Сез кайчан да булса көчле басым яки стресс сизгәндә тирән сулыш алдыгызмы? Моны эшләгәндә, йөрәгегездә бераз җиңеллек һәм җиңеллек сизәсез, шулай бит? Чынлыкта, без аңсыз рәвештә эшләгән бу эшнең бик фәнни нигезе бар һәм ул безнең тәнебезгә һәм акылыбызга гаҗәеп дәва китерә. Бу - без " Пранаяма " (Пранаяма) дип атый торган сулыш алу сәнгате. Бу сулыш алу гына түгел, бу аннан күпкә тирәнрәк нәрсә. Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Гади генә әйткәндә, Пранаяма нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, пранаяма - борынгы Һинд йога системаларыннан килеп чыккан һәм безнең сулышыбызны контрольдә тотучы махсус техника. Бу ысул белән без төрле ысуллар белән һәм төрле вакыт эчендә сулыш алуны, тотуны һәм сулыш чыгаруны күнектерәбез.
Бу гади күнегү түгел, йогада ул дүртенче аяк, яки "йоганың дүртенче аяк" дип атала. Бу бик мөһим. "Пранаяма" сүзе ике сүздән тора. "Прана" "сулыш" яки "тормыш көче" дигәнне аңлата. "Аяма" " контроль", "киңәйтү" яки "озынаю" дигәнне аңлата. Шулай итеп, Пранаяма "тормыш көчен контрольдә тоту" дигәнне аңлата.
Йога ышанулары буенча, бу сулышны контрольдә тоту акылыбызның көчен контрольдә тота дип әйтелә. Шулай ук бу ысул организмнан токсиннарны чыгарырга һәм организмны чистартырга (детоксикацияләргә) ярдәм итә дип санала.
Пранаяма сулыш алу циклы ничек бара?
Пранаяма сулыш алуның бер этабында гадәттә өч төп этап бар. Әгәр дә сез аларны искә төшерүдә кыенлыклар кичерәсез икән, сүзләр турында борчылмагыз, бары тик процессны аңлагыз.
- Пурака: Бу - сулыш алу . Бу этапта без сулышны күкрәгебезгә әкрен һәм тирән итеп сулыйбыз.
- Кумбхака: Бу берникадәр вакытка сулышны тоту дигәнне аңлата.
- Речака: Бу - тоткарланган сулышны әкрен генә чыгару .
Бер пранаяма циклы бу өч этапны бер-бер артлы башкару белән тәмамлана.
Пранаяманың төп төрләре нинди?
Пранаяманың тиз һәм әкрен ысуллары бар. Төрләре күп булса да, әйдәгез, безнең арада популяр һәм еш кулланыла торган берничә төрен карап чыгыйк. Аларның исемнәре бераз катлаулы булса да, практика бик гади.
| Пранаяма төре | Гади аңлатма | Төп файда |
|---|---|---|
| Бхастрика пранаяма | "Көрелдәп сулыш алу" - тимерченең көрелдәвенә охшаган тиз сулыш алу һәм сулыш чыгару. | Организмга тиз арада энергия бирү өчен. |
| Капал Бхати пранаяма | "Баш сөяген ялтырату" яки баш сөяген чистарту техникасы. Тиз сулыш чыгаруга юнәлтелгән. | Организмны зарарсызландыру һәм энергияне чистарту өчен. |
| Нади Шодхан пранаяма | "Тарын тишеге белән альтернатив сулыш алу" - бер тана тишеге аша сулыш алып, икенчесе аша чыгару. | Баш миенең уң һәм сул ярымшарларын тигезләү һәм зиһенне туплау өчен. |
| Бхрамари пранаяма | "Умарта кортлары сулышы" - умарта кортлары тавышына охшаган тавыш белән сулыш чыгару гамәле. | Тынгысыз акылны тынычландыру һәм уйларны контрольдә тоту өчен. |
Пранаяманың тән һәм акыл өчен нинди файдасы бар?
Хәзерге фән бу сулыш күнегүләренең сәламәтлек өчен файдасы турында күп ачышлар ясады. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
Баш мие эшчәнлеген стимуллаштыру
Пранаяма белән шөгыльләнү сезнең когнитив функциягезне яхшырта., ягъни фикерләү, хәтер һәм игътибар кебек әйберләр яхшыра. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ишетү һәм сизү-мотор күнекмәләре, аеруча, тиз пранаяма техникалары аша үсеш ала.
Үпкәләргә бирелгән энергия
Бу гаҗәп түгел. Сулыш күнегүләре буларак, үпкә функциясе, һичшиксез, яхшыра. Сулышны тоту сәләте арта, һәм сулыш системасы мускуллары ныгый. Бу пневмония кебек авырулардан савыгучылар һәм астма белән авыручылар өчен үпкәләрне ныгытуда бик файдалы булырга мөмкин.
Тәмәке тартуны ташларга ярдәм итегез
Әгәр дә сез тәмәке тартуны ташларга тырышасыз икән, пранаяма сезнең өчен бик яхшы дус була ала. Тәмәке тарту теләге туганда бу сулыш алу техникаларын куллану теләгегезне контрольдә тотарга ярдәм итә.
Акылны тынычландыра, стресс һәм борчылуны киметә
Пранаяма - хәзерге вакытта яшәүнең иң яхшы ысулы, ягъни игътибарлылыкны яхшырту. Сулышыгызга игътибар иткәндә, сез үзегезне кирәксез уйлардан арындыра һәм акылыгызны ял иттерә аласыз.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, пранаяма белән шөгыльләнүче студентларда, бигрәк тә имтиханнар кебек югары басымлы хәлләрдә , стресс һәм агрессия кими . Бу безнең организмдагы стресс гормоннары дәрәҗәсен үзгәртергә ярдәм итә ала. Пранаяма шулай ук борчылуны һәм аңа бәйле тискәре хисләрне сизелерлек киметә ала. Бер тапкыр шөгыльләнгәннән соң да, сез аерманы сизәчәксез.
Югары кан басымын (гипертония) контрольдә тоту өчен
Бхрамари (умарта сулышы) пранаямасын аеруча куллану югары кан басымын (гипертония) киметергә ярдәм итә ала. Стрессны шулай киметү аша без үзебезне инсульт һәм йөрәкнең ишемик авырулары кебек берничә куркыныч авырудан саклый алабыз.
Психосоматик тайпылышлардан арыну
Кайбер авырулар тән һәм акыл аркасында килеп чыга. Без аларны психосоматик бозылулар дип атыйбыз. Мисалларга мигрень баш авыртуы, ашказаны җәрәхәтләренең кайберләре һәм псориаз кебек тире авырулары керә. Пранаяма акыл һәм тәнне сулыш алу аша тоташтырып, бу авыруларны дәваларга ярдәм итә ала.
Пранаяма белән ничек шөгыльләнергә?
Теләсә нинди яңа күнегүләр кебек үк, пранаяма белән шөгыльләнә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү яхшырак .Медицина ярдәме алу бик мөһим, аеруча астма, югары кан басымы яки йөрәк авырулары кебек сәламәтлек проблемаларыгыз булса.
Башлаганда, бик әкрен башлагыз . Көненә берничә минуттан башлагыз һәм үзегезне уңайлы хис иткән саен вакытны әкренләп арттырыгыз. Башта тәҗрибәле укытучыдан өйрәнү яхшырак, чөнки аны дөрес эшләмәү кирәксез проблемаларга китерергә мөмкин. Әгәр сез моны YouTube кебек сайтларда видеолар карап эшлисез икән, бик гади видеодан башлагыз, бигрәк тә яңа башлап җибәрүчеләр өчен.
Өйгә алып китү хәбәре
- Пранаяма - сулышны контрольдә тотуның фәнни ысулы. Ул йоганың мөһим өлеше.
- Бу стрессны, борчылуны һәм ачуны киметергә һәм акылны тынычландырырга мөмкин.
- Бу үпкә функциясен яхшыртырга, югары кан басымын контрольдә тотарга һәм ми функциясен яхшыртырга ярдәм итә.
- Теләсә нинди яңа күнегүләр кебек үк, пранаяма белән шөгыльләнә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез, бигрәк тә башка медицина проблемаларыгыз булса.
- Акрынлап башлагыз һәм күнегүләрегезне әкренләп арттырыгыз. Мөмкин булса, тәҗрибәле инструктордан өйрәнегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез