Күкрәк яман шеше белән яшәгәндә, кайвакыт хәтта үз дусларың һәм гаиләң белән очрашу да авыр була, шулай бит? Бигрәк тә күптән күрешмәгән кешең белән очрашырга җыенганда. Яман шешне дәвалау вакытында сизгән ару, дәвалау ничек барачак дигән борчылу белән, син үзең турында элеккеге кебек хис итмисең. Бәлки, синең гәүдә формасың да үзгәргәндер. Башка кешеләр боларны аңлармы? Элеккеге кебек алар белән элемтәгә керә алырсыңмы? Мондый сораулар булу бик гадәти хәл.
Социаль булу сезнең иминлегегез өчен бик мөһим.
Яман шеш белән яшәгәндә стресс, борчылу һәм депрессия кичерү гадәти хәл. Шул ук вакытта, яман шешне дәвалау күп вакытыгызны алырга мөмкин, шуңа күрә сез дуслар белән йөрергә яки чараларга барырга теләмисез.
Ләкин уйлап карагыз, бер тикшеренү күрсәткәнчә , ныклы социаль бәйләнешләре булган хатын-кызларның күкрәк яман шешеннән савыгу ихтималы югарырак һәм яман шешнең кабатлану куркынычы түбәнрәк. Бу сезгә шатлык һәм ярдәм китерә торган кешеләр белән вакыт үткәрү сезнең физик сәламәтлегегезгә турыдан-туры йогынты ясый дигән сүз. Шуңа күрә, аралашу өчен бераз вакыт бүлеп, үзегезгә яхшылык эшләү зур ярдәм.
Үзегезгә туры килә торган җәмгыятькә кире кайту юлын сайлагыз.
Әгәр дә сез күптән аралашмаган булсагыз, кинәт кенә кеше күп булган урынга чыгу авыр тоелырга мөмкин. Бу нормаль. Әйдәгез, бу сәяхәтне җиңеләйтергә мөмкин булган кайбер ысулларны карап чыгыйк.
Сез күпме мәгълүмат бирәчәгегезне хәл итегез.
Сез иң якын, ышанычлы дусларыгызга дәвалануыгыз һәм үзегезнең хисләрегез турында сөйләргә теләрсез, ләкин башкаларга, шул исәптән сез бик аз белгән кешеләргә дә, сөйләргә теләмисез.
"Мин соңгы көннәрдә дәвалану алам, шуңа күрә бераз арыдым" кебек гади сүзләр әйтү дә җитә. Сезнең үзегезне уңайсыз хис иткән әйберләр турында сөйләшмәскә тулы хокукыгыз бар.
Иң якын дусларыгыздан ярдәм сорарга курыкмагыз. Аларга: "Мин һәрвакыт килә алмыйм, ләкин кичә яки сәяхәт булса, миңа шалтыратыгыз", - дип әйтегез. Шулай итеп, сез үзегезне ялгыз түгел кебек хис итәрсез.
Уңайлыгыгызны беренче урынга куегыз.
Кием турында уйлау, сез очраган башка кыенлыклар белән чагыштырганда, кечкенә нәрсә кебек тоелырга мөмкин, ләкин ул үз-үзегезгә ышанычыгызга зур йогынты ясый ала. Дәвалану аркасында гәүдәгез үзгәргәнлектән, кайбер иске киемнәр кысылып, уңайсыз булып китәргә мөмкин.
- Уңайлы киемнәр сайлагыз:Гәүдәгезгә уңайлы һәм йомшак тукымадан тегелгән киемнәр киегез. Хирургик операция урыннары, җөйләр тирәсендә тар яки кысып тормаган киемнәр сайлагыз, һәм, мөгаен, муенга куелган "химиотерапия порты" булырга мөмкин. Шулай ук табибыгыздан "мастэктомия" операциясеннән соң кияргә мөмкин булган махсус киемнәр турында сорый аласыз.
- Стильне яңартыгыз: Хәзер сезгә туры килмәгән киемнәрне читкә куегыз һәм бу мөмкинлектән файдаланып, тышкы кыяфәтегезгә яңача караш бирегез. Яраткан аксессуарларыгызны киегез, яраткан ысулыгыз белән макияж ясагыз. Иң мөһиме - үзегезне яхшы хис итү.
Берәр чара тирәсендә җыелыгыз.
Әгәр дә сез һәркемнең игътибарын җәлеп итәргә теләмисез икән, берәр чарага кушылыгыз. Шулай итеп, сез кешеләр арасында була аласыз, ләкин сөйләшү үзәгендә булмаячаксыз.
- Йога дәресе: Йоганың яман шеш белән авыручыларның психик һәм физик сәламәтлеге өчен бик файдалы булуы ачыкланган.
- Башка дәресләр: Сез шулай ук рәсем ясау, тегү һәм уку кебек төркемнәргә кушыла аласыз.
- Дини программалар: Гыйбадәтханәдә, чиркәүдә яки гыйбадәтханәдә программада катнашу сезгә тынычлык һәм башкалар белән аралашу мөмкинлеге бирә.
Мондый урында даими очрашкан кешеләр булганда, сез үзегезне куркынычсыз хис итәсез һәм дуслык хисе туасыз.
| Аралашучан булу ысулы | Аннан алган файдаң |
|---|---|
| Шәхсән очрашу | Бу - иң ышанычлы дустың белән тирәнтен сөйләшү, йөкне бүлешүнең иң яхшы ысулы. Азрак басым. |
| Кечкенә төркем эшчәнлеге | Сез җиңелрәк катнаша аласыз, чөнки игътибар бары тик сезгә генә юнәлтелмәгән. Бәйләнешләр уртак кызыксынуларга корылган. |
| Гаилә терапиясе | Гаиләгезгә сезнең хисләрегезне аңларга ярдәм итә. Профессиональ консультант аша аралашуны җиңеләйтә. |
| Рак ярдәм төркемнәре | Сезнең кебек үк тәҗрибәле кешеләр белән сөйләшү сезгә ялгыз түгеллегегезне тоярга ярдәм итә ала, һәм бу сезгә зур көч һәм аңлау бирә ала. |
Үз темпыңда, үз ысулың белән эшләргә күнегергә.
Берникадәр вакыттан соң зур чарага барганда яки күптән күрешмәгән кешеләр белән очрашканда, үзегезне бераз уңайсыз һәм уңайсыз хис итү гадәти хәл. Бу нормаль хәл. Бу хисне югалтыгыз. Сез үзегезнең шартларыгызда, ышаныч белән аралаша аласыз.
Үзегездә булган сәерлек турында сөйләгез.
Әгәр дә сез үзегезгә: "Хмм, берникадәр вакыттан соң шулай булу бераз сәер тоела", - дип әйтә алсагыз, бу гына да сезнең башыгыздагы авырлыкның яртысын бетерә ала. Чынлыкта, җәмгыятьтә һәркем кечкенә ышанычсызлык һәм курку кичерә. Бу хисләр турында намуслы сөйләшкәндә, сез башкалар белән тирәнрәк бәйләнеш урнаштыра аласыз.
Әйдә, ашыкма.
Әкренләп аралашуга күнегегез. Берьюлы зур планнар кормагыз. Әгәр дә сез арыган яки күңелсез булсагыз, чакыруга "юк" дип әйтергә хокукыгыз бар. Бу үзегез турында кайгырту һәм үзегезнең иминлегегез турында уйлауның бер өлеше.
Шулай ук, әгәр теләсәгез, "әйе" дип әйтә аласыз. Сез бөтен чарада кала алмаска мөмкин, ләкин бер-ике сәгатькә килеп-китә алсагыз, бу бик яхшы. Үзегезнең алгарышыгызны бәйрәм итегез. Вакыт узу белән, сезне аңлаган һәм кадерләгән кешеләр белән әйләндереп алынганда, сезнең социаль аралашудан куркуыгыз әкренләп юкка чыгачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Син ялгыз түгел: яман шеш белән яшәгәндә үзеңне ялгыз хис итү гадәти хәл, ләкин ныклы социаль элемтәләр синең савыгу процессың өчен бик мөһим.
- Кечкенәдән башлагыз: Берьюлы зур төркемгә барырга кирәк түгел. Ышанычлы дус яки гаилә әгъзасы белән сөйләшеп башлагыз.
- "Юк" дип әйтергә курыкмагыз: Әгәр дә сез физик яки рухи яктан арыган булсагыз, сезнең теләсә нинди чакыруны кире кагарга хокукыгыз бар. Үзегезнең иминлегегезгә өстенлек бирегез.
- Уңайлылыгыгыз турында уйлагыз: үзегезгә уңайлы булган киемнәр киегез. Сезне уңайсыз хис итмәгән һәм үзегезне яхшы хис иттергән киемнәр сайлагыз.
- Ярдәм сорагыз:Кирәк булса, хисләрегез турында гаиләгез, дусларыгыз яки профессиональ киңәшче белән сөйләшегез. Охшаш тәҗрибәләр кичергән кешеләрдән торган ярдәм төркеме сезгә зур көч чыганагы була ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез