Күңелгә тынычлык китерә торган Мантра медитациясе турында сөйләшикме?

Бүгенге мәшәкатьле тормыш белән барыбыз өчен дә бераз стресс һәм йөкләнеш кичерү гадәти хәлгә әйләнде. Шуңа күрә без бу психик стресс һәм борчылулардан котылу өчен теге яки бу эш эшләп, күңелләребездә тынычлык табарга тырышабыз. Медитация - моның өчен бик яхшы һәм нәтиҗәле ысул. Ләкин медитация ысуллары бик күп. Бүген без иң борынгы һәм иң көчле медитация ысулларының берсе - мантра медитациясе турында сөйләшәчәкбез.

Бу "мантралар" нәрсә ул?

"Мантра" сүзе санскрит теленнән алынган. Ул "изге тавыш" дигәнне аңлата. Моны бераз гадиләштереп аңлата алабызмы? "Мантра" сүзен ике өлешкә бүлеп була. Алар - "кеше" һәм "тра". Санскрит телендә "кеше" "акыл" яки "йөрәк" дигәнне аңлата. "тра" "азат итү" яки "азат итү" дигәнне аңлата.

Бу мантралар тавышлар җыелмасы яки билгеле бер мәгънәле сүзләр була ала. Аларны кычкырып, әкренләп яки эчтән кабатларга (җырларга) мөмкин.

Индуизм һәм буддизм кебек диннәр мантраларның рухи көчкә ия булуына ышана. Ләкин мантраларны куллану бернинди дин яки тел белән дә чикләнми. Моны һәркем эшли ала. Мондый берничә мисалны күз алдыгызга китерегез:

• Санскрит мантралары: «Ом» тавышы, «Ом Шанти», «Шулай Хум» кебек мантралар.
• Һинд мантралары: Гаятри мантрасы кебек көчле мантралар.
• Буддизм мантралары/бәетләре: "Ом Мани Падме Хум" кебек мантралар яки без еш кына Пиритны әйтеп әйтә торган шигырьләр.
• Христиан догалары: "Тәсбих" әйтү кебек әйберләр.
• Башка сүзләр: Сез сайлаган телдә "тынычлык" яки " мәхәббәт " кебек гади сүз.
• Шәхси сүзләр: Сезнең өчен генә хас булган һәм сезгә уңай хисләр уята торган теләсә нинди сүз яки сүзтезмә.

Димәк, "мантра медитациясе" нәрсә ул?

Мантра медитациясе - без элегрәк сөйләшкәнчә, акылны тынычландыру һәм аны бер максатка юнәлтү өчен мантра куллана торган медитация техникасы.

Хәтта медицина тикшеренүләре дә медитациянең тәндә һәм акылда тирән тынычлык һәм ял итү хисе тудыруын күрсәтте. Медитация ясаганда, йөрәк тибеше һәм сулыш алу тизлеге әкренәйә. Хәтта кан басымы да төшә. Чөнки медитация безнең нерв системасының бер өлешен активлаштыра һәм бу физик үзгәрешләргә китерә.

Бу төр релаксация реакциясе өчен тәндә дүрт төп элемент бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Мантра медитациясендә игътибар объекты - без сайлаган мантра . Әгәр дә сез сайлаган мантра сезнең өчен тирән шәхси яки рухи мәгънәгә ия булса, ул сезнең медитациягез өчен өстәмә көч чыганагы, якорь була ала.

Мантра медитациясенең сәламәтлек өчен нинди файдасы бар?

Мантра медитациясе психик һәм физик сәламәтлек өчен бик файдалы.

• Тынычлык хисе тудыра: Ул без алдарак сөйләгән релаксация реакциясен уята, акылга һәм тәнгә зур җиңеллек китерә.
• Борчылу хисләрен киметә: Ул сезне курку һәм борчылу кебек стресслы хисләрдән читкә юнәлтә һәм берникадәр вакытка алардан ераклаштыра.
• Стрессны киметә: Бу көндәлек тормышта тупланган стрессны һәм көчсезлекне киметүдә бик файдалы.
• Рухи дәвалау:Кайберәүләр өчен бу үз иманнары белән бәйләнеш урнаштыру һәм рухи дәвалану табу ысулы.
• Игътибарны яхшырта: Берьюлы бер нәрсәгә игътибар итәргә күнеккән саен, көндәлек тормышыгызда да игътибарыгыз яхшырачак.
• Уңай кәеф: Медитациядән соң сизгән бәхет һәм ял итү көн дәвамында уңай караш сакларга ярдәм итә.

Мантралар кулланып ничек медитация ясарга?

Ярар, хәзер сез үзегезгә ошаган мантраны сайлагансыз, әйдәгез медитацияне ничек башларга икәнен карап чыгыйк. Менә сезнең өчен адым саен кулланма.

1. Уңайлы урын сайлагыз

Медитация өчен тыныч, игътибарны читкә юнәлтүче әйберләрдән азат мохит бик мөһим. Өегездә тыныч урын сайлагыз. Телефоныгыздагы хәбәрләрне сүндерегез һәм читкә куегыз.

2. Уңайлы позиция табыгыз

Моның бернинди кагыйдәсе юк. Берникадәр вакыт уңайсызлык тудырмыйча тота алырлык торыш сайлагыз. Моны идәндә аякларыгызны чалыштырып, урындыкта туры утырып, басып, ятып яки хәтта йөргәндә дә эшли аласыз. Иң мөһиме - аркагызны туры тоту, ләкин киеренкелек тудырмау. Кулларыгызны янбашларыгызда йомшартыгыз.

3. Очрашу билгеләгез.

Медитациянең күпме вакыт алачагын алдан билгеләгез һәм таймер куегыз. Шулай итеп, вакыт турында борчылырга кирәк булмас. Иртәнге сәгатьләрдә яки кич белән йокларга ятар алдыннан игътибарны читкә юнәлтүче әйберләр аз булган вакытны сайлагыз. Мөмкин булса, моны көн саен бер үк вакытта эшләгез. Шулай итеп, моны гадәткә әйләндерү җиңелрәк булачак.

4. Гади генә башлагыз

Әгәр дә сезгә тыныч кына торырга авыр булса, яки фикерегезне бер урында туплый алмыйсыз икән, башта күзләрегезне йомыгыз һәм тәнегезне ял иттерегез. Фикерегезне тынычландыру өчен, сез сулышыгызга игътибар итә аласыз, 100 дән әкренләп саный аласыз яки йомшак музыка тыңлый аласыз.

5. Мантрагызны әйтегез

Акылыгыз бераз тынычлангач, сайлаган мантрагызны кычкырып яки эчтән әйтә башлагыз. Бу вакытта әкрен һәм тотрыклы сулыш алыгыз. Мантра ритмын сулыш алу ритмыгызга туры китерергә тырышыгыз. Әгәр мантра озын булса, аның бер өлешен сулыш алганда, калганын сулыш чыгарганда әйтә аласыз. Әгәр ул кыска мантра булса, сулыш алганда һәм чыгарганда шул ук әйберне әйтә аласыз.

6. Игътибарны туплагыз.

Медитация вакытында акылыгызның башка нәрсәләр турында уйлавы гадәти хәл. Бу һәркем белән дә була. Шуңа күрә паникага бирелмәгез һәм "Мин моны эшли алмыйм" дип уйламагыз. Акылыгызның адашканын сизү белән, игътибарыгызны йомшак кына һәм ярату белән мантрага кире кайтарыгыз. Ритмны табу өчен сулышыгызны кулланыгыз. Күнегүләр белән игътибарны туплау сәләтегез әкренләп яхшырачак.

7. Медитацияне тәмамлагыз

Таймерыгыз сүнгәч, куркуга төшмәгез һәм укудан туктагыз. Мантра ритмы әкренләп табигый рәвештә юкка чыксын. Аннары бер мизгелгә тыныч кына утырыгыз һәм акылыгыздагы тынычлыктан һәм ял итүдән ләззәтләнегез. Хисләрегездәге аерманы күрегез. Хәтта кәефегездәге кечкенә генә яхшыру да сезне медитацияне дәвам итәргә дәртләндерәчәк.

8. Ирешеп була торган максатлар куегыз.

Әгәр дә сез медитациядә яңа гына булсагыз, берьюлы бер сәгать медитация кебек зур максатлар куймагыз. Әгәр дә шулай эшләсәгез, уңышсызлыкка очрарга һәм кабатлап карарга теләмәскә мөмкин. 5 яки 10 минуттан башлагыз. Көн саен кыска вакыт медитацияләү вакыт-вакыт озак вакыт медитацияләүгә караганда күпкә файдалырак.