Стресстан туйдыгызмы? Бу 10 гади ысулны кулланып карагыз

Бүгенге көндәге мәшәкатьле тормышыбызда кайвакыт артык көчкә ия булу гадәти хәл. Эш, өй эшләре, уку, башка җаваплылыклар... Болар белән мәшгуль булганда, без үзебез турында онытабыз. Ләкин бу психик стресс , ягъни барыбыз да белгән стресс дәвам итсә, ул безнең акылыбызга гына түгел, ә физик сәламәтлегебезгә дә бик тискәре йогынты ясарга мөмкин. Шуңа күрә бу стрессны ничек җиңәргә өйрәнү бик мөһим. Башта бераз авыр булып тоелса да, күнегкәч, сез моның нинди җиңеллек икәнен аңларсыз. Әйдәгез, моңа ярдәм итә алырлык 10 гади ысулны карап чыгыйк.

1. Физик күнегүләр - бу сезнең тәнегезгә генә тәэсир итә торган нәрсә түгел!

Акылыгызны да, тәнегезне дә ял иттерүнең иң яхшы ысулларының берсе - даими рәвештә күнегүләр ясау . Күнегүләр ясаганда, кәефегез дә яхшырачак. Ләкин, моның яхшы нәтиҗәсенә ирешү өчен, моны көненә бер тапкыр гына эшләү җитми, сезгә даими рәвештә эшләргә кирәк.

Димәк, атнага күпме күнегүләр ясарга кирәк?

Гомумән алганда, өлкәннәр атнага ким дигәндә 150 минут уртача интенсивлыктагы активлык, мәсәлән, тиз йөреш , яки 75 минут йөгерү кебек көчле интенсивлыктагы активлык белән шөгыльләнергә тиеш.

Иң мөһиме - эшли алырлык кечкенә максатлар кую. Аннары ярты юлда туктап калмыйча, алга бара аласыз. Исегездә тотыгыз, кечкенә нәрсә эшләү бөтенләй бернәрсә дә эшләмәүгә караганда күпкә кыйммәтрәк.

2. Тән авырлыгын бераз җиңеләйтергә кирәкме?

Стресс кичергәндә, мускулларыгыз киеренкеләнә һәм сез сизмичә дә төенләнгән кебек тоела. Бу кысылуны бетерү һәм тәнегезгә зур җиңеллек бирү өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз.

• Сузылу : Иртән уянгач яки эштә бераз сузылып карагыз.
• Массаж: Мөмкин булса, яхшылап массаж ясатыгыз.
• Кайнар суда коену: Кайнар ванна яки душ кабул итү мускулларны йомшартырга ярдәм итә ала.
• Тыныч йокы: Көненә 7-8 сәгатьлек төнге йокы тән һәм акыл өчен бик мөһим.

3. Тирән сулыш алыгыз...

Стресс кичергәндә, тыныч кына утырып, берничә тирән сулыш алу белән шунда ук җиңеллек таба аласыз. Моны ничек эшли алуыгызга гаҗәпләнерсез. Түбәндәге 5 гади адымны кулланып карагыз:

1. Кулларыгызны тезегезгә, аякларыгызны идәнгә куеп, урындыкта уңайлы утырыгыз. Яисә караватка ята аласыз.

2. Күзләрегезне йомыгыз.

3. Үзегезне бик тыныч, матур урында дип күз алдыгызга китерегез. Бу пляж, чәчәкләр белән тулы алан, тау башында яки сезгә тынычлык хисе бирә торган теләсә нинди урын булырга мөмкин.

4. Хәзер әкрен, тирән сулыш алыгыз. Аннары әкрен генә сулыш чыгарыгыз.

5. Моны берьюлы 5 яки 10 минут эшләгез.

4. Нәрсә ашаганыгызга һәм эчкәнегезгә игътибарлы булыгыз.

Дөрес вакытта баланслы туклану сезнең гомуми сәламәтлегегезне сакларга ярдәм итә ала. Ул шулай ук ​​кәефегезне контрольдә тотарга ярдәм итә. Рационыгызга яшелчәләр , җиләк-җимешләр , кузаклылар, туклыклы ярмалар һәм энергияне арттыра торган аксымнар кертүне онытмагыз.

5. Тормыш темпын бераз акрынайтыйк.

Хәзерге вакытта тормыш бик тиз үтә. Шуңа күрә кайвакыт безгә бераз әкренәеп, бераз ял итәргә кирәк. Тормышыгызга күз салыгыз һәм сезне әкренәйтергә мөмкин булган вак-төяк нәрсәләрне табыгыз. Мәсәлән:

• Сәгатьне 5-10 минутка алга куегыз. Шулай итеп, сез барысын да бераз иртәрәк эшли аласыз. Соңга калу стрессыннан котыла аласыз.
• Юлда барганда, һәрвакыт сул полосада (әкрен полосада) йөрегез. Кирәксез көндәшлекләрдән качарга һәм тыныч кына сәяхәт итәргә мөмкин.
• Зур бурычларны кисәкләргә бүлегез. Күз алдыгызга китерегез, тикшерергә 100 электрон хат бар. Берьюлы барысын да тикшерергә тырышу урынына, иң мөһимнәрен генә тикшерегез. Калганнарын соңрак эшләгез.

6. Ял итү өчен вакыт бүлеп куегыз.

Стресстан котылу өчен, сезгә чыннан да ял итү өчен планнар төзергә кирәк. Һәр эшне максат итеп башкарган кеше өчен башта бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин сез моны дәвам иткәндә, бу ял итү мизгелләрен кадерли башлаячаксыз. Менә сез эшли алырлык берничә ял итү ысулы.

7. Хоббилар өчен дә урын калдырыгыз

Шулай ук ​​сез яраткан әйберләр өчен дә вакыт табарга тиеш. Көн саен сезне бәхетле итә торган эш эшләргә тырышыгыз. Бу сезгә стресс дәрәҗәсен күпкә киметергә ярдәм итәчәк. Бу күп вакыт таләп итмәскә тиеш, хәтта 15-20 минут та җитә .

Түбәндәге таблица бу эшчәнлекләрнең кайберләре турында фикер бирә.

8. Проблемаларыгыз турында сөйләгез.

Әгәр сезне борчыган нәрсә булса, бу турыда сөйләшү стрессны киметергә ярдәм итә ала. Сез бу турыда гаилә әгъзасы, ышанычлы дустыгыз, табибыгыз яки психолог белән сөйләшә аласыз.

Һәм сез үзегез белән дә сөйләшә аласыз. Моны үзебез белән сөйләшү дип атыйбыз. Без барыбыз да шулай эшлибез. Ләкин моның өчен стрессны киметү өчен, үзегез белән тискәре түгел, ә уңай яктан сөйләшергә кирәк.

Шуңа күрә стресс кичергәндә, башыгыздагы уйларга һәм үзегезгә нәрсә әйтүегезгә игътибар итегез. Әгәр дә сез үзегезне гаепләп, "Мин моны эшли алмыйм" кебек сүзләр әйтсәгез, бу фикерне уңай нәрсәгә үзгәртегез, мәсәлән, "Мин моны эшләрмен" яки "Мин кулымнан килгәннең барысын да эшләрмен".

9. Үзеңә карата мәрхәмәтле бул.

Үзеңне кичерергә өйрән. Һәм юмор хисеңне югалтма. Көлке - стресстан иң яхшы дару дип юкка гына әйтмиләр. Көлеп һәм ял итеп, син зур җиңеллек хисе кичерәчәксең.

10. Стресс тудыручы факторларны ачыклагыз һәм бетерегез.

Тормышыгыздагы иң зур стресс чыганакларын билгеләгез. Бу сезнең эшегезме? Сәяхәт итү стрессымы? Укумы? Әгәр сез сәбәпләрен шулай ачыклый алсагыз, аларны тормышыгыздан тулысынча бетереп буламы, яисә ким дигәндә аларның йогынтысын киметеп буламы икәнен карагыз.

Әгәр дә сез сәбәбен шунда ук табуда кыенлыклар кичерәсез икән, стресс көндәлеге алып барырга тырышыгыз. Иң нык стресс яки борчылу хис иткән вакытларыгызны һәм шул вакытта нәрсә булганын язып куегыз. Вакыт узу белән сез ниндидер үрнәкне ачыклый алачаксыз. Аннары бу сәбәпләрне бетерү яки киметү юлларын табыгыз.

Стресс, күнегүләр, сәламәтлек, психик сәламәтлек, стресс белән идарә итү, бәхетле булыгыз