Физик күнегүләр - сәламәт тормышка акыллы инвестиция! Әйдәгез, бу турыда сөйләшикме?

"Күнегүләр ясарга кирәк, бу тән өчен файдалы" дигән әйтемне ишеткәнсездер, шулай бит? Ләкин күнегүләрнең тән өчен генә түгел, ә акыл өчен дә, бөтен гомер өчен дә файдалы икәнен беләсезме? Дөрес күнегүләр ясасагыз, көне буе арымыйча энергияле булып кала алачаксыз, һәм кәефегез дә күпкә яхшырачак. Шуңа күрә, бүген, ни өчен күнегүләр шулкадәр мөһим булуы турында сөйләшик.

Ни өчен барыбыз да күнегүләр ясарга тиеш? Моның файдасы нинди?

Гади итеп әйткәндә, күнегүләр безнең тәнебез һәм акылыбыз өчен бик зур ярдәм. Табиблар әйтүенчә, көненә ким дигәндә бер сәгать вакытны тән өчен яхшы хис итәрлек итеп уйнау, йөгерү һәм сикерү бик мөһим, бигрәк тә мәктәп елларында. Ләкин яшь мөһим түгел, һәркем күнегүләр ясый башлый ала. Әйдәгез, моның төп файдаларын карап чыгыйк.

1. Мие сихер кебек эшли, һәм йокы идеаль!

• Ми сәламәтлеге һәм өйрәнү: Беләсезме, күнегүләр ясаганда миегездә кан әйләнеше дә яхшыра? Бу мигә кирәкле кислород килүен аңлата. Бу хәтер һәм игътибарны туплау сәләте кебек әйберләрне яхшырта. Сез өйрәнгән әйберләрне яхшырак хәтерлисез.
• Тыныч йокы: Төнлә йоклый алмыйсызмы? Бераз күнегүләр ясап карагыз. Үзегезне ни дәрәҗәдә сәламәт хис итсәгез, йокыгыз да шулкадәр яхшырак булачак.
• Психик хәл : Күнегүләр ясаганда, миегез эндорфиннар кебек нейротрансмиттерлар дип аталган кәефне күтәрә торган химик матдәләр бүлеп чыгара. Алар сезгә бәхетле һәм ял итү хисе бирә. Бу сезгә кайгы, борчылу һәм курку хисләрен җиңәргә ярдәм итә ала. Күнегүләр шулай ук ​​депрессия кебек авырулар куркынычын киметергә ярдәм итә ала.
• Үз-үзеңнән канәгатьлек: Яңа бию күнегүләрен өйрәнүне яки элеккегедән тизрәк 100 метрга йөгерүне күз алдыгызга китерегез. Шул мизгелдә сез нинди шатлык һәм горурлык хис итәсез! Күнегүләр - бу максатларга ирешергә ярдәм итә торган һәм үзегез турында яхшы хис итәргә ярдәм итә торган нәрсә.

2. Сез сәламәт авырлыкны саклый аласыз һәм үзегезне авырулардан саклый аласыз!

• Сәламәт авырлык :Даими күнегүләр тәндә кирәкмәгән майлар җыелуын булдырмаска һәм сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итә.
• Авырулардан саклану: Беләсезме, күнегүләр ясамау " 2 нче типтагы диабет" , "йөрәк авырулары" һәм "югары кан басымы" кебек җитди авыруларга юл ача. Дөрес күнегүләр ясасагыз, бу куркынычны сизелерлек киметергә мөмкин.
• Ныклы сөякләр: Сикерү, йөгерү һәм авырлык күтәрү кебек күнегүләр сөякләрегезне ныгыта. Бу яшь белән сыну кебек хәлләрдән саклану өчен бик мөһим.

3. Яшь үткән саен энергияле һәм сәламәт булып калыгыз!

Бу сезгә хәзер зур проблема булып тоелмаска мөмкин. Сез: "Әйе, мин нәрсә генә эшләсәм дә, барыбер картаермын", - дип уйларга мөмкин. Ләкин бүген эшләгән күнегүләрнең нәтиҗәләре сез картая башлагач кына сизеләчәк.

• Тормыш сыйфаты: Даими рәвештә күнегүләр ясаучы кешеләр яшь белән бәхетлерәк яшиләр һәм яраткан әйберләре белән шөгыльләнәләр. Бу аларның тормыш сыйфаты арта дигән сүз.
• Ми сәламәтлеге: Күнегүләр шулай ук ​​яшь белән килә торган Альцгеймер авыруы кебек хәтер югалту авыруларыннан саклый.
• Егылудан саклану: Балансны яхшырту аша сез яшь арткан саен җиңел генә егылмассыз, хәтта егылсагыз да, җитди һәлакәтләргә дучар булу ихтималы азрак булачак.

"Күз алдыгызга китерегез, бер генә күнегү безнең тән һәм акыл өчен күпме файда китерә ала! Бу дару кебек, шулай бит?"

Ярар, димәк, баланслы күнегүләр программасының компонентлары нинди?

Гомумән алганда, без баланслы күнегүләр программасы турында сөйләшкәндә, аның өч төп компоненты бар: 1. Аэробика күнегүләре 2. Көч күнегүләре 3. Сыгылмалылык күнегүләре Әйдәгез, боларның һәрберсе турында бераз җентекләбрәк сөйләшик.

1. Аэробика күнегүләре - йөрәк өчен файдалы

Тәнегезнең башка мускуллары кебек үк, йөрәгегез дә яхшы күнегүләрне ярата. Аэробика күнегүләре - йөрәк тибешен тизләтә торган һәм сулыш алуны авырайта торган теләсә нинди күнегү (ләкин яхшы мәгънәдә!). Йөрәгегез һәм үпкәләрегез белән даими шөгыльләнгәндә, алар ныгый һәм кислородка бай канны тәнегез буйлап яхшырак ташый. Аэробика күнегүләрен ничек ясыйсыз?

• Команда спорт төрләре: Сез баскетбол, футбол, нетбол уйныйсыз.Әгәр дә сез команда спорт төре белән шөгыльләнсәгез, күнегү көннәрендә сез, һичшиксез, бер сәгать яки аннан да күбрәк аэробика күнегүләре ясый аласыз.
• Ялгыз эшли алырлык әйберләр: Әгәр дә сез команда спорты белән шөгыльләнмәсәгез, ярый. Велосипедта йөрү, йөгерү, йөзү, бию, теннис уйнау, җәяү йөрү, җәяү йөрү һ.б. кебек күп нәрсәләр эшләргә мөмкин. Сезгә ошаган әйберне сайларга гына кирәк. Уйлап карагыз, хәтта иртән дустыгыз белән тиз генә йөреп чыгу да яхшы "аэробика күнегүе".

2. Мускулларыгызны ныгытыгыз - Көч күнегүләре

Йөрәгегез генә түгел, тәнегездәге башка мускуллар да күнегүләрне ярата. Мускулларыгызны кулланганда, алар әкренләп ныгый бара. Моны без "көч күнегүләре" дип атыйбыз. Ни өчен бу мөһим? Көчле мускуллар буыннарыгызга яхшы ярдәм күрсәтә һәм сезне җәрәхәтләрдән сакларга ярдәм итә. Кайбер "көч күнегүләре" күнегүләре шулай ук ​​сөякләрегезне ныгыта. Мускулларыгызны ныгыту өчен нәрсә эшләргә мөмкин? Мускулларыгызны ныгыту өчен авырлык күтәрергә кирәкми. Төрле күнегүләр төрле мускул төркемнәрен ныгыта.

• Куллар өчен: Ишкәк ишү, тартылу һәм отжимание яхшы. Мәктәптә эшләгәннәреңне хәтерлисеңме? Аларны искә төшерәсең.
• Аяклар өчен: Йөгерү, велосипедта йөрү, җәяү йөрү һ.б. файдалы. Приседание һәм аяк күтәрү кебек күнегүләр дә аякларны ныгыта.
• Корсак һәм үзәк көч өчен: ишкәк ишү, йога яки пилатес , такта һәм кружкалар иң яхшысы.

3. Тәндәге катылыктан котылыйк - Сыгылмалылык күнегүләре

Физик күнегүләрнең максаты йөрәкне, мускулларны һәм сөякләрне ныгыту гына түгел. Физик күнегүләр шулай ук ​​тәнегезгә сыгылучанрак һәм сузылучанрак булырга ярдәм итә. Бу мускулларыгызны һәм буыннарыгызны җиңел бөгәргә һәм сузарга мөмкин дигән сүз. Моны без "сыгылучанлык" дип атыйбыз. Гибкий булуның нинди файдасы бар? Тән сыгылучан булганда, ул спорт белән шөгыльләнгәндә осталыгыгызны яхшырта ала. Кайбер эшчәнлекләр, мәсәлән, бию һәм "каратэ" кебек сугыш сәнгате югары сыгылучанлык таләп итә. Ләкин футбол кебек башка спорт төрләре дә ярдәм итә. Моннан тыш, ул көндәлек эшләрне тәнегезгә авырлык китермичә башкаруны җиңеләйтә. Гибкийлекне арттыру өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

• "Каратэ" кебек сугыш сәнгате.
• Балет һәм гимнастика.
• Йога - сыгылучанлык өчен бик яхшы күнегү.
• Нинди генә күнегүләр ясасагыз да, аларны тәмамлаганнан соң бераз сузылу күнегүләре ясагыз.Бу сезнең сыгылучанлыгыгызны яхшыртырга бик ярдәм итә.

Бу күнегүне ничек дәвам итәргә?

Бу күп кешеләр өчен иң зур проблема. Сез, бәлки, "Башлау җиңел, ләкин дәвам итү авыр" дип уйлыйсыздыр. Күп кешеләрнең берничә көннән соң күнегү программасыннан баш тартуының иң зур сәбәпләренең берсе - алар күңелсезләнәләр яки кызыксынуларын югалталар . Әгәр дә сез эшләгән эшегездән ләззәт алмасагыз, дәвам итү авыр. Шулай итеп, сез нәрсә эшлисез?

• Үзегезгә ошаган нәрсә табыгыз: Төрле спорт төрләре һәм шөгыльләр бар. Һәрберсен сынап карагыз һәм сезгә иң ошаган һәм сезгә нәрсә туры килгәнен ачыклагыз. Бәлки, сез бию дәресенә йөрергә яки дусларыгыз белән бадминтон уйнарга теләрсездер.
• Әгәр сезгә бераз күбрәк мотивация кирәк булса: дәрескә язылыгыз, төркемгә кушылыгыз яки сезнең белән күнегүләр ясарга дус табыгыз. Аннары, хәтта күңелсезләнгәндә дә, сез: "Әйе, бүген чыннан да барырга кирәк", - дип уйларсыз.
• Киңәш алыгыз: Сезнең физик әзерлек дәрәҗәгезгә туры килә торган программаны башлау өчен тренердан яки спорт залы белгеченнән ярдәм сорагыз.
• Моны һәркем эшли ала: Хәтта сезнең инвалидлыгыгыз яки астма кебек медицина хәлегез булса да, сез күнегүләрне туктата алмыйсыз. Иң мөһиме - сәламәтлек проблемаларыгыз булса, яңа күнегүләр программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү.
• Шулай ук ​​бераз хәрәкәтләнергә кирәк: бер урында озак утыруны киметү һәм гәүдәне мөмкин кадәр күбрәк хәрәкәтләндерү мөһим.

Димәк, бүген үк башлыйк? - Өйгә алып бару хәбәребез

Шулай итеп, боларның барысын да истә тотып, күнегүләрнең ни өчен акыллы адым икәнен аңлый аласыз, шулай бит? Физик яктан актив булуның сәламәтлек өчен файдасын исәпкә алганда, күнегүләрнең акыллы карар икәне ачык күренә.

Физик күнегүләрнең иң яхшы ягы шунда ки, башлау өчен беркайчан да соң түгел .

Кечкенәдән башларга мөмкин. Хәтта кыска гына велосипедта йөрү, эт белән йөрү яки бакчада берничә яфрак кою да - болар барысы да күнегүләр төре. Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, көненә берничә минуттан башлагыз һәм әкренләп көненә ким дигәндә 60 минутка кадәр күнегүләрне арттырыгыз. Исегездә тотыгыз, соңрак тәнегез сезгә рәхмәт әйтер!

---