Хәзерге вакытта безнең тормышыбыз йөгерү ярышы кебек, шулай бит? Болар барысы белән дә, офис эшләре, өй эшләре, балаларны укыту, имтиханнар... Кайвакыт безнең акылыбызда бер мизгел дә ирек юк кебек тоела. Хәтта төнлә йокларга ятканда да, башыбызда меңләгән нәрсә әйләнә. Бүген без безне даими борчыган бу уйлардан котылырга һәм акылыбызга чын ял һәм ял бирергә ярдәм итә торган ысул турында сөйләшәчәкбез. Бу - Трансценденталь Медитация (TM).
Гади итеп әйткәндә, Трансценденталь Медитация (TM) нәрсә ул?
Трансценденталь медитация - бик гади, табигый медитация техникасы, ул безне даими борчыган һәм төрле юнәлешләрдә йөргән уйлардан арынырга һәм акылыбызны тирән релаксация халәтенә китерергә ярдәм итә. Кайберәүләр моны башка медитацияләр кебек үк дип уйларга мөмкин. Ләкин монда бераз аерма бар.
Күз алдыгызга китерегез, сезнең зиһенегез тыгыз юл кебек. Даими сигналлар ишетелә, машиналар алга-артка йөри, һәм ул бик тыгыз. TM шул тыгыз юлдан китеп, тыныч, матур паркка ял итәргә бару кебек. Бу гадәти уйлар дәрәҗәсеннән чыгып, зиһенне тулысынча тыныч һәм тирән ял иткән "саф аң" халәтенә күтәрүне аңлата.
Бу халәттә сезнең акылыгыз тулысынча тыныч һәм ял итә. Акыл чикләүләре юк. Акылыгыз тирән йокыдан да тирәнрәк, тирән ял халәтендә кебек тоела.
Иң мөһиме - моның өчен сезгә бернәрсәгә дә ышанырга, яшәү рәвешегезне үзгәртергә яки бернинди динне тотарга кирәк түгел. Бу һәркем куллана алырлык гади алым гына.
TM һәм Аңлылык медитациясе арасында нинди аерма бар?
Күп кеше нәкъ менә шушы урында буталып кала. TM һәм Аңлылык - ике медитация ысулы. Икесе дә акылны дәвалауга юнәлтелгән булса да, бу ике ысул бераз аерылып тора. Әйдәгез, ничек икәнен карыйк.
| Трансценденталь медитация (TM) | Аңлылык медитациясе |
|---|---|
| Монда мантра кулланыла....Ягъни, билгеле бер тавыш яки сүз. Бу мантра өстендә тын гына уйлану акылны уйлардан читтә калдыра. | Монда игътибар хәзерге мизгелгә юнәлтелгән. Мәсәлән, сулыш алуыгызның ничек күтәрелүенә һәм кимүенә, тәнегездәге хисләргә хөкем итмичә игътибар итү. |
| Максат - уйларны "артка" чыгару һәм тирән, тыныч, иркен халәткә керү. | Максат - фикерләреңне һәм хисләреңне хөкем итмичә, алар ничек килсә, шулай кабул итү һәм көндәлек тормышка тигезлек белән карау. |
| Моны өйрәнү өчен сертификатлы укытучы җитәкчелеге мәҗбүри . | Китаплар, YouTube видеолары яки кушымталар аша булса да, нигезләрне өйрәнү мөмкинлеге бар. |
TMның нинди файдалары бар?
Күп санлы тикшеренүләр TM медитациясен даими рәвештә эшләүнең сәламәтлек өчен файдасын раслады.
Стресс, борчылу һәм депрессия кимүе
Бу төп файда. TM акылга тирән ял итү бирә, бу безнең нерв системабызны тынычландыра. Бу көн дәвамында тупланган психик басымны, стрессны һәм борчылуны киметүгә зур ярдәм итә. TM хәтта хәрби хезмәткәрләрдә посттравматик стресс бозылуы (PTSD) кебек авыр хәлләрне дәвалауда нәтиҗәле булуы күрсәтелгән.
Кан басымын контрольдә тоту
Артык стресс - югары кан басымының төп сәбәбе. TM стрессны киметү юлы белән кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, TM, диета һәм күнегүләр кебек үк, кан басымын төшерергә ярдәм итә ала.
Тыныч йокы
Төнлә караватыгызда әйләнеп-борылып йөрисезме, йоклый алмыйсызмы, офис яки өй проблемалары турында борчыласызмы? ТМ белән шөгыльләнүчеләр бу проблемадан котыла ала. Акыл тыныч булганда, йокысызлык проблемасы да хәл ителә. Көненә ике тапкыр ТМ белән шөгыльләнсәгез, борчылмыйча тыныч йоклый аласыз.
Иҗадилыкны һәм игътибарны яхшырту
Акыл ирекле булганда, сез ачык фикерли аласыз. Бу сезнең кулыгыздагы эшкә игътибар итү сәләтегезне, проблемаларны чишү осталыгыгызны һәм иҗади сәләтегезне яхшырта.
Сез TM белән ничек шөгыльләнәсез?
Бу иң мөһим өлеш.TMны сез үзегез YouTube карап яки китап укып өйрәнә алмыйсыз. Аны махсус әзерләнгән һәм сертификатлы TM укытучысы җитәкчелегендә өйрәнергә кирәк.
Укыту программасы гадәттә берничә көн дәвам итә. Менә нәрсә була:
1. Беренче очрашу: Бу укытучы белән шәхси фикер алышу. Монда укытучы сезгә үзегезгә генә хас мантра (mant RA ) бирә. Сезгә бу мантраны сер итеп сакларга кушыла.
2. Төркем дәресләре: Киләсе берничә көн эчендә укытучы кечкенә төркем белән кабат очрашачак. Монда медитациянең дөрес ысулы һәм анда булган тәҗрибәләр турында тулырак аңлатылачак. Сездә булган теләсә нинди сорауларны бирә аласыз.
3. Күнегүләр: Өйрәнгәннән соң, сез бу медитацияне көненә ике тапкыр, якынча 15-20 минут дәвамында эшләргә тиеш. Гадәттә моны иртәнге аш алдыннан һәм кич белән эштән соң кичке аш алдыннан эшләү киңәш ителә.
4. Киләсе тикшерү: Уку тәмамланганнан соң якынча 10 көн үткәч, сез укытучы белән алгарышыгызны тикшерер өчен кабат очрашачаксыз.
Бу медитацияне башкарганда, сезгә бары тик уңайлы урында, урындыкта утырырга, күзләрегезне йомырга һәм тын гына һәм тырышмыйча кабул ителгән мантра турында уйланырга кирәк. Сезгә аңа игътибар итәргә яки көч куярга кирәкми. Иң мөһиме - гадәти сулыш алганда мантраның акылыгыз аша үтүенә юл кую.
Моның берәр куркынычы бармы?
Медитация, гомумән алганда, бик куркынычсыз, ләкин берничә нәрсәне белергә кирәк.
Иң мөһиме: Әгәр дә сезнең психик сәламәтлек белән бәйле проблемагыз булса (мәсәлән, җитди депрессия, биполяр бозылу), медитация яки башка медитация практикасын башлар алдыннан табибыгыз яки психик сәламәтлек белгече белән киңәшләшегез.
Сирәк очракларда, медитация психик сәламәтлекнең билгеле бер проблемалары булган кешеләрдә симптомнарны начарайтырга мөмкин, шуңа күрә медицина ярдәме алу мөһим.
Тагын бер нәрсә шунда ки, ТМ медицина дәвалавын алыштырмый. Ягъни, әгәр сезгә табиб югары кан басымы, шикәр диабеты яки башка теләсә нинди авыру өчен дару билгеләгән булса, "Миңа дару кирәк түгел, чөнки мин хәзер медитация белән шөгыльләнәм" дип уйламагыз. Моны беркайчан да табиб билгеләгән дәвалауны туктату яки анализларны кичектерү өчен сәбәп итеп кулланмагыз. ТМ - ул сезнең медицина дәвалавыгызга өстәмә генә, ул сезнең хәлегезне яхшыртырга ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Трансценденталь медитация (TM) - акылга тирән ял бирү өчен гади, тырышлыксыз медитация техникасы.
- Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу стресс, борчылу, югары кан басымы һәм йокысызлык кебек проблемалар өчен бик файдалы.
- Сез үзегез генә TM өйрәнә алмыйсыз. Сертификатлы укытучы җитәкчелеге бик мөһим.
- Әгәр дә сезнең психик сәламәтлек белән бәйле проблемаларыгыз булса, TM куллана башлар алдыннан табибыгыз белән аларны тикшерегез.
- TM медицина дәвалавын алыштырмый. Ул гади генә сәламәтлекне яхшыртучы өстәмә чара, аны медицина дәвалавы белән бергә кулланырга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез