Кайбер көннәрдә без барыбыз да үзебезне гаҗәеп ялгыз һәм читләшкән хис итәбез, шулай бит? Дуслар, туганнар һәм гаилә белән уратып алынсак та, кайвакыт без бу дөньяда бөтенләй ялгыз кебек хис итәбез. Сез моны бары тик кайгылы хис яки бераз күңелсезлек дип уйлый аласыз, ләкин моның чынлыкта күпкә тирәнрәк, җитдирәк сәламәтлек проблемасы булуын беләсезме? Бүген без тормышыбызга тын гына тәэсир итә торган бу ялгызлык һәм читләшү турында сөйләшәбез.
Хәтта Америка да сөйләгән "ялгызлык пандемиясе"
Күптән түгел АКШның Генераль хирургы илдә ялгызлык һәм социаль элемтәләр булмау җитди сәламәтлек саклау кризисы булуы турында белдерү ясады. Аның сүзләренчә, һәр ике өлкән кешенең берсе ялгызлыктан интегә. Бу хәл COVID пандемиясеннән соң тагын да начарайды, ул вакытта без барыбыз да өйләрендә утырдык.
Моның безнең ил өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуы турында уйлап карагыз. Без технологик яктан ничек кенә алга китсәк тә һәм социаль медиада күпме дусларыбыз булса да, чынбарлыкта күпме кеше үз хисләрен уртаклашыр яки бәйләнешен уртаклашыр кешесез интегә?
Иң мөһиме шунда: ялгызлык ялгыз яшәвеңне аңлатмый. Ялгызлык - кирәкле һәм теләгән социаль бәйләнешләр булмаганда сизелә торган авырту хисе.
Ни өчен бу көненә 15 сигарет тарту кебек куркыныч диләр?
Моны ишеткәч, сез гаҗәпләнерсез, ләкин медицина тикшеренүләре менә нәрсә ачыклады: җитәрлек дәрәҗәдә көчле социаль бәйләнешләре булмаган кешенең вакытыннан алда үлем куркынычы 60% ка арта.
Гади итеп әйткәндә, бу көненә якынча 15 сигарет тарткан кеше өчен сәламәтлек өчен куркыныч белән бер үк. Без барыбыз да тәмәке тартуның ни дәрәҗәдә зыянлы икәнен беләбез. Ләкин без уйламый да торган ялгызлыкның сәламәтлек өчен шулай ук куркыныч дошман икәнен аңларга тиешбез.
Ялгызлыкның безнең тәнебезгә һәм акылыбызга йогынтысы
Ялгызлык акыл белән генә чикләнми. Ул безнең тәнебезнең күп кенә орган системаларына турыдан-туры тәэсир итә. Бу куркынычлар нинди икәнен аңлау өчен түбәндәге таблицаны карагыз.
| Зыян күргән сектор | Куркыныч һәм тасвирлама |
|---|---|
| Йөрәк һәм кан тамырлары | Йөрәк авырулары һәм инсульт куркынычы сизелерлек арта. |
| Баш мие сәламәтлеге | Бу хәтер югалу һәм деменция кебек авырулар куркынычын арттыра. |
| Психик сәламәтлек | Бу борчылу һәм депрессия кебек психик авыруларның төп сәбәбе булырга мөмкин. |
| Гомер куркынычы | Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ялгызлык вакытыннан алда үлем куркынычын 26% ка, ә социаль изоляцияне 29% ка арттыра. Бу шулай ук үз-үзеңә зыян китерү турындагы уйларга да тәэсир итә ала. |
Бу ялгызлыкны җиңү өчен без нәрсә эшләргә тиеш?
Бу зур проблема булса да, аны җиңү өчен без күп нәрсә эшли алабыз. Иң мөһиме - моңа игътибар итү һәм чаралар күрү.
Беренчедән, бу турыда сөйләшергә курыкмагыз.
Күп кеше үзенең кайгысын һәм авыртуын башка кеше белән уртаклашу ул кеше өчен йөк һәм мәшәкать булачак дип ялгыш фикер йөртә. Ләкин чынлыкта киресенчә.
Күз алдыгызга китерегез, сез бик нык стресс кичерәсез. Әгәр сез бу хакта иң якын дустыгызга әйтсәгез, ул сезне йөк дип уйлаячакмы? Юк, шулай бит? Күпчелек вакытта ул: "Минем дә шундый ук хәл булды, борчылмагыз, әйдәгез сөйләшик", - дияр. Шул вакытта сизгән җиңеллек дуслыгыгызны ныгытачак, аңа зыян китермәячәк. Хисләрегезне уртаклашу мөнәсәбәтләрегезне ныгытачак.
Социаль мөнәсәбәтләребезне ничек яңадан торгызабыз?
Зур әйберләр кирәк түгел. Кечкенә әйберләрдән башларга мөмкин.
- Иске дустыңа шалтырат: Озак вакыт сөйләшмәгән дустыңа шалтырат һәм биш-ун минут сөйләш.
- Күршең белән елмаегыз: Күршеңнән кемнедер күрсәң, елмаегыз. Мөмкин булса, чәй эчкәндә бераз сөйләшеп алыгыз.
- Уртак эшкә кушылыгыз:Авылыгыздагы гыйбадәтханәдә, чиркәүдә яки гыйбадәтханәдә кечкенә эшкә булышыгыз. Шрамаданга яки хәйрия чарасына кушылыгыз.
- Хобби башлагыз: Сезгә ошаган нәрсә белән шөгыльләнә торган урынга барыгыз. Бу спорт, китап клубы яки спорт залы булырга мөмкин. Анда сез сезнең белән бер үк фикердәге кешеләр белән очрашачаксыз.
- Гаиләгез белән вакыт үткәрегез: Кичке аш вакытында бергә утырып, көнегезнең нечкәлекләрен сөйләшергә гадәтләнегез .
Сезгә ярдәм кирәк булган саен...
Кайвакыт ялгызлык һәм ул китергән стресс сезне бик нык әрәм итә ала. Әгәр дә сез тормыштан баш тартасыз, үзегезгә зыян китерергә тырышасыз, яисә наркотиклар яки алкогольгә бирешәсез икән, зинһар, ялгыз газапланмагыз.
Мондый хәлдә, ышанган кешегез белән сөйләшү белән беррәттән, шунда ук гаилә табибыгызга күренегез. Ул сезгә кирәкле ярдәмне бирә ала. Алар сезне психик сәламәтлек белгеченә (психиатр) да җибәрә алалар. Бу оят түгел, һәм бу халәтне теләсә нинди физик авыру кебек үк дәваларга кирәк.
Моннан тыш, Sri Lanka Friends кебек конфиденциальлекне яклаучы оешмалар да бар, анда сез теләсә кайсы вакытта сөйләшә һәм хисләрегез белән уртаклаша аласыз. Исегездә тотыгыз, ярдәм сорау көчсезлек түгел, ә көчле як.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ялгызлык ул бары тик хис кенә түгел, ул диабет һәм йөрәк авырулары кебек үк сәламәтлек өчен җитди куркыныч тудыра.
- Көчле социаль бәйләнешләр булмау сәламәтлегегезгә көненә 15 сигарет тарту кебек үк зыян китерергә мөмкин.
- Хисләрегез турында ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Бу сезнең мөнәсәбәтләрегезне ныгытачак һәм сез беркемгә дә йөк булмаячаксыз.
- Социаль элемтәләр урнаштыру өчен кечкенә әйберләрдән башлагыз. Иске дус белән сөйләшегез, күрше белән көлегез, җәмгыять проектында катнашыгыз.
- Әгәр ялгызлык чыдый алмаслык булса яки тормыштан баш тартырга уйласагыз, һичшиксез табибка күренегез һәм медицина ярдәме сорагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез