Бәхетле яшәү сере? Әйдәгез, "(Позитив психология)" турында сөйләшикме?

Барыбыз да бәхетле булырга телибез, шулай бит? Ләкин кайвакыт без бәхетнең безгә килә торган, безнең контрольдә тота алмаган нәрсә дип уйлыйбыз. "Әгәр минем шартларым үзгәрсә, мин күпкә бәхетлерәк булыр идем!" Сез, мөгаен, үзегез дә уйлагансыздыр. Ләкин бәхет чыннан да шулай эшлиме? Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кеше бәхетенең бик аз өлеше генә (якынча 10%) аның шартларына бәйле. Димәк, бәхетебезнең күбесе кайдан килә? Әйдәгез, бу турыда бераз тирәнрәк сөйләшик.

Без бәхетле булып туабызмы ? Әллә бәхет үстерә алабызмы?

Кайбер кешеләр бераз бәхетле булып туа , шулай бит? Ягъни, бу бәхетле табигать аларның шәхесенең бер өлеше. Без барыбыз да һәрвакыт елмаеп, оптимистик карашта булган кешеләрне беләбез. Аларның шат күңелле булуы аркасында аларга бәхетле булу җиңел. Күз алдыгызга китерегез, сезнең бер дустыгыз бар, нинди генә проблема килеп чыкмасын, ул аңа елмаеп карый һәм: "Ярар, моны да хәл итик", - ди. Менә шундый кешеләр. Димәк, бераз тиз ачуланучы һәм һәрнәрсәдә кимчелекләрне күрергә омтылучы шәхес белән тумыштан килгән кешеләр белән нәрсә була? Алар һәрвакыт кешеләрдә һәм әйберләрдә яхшы яклардан күбрәк кимчелекләрне күрә алалар. Аларның кәефе еш кына бәхетле түгел, ә борчылучан була ала. Ләкин иң мөһиме - әгәр алар теләсәләр (кем бәхетле булырга теләми, шулай бит?), алар да шундый хәлгә килә алалар. Ягъни, бәхет - без аны ниндидер дәрәҗәдә үстерә һәм үстерә алабыз.

Бәхет, чыннан да, безнең кулда!

Беләсезме, тикшеренүчеләр безнең бәхетебезнең 50% тан артыгы без чыннан да контрольдә тота ала торган әйберләргә бәйле икәнен ачыкладылар? Бу чыннан да яхшы хәбәр! Чөнки бу теләсә кем бәхетлерәк була ала дигәнне аңлата. Безнең бәхетле булуыбызның зур өлеше безнең "фикерләү рәвешебез" (әйберләргә карашыбыз, фикерләү рәвешебез), гадәтләребез һәм көндәлек тормышыбыз белән билгеләнә. Гади итеп әйткәндә, иртән уянганнан алып кич белән йокларга ятканчы эшләгән һәм уйлаган вак-төяк әйберләр сезнең бәхетегезгә зур йогынты ясый. Бәхет өчен кирәкле төп әйберләрне өйрәнеп, без аларны бәхетлерәк булыр өчен куллана алабыз.

Ни өчен бәхет шулкадәр мөһим?

Бәхет - ул яхшы хис яки сары елмаюлы йөз генә түгел. Бу - тормышыңнан чыннан да ләззәт алу хисе һәм аннан тулысынча файдаланырга омтылу. Бәхет - ул безне иң яхшы хәлдә тота торган, кулыбыздан килгәннең барысын да эшләргә ярдәм итә торган "тылсым" кебек. Бәхетле кешеләрне өйрәнгәндә тикшеренүчеләр менә нәрсә ачыкладылар:

• Бәхетле кешеләр күбрәк уңышка ирешәләр. Алар башкарган эшләре белән яхшырак нәтиҗәләргә ирешәләр.
• Бәхетле кешеләр максатларга ирешүдә оста. Алар үз теләкләренә ирешәләр.
• Бәхетле кешеләр сәламәтрәк һәм авырулардан интегү ихтималы азрак.
• Бәхетле кешеләр озаграк яшиләр.
• Бәхетле кешеләрнең шәхси мөнәсәбәтләре яхшырак, аларның гаиләсе һәм дуслары белән бәйләнешләре ныграк.
• Бәхетле кешеләр яхшырак укыйлар һәм яңа әйберләрне җиңелрәк өйрәнәләр.

Күрәсеңме, бәхетле булуның бик күп файдасы бар!

Димәк, бәхетле тормыш өчен нәрсә кирәк?

Бәхет безнең тормышыбыз өчен шулкадәр мөһим ки, аңа багышланган тулы бер тикшеренү өлкәсе бар, ул позитив психология дип атала. Бу өлкәдәге белгечләр кешеләрне бәхетлерәк итә торган кайбер төп нәрсәләрне билгеләделәр. Алар турында берәмтекләп сөйләшикме?

1. Уңай хисләр

Шатлык. Рәхмәт. Мәхәббәт. Сюрприз. Бәхет. Шаянлык. Юмор. Илһам. Шәфкать. Өмет. Иҗат. Кызыксыну. Дулкынлану. Күңел ачу. Тынычлык. Барыбыз да шундый уңай хисләр кичерергә яратабыз, шулай бит? Матур чәчәк күргәндә, кечкенә баланың елмаюын күргәндә, дустыбыздан ярдәм алганда нинди шатлык кичерәбез икән дип уйлагыз. Үзебезне яхшы хис итүдән тыш, уңай хисләр безнең миебез һәм тәнебез өчен дә күп файда китерә. Алар стресс гормоннарын киметә , борчылу һәм депрессия кебек психик халәтләрне җиңеләйтә һәм иммун системабызны ныгыта.

Көн саен аз гына булса да уңай хисләр кичерү безнең бәхетебезгә һәм хәлебезгә зур йогынты ясый.

Шуңа күрә безгә уңай хисләр тудыра торган әйберләр эшләү бик мөһим. Бу хисләрне бала яки йорт хайваны белән уйнау, матур табигатьтә йөрү яки яраткан җырыңны тыңлау кебек гади әйберләр тудырырга мөмкин. Шулай ук, тискәре хисләрне ничек идарә итәргә белү бәхет өчен бик мөһим. Кайгы, ачу һәм курку кебек авыр хисләр тормышның бер өлеше. Ләкин без аларга ничек каршы торуыбыз, аларны ничек контрольдә тотуыбыз барысын да үзгәртә.

2. Сезнең көчле якларыгыз һәм кызыксынуларыгыз

Безнең көчле якларыбыз - без яхшы беләбез һәм эшләргә яратабыз. Безнең барыбызның да көчле яклары бар, бәлки без аларны әле ачмаганбыздыр. Көчле якларга түбәндәгеләр керә ала:

• Безне кызыксындырган әйберләр - мәсәлән, музыка, сәнгать, фән, әйберләр ясау, ашарга пешерү, китап уку.
• Безнең теләсә нинди талантыбыз бар - мәсәлән, рәсем ясау, музыка коралында уйнау, спорт белән шөгыльләнү, матур итеп сөйләшү.
• Безнең яхшы сыйфатларыбыз - мәрхәмәтлелек, юмор, башкаларга ярдәм итү, лидерлык кебек.

Көчле әйберне табып, аны күнектергән саен, бәхет арта. Көчле әйберне күбрәк күнектергән саен, без аны яхшырак эшли башлыйбыз, ахыр чиктә без аның буенча оста булып китәбез.Күз алдыгызга китерегез, сез рәсем ясарга яратасыз һәм бу эштә остасыз. Сез рәсем ясаганда, уку вакытындамы яки ял көнендәме, вакытның күпме үткәнен сизми дә каласыз, шулай бит? Сез эшкә шулкадәр игътибар итәсез ки, тирә-юньдәге бар нәрсәне дә онытасыз. Психология моны "агым" дип атый. Бу "агым" халәтен кичерү сезгә бәхетегезне арттырырга ярдәм итә ала. Көн саен энергиягезне куллану юлларын табу бәхетле тормыш өчен бик мөһим.

3. Яхшы мөнәсәбәтләр

Тормышыбыздагы кешеләр бик мөһим. Без әти-әниләребезнең, туганнарыбызның, дусларыбызның, укытучыларыбызның һ.б. мәхәббәтен һәм ярдәмен кадерлибез. Яхшы мөнәсәбәтләр - бәхет, сәламәтлек һәм иминлектән ләззәт алуның иң яхшы ысулы. Кайбер эмоциональ күнекмәләрне үстерү безгә яхшы мөнәсәбәтләр корырга һәм сакларга ярдәм итә ала. Тормышыбыздагы кешеләргә ярдәм иткәндә, алар безгә ярдәм иткәндә, без тагын да чыдамрак, тапкыррак һәм уңышлырак булабыз. Менә безгә яхшы мөнәсәбәтләр корырга ярдәм итүче кайбер күнекмәләр:

• Хисләребезне аңларга һәм аларны тиешенчә белдерергә өйрәнү.
• Башка кешенең хисләрен аңлау өчен эмпатия куллану.
• Игелек күрсәтү. Хәтта кечкенә генә яхшылык та эшләү.
• Башкаларның ярдәме яки игелеклелеге өчен рәхмәт белдерү. "Рәхмәт" дип әйтергә гадәтләнегез.
• Фикерләребезне ачык итеп (үз фикерләрен раслау), хисләребезгә туры килә торган һәм башкаларга уңайсызлык тудырмый торган итеп белдерү сәләтен үстерү.

4. Тормышта мәгънә һәм максат табу

Тормышыбыз көндәлек эшләр һәм җаваплылык белән мәшгуль булырга мөмкин. Күпләребез берничә эшне берьюлы башкарганга күрә, алга таба кая барырга кирәклеге турында уйланып, ашыгабыз. Ләкин бераз әкренәйтеп, нәрсә эшләгәнебезгә һәм ни өчен эшләгәнебезгә игътибар итү шатлык китерә ала. Эшләгән эшегезнең йогынтысына игътибар итегез. Бу җәмгыятьтә һәм дөньяда ничек үзгәрешләр ясый алуыгыз турында уйлагыз (зур яки кечкенә рәвештә). Сезнең өчен мөһим булган кыйммәтләр буенча яшәгез. Сезнең өчен чыннан да нәрсә мөһим икәнлеге турында уйларга вакыт бүлегез (мәсәлән, башкаларга ярдәм итү, хайваннарга мәрхәмәтле булу, әйләнә-тирә мохитне саклау).

Дөньяны ничек яхшыртырга теләр идегез? Сезне шул юнәлешкә юнәлтә торган теләсә нинди кечкенә, көндәлек гамәл турында уйлагыз. Иртән кошларны ашату яки адашкан хайванга су эчерү кебек кечкенә нәрсә дә тормышыгызга мәгънә бирергә һәм бәхетегезне арттырырга ярдәм итә ала.

5. Уңыш

Тормышыбыз уңай хисләр, яхшы мөнәсәбәтләр, күнегүләр өчен көчле яклар һәм максат хисе белән тулы булганда, без әйберләргә ирешергә әзер. Максатлар кую һәм аларга ирешүБу безгә энергиябезне тупларга мөмкинлек бирә. Ул безгә ничек үзгәрешләр ясый алуыбызны күрсәтә. Күз алдыгызга китерегез, сез имтиханны уңышлы тапшырырга максат куйдыгыз. Моның өчен тырышып укыгыз, аннары шул максатка ирешү шатлыгын тоегыз! Сезнең өчен мөһим булган әйберләргә игътибар итегез. Нәрсә генә эшләсәгез дә, камиллек көтмичә, бар көчегезне куегыз. Барысы да шунда ук килеп чыкмаячак. Әгәр башта барысы да барып чыкмаса, оптимистик караш саклагыз һәм кабатлап карагыз. Үзегезгә һәм хыялларыгызга ышаныгыз. Хыялларыгызны чынга ашыру өчен реаль максатлар һәм кечкенә гамәлләр куегыз. Мәсәлән, зур китапны тәмамларга телисез икән, көненә берничә бит уку кебек кечкенә максатлар куегыз. Уңышны тагын да күңеллерәк итү өчен, аны яраткан кешеләрегез белән бәйрәм итегез.

Шулай итеп, без ничек бәхетлерәк була алабыз?

Ярар, шуңа күрә сез үзегезнең фикерләү рәвешегезне идарә итә , тынычлана, үзегезгә ышанычлырак була, көчле якларыгызны куллана, үз-үзегезгә ышанычыгызны арттыра, яраткан эшләрегез белән шөгыльләнә , яхшы мөнәсәбәтләр кора һәм бәхетлерәк булырга өйрәнә аласыз. Бу турыда уйланырлык күп нәрсә! Барысын да берьюлы эшләп булмый. Ләкин кечкенәдән башлап, бер нәрсәне сайлый аласыз. Теләсә нинди максатка таба баруның иң яхшы ысулы - кечкенә, конкрет гамәлләрдән башлау. Мәсәлән, һәр иртә 10 минут күнегүләр ясарга телисез икән, шуннан башлагыз. Бу эшләрне берникадәр вакыт эшләгәндә, алар гадәткә әйләнә - сез алар турында уйламыйча эшли торган әйберләр. Менә шул вакытта сез көндәлек яңа гадәт булдыру өчен чираттагы адымны ясыйсыз. Кечкенә, конкрет максатларга ирешү сезгә күп шатлык китерә ала!

Бүгеннән башлап истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр

Димәк, хәзер сез бәхетнең гади генә бирелгән нәрсә түгел, ә без тырышлык һәм аң белән үстерергә тиешле нәрсә икәнен аңлыйсыз, шулай бит?

• Бәхетебезнең күп өлеше безнең кулларыбызда: без фикерләү рәвешебезне, эшләребезне һәм гадәтләребезне үзгәртеп, бәхетебезне арттыра алабыз.
• Уңай хисләргә юл куегыз: Көн саен шатлык, юаныч һәм кызыксыну китерә торган кечкенә нәрсә эшләгез. Бу матур җыр тыңлау яки дус белән көлү булырга мөмкин.
• Көчле якларыгызны табыгыз һәм кулланыгыз: Үзегез яхшы һәм яраткан эшегез белән шөгыльләнү зур канәгатьлек китерә. Әгәр башкаларга ярдәм итү сезнең көчле ягыгыз икән, аны эшләгез.
• Яхшы мөнәсәбәтләр бик кыйммәтле: гаиләгез һәм дусларыгыз белән вакыт үткәрегез, аларга ярдәм итегез, алардан ярдәм алыгыз. Бердәмлегегезне ныгытыгыз.
• Тормышка мәгънә өстәгез: Эшләгән эшләрегез дөнья өчен бераз гына файда китерә дип уйлау, тормышыгызның максаты барлыгын тою күңелле.
• Кечкенәдән башлагыз: Берьюлы зур үзгәрешләр ясарга тырышмагыз. Бер гадәт, бер гамәл сайлагыз һәм аны әкренләп яхшыртыгыз.

Онытмагыз, бәхетегезне булдыру сезнең кулыгызда! Бераз тырышлык куярга кирәк. Сез җиңәсез!

---

Бәхет, иминлек, позитив психология, психик сәламәтлек, тормыш күнекмәләре, хисләр белән идарә итү, мөнәсәбәтләр