Суык нәрсә ул? Әйдәгез, тәнебездәге бу "бау" турында күбрәк белик.

Сез йөргәндә, йөгергәндә, кул күтәргәндә яки авырлык күтәргәндә боларның барысы да ничек булачагы турында уйлап карадыгызмы? Бүген без бу хәрәкәтләрнең барысы артындагы тын герой турында сөйләшәбез. Гадәттә без күп уйламый торган, ләкин тәнебез өчен мөһим булган бу тән өлеше сеңер дип атала. Кайбер кешеләр аны сеңер дип тә атыйлар. Әйдәгез, бу сеңерләр нәрсә икәнен, алар белән нәрсә булачагын һәм аларны ничек сәламәт тотарга икәнен карап чыгыйк.

Гади итеп әйткәндә, сеңер нәрсә ул?

Сыңарны көчле, ләкин бераз сыгылмалы аркан дип күз алдыгызга китерегез. Бу арканның төп функциясе - мускулларыбызны сөякләребезгә тоташтыру. Бу тоташу безгә аяк-кулларыбызны хәрәкәтләндерергә, йөрергә, йөгерергә һәм сикерүгә мөмкинлек бирә. Моннан тыш, бу сеңерләр йөгергәндә һәм сикерүдә мускулларыбызга тәэсирнең бер өлешен йотырга ярдәм итә, аларга зыянны киметә.

Безнең тәнебездә, башыбыздан алып аяк бармакларыбызга кадәр, меңләгән сеңер бар. Балтыр мускулын үкчә сөягенә тоташтыручы Ахиллес сеңере - тәнебездәге иң зур сеңер.

Алар ертылырга азрак булсалар да, резинка кебек эластик түгел. Бу аларның артык көчәнеш астында җиңел генә зыян күрүләрен аңлата. Моннан тыш, алар ертылгач, төзәлү өчен бераз вакыт кирәк.

Чынлыкта, сеңер нинди эш башкара?

Бу бик гади механизм. Мускулны кыскарганда, ягъни сузганда, аңа беркетелгән сеңер аңа беркетелгән сөякне тарта. Нәкъ менә шул вакытта сөяк хәрәкәтләнә. Курчак биегәндә җепләр белән тартылган кебек, мускулларыбыз сөякләрне хәрәкәтләндерү өчен сеңер дип аталган җепләрне тарта.

Сузыклар мускуллардан күпкә көчлерәк. Мәсәлән, аяктагы кайбер сузыклар сезнең тән авырлыгыгыздан сигез тапкырга кадәр авырлыкны күтәрә ала!

Суйым ничек барлыкка килә?

Сыңарлар, нигездә, коллаген дип аталган аксымнан тора. Бу безнең тәнебездә иң күп очрый торган аксым. Моннан тыш, сеңерләр кан тамырлары һәм нервларны да үз эченә ала.

Коллаген җепселләре сыгылмалы, нык һәм җиңел генә зыян күрми. Сеңернең төзелеше оптик җепсел кабель яки зур аркан кебек. Кечкенә коллаген җепселләре берләшеп төеннәр барлыкка китерә, аннары алар бергә кушылып зуррак төеннәр барлыкка китерә, һәм ниһаять, алар барысы да берләшеп бөтен сеңерне формалаштыра. Бу төен урнашуы сеңергә зур көч бирә.

Суыкның берничә төп өлеше һәм катламы бар. Әйдәгез, аларга кыскача күз салыйк.

Мускуллар һәм сөякләр сеңергә ничек тоташа?

Сеңердә ике төп тоташу ноктасы бар. Алар "тоташулар" дип атала.

1. Мускул-эне тоташуы (MTJ): Бу сеңернең мускулга беркетелү урыны. Монда еш кына җәрәхәтләр була, мәсәлән, спорт белән шөгыльләнгәндә.

2. Остеотендиноз тоташу (OTJ): Бу урында сеңер сөяккә тоташа.

Шулай ук, сеңер һәм сөяк тоташкан урында, бурса дип аталган кечкенә сыеклык белән тулы капчыклар бар. Алар мендәр ролен үти һәм ышкылуны киметә.

Төеннәргә тәэсир итә торган төп авырулар һәм тайпылышлар нинди?

Сыңарлар безнең тәндәге һәр мускулны диярлек тоташтырганлыктан, аларга тәэсир итә торган күп кенә авырулар һәм халәтләр бар. Яшь үткән саен сеңерләр аеруча зыянга бирешүчән. Чөнки сеңерләр вакыт узу белән нечкәләнә, кан белән тәэмин ителеше кими, һәм вакыт узу белән аз күләмдә зыян җыела, сеңерне көчсезләндерә.

Болар сеңерләргә тәэсир итә торган иң еш очрый торган авыруларның кайберләре.

Шулай итеп, без сеңерләребезнең сәламәтлеген ничек саклыйбыз?

Сеңерләребезгә зыянны киметү өчен без эшли алырлык күп гади әйберләр бар. Әгәр сез боларны гадәткә кертсәгез, күп кенә җәрәхәтләрдән саклана аласыз.

• Күнегүләрегезне тигезләгез: Көн саен бер үк төр күнегүләр ясау урынына, кардио, көч күнегүләре һәм сыгылучанлык күнегүләрен чиратлаштырыгыз. Бу бер үк сеңергә төшкән йөкләнешне киметәчәк.
• Үз тәнегезне тыңлагыз: Арыган яки стресс кичергәндә авыр күнегүләрдән тыелыгыз. Тәнегезгә ял бирегез.
• Авырту сизсәгез, туктагыз: Нәрсәдер эшләгәндә авырту сизсәгез, аны шунда ук туктатыгыз. Берникадәр вакыттан соң авырту кабатланамы, юкмы икәнен белер өчен кабатлап карагыз. Әгәр авырту дәвам итсә, аны игътибарсыз калдырмагыз.
• Күнегүләрдән соң сузылу: Күнегүләрдән соң мускулларыгыз җылы һәм сыгылмалы була. Бу вакытта сузылу сеңерләрнең зарарлануын булдырмаска ярдәм итә ала. Ләкин беркайчан да авырту дәрәҗәсенә кадәр сузылмагыз.
• Күнегүләр алдыннан җылыныгыз: Зур күнегүләрне шунда ук башлау урынына, 5-10 минут йөрү яки йөгерү кебек гади эшләр белән җылыныгыз. Бу кан әйләнешен арттырачак һәм сеңерләрне йомшартачак.
• Аяк киеме киегез: Аеруча спорт белән шөгыльләнгәндә, аякларыгызга туры килә торган һәм үзегезгә туры килә торган аяк киеме кулланыгыз.
• Ял көннәре алыгыз: Атнаның һәр көнендә күнегүләр ясау урынына, бер-ике көн ял итегез. Бу сезнең сеңерләрегезгә торгызылырга вакыт бирә.

Ниһаять, сеңерләр, без алар турында күп уйламасак та, безнең тән хәрәкәтенең мөһим өлеше. Аларның сәламәтлеген саклау сезне күп авырулардан саклаячак. Әгәр дә сезнең берәр җирдә даими авырту булса, аны игътибарсыз калдырмагыз. Киңәш өчен табибка күренергә онытмагыз. Ул сәбәбен ачыклый һәм сезгә кирәкле дәвалауны билгели алачак.