Сезнең дә төнлә йоклыйсызмы? Әйдәгез, бу йокы бозылулары турында сөйләшик.

Тыныч йоклаганнан соң икенче көнне ни дәрәҗәдә яңа һәм тыныч итеп башлый аласыз? Ләкин кайвакыт таң атканчы караватта әйләнеп-борылып ятасыз, хәлсезлек, баш әйләнү һәм икенче көнне бернәрсә дә дөрес эшли алмау хисе кичерәсез, шулай бит? Бу вакыт-вакыт гадәти хәл. Әмма сез бу халәтне даими кичерсәгез, бу "йокысызлык" кына түгел, ә игътибар таләп итә торган йокы белән бәйле проблема, яки без аны "йокы бозылуы" дип атыйбыз.

Ни өчен яхшы йокы безнең өчен шулкадәр мөһим?

Гади итеп әйткәндә, йокы - безнең тәнебез дә, акылыбыз да "кайта туа" торган процесс. Без йоклаганда берничә йокы циклы үтәбез. Ике төп этап бар. Берсе - тирән йокы , яки "NREM - тиз күз хәрәкәте булмаган" йокы. Икенчесе - "REM - тиз күз хәрәкәте" йокысы . Сәламәт йокы вакытында без бу ике этап арасында берничә тапкыр алга-артка хәрәкәт итәбез.

Әгәр дә сез ниндидер сәбәп аркасында бу йокы циклын тиешенчә тәмамлый алмасагыз, нәрсә булачагын күз алдыгызга китерегез. Икенче көнне сез бик арыган буласыз, игътибарыгызны туплай алмыйсыз һәм эшегезне тиешенчә башкара алмыйсыз . Йокы туймаганда машина йөртү яки техника белән эшләү бик куркыныч. Чөнки хәтта бераз гына йокы килү дә зур һәлакәткә китерергә мөмкин.

Йокы белән бәйле иң еш очрый торган проблемалар нинди?

Йокы проблемалары төрле формада һәм зурлыкта булырга мөмкин. Кайберләре бик еш очрый, ә кайберләре бераз гадәти булмаганрак. Әйдәгез, иң еш очрый торганнарын карап чыгыйк.

Әйдәгез, бу мәсьәләләр турында бераз җентекләбрәк сөйләшик.

Йокысызлык: Бу күп кешеләр өчен гадәти проблема. Ул стресс, борчылу яки депрессия, мәсәлән, имтихан яки эштәге проблема аркасында килеп чыгарга мөмкин. Кайвакыт ул начар йокы гадәтләре аркасында да килеп чыгарга мөмкин.

Хорлау һәм йокы апноэсы: Без еш кына хорлауга көлсәк тә, бу "Йокы апноэсы" дип аталган җитди авыруның симптомы булырга мөмкин. Бу очракта, йокы вакытында тамак мускуллары йомшарып, вакытлыча сулыш юлларын томалый. Аннары сулыш алу туктала, мигә килгән кислород күләме кими. Шул вакытта организм безне уята. Бу төн дәвамында йөзләгән тапкыр кабатланырга мөмкин, ләкин без моны хәтерләмибез. Ләкин без икенче көнне бик арыган булабыз. Дәваламый калсак, бу югары кан басымы, йөрәк өянәге һәм инсульт кебек җитди авыруларга китерергә мөмкин.

Биология сәгате проблемалары ( циркадиан ритмы бозылулары):Безнең миебезнең кечкенә бер өлеше бар, ул "Супрахиазматик ядро" дип атала. Ул безнең тәнебезнең эчке сәгате кебек эшли. Ул безгә кайчан йокларга һәм кайчан уянырга кирәклеген контрольдә тота. Бу сәгать яктылык һәм күнегүләр ярдәмендә "башлап җибәрелә". Илләр арасында сәяхәт иткәндә барлыкка килә торган вакыт аермасы һәм шәфкать туташлары һәм сакчылар кебек кешеләрнең смена эше бу сәгатне бозарга мөмкин.

Йөклелек һәм йокы: Йөкле әниләрдә йокы проблемалары бик еш очрый, бигрәк тә беренче һәм өченче триместрларда. Гормональ үзгәрешләр, еш бәдрәфкә бару, физик уңайсызлык һәм бала турында борчылу болар барысы да моңа сәбәпче булырга мөмкин.

Төнге куркулар һәм йокыда йөрү: Болар күбесенчә кечкенә балаларда, бигрәк тә 3 яшьтән 5 яшькә кадәрге балаларда еш очрый. "Төнге курку" вакытында бала кинәт кычкырып уяна һәм нәрсә булганын аңлата алмый. Ата-аналар еш кына балага караганда күбрәк куркалар. Ләкин, гадәттә, бу бала өчен зыянлы түгел.

Ни өчен бездә бу йокы проблемалары бар?

• Яшәү рәвеше: Төнлә кофе һәм чәй кебек кофеинлы эчемлекләр эчү, тәмәке тарту һәм алкоголь куллану йокыга турыдан-туры тәэсир итә. Хәтта алкоголь эчкәннән соң йоклап китсәгез дә, ул тирән йокыны боза.
• Башка медицина шартлары: Йөрәк авырулары, үпкә авырулары, бөер авырулары, неврологик авырулар, витаминнар һәм тимер җитмәү кебек авырулар йокы проблемаларына китерергә мөмкин. Мәсәлән, йөрәк авыруы булган кеше ятканда сулыш кысылуын сизәргә мөмкин.
• Дарулар : Без кабул иткән кайбер дарулар йокысызлыкка яки көндезге артык йокыга китерергә мөмкин, бу сезнең кабул иткән дару белән бәйле дип шикләнсәгез, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез .
• Яшь: Йокы режимы яшь белән үзгәрә. Өлкәнрәк кешеләрнең тирән йокысы азрак була. Моннан тыш, еш кына сидек бүлеп чыгарга туры килү йокыны бозарга мөмкин. Балалар көненә якынча 16 сәгать йокласалар да, алар 4 айлык яшькә кадәр төнлә йоклый башламыйлар.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сез вакыт-вакыт бер-ике көн йокламасагыз, куркырга урын юк. Ләкин, түбәндәгеләрнең берәрсе сезгә туры килсә, табибка күренү мөһим.

• Йокы җитмәү көндәлек эшләрне, эшне һәм укуны башкаруны кыенлаштырырга мөмкин.Әгәр киртә булса.
• Әгәр партнерыгыз йокы вакытында сулыш алудан туктавыгызны әйтсә һәм кинәт сулыш алудан уянса .
• Әгәр бу йокы проблемасы атналар дәвамында дәвам итсә .
• Өйдә гади эшләр эшләсәгез дә (мәсәлән, йокларга ятар алдыннан телефонга карауны туктатыгыз), бернинди аерма да юк.
• Әгәр дә сез бу йокы проблемасы аркасында бик нык стресс яки борчылу кичерәсез икән.