Муен һәм җилкә авыртулары еш буламы? Бу сезнең трапеция мускулыгыз белән бәйле булырга мөмкин (трапеция мускулының киеренкелеге)

Күп кешеләрнең муен, җилкә һәм бил өске өлеше белән проблемалары бар, алар моны еш кына кичерәләр. Кайбер кешеләр моны компьютерда озак карап торудан килеп чыккан сузылу яки арыганлык дип уйлыйлар. Ләкин бу авыртуның төп сәбәбе - тәнебездәге махсус мускулга - трапеция мускулына - киеренкелек булырга мөмкин. Бүген без бу турыда бик гади итеп җентекләп сөйләшәчәкбез.

Бу трапеция мускулы нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, бу зур, өчпочмаклы мускул, ул муенның арткы өлешеннән башлана, җилкәләрегез аша үтә һәм арка уртасына кадәр сузыла. Ул аркада урнашкан булса да, без аны арка мускулыннан күбрәк кул мускулы дип уйлыйбыз, чөнки ул, нигездә, җилкә каешының хәрәкәтләрен контрольдә тота.

Трапеция мускулы өч өлешкә бүленә, аларның һәрберсенең төрле функцияләре бар.

• Өске трапеция мускуллары: Бу муенның аскы өлешендә һәм җилкәләрнең өске өлешендә урнашкан. Бу өлеш кулларыгызны күтәргәндә, башыгызны борганда һәм муеныгызны бөккәндә ярдәм итә. Уйлап карагыз, без "Белмим" дип җилкәләребезне сикерткәндә, нәкъ менә өске өлеш эшли.
• Урта трапеция мускуллары: Бу мускул өске трапеция мускуллары астында, җилкәләр аша урнашкан. Аның төп функциясе - куллар хәрәкәт иткәндә җилкәләрегезне тотрыклы тоту. Бу сез кемнедер кочаклау өчен кулларыгызны артка тартканда эшли.
• Аскы трапеция мускуллары: Бу өлеш җилкә сөякләреннән аркага таба бара. Ул алга бөгелгәндә һәм борылганда умыртка баганасы тотрыклылыгын сакларга ярдәм итә. Ул шулай ук ​​җилкәләрне аска төшерү өчен дә мөһим.

Шуңа күрә, әгәр бу мускул ничектер зарарланган яки киеренке булса, сез аркагызның өске өлешендә, җилкәләрегездә яки муеныгызда көчле авырту сизәргә мөмкин.

Трапеция мускуллары киеренкелеге нәрсә ул?

Мускулларның тартылуы, яки сөйләм телендә "мускулларның тартылуы" - мускул җепселләренең өлешчә яки тулысынча өзелүе. Бу төр өзелү мускулга түзә алмаслык артык көч тәэсир иткәндә барлыкка килергә мөмкин.

Бу сузылудан аерылып тора. Сузылу - сөякләрне бер-берсенә тоташтыручы бәйләвечнең өзелүе яки тартылуы. Тартылу - мускулның үзенә җәрәхәт.

Зыян күләменә карап, моны өч дәрәҗәгә бүлеп карарга мөмкин.

Бу хәлнең сәбәпләре нинди?

Моның ике төп сәбәбе бар.

Кискен җәрәхәт

Бу барысы да берьюлы була. Күз алдыгызга китерегез, кинәт авыр газ баллонын күтәрәсез яки крикет уйнаганда тупны ялгыш ыргытасыз. Хәтта каты егылу яки бәрелү кебек һәлакәт тә шундый зыян китерергә мөмкин. Сез шунда ук авырту сизә башлыйсыз.

Хроник/артык куллану җәрәхәте

Бу бер үк хәрәкәтне озак вакыт кабатлаганда була. Мәсәлән, көне буе компьютер алдында ялгыш хәлдә утыру, көне буе бер үк җилкәдә авыр сумка күтәрү яки йөзү кебек спорт төрендә бер үк хәрәкәтне башкару вакыт узу белән бу мускулга зыян китерергә мөмкин.

Моның симптомнары нинди?

Трапеция мускулын тартканда, сездә мондый симптомнар булырга мөмкин:

• Мускул авыртуы, бигрәк тә мускулны суза торган яки кыскарта торган эш башкарганнан соң.
• Мускул хәрәкәт иткәндә көчәя һәм ял иткәндә кими торган авырту.
• Шешенү яки тире төсенең үзгәрүе (күгәрү кебек).
• Мускул спазмнары.
• Мускул көче һәм функциясе кимү.
• Зыян күргән вакытта "поп" тавышын ишетү.
• Мускул урнашкан урында тире астында төер яки шеш барлыкка килә.

Моны ничек табасыз, доктор?

Гадәттә табиб бу халәтне сезнең симптомнарыгызга, сез биргән сорауларга һәм физик тикшерүгә нигезләнеп билгели ала. Әгәр бу III дәрәҗәдәге җитди ертылу булса, сез мускулны тотып кына сизә аласыз. Шулай ук ​​башка зыяннарны, мәсәлән, сынган сөякне тикшерү өчен рентгенга төшерергә кирәк булырга мөмкин.

Ләкин рентген мускулларның зарарлануын күрсәтә алмый. Мондый очракларда МРТ (магнит-резонанс томографиясе) файдалы булырга мөмкин. Ул мускулның кайда өзелгәнен, өзелүнең тулысынча яки өлешчә булуын һәм җәрәхәт аркасында кан җыелу (гематома) булуын ачык күрсәтә ала.

Ул ничек дәвалана?

Дәвалау сезнең җәрәхәтегезнең авырлыгына бәйле булачак. Авыр очракларда табиб сезне ортопедка җибәрә ала.

• RICE ысулы: Бу өйдә дәвалау ысулы җиңел җәрәхәтләр өчен бик нәтиҗәле.
• Ял итү: Берничә көн яхшылап ял итегез. Иңнәрегезне бөкләү, күтәрү яки җыеру белән бәйле эшләрдән тыелыгыз.
• I - Боз: Зыян күргәннән соң шунда ук җәрәхәтләнгән урынга боз пакеты куегыз. Аны 15-20 минутка калдырыгыз, аннары бер-ике сәгать көтегез һәм кабат куегыз.
• C - Компрессия: Мөмкин булса, компрессия өчен бу урынны бинт яки пленка белән урап куегыз.
• E - Күтәрелү: Зыян күргән мускулны күтәрегез. Бу очракта, бу утыру дигән сүз.

• Дарулар: Табиб авыртуны баса торган дарулар, аеруча стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар (NSAIDs) , мускулларны йомшартучы дарулар яки башка авыртуны баса торган дарулар билгеләргә мөмкин.

• Кинезиология тасмасы: Бу нечкә, сузыла торган тасма. Ул мускулларның тартылуын турыдан-туры дәвалау чарасы булмаса да, күп спортчылар аның авыртуны киметергә, шешенүне киметергә һәм кан әйләнешен яхшыртырга ярдәм итә ала дип саныйлар.

• Массаж: Массаж тартылган мускулларны йомшартырга ярдәм итә ала, һәм аның шешенүне киметергә дә ярдәм итүе турында кайбер дәлилләр бар.

• Операция: Кайбер мускуллар каты ярылганАлар үзләре төзәлми. Аларны хирургик юл белән тегеп куярга кирәк. III дәрәҗәдәге яралар, бигрәк тә, хирургик операция таләп итә.

• Реабилитация: Операциядән соң тернәкләнү өчен берничә ай кирәк булырга мөмкин. Бу вакыт эчендә табибыгыз физиотерапевт белән эшләргә киңәш итә ала.

Трапеция мускулын нинди сузулар белән сузу күнегүләре ясарга мөмкин?

• Өске капкачны сузылу: Урындыкта туры утырыгыз, уң кулыгызны янбаш астына куегыз. Сул кулыгыз белән башыгызны сулга авыштырыгыз, сул колагыгыз җилкәгезгә юнәлтелгән булсын. 30 секунд тотыгыз, аннары ял итегез. Тагын ике тапкыр кабатлагыз, аннары як-якны алыштырыгыз.
• Җилкә сөяген кысу: Җилкәләрегезне йомшартыгыз һәм җилкә сөягегезне бер-берсенә кысыгыз. Моны җилкәләрегезне күтәрмичә эшләгез. 10 секунд тотыгыз, аннары йомшартыгыз. 10 тапкыр өч сет эшләгез.
• Мәче-сыер сузылу күнегүе: Кулларыгызны һәм тезләрегезне идәнгә куеп, дүрт аякка басыгыз. Корсак мускулларыгызны кысыгыз һәм аркагызны куркып калган мәче кебек бөгегез. 10-15 секунд тотыгыз. Аннары ял итегез һәм корсагыгызны идәнгә сыер кебек төшерегез. 10-15 секунд тотыгыз. Берничә тапкыр кабатлагыз.

Дәвалану өчен күпме вакыт кирәк?

Бу тулысынча сезнең җәрәхәтегезнең авырлыгына бәйле. Гадәттә, җиңел (I дәрәҗә) мускул киеренкелеге берничә атна эчендә төзәлә. Җитдирәк (II дәрәҗә) авыруны дәвалау өчен берничә ай кирәк булырга мөмкин. Тулы ертылу (III дәрәҗә) операциясез төзәлмәскә мөмкин.

Бу хәлнең килеп чыгуын ничек булдырмаска мөмкин?

• Даими күнегүләр ясагыз: Күнегүләр алдыннан яхшылап җылыныгыз, һәм аннан соң сузылырга онытмагыз. "(Пилатес)" һәм "(Йога)" кебек күнегүләр мускулларны көчле һәм сыгылмалы тоту өчен бик яхшы.
• Күтәрү алдыннан уйлагыз: Авыр әйбер күтәрер алдыннан, аякларыгызны аерып, тезләрегезне һәм янбашларыгызны бөгеп, аркагызны туры итеп күтәрегез.
• Бер үк хәлдә калмагыз: бигрәк тә компьютерда эшләүчеләр өчен, сәгатенә ким дигәндә бер тапкыр торыгыз, бераз йөрегез, муеныгызны һәм җилкәләрегезне сузыгыз.
• Дөрес торышны саклагыз:Басканда яки утырганда аркагызны туры, ә җилкәләрегезне артка тотыгыз. Утырганда аркагыз астына кечкенә мендәр куегыз. Бу трапеция мускулына кирәксез басымны киметәчәк.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Күпчелек вакытта бу халәтне өйдә дәвалап була. Ләкин, әгәр сездә бу симптомнар булса, бу җитди халәт билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итегез.

• Әгәр мускулларыгыз бик көчсез булса.
• Әгәр дә син җилкәләреңне хәрәкәтләндерә алмасаң.
• Әгәр кулыңны күтәрә алмасаң.
• Башыгызны борырга кыенлыклар туса.
• Әгәр авырту чыдый алмаслык булса яки берничә көн эчендә басылмаса.