Өй эшләре беркайчан да бетми. Ләкин арка авыртуы белән бу эшне башкару ни дәрәҗәдә авыр? Кайвакыт кечкенә эш башкару да арка авыртуына китерергә мөмкин. Хәтта берничә әйберне ачу, өй себерү яки баланы машинадан алу кебек гади эшләр дә зур авырту китерергә мөмкин. Күп кеше моны нормаль дип уйлый, ләкин алай түгел. Көн саен эшләү рәвешебездәге кечкенә хаталар еш кына бу арка авыртуының сәбәбе була. Ләкин борчылмагыз, әгәр без эшләү рәвешебезне бераз үзгәртсәк, аркабызга зыянны киметә һәм сәламәт булып кала алабыз. Әйдәгез, бу эшләрне ничек дөрес башкарырга икәнен карыйк.
Авырлык күтәргәндә бу хаталарны ясамагыз!
Өйдә авыр әйбер күтәрергә туры килгән вакытлар бар. Бу газ баллоны, су тулы чиләк яки азык-төлек капчыгы булырга мөмкин. Күп кешеләр ясый торган иң зур хата - авырлыкны вертикаль хәлдән, аркасына таянып күтәрү. Бу умыртка сөякләренә һәм алар арасындагы дискларга артык басым ясый.
Ярар, димәк, авырлыкны ничек күтәрергә?
- Тезләрне бөкләгез: Урындыкта утырганыгызны күз алдыгызга китерегез. Күтәрергә теләгән әйбергә мөмкин кадәр якынрак килегез, аякларыгызны җиргә тигез куегыз һәм тезләрне бөкләгез, аркагызны туры тотыгыз.
- Йөкне гәүдәгезгә якынрак китерегез: Йөкне күтәргәннән соң, аны гәүдәгезгә мөмкин кадәр якынрак китерегез. Йөкне гәүдәгездән еракка күтәрү аркагызга зур йөкләнеш сала.
- Аркагызны бормагыз: Йөк күтәргәндә кинәт аркагызны борып бормагыз. Бу аркагыз өчен бик начар. Борылырга кирәк булса, аякларыгызны кулланып, бөтен гәүдәгезне шул якка борыгыз.
Исегездә тотыгыз, иң мөһиме - аркагызга йөкләнешне киметү. Аркагызны түгел, ә аякларыгызны эшләтегез. Авырлыкны күтәрү өчен аякларыгыздагы көчле мускулларны кулланыгыз.
Басып торганда аркабызны күнегүләр ясарга кирәкме?
Озак вакыт басып тору арка өчен файдалы түгел икәнен беләсезме? Ләкин кайвакыт безгә ашарга пешергәндә, савыт-саба юганда яки киемнәрне үтүкләгәндә басып торырга туры килә. Арка мускулларын ныгыту өчен бераз күнегүләр ясап алсак, нинди яхшы булыр иде?
Бу бик гади. Раковина янында булганда, мәсәлән, савыт-саба юганда яки тешләрегезне чистартканда, бер аякка басып карагыз. Тигезлекне югалтырга теләсәгез, раковинаны тотыгыз. Бер аякта якынча 30 секунд басып торыгыз, аннары икенче аякка басып торыгыз. Моны чиратлап эшләгез.
Бу гади әйбер сезгә корсак һәм бил мускулларыгызда ял итәргә ярдәм итәчәк.Төп мускулларны ныгыту. Бу мускуллар көчле булганда, умыртка баганасы өчен ярдәм арта. Бу арка проблемалары барлыкка килү куркынычы кими дигән сүз.
Өй эшләрен башкарганда аркагызны саклау ысуллары
Әйдәгез, хәзер көндәлек эшләрне аркагызга зыян китермәслек итеп ничек башкарырга икәнен карап чыгыйк. Әгәр дә сез бу кечкенә үзгәрешләрне тормышыгызга кертсәгез, аркагыз авыртуын кичермәскә зур ярдәм күрсәтәчәксез.
| Башкарыла торган эш | Аркагызны саклауның дөрес ысулы |
|---|---|
| Өйне себерү/тузан суырту | Аркагызны бөгелеп алга имәгез. Киресенчә, күкрәгегезне бераз алга, аркагызны туры итеп басыгыз . Алга һәм артка хәрәкәт итү өчен аркагыз урынына аякларыгызны кулланыгыз. Солдат кебек туры басыгыз. |
| Киемнәр пешергәндә / үтүкләгәндә | Озак вакыт бер үк хәлдә тормагыз. Аякларыгызны бераз аерып торыгыз. Мөмкин булса, бер аякны биек нәрсәгә, мәсәлән, кечкенә табуреткага куегыз. 10-15 минут саен торышларны алыштырыгыз. |
| Баланы машинадан алып чыгу | Алгы утыргычтан кулыгызны сузып, баланы арттан күтәрмәгез. Бу сезнең аркагыз өчен бик начар. Киресенчә, машинадан чыгыгыз, арткы ишекне ачыгыз, балагыз янына утырыгыз һәм машинадан чыгар алдыннан баланы үзегезгә якын күтәрегез . |
| Идәннән берәр нәрсә алганда | Аркагызга таянмагыз. Тезләрегезне бөкләгез һәм әйберне алганда аркагызны туры тотыгыз . Мөмкин булса, балансны саклау өчен бер кулыгыз белән өстәл кебек әйбергә тотыныгыз. |
Арка авыртуыгыз дәвам итәме?
Әгәр бу киңәшләрне үтәгәннән соң арка авыртуыгыз бетмәсә, яки көннән-көн көчәя барса, аны игътибарсыз калдырмагыз. Бу авыртуның башка медицина сәбәбе булырга мөмкин. Шуңа күрә шунда ук гаилә табибыгызга (терапевт) яки сөяк белгеченә мөрәҗәгать итегез. Алар сезне тикшерәчәк, авыртуның төгәл сәбәбен табачак һәм кирәкле дәвалауны билгеләячәк. Кайвакыт физиотерапия кебек дәвалау кирәк булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Авырлык күтәргәндә, аркагызга түгел, ә тезләрегезгә бөгелегез. Һәрвакыт көчле аякларыгызны кулланыгыз.
- Нәрсә күтәрсәгез дә, йөртсәгез дә , аны мөмкин кадәр гәүдәгезгә якын тотыгыз. Аны гәүдәгездән ераграк тоту аркагызга күбрәк йөкләнеш сала.
- Озак вакыт бер үк хәлдә калмагыз. Ашарга пешергәндә яки эшләгәндә, һәр 15-20 минут саен хәлегезне алыштырыгыз.
- Савыт-саба юганда яки тешләрегезне чистартканда бер аякта басып торырга тырышып, үзәк мускулларыгызны ныгытыгыз.
- Әгәр боларның барысына да карамастан, арка авыртуыгыз дәвам итсә яки көчәя барса, табибка күренергә онытмагыз. Үз-үзеңне дәваламагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment