Күз алдыгызга китерегез, сез төшке ашка зур ризык ашап бетердегез, ләкин кечкенә шоколад яки туңдырма ашап бетерергә теләр идегез. Яисә, бәлки, төнлә телевизор карап утырасыз һәм кинәт чипсы пакетын ачарга телисездер. Сезнең белән дә шундый хәл булдымы? Без моны еш кына "ашау теләге" дип атыйбыз. Чынлыкта бу ачлык түгел. Ни өчен бу безнең белән була? Әйдәгез, бүген бу турыда тирәнтенрәк сөйләшик.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ачлык һәм ризыкка омтылу - икесе ике төрле нәрсә!
Башта, әйдәгез, икесе арасындагы аерманы аңлап алыйк. Ачлык - безнең организмга энергия, ягъни ягулык кирәк булганда бирә торган сигнал. Ул безнең исән калуыбыз өчен бик мөһим.
Әмма ризыкка омтылыш бөтенләй башка нәрсә. Алар - билгеле бер ризыкны ашарга көчле, контрольдә тотып булмый торган теләк. Ягъни, сез ач булмаганда да, "Мин хәзер шул чизкейк кисәген бик телим" дигән хис кичергәндә.
Гади итеп әйткәндә, ачлык ашказаныннан килә, ә ризыкка омтылыш башыбыздан, ягъни акылыбыздан килә.
Ни өчен без бу ризыкны телибез? 5 төп сәбәп
Моның берничә сәбәбе бар. Әйдәгез, төп сәбәпләрен карап чыгыйк.
1. Тышкы сигналлар: Болар безнең гадәтләребез. Күз алдыгызга китерегез, сез һәрвакыт яраткан телетапшыруыгызны караганда туңдырма ашыйсыз. Берникадәр вакыттан соң, сез бу телетапшыруны кабызган саен, автоматик рәвештә туңдырма ашыйсыгыз килә башлый. Бу сезнең миегездәге гадәт кебек.
2. Эчке сигналлар: Моңа сезнең хисләрегез турыдан-туры йогынты ясый. Мәсәлән, сез кайгылы, ялгыз, ачулы яки стресслы булганда, кайбер кешеләрдә татлы ризык ашарга көчле теләк туа. Бу - бу хистән котылуның вакытлыча ысулы.
3. Юклык: Сез авырлыгыгызны киметү өчен диетагызны катгый контрольдә тотасызмы? Ризыкларны чикләгәндә, көн ахырында сездә тыелган ризыкларның барысын да ашарга көчле теләк туарга мөмкин.
4. Начар йокы: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, җитәрлек йокламау безнең организмдагы аппетит гормоннары эшчәнлеген боза. Шуңа күрә без еш кына йокысыз көндә нәрсәдер ашарга телибез.
5. Социаль мохит: Әгәр сезнең офисыгызда сату автоматы булса, яисә тормыш иптәшегез еш кына тәмле тортлар һәм кыска ризыклар пешерсә, аларны күргәч, бу ризыкларны ашарга теләк тууы гадәти хәл.
Шул ук вакытта, зур корпорацияләр тарафыннан җитештерелгән "ультра эшкәртелгән" ризыклар, ягъни шикәр, тоз, май һәм ясалма тәмләткечләргә бай төргәкләнгән ризыклар (мәсәлән, чипсы, печенье, колбаса) безнең аңкауларыбызга һәм миебезгә бик ошарлык итеп эшләнгән. Шуңа күрә без аларга бәйлелек кичерү ихтималы зуррак.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Ашау теләген контрольдә тоту өчен гамәли киңәшләр
Ярар, бу контрольдә тотылмас теләкне ничек җиңәргә? Менә сезгә берничә гади ысул.
| Киңәш | Нәрсә эшләргә һәм аның мөһимлеге |
|---|---|
| Күп су эчегез. | Кайвакыт, хәтта организм сусызланганда да, без үзебезне ач кебек хис итәбез. Шуңа күрә көне буе кирәкле күләмдә су эчегез. Әгәр дә сез төнлә ашыйсыгыз килсә, шикәрсез Белимал яки Ранавара кебек үлән чәен эчеп карагыз. |
| Җитәрлек йоклагыз. | Көненә ким дигәндә 7 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз. Бу сезнең гормоннарыгызны тигезләячәк һәм кирәкмәгән ризыкка омтылышны киметәчәк. |
| Аксымга бай ризыклар ашагыз. | Аксымга бай ризыклар ашау сезне озаграк туйдырачак. Иртәнге ашка бер йомырка, төшке ашка нохут яки ясмык кебек ризык, ә кичке ашка бер кисәк балык өстәгез. Бу макарон тәлинкәсе ашаудан күпкә яхшырак. |
| Җиңелчә ашамлыкларны акыл белән сайлагыз. | Гел чипсы һәм печенье ашау урынына, клетчатка һәм аксымга бай ризыклар, мәсәлән, грек йогурты, берничә җимеш кисәге һәм берничә җир чикләвеге белән ашарга тырышыгыз. Әгәр дә сез чыннан да шоколад ашыйсыгыз килсә, бер кисәк кара шоколад ашагыз. |
| Бер кисәк сагыз чәйнәгез. | Кайбер кешеләр сагыз чәйнәү яки тешләрен ялкау тәме белән чистарту аша аппетитын югалталар. Бу игътибарны читкә юнәлтә. |
| Алкоголь белән сак булыгыз. | Алкоголь эчү безнең аппетитны гына арттырмый, ә үз-үзеңне контрольдә тотуны да киметә. Шул вакытта без үзебез дә сизмичә, артык күп ашарга омтылабыз. |
| Стресска каршы башка чишелешләр | Стресс вакытында конфет шешәсен алу урынына, дустыгыз белән урамга чыгыгыз һәм саф һава сулагыз, 5 минут йөреп чыгыгыз. Башта хисләрегезне (кайгы, ачу) таныгыз. Аннары ашау урынына, башка чишелеш табыгыз. |
| Азгыруларны бетерегез. | Әгәр дә сезнең өйдә ашарга яраткан ризыкларыгыз күп булса, алар урынына җиләк-җимеш, яшелчә һәм чикләвек кебек файдалы ризыклар алып килү турында уйлагыз. Әгәр дә өйдәгеләр аларны яратса, һәркемнең сәламәтлеге турында уйлагыз һәм килешегез. |
Кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк?
Әгәр дә сез туклану гадәтләрегезне бөтенләй контрольдә тота алмасагыз, бу көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә, яисә төп сәбәп контрольдә тотылып булмый торган стресс яки башка эмоциональ проблема дип уйласагыз, оялмагыз һәм бу хакта гаилә табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә кирәкле ярдәмне бирә ала, мәсәлән, сезне теркәлгән диетолог яки психик сәламәтлек буенча консультантка җибәрә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ашау теләге ачлык түгел. Бу безнең аңыбыздагы билгеле бер ризыкка карата көчле теләк.
- Моңа күп нәрсәләр тәэсир итә, мәсәлән, җитәрлек йокы алмау, стресс, гадәтләребез һәм безне әйләндереп алган мохит.
- Бу халәтне күбесенчә күп су эчү, аксымга бай туклану, яхшы йокы һәм җиңел күнегүләр кебек гади тормыш рәвешен үзгәртү ярдәмендә контрольдә тотарга мөмкин.
- Өйдә аздыргыч ризыклар сакламау һәм аның урынына сәламәт альтернативаларны сайлау бик мөһим.
- Әгәр бу хәлне контрольдә тоту авыр булса, профессиональ ярдәм сорарга икеләнмәгез. СезнеңМоның өчен табиб иң яхшы башлангыч.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.