Сез, мөгаен, күп тапкырлар ишеткәнсездер: "Син күнегүләр ясарга тиеш, бу синең өчен файдалы". Ләкин сез кайчан да булса күнегүләрнең сине физик яктан формада тотудан күпкә күбрәк файда китерүен уйлап карадыгызмы? Ул кәефеңне сизелерлек күтәрә, энергияңне арттыра һәм гомуми тормыш сыйфатыңны яхшырта. Әйдәгез, ни өчен хәрәкәткә өстенлек бирү үзең өчен кабул итә алырлык иң яхшы карарларның берсе икәнен ачыклыйк.
Ни өчен барыбыз да күнегүләр ясарга тиеш? Моның файдасы нинди?
Гади итеп әйткәндә, күнегүләр - тәнгә дә, акылга да бүләк. Медицина белгечләре һәркемгә, бигрәк тә яшьлек чорында, көн саен ким дигәндә бер сәгать физик активлык белән шөгыльләнергә киңәш итәләр, бу йөрәкне тизләтә. Шулай да, яшегезгә карамастан, башлау өчен беркайчан да соң түгел. Әйдәгез, төп файдасын карап чыгыйк.
1. Зиһенне үткенрәк һәм йокыны яхшырта!
- Ми сәламәтлеге һәм өйрәнү: Сез белә идегезме, күнегүләр мигә кан агымын арттыра? Бу сезнең миегезгә күбрәк кислород алуны тәэмин итә, бу исә хәтерне, игътибарны туплауны һәм яңа мәгълүматны саклап калу сәләтен турыдан-туры яхшырта.
- Яхшырак йокы: Төнлә тынычсызлык белән көрәшәсезме? Физик активлык сезгә тизрәк йоклап китәргә һәм ял сыйфатын яхшыртырга ярдәм итә ала.
- Психик хәл : Күнегүләр ясаганда, миегез эндорфиннар һәм нейротрансмиттерлар бүлеп чыгара, алар табигый кәеф күтәрүчеләр булып хезмәт итә. Бу сезгә стресс, борчылу һәм кайгы белән көрәшергә ярдәм итә, һәм клиник депрессия кебек авырулар куркынычын сизелерлек киметә.
- Үз-үзеңә канәгатьлек: 100 метрга йөгерүдә яңа шәхси рекордка ирешсәгез дә, яңа физик күнекмәләрне үзләштерсәгез дә, бу максатларга ирешү ышанычны арттыра һәм үзегезгә карата яхшы хис итәргә ярдәм итә.
2. Сәламәт авырлыкны саклау һәм авыруларны булдырмау
- Сәламәт авырлык : Даими физик активлык артык май туплануны булдырмаска ярдәм итә, бу исә сәламәт авырлыкны саклап калуны җиңеләйтә.
- Авыруларны профилактикалау: Утырык яшәү рәвеше 2 нче типтагы диабет , йөрәк авырулары һәм гипертония куркынычын арттырырга мөмкин. Даими күнегүләр бу хроник авырулардан саклану чарасы булып тора.
- Ныклы сөякләр: Йөгерү яки көч күнегүләре кебек авырлык күтәрү һәм югары йогынты ясаучы эшчәнлекләр сөяк тыгызлыгын арттырырга ярдәм итә, бу тормышның соңрак чорында сынуларны булдырмас өчен бик мөһим.
3. Яшь үткән саен энергия белән тулы булып калу
Бу ерак кебек тоелырга мөмкин, ләкин бүген сез формалаштырган күнегүләр киләчәктәге тормыш сыйфатыгызны билгели.
- Тормыш сыйфаты: Актив булу сезгә мөстәкыйль булып калырга һәм яшь үткән саен яраткан шөгыльләрегездән ләззәт алырга мөмкинлек бирә.
- Когнитив сәламәтлек: Даими хәрәкәтләнү яшькә бәйле когнитив кимүдән, шул исәптән Альцгеймер авыруы кебек авырулардан сакларга ярдәм итә ала.
- Баланс һәм куркынычсызлык: Яхшыртылган үзәк ныклыгы һәм балансы олырак елларда очраклы егылу куркынычын сизелерлек киметә.
"Моны болай уйлагыз: көндәлек бер гади гадәт бернинди дару белән дә чагыштырып булмый торган файда китерә. Физик күнегүләр, чыннан да, дару!"
Баланслы күнегүләр программасын нәрсә тәшкил итә?
Тулы формалаштырылган фитнес планы, гадәттә, өч компоненттан тора:
1. Аэробика күнегүләре
2. Көч күнегүләре
3. Сыгылмалылык эшчәнлеге
Әйдәгез, боларны анализлыйк.
1. Йөрәк өчен файдалы: Аэробика күнегүләре
Йөрәгегез – мускул, һәм ул яхшы күнегүләрне ярата! Аэробика күнегүләре йөрәк тибешен арттыра һәм сулыш алуыгызны авырайта. Даими аэробик активлык йөрәгегезнең һәм үпкәләрегезнең кислородка бай канны тәнегез буйлап нәтиҗәлерәк сиптерүенә ярдәм итә.
Аэроб күнегүләрен ничек ясарга?
- Команда спорт төрләре: Баскетбол, футбол яки нетбол кебек эшчәнлекләр - бер сәгатьлек югары интенсивлы аэроб күнегүләре ясау өчен бик яхшы ысул.
- Шәхси эшчәнлекләр: Әгәр дә сез ялгыз күнегүләр ясарга яратсагыз, велосипедта йөрергә, йөгерергә, йөзүгә, биергә, теннис уйнарга яки тиз йөрергә тырышыгыз. Хәтта дустыгыз белән тиз йөрү дә нәтиҗәле аэробика күнегүе.
2. Мускулларыгызны ныгыту: Көч күнегүләре
Көч күнегүләре мускул массасын һәм тыгызлыгын арттырырга ярдәм итә, бу сезнең буыннарыгызны ныгыта һәм сезне җәрәхәтләрдән саклый.
Көчне ничек үстерергә:
- Куллар өчен: Ишкәк ишү, тартылу һәм отжимание - бик яхшы сайлау.
- Аяклар өчен: Йөгерү, велосипедта йөрү, җәяү йөрү, приседание һәм аяк күтәрү гәүдәнең аскы өлешен нык тотарга ярдәм итә.
- Корсак мускуллары өчен: Йога, Пилатес, такта һәм кринтлар - корсак мускуллары тотрыклылыгын арттыру өчен алтын стандарт.
3. Җитезлекне саклап калу: Сыгылмалылык эшчәнлеге
Сыгылмалылык буыннарыгызның һәм мускулларыгызның катылыксыз тулы хәрәкәт диапазонында хәрәкәт итүен тәэмин итә.
Сыгылмалылыкны ничек яхшыртырга:
- Каратэ кебек сугыш сәнгате.
- Балет яки гимнастика.
- Йога, аеруча, тирән сузылу һәм сыгылучанлык өчен нәтиҗәле.
- Хәрәкәтләнүне яхшырту өчен, теләсә нинди күнегүдән соң һәрвакыт суыну күнегүләрен ясарга онытмагыз.
Ничек мин даими булып калырга тиеш?
Иң зур киртә - еш кына кызыксынуны югалту. Иң мөһиме - чыннан да яраткан шөгыльләрне табу.
- Күңел ачуыгызны табыгыз: Әгәр дә сез йөгерүне яратмыйсыз икән, бию, йөзү яки команда спорт төре белән шөгыльләнеп карагыз.
- Социаль мотивация эзләгез: Дәрескә язылыгыз яки бергәләп күнегүләр ясау өчен "җаваплылык дусты" табыгыз.
- Профессиональ киңәш алыгыз: Физик әзерлек дәрәҗәгезгә туры китерелгән программа төзү өчен спорт залы тренеры яки тренер белән киңәшләшегез.
- Үз тәнегезне тыңлагыз: Әгәр дә сезнең сәламәтлек белән бәйле борчылуларыгыз яки астма кебек авыруларыгыз булса, яңа режимны башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез. Nirogi Lankaда без һәрвакыт куркынычсызлыкка беренче чиратта басым ясыйбыз.
Өйгә алып китү хәбәре: Бүген башлагыз!
Физик яктан актив булып калу акыллы һәм тормышны үзгәртә торган карар икәне ачык.
Физик күнегүләрнең иң яхшы ягы шунда ки, башлау өчен беркайчан да соң түгел.
Кечкенәдән башлагыз - бәлки, велосипедта кыска йөреш яки квартал тирәли йөреш белән. Әгәр дә сез фитнес белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, көненә берничә минуттан башлагыз һәм әкренләп 60 минутка кадәр арттырыгыз. Киләчәктә үзегез бүген куйган тырышлыгыгыз өчен сезгә рәхмәт әйтер!
