Сез F витамины турында ишеттегезме? Әйдәгез, бу турыда гади генә сөйләшик!

Сез, мөгаен, күп витаминнар турында ишеткәнсездер. Мәсәлән, А, В, С һәм D витаминнары. Ләкин мин "F витамины" дигәндә, бу сезнең өчен бераз яңалык булырга мөмкин. Бу чыннан да витаминмы? Әллә без белмәгән башка нәрсәме? Ярар, бүген без "F витамины" дип аталган бу чит матдә һәм аның безнең организмга күрсәтүе турында җентекләп, бик гади һәм дустанә итеп сөйләрбез. Мин моны сез аңларлык итеп аңлатырмын.

F витамины нәрсә ул чынлыкта?

Гади итеп әйткәндә, F витамины чынлыкта витамин түгел! Әйе, сез гаҗәпләнерсез. Чынлыкта, ул ике төр май кислоталарының кушылмасы. Алар - альфа-линолен кислотасы (ALA) һәм линол кислотасы (LA) . ALA - "Омега-3" май кислотасы, ә LA - "Омега-6" май кислотасы.

Күз алдыгызга китерегез, галимнәр бу ике май кислотасын 1920 елларда ачкач, башта аларны яңа витамин дип уйлаганнар. Шуңа күрә алар аларга "F витамины" дип исем биргәннәр. Соңрак алар боларның майлар икәнен аңлаганнар. Ләкин башлангыч "F витамины" исеме гадәтиләштерелгән. Бу яшь чакта кешегә бирелгән кушамат кебек, һәм алар аны соңрак шул исем белән атыйлар.

ALA да, LA да алыштыргысыз май кислоталары дип санала. Сез "кирәкле" нәрсә аңлатканын беләсезме? Бу безнең организмыбыз алардан башка яши алмый дигәнне аңлата, һәм безнең организмыбыз аларны үзе җитештерә алмый. Шуңа күрә без аларның күбесен ашаган ризыклардан алырга тиешбез.

F витамины безнең организмга нинди тәэсир итә?

Хәзер бу "F витамины" безнең организмда нинди мөһим эш башкаруын карыйк.

Чынлыкта, F витамины безнең организмдагы күп мөһим процессларда ярдәм итә.

• Күзәнәкләргә көч бирә: Безнең тәннәребез кечкенә күзәнәкләрдән тора. Бу күзәнәкләрне кечкенә йортлар дип күз алдына китерегез. F витаминындагы май кислоталары бу йортларның стеналарына, ягъни күзәнәкләрнең тышкы каплавына сыгылмалылык, ныклык һәм структура бирә.
• Үсеш һәм үсеш өчен ярдәм итә: Балачактан алып олы яшькә кадәр, бу безнең тәнебезнең үсеше һәм төрле органнарның үсеше өчен бик мөһим.
• Сигнал бирүдә ярдәм итә: Безнең тәнебездә төрле хәбәрләр алмашына. Бу май кислоталары шулай ук ​​кан басымын контрольдә тоту һәм иммун системабызның дөрес эшләвен тәэмин итү кебек әйберләр өчен кирәкле сигнал кушылмаларын булдыруда ярдәм итә.
• Энергия бирә: Безнең организмнарыбыз эшләсен өчен энергиягә мохтаҗ. Бу F витамины шулай ук ​​калория чыганагы булып хезмәт итә. Ягъни, ул безгә энергия бирә.

Моннан тыш, бу май кислоталары, ALA һәм LA, безнең тәннәребездә башка төрле май кислоталарына әйләнә. Бу яңа барлыкка килгән май кислоталары шулай ук ​​безнең тәннәребездә башка мөһим функцияләрне дә башкара.

F витаминының гаҗәеп файдасы нинди?

F витамины, яки ALA һәм LA май кислоталары, безнең тән өчен күп нәрсәләр эшли. Бу май кислоталары безнең тән процессларын көйли һәм хәтта төрле авыруларны булдырмаска ярдәм итә ала. Бу әле дә тикшерелә, ләкин әйдәгез, әлегә кадәр ачылган төп файдаларның кайберләрен карап чыгыйк.

• Йөрәк сәламәтлеге:
• F витаминын куллану йөрәгегезнең сәламәтлеген сакларга һәм кайбер йөрәк авыруларын, мәсәлән, коронар йөрәк авыруын булдырмаска ярдәм итә ала. Йөрәгебезне көне-төне эшли торган кечкенә машина дип күз алдыгызга китерегез. F витамины бу машинаның шома эшләвенә ярдәм итә.
• Ул шулай ук ​​кандагы начар холестерин дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә. Бу кан тамырлары эчендә май туплануын киметә һәм кан агымын тоткарлый.

• Кечкенә балаларның үсеше:
• Әгәр дә сез йөкле яки имезүче әни булсагыз, аз терекөмешле балык ашау балагызның үсешенә һәм ми үсешенә ярдәм итә ала. Чөнки бу балыкларда омега-3 май кислоталары да бар. Шуңа күрә бу йөклелек вакытында да, бала тапканнан соң да бик мөһим.

• Баш мие сәламәтлеге:
• F витамины Альцгеймер авыруы, деменция һәм башка когнитив проблемалар кебек хәтер белән бәйле авырулар куркынычын киметергә ярдәм итә ала. Бу май кислоталары безнең ми эшчәнлеге өчен бик мөһим.

• Психик сәламәтлек:
• Май кислоталарын куллану депрессия һәм борчылу кебек авыруларның симптомнарын җиңеләйтергә ярдәм итә алуы ачыкланган. Алар шулай ук ​​тынычлык хисе тудырырга ярдәм итә.

• Күз сәламәтлеге:
• F витамины күзләребезнең челтәр катламының үсешенә һәм эшчәнлегенә ярдәм итә.
• Бу шулай ук ​​коры күз симптомнарыннан котылырга ярдәм итә.
• Ул шулай ук ​​яшь белән бәйле макуляр дегенерация кебек авырулар куркынычын киметә ала, ул яшь белән барлыкка килә.

• Ревматоид артрит (РА):
• Әгәр дә сездә ревматоид артрит (РА) (буыннарда шешенү һәм авырту китереп чыгара торган авыру) булса, дарулар белән бергә F витамины булган ризыклар ашау яки өстәмәләр кабул итү симптомнарны, бигрәк тә шешенү һәм авыртуны контрольдә тотарга ярдәм итәргә мөмкин.

• Тире сәламәтлеге (Тире турында кайгырту):
• F витамины шулай ук ​​тиребез өчен бик файдалы. Майлар һәм кремнар кебек тирегә сөртелгән продуктларда F витамины булганда, ул тиредә дымны сакларга ярдәм итә.
• Бу бетчәләр, тире корылыгы һәм җыерчыклар кебек нәрсәләрне киметергә мөмкин.
• Шулай ук, бу май кислоталары тиренең саклагыч барьерын сакларга ярдәм иткәнлектән, алар атопик дерматит һәм псориаз кебек тире авырулары булган кешеләр өчен дә бик файдалы.

Гаҗәп түгелме? "F витамины" дип аталса да, бу май кислоталары безнең тәннәребез өчен бик күп файда китерә!

F витаминына иң бай булган ризыклар нинди?

Хәзер сез, мөгаен, "Ярар, әгәр бу шулкадәр яхшы икән, без аны ризыктан ничек алабыз?" дип уйлыйсыздыр. Бәхеткә, F витамины булган күп ризыклар бар. Күп кенә үсемлек нигезендәге ризыкларда ALA һәм LA бар. Ләкин кайберләре берничәсен үз эченә алырга мөмкин.

Менә сезнең өчен табигый рәвештә F витамины булган кайбер ризыклар:

• Чикләвекләр: Чикләвек, фундук, кешью чикләвеге, бадәм, нарат чикләвекләре. Аларны чи килеш ашарга яки ризыкка өстәргә мөмкин.
• Орлыклар: Җитен орлыгы, Чиа орлыклары, Көнбагыш орлыклары. Аларны шулай ук ​​салатларга һәм йогуртка өстәргә мөмкин.
• Майлар: Җитен орлыгы мае, рапс мае, чикләвек мае, соя мае. Бу майларны салатлар һәм пешерү өчен кулланырга мөмкин.

Лосось, тунец һәм сардина кебек балыкларда да бераз ALA һәм LA бар. Ләкин алар, нигездә, башка төр "Омега-6" һәм "Омега-3" май кислоталарына бай.

Моннан тыш, соя, тофу, яшел яфраклы яшелчәләр һәм киви җимешләрендә дә F витамины бар. Кайбер ризыклар, мәсәлән, кайбер сөт продуктлары, йомырка, җимеш соклары һәм балалар катнашмасы да F витамины белән баетылган.

Шулай ук ​​F витаминын азык өстәмәсе буларак та кабул итәргә мөмкин. Мәсәлән, базарда җитен орлыгы мае капсулалары, примула мае капсулалары һәм кара карлыган мае капсулалары бар. F витамины шулай ук ​​тышкы куллану өчен дә бар. Күп кенә тире сывороткаларында, майларында һәм кремнарында F витамины бар.

Миңа күпме F витамины кирәк?

Бу бераз катлаулы сорау. Галимнәр көненә күпме линол кислотасы (LA) кирәклеген төгәл билгеләмәгәннәр. Шулай да, альфа-линолен кислотасының (ALA) тәкъдим ителгән күләме бар. Ләкин бу күләм төрле факторларга да бәйле. Мәсәлән, сезнең яшегез һәм хатын-кыз яки ир-ат булуыгыз сезнең күпме кирәк булуыгызга тәэсир итә ала.

Гадәттә, өлкән ир-атка көненә якынча 1,6 грамм, ә өлкән хатын-кызга якынча 1,1 грамм ALA кирәк диләр. Бу күләм йөкле һәм имезүче әниләр өчен бераз югарырак булырга мөмкин. Шулай ук, кечкенә балалар өчен кирәкле күләм аларның яшенә карап үзгәрә.

Шуңа күрә, сезгә күпме F витамины кирәклеген төгәл белү өчен, гаилә табибыгыздан яки диетологтан сорашыгыз яхшырак. Алар сезнең сәламәтлек хәлегезгә нигезләнеп, сезгә конкрет киңәшләр бирә ала.

F витамины өстәмәсен кабул иткәндә ниндидер проблемалар килеп чыгарга мөмкинме?

Теләсә нинди азык өстәмәсен кабул итәр алдыннан табиб яки фармацевт белән киңәшләшү мөһим, чөнки кайбер өстәмәләр, мәсәлән, омега-3 өстәмәләре, сез кабул итә торган башка дарулар белән үзара бәйләнештә булырга мөмкин.

Аерым алганда, сез антикоагулянт дарулар (мәсәлән, Варфарин - шулай ук ​​Coumadin® буларак та билгеле) кабул итсәгез, артык күп Омега-3 кабул итү кан китү проблемаларына китерергә мөмкин. Шуңа күрә табибыгыз сезгә кабул иткән өстәмәләр һәм кабул иткән дарулар арасында проблема булу-булмавын аңлата ала. Өстәмәләрне үзегез карарыгыз буенча кабул итү яхшы фикер түгел.

F витамины өстәмәләренең берәр нинди ян тәэсире бармы?

Омега-3 өстәмәләре, гадәттә, зур ян эффектлар китерми. Ләкин алар еш кына кечкенә була. Менә кайбер мөмкин булган ян эффектлар:

• Авызда сәер тәм сизү.
• Авыздан начар ис килә (Галитоз).
• Күкрәк көюе.
• Косу.
• Корсак авыртуы.
• Диарея.
• Баш авыртуы.
• Исле тир.

Әгәр дә сезнең белән шундый хәл булса, табиб белән киңәшләшү яхшырак.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, без бүген "F витамины" турында күп сөйләштек, шулай бит?

Кыскасы, F витамины чынлыкта витамин түгел, ә безнең организмга кирәк булган ике мөһим май кислотасы - ALA һәм LA. Алар безнең организм күзәнәкләреннән алып йөрәгебезгә, миебезгә һәм тиребезгә кадәр барысын да сәламәт тотарга ярдәм итә.

Бәхеткә, без бу мөһим май кислоталарын күп ризыклардан табигый рәвештә ала алабыз. Моның иң яхшы ысулы - диетагызга чикләвекләр, орлыклар һәм кайбер майлар өстәү. Әгәр сез баланслы туклансагыз, сездә бу майлар еш кына җитмәячәк.

Шулай да, әгәр дә сез боларны диетагыздан җитәрлек алмыйсыз дип уйласагыз, яки сезгә ниндидер махсус сәбәп аркасында өстәмә дарулар кабул итәргә кирәк булса, башта табибыгыз белән киңәшләшегез һәм моны аның киңәше буенча гына эшләгез. Чөнки, һәрнәрсә кебек үк, моны артык күп кабул итү яхшы түгел, һәм ул шулай ук ​​сез кабул итә торган башка дарулар белән проблемалар тудырырга мөмкин.

Шуңа күрә, сәламәт булып калу өчен, бу "F витамины" дустыгызны исегездә тотыгыз һәм дөрес туклану тәртибен кулланыгыз. Көнегез уңышлы үтсен!

` F витамины, май кислоталары, альфа-линолен кислотасы, линол кислотасы, омега-3, омега-6, сәламәтлек өчен файдасы