Хәзерге вакытта без белгән һәр гаиләдә диярлек шикәр диабеты белән авыручы кеше бар. Сез, бәлки, "Ни өчен безнең илдә шулкадәр күп кеше шикәр диабеты белән авырый?" дип уйлыйсыздыр. Бу авыру гына түгел, ә безнең яшәү рәвешебез, ризыгыбыз, гадәтләребез һәм хәтта геннарыбыз белән бәйле катлаулы халәт. Шуңа күрә бүген, бик гади итеп әйткәндә, дустыбыз белән сөйләшкән кебек, 2 нче типтагы шикәр диабетының төп сәбәпләре турында сөйләшик.
Беренче нокта: генетик йогынты һәм тән авырлыгы
Кайвакыт без "диабет безнең гаиләләрдә дә бар" дигән сүзләрне ишетәбез. Бу хикәядә дөреслек бар. Әгәр сезнең әниегездә, әтиегездә яки якын туганыгызда шикәр диабеты булса, сез башкаларга караганда бераз югарырак куркыныч астында. Бу безнең геннар аркасында. Диабетны китереп чыгаручы конкрет ген булмаса да, диабетка бирешүчән кайбер геннар буыннан-буынга күчә ала.
Ләкин моның өчен геннар гына җаваплы түгел. Мондагы иң зур проблема - симерү , бу тән авырлыгының кирәксез артуын аңлата.
Моны болай уйлагыз. Безнең тәндәге шикәр дәрәҗәсе инсулин дип аталган гормон белән контрольдә тотыла. Яшь узган саен, бигрәк тә корсак өлкәсендә май туплангач, тән күзәнәкләре бу инсулинга азрак җавап бирә башлый. Гади итеп әйткәндә, инсулин дөрес эшләми кебек. Без бу халәтне инсулинга чыдамлык дип атыйбыз. Бу 2 нче типтагы диабетның төп сәбәбе. Шуңа күрә, әгәр сезнең гаиләгездә диабетка бирешүчәнлек булса, сезнең өчен тән авырлыгыгызны контрольдә тоту бик мөһим.
Илебездә күп кеше буйларына караганда артык авырлыкта. Моның диабетка китерә икәнен аңларга кирәк.
Икенче пункт: Икътисади һәм социаль сәбәпләр
Сез, бәлки, "Икътисади проблемалар диабетка ничек тәэсир итә?" дип уйлыйсыздыр, ләкин моның арасында зур бәйләнеш бар.
Финанс басымы һәм стресс
Бүгенге көндә күп кешеләр яшәү бәясенең югары булуы аркасында зур стресс кичерәләр. Бу икътисади проблемалар китергән борчылулар кайвакыт хәтта депрессиягә дә китерергә мөмкин. Кеше мондый депрессиядә булганда, ул үз сәламәтлеге турында азрак уйлый башлый.
- Табибка күренүне кичектерү.
- Даруларны вакытында эчмәү - хата.
- Мин хәтта күнегүләр ясау яки диетамны контрольдә тоту турында да уйламыйм.
Психик сәламәтлекнең начар булуы - диабетны контрольдә тотудагы иң зур киртәләрнең берсе.
Сәламәт ризыкның югары бәясе
Яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр кебек файдалы ризык әзерләү бәясе белән юл буендагы кибеттән тиз генә ашап ашказаныгызны туендыру бәясе арасындагы аерма турында уйлагыз. Еш кына түбән керемле кешеләр шикәр, май һәм онга бай булган зарарлы ризыкларны җиңел һәм арзан бәягә сатып ала алалар. Бу шулай ук белмичә, диабетка юл ача.
Өченче һәм иң мөһим нокта: безнең мәдәни гадәтләребез һәм яшәү рәвешебез
Менә нәрсә безгә иң зур йогынты ясый. Безнең ризык, гадәтләребез, белмичә, сәламәтлегебезгә зыян китерә.
Безнең илдә кайбер кешеләр арасында "бераз симез һәм ябык гәүдәле булу сәламәт" дигән ялгыш фикер бар. Әгәр кечкенә бала ябык булса, "ул җитәрлек ашамады" диләр, ә бераз зур булса, "сәламәт" дип уйлыйлар. Ләкин чынлыкта, кирәксез зур булу күп авыруларга, бигрәк тә шикәр диабетына юл ача.
Әгәр без традицион туклануны алсак, ул углеводларга, ягъни крахмалга бай. Әйдәгез, безнең еш очрый торган хаталарыбыз нинди һәм аларны ничек төзәтергә икәнен карап чыгыйк.
| Безнең гадәти начар гадәтләребез | Үзгәрешнең дөрес ысулы |
|---|---|
| Тәлинкәгезне дөге белән тутырыгыз: тәлинкәнең 3/4 өлеше дөгедән һәм бераз яшелчәләрдән тора. | Дөгене тәлинкәгезнең 1/4 өлеше белән генә чикләгез. Калган өлешнең яртысын яшелчәләр һәм яшелчәләр белән, ә калган 1/4 өлешен ит, балык һәм йомырка кебек аксымнар белән тутырыгыз. |
| Артык күп шикәр эчү: Көненә берничә чынаяк шикәрле чәй/кофе эчү, газлы эчемлекләргә күнегү. | Шикәрсез чәй эчәргә күнегегез. Татлы эчемлекләр урынына су, курумба, белимал, ранавара һ.б. эчегез. Көн дәвамында күп су эчегез. |
| Майлы һәм онлы ризыклар: Булочка, котлет, котту һәм паратха кебек ризыкларны даими ашау. | Моны вакыт-вакыт ашау белән чикләгез. Җиңелчә ашамлыклар буларак кайнатылган ризыклар (нохут, яшел борчак, татлы бәрәңге), җиләк-җимеш һ.б. ашагыз. |
| Физик күнегүләр җитмәү:Урындыкта утырып башкарылган эшләр, хәтта кыска арага да йөрмәү һәм физик активлык җитмәү. | Көненә ким дигәндә 30 минут тиз йөрү кебек гади күнегүләр ясагыз. Моны атнага ким дигәндә 5 көн эшләү бик мөһим. |
Ялган мәгълүмат һәм сәламәтлек турында белем җитмәү
Тагын бер зур проблема шунда ки, кешеләр табиб биргән киңәшләргә түгел, ә башкалардан ишеткәннәргә яки интернеттагы расланмаган мәгълүматка ышаналар. Кайбер кешеләр "шул яшел чәй эчү диабетны тулысынча дәвалый" кебек мифлар аркасында билгеләнгән дәвалауны туктаталар. Бу бик куркыныч. Теләсә нинди сәламәтлек проблемасында, бигрәк тә диабет кебек авыруда, сез бары тик табибыгызга гына ышанырга тиеш.
Диабет диагнозы кую - тормышның ахыры түгел. Бу бөтен гаилә өчен сәламәт яшәү рәвешенә күчү өчен бик яхшы мөмкинлек. Бер кеше үзенең туклануын контрольдә тотса, һәм бөтен гаилә аны хупласа, бу һәркемнең сәламәтлеге өчен файдалы.
Өйгә алып китү хәбәре
- 2 нче типтагы диабет безнең яшәү рәвешебез белән тыгыз бәйләнгән. Генетик йогынты булса да, гадәтләребезне үзгәртү бу куркынычны шактый киметергә мөмкин.
- Гәүдә авырлыгыгызны контрольдә тотыгыз. Буегызга туры килә торган авырлыкны саклау бик мөһим.
- Туклану рационыгызга игътибарлы булыгыз. Дөге, он, шикәр һәм май куллануны киметегез һәм яшелчәләр, яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм аксымга бай диета тотыгыз.
- Физик күнегүләр дару кебек. Һәр көнне актив булыгыз. Кечкенә үзгәрешләрдән башлагыз.
- Психик сәламәтлегегез турында да уйлагыз. Стресстан котылу юлларын табыгыз. Кирәк булса, киңәш сорагыз.
- Иң мөһиме, һәрвакыт табиб киңәшен үтәгез . Имеш-мимешләргә яки тикшерелмәгән мәгълүматка таянып, сәламәтлегегезне куркыныч астына куймагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез