки ашарга бармагыз. | Сезнең миегез йокы бүлмәсен ял итү урыны буларак танырга өйрәнә. |
| Йокыга китү алдыннан тәртип төзегез:Кайнар ванна кабул итү, медитация ясау яки китап уку кебек ял итү өчен нәрсәдер эшләгез. Бу вакытны зур мәсьәләләр турында сөйләшү өчен кулланмагыз. | Бу сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга "йокларга вакыт" дигән сигнал җибәрә. |
| Билгеле бер вакытка күнегегез: Һәр көнне, хәтта ял көннәрендә дә, бер үк вакытта уянырга һәм йокларга ятарга гадәтләнегез. | Бу сезнең биологик сәгатегезне тәртиптә тотарга ярдәм итә ала. |
| Нәрсә ашаганыгызга һәм эчкәнегезгә игътибарлы булыгыз: төнлә авыр ризыклардан һәм алкогольдән тыелыгыз. Көндезге 2 дән соң кофе, чәй, шоколад һәм кола эчүдән туктагыз. | Авыр ашау күкрәк көюенә китерергә мөмкин. Кофеин организмда 5-6 сәгать калырга мөмкин, бу йокыны бозарга мөмкин. |
| Бүлмәне караңгылатыгыз: Караңгы, тыныч урында йоклагыз. | Караңгылык табигый рәвештә йокы китерүче мелатонин гормонын җитештерә, ә яктылык аның җитештерүен туктата. |
Бу әйберләргә күнегү өчен бераз вакыт кирәк булырга мөмкин. Ләкин йокының сәламәтлегегез һәм авырлыкны контрольдә тоту өчен диета һәм күнегүләр кебек үк мөһим икәнен онытмагыз. Әгәр дә бу киңәшләрне үтәсәгез дә, йокы проблемаларыгыз дәвам итсә, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак. Моның башка медицина сәбәбе булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йокы җитмәү миегезнең карарлар кабул итү сәләтен киметә, бу исә сезнең сәламәт булмаган ризык сайлау ихтималын арттыра.
- Йокы җитәрлек булмау организмдагы стресс гормоны кортизол күләмен арттыра, бу исә май запасларын арттыра.
- Йокы җитмәү авырлык артуга китерергә мөмкин, чөнки ул инсулин гормоны функциясенә комачаулый.
- Олы кешегә көненә ким дигәндә 7-9 сәгать ныклы йокы кирәк.
- Йокларга бер сәгать кала телефонны/телевизорны сүндерү, йокларга яту һәм билгеләнгән вакытта уяну кебек гади гадәтләр йокы сыйфатын яхшыртырга мөмкин.
- Йокы - диета һәм күнегүләр кебек үк авырлыкны контрольдә тотуның мөһим компоненты.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез