Сез кайчан да булса стресс кичергәнегез, озак эшләгәннән соң салкын тигәнегез һәм үзегезне арыган хис иткәнегез бармы? Мондый вакытларда без еш кына: "Бу арыганлыктандыр", - дип уйлыйбыз. Ләкин сез беләсезме, чынлыкта акылыгыздагы стресс һәм тәнегездәге авыру арасында тирәнрәк бәйләнеш бар? Акылыбыздагы әйберләрнең тәнебезгә ничек тәэсир итүе турында сөйләүче бу фән психонейроиммунология дип атала. Исеме бераз катлаулы булса да, хикәясе бик гади. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Миегез һәм иммун системагыз арасындагы бәйләнеш
Гади итеп әйткәндә, психонейроиммунология - безнең акылыбыз (Психо), нерв системасы (Нейро) һәм иммун системасы (Иммунология) ничек бергә эшләвен өйрәнүче фән. Бу өчесе арасында гаҗәеп элемтә челтәре бар.
Күз алдыгызга китерегез, вирус сезнең тәнегезгә кергән. Тәнегезнең беренче саклану реакциясе - сезне "авыру"га этәрү. Без моны "авыру реакциясе" дип атыйбыз. Бу сезнең температурагыз күтәрелүенә, аппетитыгыз югалуына һәм хәлсезләнүегезгә китерә. Бу шулай ук кортизол кебек стресс гормоннарының эшләнүенә китерә. Бу сигналларның барысы да барлык энергияне җыю һәм инфекция белән көрәшү өчен.
Бу көрәш башлангач, сезнең иммун күзәнәкләрегез цитокиннар дип аталган махсус химик хәбәрчеләрне чыгара. Бу хәбәрләр ашказаныбыздан баш миебезгә кадәр баручы вагус нервы аша баш миенә барып җитә. Бу хәбәрне алгач, баш мие шулай ук цитокиннар җитештерә, иммун системасына "ныграк көрәшергә" тагын бер сигнал җибәрә.
Бу сугыш кырындагы солдатлар (иммун күзәнәкләре) һәм команда үзәге (ми) арасындагы элемтә системасы кебек. Вагус нервы - икесе арасында хәбәрләр ташучы нерв.
Бу бәйләнеш ике якка да эшли. Әгәр вагус нервыннан мигә хәбәр барып җитмәсә, ми "авыру реакциясен" башламаячак. Шулай ук, хайваннарда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, цитокиннар турыдан-туры мигә кертелсә, хәтта инфекция булмаса да, организм авырый башлаячак.
Стресс сезне ничек авырый?
Менә иң мөһиме. Хәтта сездә инфекция булмаса да, стресс кичергәндә дә, миегез организмыгызда зур көрәш бара дип уйлый. Шулай итеп, ми , инфекция булмаса да, мин алдарак телгә алган цитокиннарны җитештерә башлый.
Аерма шунда ки, бу сезнең тәнегездәге микробтан түгел, ә сез кичергән стресс аркасында турыдан-туры башыгызда башлана.
Әгәр бу кыска вакытлы стресстан килеп чыкса, бу зур проблема түгел. Ләкин без хроник стресс турында сөйлибез.Турында. Сез даими стресс кичергәндә, ми цитокиннар җитештерүен дәвам итә. Бу цитокиннар - организмда ялкынсыну , ягъни ялкынсыну китереп чыгара торган әйберләр. Организмда мондый ялкынсынуның өзлексез булуы бик куркыныч.
| Хроник ялкынсынудан килеп чыккан куркынычлар | |
|---|---|
| Аутоиммун авырулар | Организмның иммун системасы үз күзәнәкләренә һөҗүм итә. |
| 2 нче типтагы диабет | Инсулин функциясенең бозылуы. |
| Йөрәк авыруы | Кан тамырларының ялкынсынуы. |
| Остеопороз | Сөяк ныклыгы кимү. |
| Аллергияләр | Иммун системасының гиперактивлыгы. |
Озак вакытлы стрессның йогынтысы
Хроник стресс иммун системагызны гына какшатмый, ә башка күп авыруларга да юл ача.
- Астма: Астма белән авыручы кеше стресс кичергәндә, аның астмасы көчәю ихтималы арта һәм астма өянәге барлыкка килү ихтималы арта. Стресс кичергән кешеләр шулай ук тире аллергиясе тестларына югарырак җавап бирәләр.
- Йөрәк авырулары : Йөрәк өянәге кичергән кешеләрдән сорасагыз, алар бу хәлгә кадәр тормышларында зур стресслы вакыйгалар (эш проблемалары, гаилә проблемалары, финанс проблемалары) булган дип җавап бирәчәкләр.
- Рак:Стрессның яман шешнең үсүенә һәм таралуына ярдәм итү-итмәвен тикшерү әле дә дәвам итә. Ләкин бер нәрсә бар кебек: стресс яман шеш күзәнәкләренең таралуына ярдәм итә ала. Гадәттә, безнең организмда авыру күзәнәкләрне үтерә һәм аларның таралуын туктата торган аноикис дип аталган процесс бар. Стресс гормоннары бу саклау процессын боза.
Шулай итеп, бу стрессны ничек җиңәргә?
Бу хикәядән сез стрессның акылда гына түгел, ә тәнгә дә турыдан-туры тәэсир итүен күрә аласыз. Без стрессны тормышыбыздан тулысынча бетерә алмасак та, аны контрольдә тота һәм идарә итә алабыз. Моның 4 гади ысулы бар, алар А хәрефеннән башлана.
| Метод ('А') | Нәрсә эшләргә |
|---|---|
| качу | Сезне стресска сала торган кешеләрне һәм эшләрне ачыкларга һәм алардан качарга өйрәнегез. Эшли алмаган әйберләргә "юк" дип әйтергә өйрәнегез. Әгәр иртәнге эшкә баруыгыз стресслы булса, тынычрак альтернатива табыгыз. |
| Алтер | Сез контрольдә тота алмаган әйберләрне үзгәртергә тырышыгыз. Сезне борчыган кешенең тәртибе турында хөрмәт белән һәм ачык итеп сөйләшегез. Чикләрегезне билгеләгез һәм аларга тотыныгыз. |
| Кабул итү | Кайбер нәрсәләрне без үзгәртә алмыйбыз. Ул вакытта без аларны ничек бар, шулай кабул итәргә тиеш. Хаталардан сабак алыгыз. Гафу итүне күнектерегез. Үз-үзегез белән уңай сөйләшү кулланыгыз. Әгәр бу әйберләр авыр булса, табибыгыз белән сөйләшегез һәм кирәк булса, психолог ярдәменә мөрәҗәгать итегез. |
| Адаптацияләү | Кайвакыт безгә үзебезнең өметләребезне һәм стандартларыбызны бераз киметергә туры килә. Зуррак картинага карагыз. Үзегездән: "Сезне борчыган бу әйбер 5 елдан соң минем өчен мөһим булачакмы?" - дип сорагыз. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Акылыгыз һәм тәнегез нык бәйләнгән. Сез нәрсә уйлаганыгыз турыдан-туры тәнегезгә тәэсир итә.
- Хроник стресс иммун системагызны какшатырга һәм диабет һәм йөрәк авырулары кебек җитди авыруларга китерергә мөмкин.
- Физик сәламәтлегегезне саклап калу өчен стрессны идарә итү бик мөһим.
- Әгәр дә сез стресстан арып китсәгез, бу хакта гаилә табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз. Кирәк булса, профессиональ ярдәм эзләүдә бернинди дә начарлык юк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез