Бүгенге мәшәкатьле тормыш рәвеше белән вакытында ашау һәм эчү бик авырлашты. Кайвакыт без иртәнге һәм төшке ашны калдырабыз. Яисә ач булганга кибеттән зарарлы әйбер ашыйбыз. Мондый вакытларда тиз чишелеш буларак, һәм шулай ук авырлыгын югалтырга тырышучылар өчен һәрвакыт "Ашамлыкларны алыштыручы коктейльләр" турында сүз бара. Шуңа күрә бүген бу Ашлыкларны алыштыручы коктейльләр нәрсә икәнен, аларның өстенлекләре һәм кимчелекләре нинди икәнен, һәм аларны кулланганда нәрсәгә игътибар итәргә кирәклеген карап чыгыйк.
Бу ашны алыштыручы коктейльләр нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, "Ашамлык өчен коктейль" - төп ризык, ягъни иртәнге аш, төшке аш яки кичке аш урынына эчәргә мөмкин булган туклыклы эчемлек. Аларның үзенчәлеге шунда ки, аларда гадәти ризыктан организм алган калория күләменә караганда күпкә азрак калория бар, шул ук вакытта алар мөһим туклыклы матдәләргә бай.
Уртача алганда, сәламәт өлкән ир-ат көненә 2000-3000 калория куллана. Хатын-кыз 1600-2400 калория куллана. Табибларыбыз безнең рационыбызга түбәндәгеләрне кертергә киңәш итә:
- Яңа яшелчәләр
- Яңа җимешләр
- Бөтен бөртекле культуралар
- Сөт, сыр һәм йогурт кебек сөт ризыклары
- Ит, балык, йомырка һәм чикләвекләр кебек аксымнар
- Сәламәт майлар һәм майлар
Ләкин бу ризыкны алыштыручы коктейльләрдә еш кына без гадәттә ашый торган яшелчәләр, җиләк-җимешләр яки ярмалар юк. Ләкин аларда шул ризыклардан алынган витаминнар һәм минераллар кебек файдалы матдәләр бар. Аксымга бай коктейль сайлау яхшырак, бигрәк тә ачлыгыгызны контрольдә тотарга ярдәм кирәк булса.
Бу организмга ничек тәэсир итә?
Монда төп әһәмият - аксым. Бу коктейльләр аксымга бай булганлыктан, аз күләмдә эчкәннән соң да сез туклык хисе кичерәчәксез. Бу еш ачлык хисен һәм кирәксез калория куллануны контрольдә тотарга ярдәм итәчәк.
Моның иң зур файдаларының берсе - ул мускул массасына зыян китермичә, кирәксез майларны яндырып, авырлыкны киметергә ярдәм итә.
Кайбер аш алмаштыручы коктейльләр алдан әзерләнгән, шешәләргә тутырылган формада бар. Сезгә бары тик алып китәргә кирәк. Башкалары порошок рәвешендә була. Сез аны сөт яки су белән кушып үзегез ясый аласыз.
Ашамлыкларны алыштыручы коктейльләрнең өстенлекләре һәм кимчелекләре нинди?
Башка теләсә нинди нәрсә кебек үк, моның да уңай һәм тискәре яклары бар. Моны ачык аңлау бик мөһим.
| Уңай яклары | Тискәре яклары |
|---|---|
| Уңайлы һәм туклыклы: Әгәр дә сез бик мәшгуль булсагыз һәм вакытында ризык әзерли алмасагыз, бу кибеттән сатып алынган зарарлы ризыкка яхшырак альтернатива. Чөнки ул организмны кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итә. | Ясалма ингредиентлар: Аларда саклану һәм туклыклылык кыйммәтен арттыру өчен ясалма ингредиентлар һәм консервантлар бар. Алар шулай ук тәмен яхшырту өчен өстәмә шикәр дә кулланырга мөмкин. |
| Түбән калорияле: Бу авырлыкны киметергә тырышучы кеше өчен бик яхшы ярдәм, чөнки ул ачлыкны киметә һәм көн дәвамында кабул ителгән гомуми калория күләмен контрольдә тотарга ярдәм итә. | Сыйфатка игътибарлы булыгыз: Базардагы барлык продуктлар да бер үк сыйфатлы түгел. Кайберләрендә аксым аз, ә шикәр күп. Шуңа күрә сезгә этикетканы игътибар белән укырга кирәк. |
| Өстәмә клетчатка: Күп коктейльләрдә клетчатка бар. Бу ашкайнату процессына ярдәм итә һәм эч кату кебек авыруларны булдырмый. | *Артык* түбән калорияләр: Калорияләрне киметү авырлыкны киметү өчен файдалы. Ләкин калорияләрне артык киметү куркыныч. Ашамлыкны коктейль белән генә алыштырганда, сез организмга кирәкле минималь калория күләмен аласызмы-юкмы икәнлеге турында уйларга тиеш. |
| Аларның авырлыкны киметүгә ярдәм итүенә дәлилләр: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, дөрес кулланылганда, алар авырлыкны киметү процессына ярдәм итә ала. | Чын ризыкны алыштырмый: алар ничек кенә туклыклы булмасын, яңа яшелчәләр һәм җиләк-җимешләрдәге табигый файдалы матдәләрне, клетчаткаларны һәм башка файдалы матдәләрне тулысынча бирми. |
Яхшы ашны алыштыручы коктейльне ничек сайларга?
Әгәр дә сез шундый продукт сайласагыз, этикетканы укыгыз һәм түбәндәге пунктларга аеруча игътибар итегез:
- Азык җепселләре: Бер порциядә ким дигәндә 3 грамм азык җепселләре булырга тиеш.
- Аксым һәм углеводлар: Аның составындагы аксым күләме углеводлар күләменнән күбрәк яки тигез булырга тиеш .
- Шикәр: Мөмкин кадәр аз өстәмә шикәрле продуктлар сайлагыз.
Аларны куллану алдыннан тагын нәрсәләрне исәпкә алырга кирәк?
Аллергия турында уйлагыз
Бу бик мөһим. Әгәр дә сезнең сөт һәм сөт продуктларына аллергиягез булса, яки лактозага түземсезлегегез булса, мондый коктейль сатып алганчы этикетканы икеләтә тикшерегез. Күп кенә протеин коктейльләре сыворотка аксымыннан ясала. Алар сыер сөтеннән ясалганлыктан, сездә аңа аллергия булырга мөмкин. Мондый кешеләр өчен сез соя яки нохут кебек үсемлек нигезендәге аксымнардан ясалган коктейльләрне сайлый аласыз.
Табиб белән сөйләшегез.
Бу иң мөһиме. Мондый ашны алыштыручы коктейль куллана башлар алдыннан, табибыгыз белән киңәшләшегез.
Аеруча шикәр диабеты яки башка медицина проблемалары булса, аларны табиб белән киңәшләшмичә куллану киңәш ителми. Бу сезнең сәламәтлек хәлегезгә туры киләме-юкмы, кайсы төрен сайларга һәм көненә күпме кабул итәргә кирәклеге турында иң төгәл киңәшне бары тик табиб кына бирә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ашамлыкларны алыштыручы коктейльләр - авырлыкны киметү һәм тыгыз график өчен уңайлы корал, ул һәрнәрсә өчен тылсымлы чишелеш түгел.
- Сатып алу алдыннан, этикетканы игътибар белән укыгыз һәм аксым, клетчатка һәм аеруча өстәлгән шикәр күләменә игътибар итегез.
- Барлык ризыкларыгызны да шулар белән алыштырмагыз. Баланслы туклану мөһим.
- Болар озак вакытлы чишелешләр түгел. Авырлыгыгызны сәламәт рәвештә контрольдә тотуның иң яхшы ысулы - сәламәт туклану гадәтләрен үзләштерү һәм күнегүләр ясау.
- Иң мөһиме: мондый эшне башлар алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез, бигрәк тә башка медицина проблемаларыгыз булса.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез