Кайвакыт иртән аркагыз катып уянасызмы һәм хәтта хәрәкәтләнә дә алмыйсыз кебек тоеламы? Көн үткән саен янбаш буыныннан килгән бу авырту кими барса да, көндәлек тормышта эшләүнең ни дәрәҗәдә авыр икәнен бары тик аннан интегүчеләр генә белә. Күпчелек очракта бу симптомнар "Анкилозлаучы спондилит" дип аталган авыру аркасында килеп чыга. Шуңа күрә бүген, табибыгыз сезгә биргән дәвалаулардан тыш, бу авыру белән яшәгәндә үзегез эшли алырлык кайбер гади әйберләр турында сөйләшик.
Анкилозлаучы спондилит (АС) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, анкилозлаучы спондилит (АС) - безнең организмның иммун системасы эшләмәү сәбәпле барлыкка килгән буыннарның, нигездә, умыртка баганасы һәм янбаш буыннарының ялкынсынуы. Бу озак вакытлы авыру. Бу ялкынсыну буыннарда көчле авырту һәм катылык тудыра. Бу катылык, бигрәк тә, иртән уянгач сизелә.
Бу авыруны дәвалауның махсус ысулы булмаса да, тиешле медицина ярдәме һәм яшәү рәвешен үзгәртү белән сез бу симптомнарны яхшы контрольдә тота аласыз һәм гадәти тормыш белән яши аласыз. Кайвакыт симптомнар кими, ә кайвакыт алар тагын да ачыграк була ала. Иң мөһиме - әгәр сездә бу симптомнар булса, төгәл диагноз кую һәм тиешле дәвалауны башлау өчен, һичшиксез, квалификацияле табибка күренергә кирәк . Бу мәкаләдә без бу дәвалаулардан тыш, сезгә җиңеллек алырга ярдәм итә торган яшәү рәвешен үзгәртү турында сөйләшәчәкбез.
Үзеңә ярдәм итү өчен өйдә эшли алырлык 5 нәрсә
Табиб биргән даруларны һәм күрсәтмәләрне үтәү белән беррәттән, бу гади ысулларны кулланып карау авыртудан һәм катылыктан зур җиңеллек бирәчәк.
1. Актив булыгыз
"Аркам авыртканда ничек күнегүләр ясарга?" - дип уйлыйсыздыр сез. Ләкин чынлыкта, АС өчен ял итүгә караганда җиңел күнегүләр яхшырак . Актив булу буыннарның сыгылучанлыгын арттыра, умыртка баганасын туры тотарга ярдәм итүче мускулларны ныгыта һәм тәнегезгә энергия өсти.
Күз алдыгызга китерегез, хәтта иртән уянгач аркагыз катып калса да, бераз хәрәкәтләнсәгез һәм кыска гына йөрсәгез, катылык әкренләп юкка чыга, шулай бит? Шулай була инде.
- Нәрсә эшли аласың? Буыннарга артык басым ясамый торган күнегүләр, мәсәлән, тиз йөрү һәм йөзү идеаль.
- Исегездә тотыгыз: Авырту иң көчле көннәрдә, сикерү яки йөгерү кебек авыр күнегүләрдән сакланыгыз. Табибыгыздан яки физиотерапевтыгыздан сезнең өчен нинди күнегүләр туры килә дип сорагыз.
2. Йомшак сузылу
АС белән авыручы кеше өчен сузылу бик мөһим. Көне буе бер үк хәлдә калу, бигрәк тә компьютер каршында эшләү, арка буыннарын тагын да кысырга мөмкин.
Сузылу өчен иң яхшы вакыт - җылы ваннадан соң, чөнки бу вакытта тән мускуллары бик йомшарган була.
Арка, муен, җилкә һәм янбаш мускулларын йомшак кына сузыгыз. Бу сыгылучанлыкны арттырачак һәм авыртуны киметәчәк. Шулай ук, төнлә йокларга ятар алдыннан бераз сузылу күнегүләре ясау сезгә төнлә яхшы йокларга ярдәм итә ала.
3. Кояш нурларыннан D витаминын алыгыз
Анкилозлаучы спондилит белән авыручыларда остеопороз, сөякләрнең сирәкләнүенә китерә торган авыру, үсеш куркынычы бераз югарырак. Кальций сөякләребезне нык тоту өчен бик мөһим. D витамины организмга кальцийны дөрес үзләштерү өчен кирәк.
D витаминын алуның иң яхшы һәм җиңел ысулы - кояш нурлары астында булу .
- Моны ничек эшләргә? Һәр иртә (иртәнге 10га кадәр) яки кич (кичке 4тән соң) 15-20 минут кояш астында булыгыз. Кояш хәзерге вакытта бик көчле түгел, шуңа күрә ул тирегезгә зыян китермәячәк.
- Әгәр дә сез D витамины дәрәҗәсе турында борчыласыз икән, табибыгыз белән киңәшләшегез. Кирәк булса, ул D витамины өстәмәләрен билгели.
4. Кайнар һәм салкын пакетлардан файдаланыгыз (Җылылык һәм салкын пакетлар)
Күп кеше нәкъ менә шушы урында аптырап кала. Аркагыз авыртканда, кайнар су яки боз кулланырга кирәкме? Икесе дә файдалы, ләкин аларны ике очракта кулланырга кирәк.
| Кулланылырга тиеш | Ул нинди очраклар өчен яраклы? | Нәрсә була? |
|---|---|---|
| Җылылык пакетлары (Кайнар су шешәләре, җылыту өчен пластиналар) | Буыннар катылыгы, мускуллар катылыгы, хроник авыртулар өчен. (Иртәнге катылык өчен бик яхшы) | Ул кан әйләнешен арттыра, тартылган мускулларны һәм буыннарны йомшарта, һәм авыртуны киметә. |
| Салкын пакетлар (Боз кисәкләре салынган капчык) | Кинәт көчле авырту, ялкынсыну һәм шешенү өчен (әгәр авырту күнегүләрдән соң барлыкка килсә) | Ул кан тамырларын кыса, шешенүне һәм ялкынсынуны киметә, һәм авыртуны сизә торган нервларны вакытлыча тоныкландыра. |
Мөһим: Боз куйганда, бозны беркайчан да турыдан-туры тирегә куймагыз. Аны юка сөлгегә төреп, якынча 15-20 минутка куегыз.
5. Үзегезнең торышыгызга игътибарлы булыгыз.
AS вакыт узу белән умыртка баганасы алга бөгелүгә китерергә мөмкин, бу исә бөкрәюгә китерә. Моның алдын алуның иң яхшы ысулы - һәрвакыт умыртка баганасыгызны мөмкин кадәр туры тотарга тырышу .
- Утырганда: аркагызны туры тотыгыз һәм урындыкның кырыена түгел, ә аркасына таяныгыз. Кирәк булса, арка астына кечкенә мендәр куегыз.
- Йоклаганда: Бик биек мендәрләр кулланмагыз. Мөмкин булса, берникадәр вакыт мендәрсез караватта йөзегез белән аска каратып ятыгыз. Бу умыртка баганасыгызны туры тотарга ярдәм итәчәк.
- Басып торганда: Иңнәрегезне артка, аркагызны туры тотыгыз һәм корсагыгызны бераз эчкә тартыгыз.
Башта бу әйберләрне гадәткә әйләндерү бераз авыр булырга мөмкин, ләкин көн саен әкренләп тырышкан саен, тәнегез моңа табигый рәвештә күнегәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит - дәвалап була торган авыру. Дөрес дәвалау һәм яшәү рәвешен үзгәртү белән сез җиңеллек таба аласыз.
- Табибыгыз сезгә биргән дәвалауны беркайчан да туктатмагыз. Бу чаралар дәвалауга өстәмә ярдәм буларак эшләнә.
- Актив булу һәм җиңел күнегүләр ясау - сезнең иң яхшы дусларыгыз. Авыртудан куркып бер урында туктап калмагыз.
- Буыннар катыганда кайнар компресслар, ә кинәт авырту һәм шешенүдә салкын компресслар кулланыгыз.
- Тәнегезне тыңлагыз. Әгәр авырту көчәйсә яки сездә берәр нәрсә уңайсызлык тудырса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез