Йөрәгеңдә бәхет үстерергә телисеңме? (Уңай хисләрне куллану) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Исәнмесез! Хәлләрегез ничек? Барыбыз да беләбез, организмга яхшы яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр, шулай ук ​​акыл өчен файдалы әйберләр кирәк. Туклыклы ризык кебек үк, көн саен акылыбызга уңай хисләр өстәү бик мөһим. Бу авыр түгел, ләкин чынлыкта бик күңелле! Моннан тыш, бу үзебезне яхшырак аңлау һәм безне нәрсә бәхетле итә икәнен ачыклау өчен бик яхшы ысул.

Ни өчен бу "уңай хисләр" безнең өчен шулкадәр кадерле?

Гади итеп әйткәндә, без бәхетле һәм уңай хәлдә булганда, акылыбызга һәм тәнебезгә күп файда китерә. Күз алдыгызга китерегез, сез бик тыныч һәм бәхетле көн үткәрәсез . Хәтта эш тә шул көнне бик җиңел бара, шулай бит?

• Стрессны киметә: Сез бәхетле булганда, көндәлек проблемалар һәм борчылулар белән көрәшү өчен күбрәк энергиягез була. Хәтта иң кечкенә нәрсәләр турында да борчылу азая.
• Физик сәламәтлекне яхшырта: Кайбер тикшеренүләр уңай хисләрнең иммун системабызны ныгытуга ярдәм итүен күрсәтте, бу безнең авыру ихтималыбызның кимрәк булуын аңлата.
• Мөнәсәбәтләр ныгый: Без бәхетле булганда, башкалар да безгә кушылырга тели. Гаилә һәм дуслар белән бәйләнешләр ныгый.
• Тормыштан канәгатьлек хисе тудыра: Гомумән алганда, бу уңай хисләр безгә тормышка позитиврак карарга һәм булганны кадерләргә ярдәм итә.

Матур чәчәкләр үсү өчен яхшы туфрак, су һәм ашлама кирәк булган кебек, без дә күңелләребездә бәхет үстерергә тырышырга тиеш.

Бу "уңай хисләрне" тормышыбызга ничек өстәргә?

Бу яңа нәрсә өйрәнү кебек. Моның өчен күнегү кирәк. Ләкин борчылмагыз, бу бик җиңел.

Башта сезгә нинди хисләр шатлык һәм тынычлык китерә икәнен ачыкларга кирәк. Аннары, көнегезгә шул хисләрне кичерергә ярдәм итә торган эшчәнлекләрне әкренләп өстәргә кирәк. Уйлап карагыз, яраткан җырыгызны тыңлаганда, ул сезгә гаҗәеп бәхетлелек китермиме? Шундый ук нәрсәләр.

Моның иң мөһиме - бу эшләрне аңлы рәвештә эшләү . Башка нәрсә көтмичә, шул бәхеттән ләззәт алырга тырышу. Шулай эшләгәндә, сез үзегез турында, яраткан әйберләрегез һәм акылыгызның ничек эшләве турында күп нәрсә белә аласыз.

Әйдәгез, бу "бәхет хисләре" нәрсә икәнен һәм аларны ничек кулланырга икәнен карап чыгыйк.

Сезгә уңай хисләр тудырачак ун сүз категориясе. Һәр категория астында, сездә шундый хисләр уята торган кечкенә эшчәнлек яки хәл турында уйлагыз. Аннары, бу атнада күнегүләр ясарга теләгән бер яки ике уңай хисләрне сайлагыз һәм көн саен шул хисләрне көчәйтә торган нәрсә эшләргә тырышыгыз. Башларга ярдәм итәчәк берничә мисал.

1. Шатлыклы - бәхет, көлү, җиңеллек

Бу саф бәхет, көлә белү сәләте һәм бернинди йөксез җиңел күңел дигәнне аңлата.

• Мәсәлән: "Иң яхшы дусларым белән көлеп һәм күңел ачып утырганда мин үземне гаҗәеп бәхетле хис итәм. Шуңа күрә мин һәрвакыт төшке аш вакытында дусларым белән көлеп сөйләшергә вакыт табам."
• "Кечкәбез мине күргәч һәм мәктәптән кайткач, чымырдап куйса, мин дә аны күрүемә бик шат. Мин һәрвакыт аның белән уйнарга вакыт табам."

Сезнең дә шулай бәхетле булган вакытлар була. Бер мизгелгә уйлап карагыз.

2. Рәхмәтле - рәхмәтле булу, кадерләү

Бу без алган әйберләр, безгә ярдәм иткән кешеләр турында уйлау, рәхмәтле булу һәм бу әйберләрне кадерләү дигәнне аңлата.

• Мәсәлән: "Әниемнең безнең өчен эшләгән эшләре турында уйлаганда, мин аны чыннан да кадерлим. Бу атнада мин әниемнең яхшы сыйфатларын һәм аның минем әнием булуы белән нинди бәхетле икәнемне язып барачакмын."
• "Кичке аш алдыннан Аллаһыга рәхмәт әйткәндә, без алган нигъмәтләрне искә төшерәбез, бигрәк тә яхшы йорт һәм гаилә булуны. Кайбер кешеләрнең минем кебек бәхетле түгеллеген беләм."

Хәтта иң кечкенә әйберләрне дә кадерли башлагач, сез зур тынычлык хис итәсез.

3. Тыныч - тынычлык, тынычлык, тынычлык

Бу - борчылмыйча, бик тыныч һәм иркен булу сәләте.

• Мәсәлән: "Мин классик музыка тыңлаганда, үземне гаҗәеп тынычлык хис итәм. Мин аны һәр кич йокларга ятар алдыннан 15 минут тыңлыйм."
• "Мин мәчебезне сыйпап, аның "куру куру" дип әйтүен ишеткәч, үземне гаҗәеп тыныч хис итәм. Бу атнада мин моны һәр кичне йокларга ятар алдыннан эшләячәкмен, аның ни дәрәҗәдә тыныч икәнен күз алдына китерергә тырышачакмын."

Бәлки, сез бу тынычлыкны пляжда йөргәндә яки матур гыйбадәтханәгә барганда сизәсездер.

4. Кызыксынучан - игътибар, игътибар, кызыксынучанлык

Берәр нәрсәгә чумып китү, тулысынча игътибарны аңа туплау, башка әйберләрне онытып, шул эшкә шулкадәр бирелеп китү.

• Мәсәлән: "Минем иң яраткан дәресем - фән, һәм мин дәрестә аңа тулысынча игътибар итәм. Мин чыннан да кызыксынам."
• "Мин берәр инструментта уйнаганда, минем уйларым тулысынча шул хакта. Ул вакытта мин башка бернәрсә турында да уйламыйм. Мин һәр көнне мәктәптән соң һәм өй эше эшләгәнче бераз күнегүләр ясарга планлаштырам."

Бу кызыксыну сез яраткан китап укыганда яки яңа нәрсә өйрәнгәндә туа, шулай бит?

5. Өметле - оптимистик караш, яхшы әйберләр көтү

Киләчәктә яхшы нәрсә булачагын уйлау, оптимистик һәм өметле булу.

• Мәсәлән: "Спорт уены алдыннан мин безнең җиңәчәгебезгә зур өмет баглыйм. Бу атнада мин уен алдыннан бу өмет, яхшы нәрсә булачагын хис итү турында җентекләп уйланачакмын."
• "Миңа теләк теләү идеясе бик ошый. Бу атнада, шәһәрдәге буага баргач, мин тәңкә ыргытам һәм теләк телим."

Хәтта кечкенә генә өмет тә тормышка зур яктылык өсти.

6. Горурлык - канәгатьлек, ышаныч, нәрсәгәдер ирешүдән шатлык

Нәрсәне дә булса яхшы эшләүдән һәм бар көчеңне куюдан туа торган канәгатьлек һәм үз-үзеңә ышаныч хисе.

• Мәсәлән: "Мин берәр нәрсәгә бар көчемне куйганда шундый хис кичерәм. Бу атнада мин өй эшем белән шөгыльләнергә һәм аны ничек башкарырга тырышканым турында уйларга җыенам - хәтта ул минем яраткан фәнем булмаса да."
• "Нәрсәдер пешергәндә, мин ниндидер зур эш башкардым кебек хис итәм. Бу атнада мин бөтен гаилә өчен берәр нәрсә пешерәм. Алар мине мактаганда канәгатьлек хисе миңа бик ошый!"

Бу - сез яңа нәрсә өйрәнгәндә яки кыенлыкларны җиңгәндә хис иткән горурлык хисе.

7. Күңел ачу - Шаярту, шаярту, көлү

Көлү, шаярту һәм уйнау шатлыгы.

• Мәсәлән: "Соңгы вакытта мин бер китап укыйм, ул мине көлдерә. Көн саен бераз уку - көнем өчен кирәкле көлү һәм күңел ачу өчен бик яхшы ысул."
• "Әтием белән без бергә көлеп шаярып шаярабыз. Без "көненә бер шаярту" кебек гадәткә кереп китә алабыз. Без моңа кечкенә энемне дә җәлеп итәбез. Ул бик көлке, һәм кайвакыт без аның шаяртуны ничек сөйләвенә көләбез."

Акылыгыздагы йөкне җиңеләйтүнең иң яхшы ысулы - көлү.

8. Илһамлы - Иҗат, энтузиазм, яңа идеялар

Яңа нәрсә эшләү турында уйлыйм, иҗади идеяләр уйлап табам һәм зур энтузиазм кичерәм.

• Мәсәлән: "Мин рәсем дәресендә бик илһамланам. Мин буш вакытымда рәсем бүлмәсенә барып, иҗади нәрсә белән шөгыльләнә алам, яисә өйдә рәсем ясарга яки караоде ясарга вакыт таба алам."

Кайвакыт бу илһам матур җыр ишеткәндә, яхшы хикәя укыганда яки кемнеңдер уңыш тарихы турында белгәндә килә ала.

9. Гаҗәпләнү - Гаҗәпләнү, үзеңне галәмнең бер өлеше итеп тою

Зур һәм гаҗәеп нәрсә күргәндә, без бу дөньяда шулкадәр кечкенә булсак та, шул ук вакытта бу киң галәмнең бер өлеше булып тоела.

• Мәсәлән: "Мин күккә карауны иң яратам. Болытлар, йолдызлар, планеталар, ай... Мин үземне бу гаҗәеп галәмнең бер өлеше кебек хис итәм."

Бу хис матур шарлавыкны, биек тауны яки хәтта кечкенә чәчәкнең катлаулы бизәген күрүдән дә туа ала.

10. Мәхәббәт - мәрхәмәт, шәфкать, наз

Башкаларны ярату, мәрхәмәтлелек күрсәтү, башкаларга ярдәм итү һәм мәхәббәтне кабул иткәндә үзебезне хис итү.

• Мәсәлән: "Минем яраткан мәрхәмәтлелек ысулым - беркем дә белмичә мохтаҗ кешегә ярдәм итү. Бу атнада мин һәр көнне чыннан да ярдәмгә мохтаҗ кешене табармын һәм аларга ярдәм итү өчен нәрсәдер эшләрмен."
• "Мин Мәхәббәт Медитациясен куллана башладым . Мин моны һәр иртә уяну белән эшлим."

Үзеңне ярату да моның бер өлеше. Үзеңә кайгырту һәм үз-үзеңә карата мәрхәмәтле булу да бик мөһим.

Хәзер сезнең чират! Бер атна дәвамында боларны сынап карыйкмы?

Ярар, хәзер сез бу уңай хисләр турында яхшы күзаллыйсыз. Хәзер эшкә керешергә вакыт.

1. Берәр хис сайлагыз: Югарыда телгә алынган ун хис арасыннан, бу атнада үстерергә теләгән бер яки ике хисне сайлагыз.

2. Берәр шөгыль турында уйлагыз: Сезгә ошый торган, үзегезгә ошаган, үзегезне шулай хис итә торган бер-ике кечкенә шөгыль турында уйлагыз. Бу бик гади нәрсә булырга мөмкин. Мәсәлән, "рәхмәт" өчен һәр кич өчен рәхмәтле булган өч нәрсәне языгыз. "Бәхет" өчен көн саен ун минут яраткан комедия тамашагызны карагыз.

3. Моны бер атна дәвамында эшләгез: Сайланган шөгыльне бер атна дәвамында көн саен эшләргә вәгъдә бирегез. Мөмкин булса, үзегезне ничек хис иткәнегезне көндәлеккә язып куегыз.

Исегездә тотыгыз, бу ярыш түгел. Кечкенәдән башлагыз. Кайвакыт уңышсызлыкка очрарга мөмкин. Бу ярый. Иң мөһиме - тырышу.

Берникадәр вакыттан соң, сез үзегезнең акылыгызда кечкенә үзгәрешләр була башлавын аңларсыз. Сез үзегезне җиңелрәк һәм бәхетлерәк хис итә башларсыз.

Иң мөһиме - истә тотарга кирәк! (Өйгә алып китү хәбәре)

Бүген без тикшергәннәрдән иң мөһимнәрен исәпкә алырга кирәк:

• Уңай хисләр, тәмле ризык һәм эчемлекләр кебек үк, безнең психик һәм физик сәламәтлегебез өчен бик мөһим .
• Без бу уңай хисләрне аңлы рәвештә тормышыбызга кертә алабыз. Бу авыр түгел, без күнегә алабыз.
• Көн саен эшләгән кечкенә эшләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Шуңа күрә кечкенә тырышлыкны да киметмәгез.
• Бу - үзеңә күрсәтә алырлык мәхәббәтле кайгырту. Үз бәхетеңнән дә кыйммәтлерәк бернәрсә дә юк.

Шулай итеп, бүген үк йөрәгегездә бәхет чәчәк ата башлагыз. Сезгә моның өчен көч телим! Әгәр дә сезнең сорауларыгыз булса, табибка яки психик сәламәтлек буенча консультантка мөрәҗәгать итәргә курыкмагыз.

Уңай хисләр, психик сәламәтлек, бәхет, рәхмәт, тынычлык, стрессны киметү , тормыштан канәгатьлек