Сезнең кайчан да булса йөзегездә кинәт кенә җыерчыклар барлыкка килгән кебек тоелдымы, яки иске тире проблемасы яңадан барлыкка килдеме, бигрәк тә тикшерү якынлашканда, офиста эш күп булганда яки өйдә нәрсәдер турында борчылганда? Күпләребез моны кичергән. Моның сәбәбе тузан һәм без ашаган һәм эчкән әйберләр генә дип уйлыйбыз, ләкин без белмичә тиребезгә тәэсир итүче иң зур дошман бар. Бу - психик стресс , яки барыбыз да белгәнчә, стресс .
Стресс тирегә ничек тәэсир итә?
Гади итеп әйткәндә, без стресс кичергәндә, тәнебездә зур химик үзгәрешләр була. Бу тән эчендә "гадәттән тыш хәл" игълан итүгә охшаган. Бу вакытта безнең тәннәребез "(Кортизол)" кебек гормоннар җитештерә. Бу "(Кортизол)" - безнең тәннәребездәге "тревога системасы" кебек гормон.
Күз алдыгызга китерегез, бу гормон "(Кортизол)" тиребездәге май бизләренә бара һәм: "Ашыгыч ярдәм! Тизрәк күбрәк май җитештерегез!" - ди. Шулай итеп, бу бизләр гадәттәгедән күбрәк май җитештерә башлый.
Нәтиҗәсе? Тире гадәттәгедән күпкә майлырак була. Тире майлы булганда, тузан, пычрак һәм үле тире күзәнәкләре тишекләр эченә җиңел генә эләгә, бактерияләр үсәргә мөмкинлек бирә. Бу - акне һәм кара нокталар кебек проблемаларның төп сәбәбе.
Моннан тыш, стресс тиренең төзәлү процессын да әкренәйтә. Бу хәтта сездә барлыкка килгән җизнәкләр яки кечкенә яралар да гадәттәгедән озаграк төзәләчәк дигәнне аңлата.
Стресс тире авыруларын көчәйтергә мөмкинме?
Әйе, әлбәттә. Әгәр дә сездә инде тире авыруы булса, стресс аны дәвалап булмый торган дәрәҗәдә начарайтырга мөмкин. Ул шулай ук яңа тире проблемалары барлыкка килүенә китерергә мөмкин.
| Тире торышы | Стресс белән нәрсә була? |
|---|---|
| Псориаз | АвыруУл кинәт көчәергә мөмкин, тире кызарып, кабырчыкланырга мөмкин. |
| Экзема һәм тимгелләр | Тире коры, кычыткан һәм кызарырга мөмкин. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | Бит кызарырга, ялкынсынырга һәм кечкенә күперчәкләр артырга мөмкин. |
| Кычытканнар | Тәннең төрле урыннарында кинәт кызыл, шешенгән, кычыткан тимгелләр барлыкка килергә мөмкин. |
| Кызу күперчәкләре | Стресс организмның иммун системасын какшатканда, иреннәр тирәсендә герпеслар кабат барлыкка килергә мөмкин. |
Бу явыз цикл.
Моны болай уйлагыз. Стресс аркасында сездә җизнәк барлыкка килә. Аннары сез үзегезне тагын да ныграк стресска дучар итәсез, "Әй, минем йөзем ямьсез, кешеләр нәрсә уйлар?" дип уйлыйсыз. Шулай стресска бирелсәгез, тәнегезнең "(Кортизол)" дәрәҗәсе тагын да арта, һәм җизнәк проблемасы көчәя. Бу беркайчан да бетмәс цикл кебек. Моннан тыш, без стресска бирелгәч, тиребез турында уйларга вакытыбыз калмый. Көненә ике тапкыр битебезне юу һәм дымландыручы крем куллану кебек әйберләр комачаулый. Бу шулай ук тире проблемаларын тагын да ныграк итә.
Стресс белән көрәшү һәм тирегезне саклауның 8 гади ысулы
Без тормышыбыздан стрессны тулысынча бетерә алмыйбыз. Ләкин без аны яхшырак җиңә алабыз. Менә сезгә ярдәм итү өчен берничә гади ысул.
1. Тире турында кайгыртуны онытмагыз: Ничек кенә арыган яки стресс кичерсәгез дә, тирегезгә игътибарлы булыгыз. Көненә ким дигәндә ике тапкыр битегезне йомшак чистарту чарасы белән юыгыз һәм үзегезгә туры килә торган дымландыргыч крем сөртегез. Хәтта бу гади әйбер дә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
2. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз :Күнегүләр тирегез өчен генә түгел, ә бөтен тәнегез өчен дә файдалы. Күнегүләр ясаганда, сез үзегезне яхшы хис итү гормоннарын (эндорфиннар) бүлеп чыгарасыз. Көненә ким дигәндә 30 минут йөрегез, йөгерегез яки яраткан спорт төре белән шөгыльләнегез.
3. Үзегез өчен вакыт табыгыз: Көненә ким дигәндә 10-15 минут үзегез өчен вакыт бүлеп куегыз. Бу вакыт эчендә сезгә ошаган эш белән шөгыльләнегез. Яхшы китап укыгыз, музыка тыңлагыз, кайнар мунча кабул итегез яки тәмле чәй ясап, тыныч кына эчегез.
4. Тирә-юнь белән вакыт үткәрегез: Өйдән чыгыгыз һәм мөмкин булганда кыска гына йөреп чыгыгыз. Яшеллеккә карап, саф һава сулау зур җиңеллек бирә ала.
5. Тынычландыру ысулларын кулланыгыз: Болар стрессны киметүнең иң нәтиҗәле ысуллары. Сулыш күнегүләре , йога һәм медитация белән шөгыльләнегез. YouTube'та боларны гади сүзләр белән өйрәтүче күп видеолар бар.
6. Төнлә яхшы йоклагыз: Йокы - безнең тәнебез һәм акылыбыз өчен "төзәлү" вакыты. Йокыбыз җитмәгәндә, кортизол дәрәҗәсе арта. Шуңа күрә көненә ким дигәндә 7-8 сәгать өзлексез йокларга тырышыгыз.
7. "Юк" дип әйтергә күнегегез: Һәр нәрсәгә "әйе" дип кенә утырмагыз. Эшли алмаган яки сезнең өчен стресс тудырган әйберләргә "юк" дип әйтергә курыкмагыз. Сезнең психик сәламәтлегегез моңа караганда да кыйммәтрәк.
8. Кем беләндер сөйләшегез: Хисләрегезне үзегездә сакламагыз. Ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән уйларыгыз турында сөйләшегез. Кайвакыт, проблема бик зур дип уйласагыз, профессиональ терапевт ярдәмен алу файдалы.
Иң мөһиме - әгәр тире проблемасы бу гамәлләрне эшләгәннән соң да яхшырмаса, яки дәвам итсә, табибка мөрәҗәгать итегез. Ул сезгә иң яраклы дәвалауны күрсәтәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Стресс тирегезнең сәламәтлегенә турыдан-туры тәэсир итә ала. Ул тирегезне майлы итә, бетчәләр барлыкка китерә һәм аны сизгер итә ала.
- Әгәр дә сездә псориаз яки экзема кебек авырулар булса, стресс аларны көчәйтергә мөмкин.
- Стрессны гади әйберләр белән, мәсәлән, яхшы йокы, даими күнегүләр, тынычландыру ысуллары һәм үзеңә вакыт бүлеп бирү ярдәмендә җиңеп була.
- Ничек кенә мәшгуль булсагыз да, ничек кенә борчылсагыз да, көн саен тирегезне чиста тотарга онытмагыз.
- Әгәр дә сез тирегезнең торышын өйдәге чаралар белән контрольдә тота алмасагыз, табибка күренүне беркайчан да кичектермәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез