Иртән уянганнан бирле, SMSлар, электрон почталар, видеоконференцияләр... сезгә шул видеоконференцияне кабат искә төшерүче SMSлар... Сез технологияләр белән шулай эшлисезме? Кайвакыт боларның барысы да сезне артык көчсезләндерәме, стресс кичерәме һәм борчыламы? Без моны технологиянең "караңгы ягы" дип атыйбыз. Ул сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә зур йогынты ясый ала. Ләкин борчылмагыз, без бу хәлдән котыла алабыз, ягъни эшләгәннән соң көчсезләнүне булдырмыйбыз. Моның иң яхшы ысулларының берсе - "Аңлылык" аша.
Гади итеп әйткәндә, "Аңлылык" нәрсә ул?
"Игътибарлы булу" - бик гади нәрсә. Сингал телендә ул "игътибарлы булу" дигәнне аңлата. Бу хәзерге вакытта нәрсә хис итүегезгә һәм нәрсә эшләүегезгә бернинди хөкем итмичә игътибар итүне аңлата. Күз алдыгызга китерегез, сез сулыйсыз һәм сулаганда һәм чыгарганда нәрсә булганына гына игътибар итәсез. Мондый гади әйберләр аша без технология басымын киметә һәм нәтиҗәлерәк, бәхетлерәк һәм контрольдә тота алабыз.
Уйчанлык - бик көчле акыл күнегүе, ул сезгә акылыгызны бер урында тотарга һәм хәзерге вакытта яшәргә өйрәтә.
Яңа тикшеренүләр бу турыда нәрсә әйтә?
Күптән түгел үткәрелгән бер тикшеренүдә эш урынында технологияләрнең тискәре йогынтысыннан ( стресс , борчылу, FOMO һәм технологиягә бәйлелек) саклануда игътибарлылык яки санлы ышаныч мөһимрәкме икәнлеге тикшерелде.
Тикшеренүдә катнашкан 142 хезмәткәрнең 73% ында җиңел яки уртача стресс булган. 21% тан артыгында югары яки бик югары стресс булган. Нәтиҗәләр ачык күрсәтте: технологиягә ничек кенә ышансак та, стресс, борчылу һәм аның белән бәйле башка тискәре йогынтылардан саклану өчен игътибарлылык бик мөһим .
Моны түбәндәге таблицадан ачыграк аңлый аласыз.
| Технологиянең тискәре йогынтысы | "Аңлылык" ярдәме |
|---|---|
| Стресс Эш белән мәшәкатьләнеп, баш әйләнеп. | Ул акылны тынычландыра, стресс сәбәбен ачыклый һәм аңа каршы торырга көч бирә. |
| Борчылу Киләчәктән һәм әйберләрнең начар баруыннан даими курка. | Бу, акылны бары тик хәзерге мизгелгә генә туплап, кирәксез курку һәм борчылуны киметә. |
| Артык йөкләнеш Бер үк вакытта электрон хатлар һәм хәбәрләр алудан арыганлык. | Алар сезгә берьюлы бер эшкә игътибар итәргә өйрәтәләр. Шулай итеп, сез игътибарыгызны читкә юнәлтмәячәксез. |
| Югалтудан курку (FOMO) Мин читтән эшләгәндә башкаларның нәрсә белән шөгыльләнүен күрми калырмын дип куркам. | Бу сезгә кайда һәм нәрсә белән шөгыльләнүегездән канәгать булырга ярдәм итә. Башкалар турында кирәксез уйларны киметә. |
Гамәлдә игътибарлылыкны ничек кулланырга?
Хәтта дөньяның иң танылган оешмалары да хәзер үз хезмәткәрләренең психик сәламәтлеге өчен игътибарлылык программаларын үткәрәләр. Мәсәлән, Google "Үзең эчендә эзлә" дип аталган программа башлап җибәрде.
Уйчан электрон почтаны ничек җибәрергә
Бу программада өйрәтелгән бик гамәли әйберләрнең берсе - "игътибарлы электрон почта". Бу түбәндәгене аңлата:
1. Башта, җибәрергә теләгән электрон хатны языгыз.
2. "Җибәрү" төймәсенә басканчы, 3 тапкыр тирән сулыш алыгыз.
3. Хәзер электрон хатны тагын бер кат укыгыз.
4. "Бу электрон хатны алучы аны укыганда нинди хисләр кичерер?" дип уйлагыз.
5. Сез теләгән нәрсә җитәрлек дәрәҗәдә ачыкмы? Әллә сүзләрдә хаталар бармы? Кирәк булса, үзгәрешләр кертегез һәм аларны җибәрегез.
Мондый гади нәрсә белән эш урынындагы күпме проблеманы киметергә мөмкин икәнен күз алдыгызга китерегез әле.
Очрашу алдыннан "бер минут"
Оешмада башкарыла торган тагын бер нәрсә - теләсә нинди очрашу башланыр алдыннан, һәркем күзләрен йомып яки ачып, сулыш алуга игътибар итәргә бер минут вакыт бүлеп куя. Бу "килеп җитәргә калган минутлар" дип атала. Ягъни, очрашуга физик яктан гына түгел, ә психик яктан да әзерләнү. Очрашу вакытында бу кечкенә нәрсә күпме игътибарлырак һәм тынычрак була ала?
Үзегез эшли алырлык гади игътибарлылык күнегүләре
Офисыгызда мондый программалар булмаса да, сез бу эшләрне үзегез дә эшли аласыз.
- Тәнегезне тыңлагыз: Компьютерда эшләгәндә, тәнегездә нәрсә сизүегез турында бер мизгел уйлагыз. Аркагыз авыртамы? Күзләрегез арыймы? Иңнәрегез киеренкеме? Моңа игътибар итегез.
- Цифрлы игътибарны читкә юнәлтүче факторларны киметегез: Эшләгәндә барлык кирәксез кушымталарны һәм тәрәзәләрне ябыгыз. Телефоныгыздагы хәбәрләрне сүндерегез. Берьюлы бер генә эш башкарыгыз.
- Сулышыгызга кире кайтыгыз: Артык көч һәм стресс кичергәндә, бер мизгелгә эшләгән эшегезне туктатыгыз һәм берничә тирән сулыш алыгыз. Сулыш алуга һәм чыгаруга гына игътибар итегез. Моны берничә секунд эчендә эшләгез.
- Телефоныгызны тындырыгыз: Һәр кушымтаның барлык хәбәрнамәләрен туктатыгыз. Кич белән өйгә кайткач, технологияләрдән бөтенләй ераграк торырга гадәтләнегез.
- Үзегезгә сораулар бирегез: Көндез үзегезгә: "Мин үземне рухи яктан яхшы хис итәмме?", "Мин үземне физик яктан ничек хис итәм?"
Бу әйберләрдән башлау бик җиңел. Урындыкка утырыгыз, күзләрегезне йомыгыз һәм сулыш алуыгызга гына игътибар итегез. Бу - башлангыч. Ләкин исегездә тотыгыз, әгәр бу стресс һәм борчылуны контрольдә тоту бик көчле булса, ялгыз газаплану урынына гаилә табибыгызга (табиб) мөрәҗәгать итү мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Техник стресс - сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә тәэсир итә алырлык чын халәт.
- Уйчанлык - бу стрессны җиңәр өчен бик көчле һәм гади ысул.
- Бу, бернинди хөкем чыгармыйча, хәзерге мизгелгә игътибар итүне аңлата.
- Сулышка игътибар итү һәм эш вакытында кыска тәнәфесләр ясау кебек гади күнегүләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Әгәр дә сезнең стресс көчле яки контрольдә тоту авыр булса, профессиональ киңәш өчен табибка күренергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез