Шулай ук каядыр сәяхәткә барып, башыңны чистартырга телисеңме? Ләкин бензин бәясе, азык-төлек бәясе һәм даими эш аркасында, сәяхәт турында уйлау да төш кебек тоела, шулай бит? Ләкин яхшы ял итү тән һәм акыл өчен бик мөһим.
Сез белә идегезме, ял безнең физик сәламәтлегебез, психик хәлебез һәм хәтта эш нәтиҗәлелеге өчен бик файдалы. Хәтта ялны планлаштыру да стрессны киметергә мөмкин. Шулай итеп, акчагызны янга калдыра торган, яңарта торган һәм сәламәтлегегез өчен файдалы " ял итү " турында нәрсә әйтеп була? Бу чыннан да хәзерге вакытта дөньядагы күп кешеләр арасында популяр әйбер.
Эштән ничек тулысынча ераклашырга?
Әгәр дә сезнең офистан даими рәвештә электрон почта, телефон шалтыратулары һәм WhatsApp хәбәрләре алына торган эшегез булса, бу эшләрдән тулысынча тыелып торырга тырышыгыз.
"Эштә булмаганда да эш турында уйлау сезнең ял итүегезгә комачаулый. Берникадәр вакыттан соң, сез эштән соң башка бернәрсәдән дә ләззәт ала алмый торган ноктага җитәргә мөмкин, чөнки сезнең уй-фикерләрегез һәрвакыт эшкә юнәлтелгән", - дип билгеләп үтә психологлар.
Моны психологик аерылышу дип атыйлар. Бу эшләгән урыныңнан еракка китү дигәнне аңлатмый. Иң мөһиме - эш турында уйламау . Гади итеп әйткәндә, шул гына.
Бу санлы чорда моны эшләр өчен, эш белән бәйле электрон почта хәбәрнамәләрен сүндерегез, офис ноутбугыгызны күренмәслек урынга куегыз, һәм өйдә ялда булсагыз, көндәлек гадәтләрегезне бераз үзгәртегез. Шулчак сез үзегез дә сизмичә эш турында уйлаудан һәм эшләргә омтылудан туктарга мөмкин.
Әйдәгез, өй эшләрен туктатыйк.
Өйдән ял итү мөмкин түгел түгел. Ләкин эштән аерылган кебек, өй эшләреннән аерылу өчен дә кайбер чикләүләр куярга кирәк. Югыйсә, ялыгыз өй җыештырып һәм стеналарны юып үткәреләчәк.
"Бу чыннан да акыл һәм бераз ныклык таләп итә", ди сәяхәт белгечләре. Үзегезгә түбәндәге сорауларны бирегез:
- Мин чыннан да үземне өйдә юк кебек хис итәргә телимме?
- "Эшләр исемлегендәге" барлык өй эшләрен читкә куеп тора аламмы?
- Мин үземне ял итәргә һәм бернәрсә турында да уйламаска рөхсәт итәмме?
- Мин стенадагы моңарчы күрмәгән пычрак тапка карый алмыйммы?
Әгәр дә сезнең моңа җавабыгыз "әйе" булса, сез чын мәгънәсендә өйдә ял итүче мәче.ИОНга әзер.
Димәк, бу бәйрәмдә без нәрсә эшлибез?
Өйдә булганда сезгә чыннан да уңайлык һәм яңалык китерә торган әйберләр сайлагыз. Гадәттә вакытыгыз булмаган, ләкин яраткан шөгыльегез бармы?
Хоббилар стресстан котылу өчен бик яхшы дару, сезгә осталык хисе бирә. Шуңа күрә бу тәнәфесне яңа нәрсә өйрәнү өчен кулланыгыз. Бәлки, рәсем ясау, гитарада уйнау яки яңа тел өйрәнү буенча онлайн дәресләргә язылу өчен бик яхшы вакыттыр.
| Ял вакытында эшләргә һәм эшләргә ярамый торган эшләр | |
|---|---|
| Нәрсә эшләргә | Сезгә шатлык һәм ял итү китерә торган әйберләр белән шөгыльләнегез. Китап уку, кино карау, бакча эшләре, музыка тыңлау кебек әйберләр. |
| Нәрсә эшләргә ярамый | Сезне стресска сала торган әйберләрдән ерак торыгыз. Социаль медиада кайгылы һәм ачулы постлар карап йөрүдән туктагыз. |
| Планлаштыру | Моны сәяхәт кебек планлаштырыгыз. Ашамлыкларны алдан әзерләрсезме? Социаль медиадан бөтенләй ераграк торырсызмы? Дустыгыздан балаларны берникадәр вакыт карарга сорарсызмы? Боларның барысын да алдан ук уйлагыз. |
Әйдәгез, өйгә бәйрәм атмосферасы алып кайтыйк
Өегезгә бераз ял итү ямь өстәсәгез, кәефегездә зур үзгәрешләр булачак. Сез туктаган матур кунакханә турында уйлагыз. Өйдә шундый атмосфера тудыра алсагыз, нинди шәп булыр иде? Түбәндәге исемлектән бюджетыгызга туры килә торган берничә әйбер сайлагыз.
| Идея | Нәрсә эшләп була? |
|---|---|
| Әйләнә-тирә мохитне хуш ис белән бизәгез | Бакчадан яңа чәчәкләр вазага салыгыз. Хуш исле хушбуй таякчыгы яки лаванда кебек эфир мае кулланыгыз. |
| Үзеңне уңайлы хис ит. | Яхшылап юылган, чиста түшәкләр киегез. Уңайлы, йомшак кием киегез. Мендәрегезгә бераз шоколад сөртү дә начар фикер түгел. |
| Балаларны да катнаштырыгыз. | Балалардан өйдә ничек ял итәргә теләүләрен сорагыз. Бәлки, алар өй эчендә зур чатыр корырга, өстәл уеннары ярышы үткәрергә яки һәр кичне бию кичәсе үткәрергә теләрләрдер. |
Әйдәгез, өйдән үк кечкенә маҗарага барыйк!
Үзегез яшәгән төбәктәге матур урынга барып кайтыгыз. Бу сезнең ял итүегезгә яңа тәҗрибә өстәячәк.
| Эшчәнлек | Тасвирлама |
|---|---|
| Табигать белән бәйләнеш | Якындагы урман сукмагында, табигать сукмагында яки күл тирәсендә йөреп карагыз. Шулай ук күлдә коенырга яки каноэда йөзәргә мөмкин. |
| Провинция буйлап сәяхәт итү | Якындагы шәһәргә велосипедта барыгыз. Андагы иң яхшы кибеттә бер чынаяк чәй эчегез һәм тәмле ризык ашагыз. |
| Яңа урыннарга бару | Музейга, зоопаркка яки үзегез яшәгән җирдәге элек беркайчан да булмаган урынга, мәсәлән, гыйбадәтханәгә яки ковилга барыгыз. |
Бу фикерләү рәвешен дәвам итегез.
Өйдә ялыгызны ничек кенә яхшы планлаштырсагыз да, кайвакыт иске гадәтләр һәм өй эшләре турында уйларга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, кухнядагы барлык савыт-сабаларны күргәч, сез стресс кичерәсез. Шул вакытта үзегезгә сорау бирегез:
"Мин бу ял вакытында нәрсә эшлим? Ул бу ризыклар турында уйлармы? Әллә аны читкә куеп, үзенә ошаган нәрсә белән шөгыльләнерме?"
Аннары, "мине ял иттер" кебек үк үзеңне тотарга тырыш.
Көндәлек тормыш авырлыклары белән көрәшү өчен үзегезне ныгыту өчен ял итү мөмкинлеген бирегез. Мәсәлән, без бәяләр арту кебек әйберләрне контрольдә тота алмыйбыз. Ләкин без аның белән бәйле стресска ничек җавап бирүебезне контрольдә тота алабыз. Моның иң яхшы ысулы - үзебезгә барыбыз да белгән ысуллар белән игътибар итү : күнегүләр ясау, җитәрлек йоклау, яхшы социаль элемтәләр булдыру һәм сәламәт туклану. Болар безне чыдамрак итә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Чын сәяхәт кебек үк, ял итүегезне җентекләп планлаштырыгыз.
- Эштән һәм аңа бәйле санлы җайланмалардан тулысынча ераграк торыгыз.
- Бәйрәм көннәрендә өй эшләрен һәм җаваплылыкларны туктатыгыз.
- Сезгә чыннан да шатлык һәм рухи иминлек китерә торган, сезгә ошаган хоббилар белән шөгыльләнегез.
- Иң мөһиме урын түгел, ә фикерләү рәвеше. Вакытыгызны ял итеп һәм ялда кебек хис итеп үткәрегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment