راك كېسىلىنى داۋالاش (خىمىيىلىك داۋالاش) نىڭ قوشۇمچە تەسىرلىرىنىمۇ باشتىن كەچۈرۈۋاتامسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

راك كېسىلىنى داۋالاش ئۇسۇلى سۈپىتىدە، سىزمۇ ( خىمىيىلىك داۋالاش جەريانىدا، يان تەسىرلەرنىڭ كۆرۈلىشى نورمال ئەھۋال. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خىمىيىلىك داۋالاش راك ھۈجەيرىلىرى قاتارلىق تېز ئۆسىدىغان ھۈجەيرىلەرنى ئۆلتۈرۈش ئۈچۈن دورىلارنى ئىشلىتىدۇ. بۇ دورىلار راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ بۆلۈنۈشى ۋە ئۆسۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. خىمىيىلىك داۋالاش كۈچلۈك راكقا قارشى تۇرۇش دورىسى، شۇڭا دوختۇرلار ئۇنى دائىم تەۋسىيە قىلىدۇ.

نېمە ئۈچۈن خىمىيىلىك داۋالاش ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟

قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ سەل كەمچىلىكى بار. خىمىيىلىك داۋالاش دورىلىرى تېز ئۆسۈۋاتقان راك ھۈجەيرىلىرى بىلەن تېز ئۆسۈۋاتقان ساغلام ھۈجەيرىلەرنى پەرقلەندۈرەلمەيدۇ. شۇڭا، بۇ خىمىيىلىك داۋالاش دورىلىرى ساغلام ھۈجەيرىلەرگە زىيان سالغاندا، سىز يان تەسىرلەرنى كۆرىسىز. خىمىيىلىك داۋالاشنىڭ ئەڭ كۆپ زىيانغا ئۇچرىشى مۇمكىن بولغان ھۈجەيرىلەرنىڭ تۈرلىرى تۆۋەندىكىچە:

• تېرە ھۈجەيرىلىرىڭىز ۋە چاچ يىلتىزلىرىڭىز (چاچ فوللىكۇلكىلىرى).
• ئېغىز بوشلۇقىدىكى ھۈجەيرىلەر ((شىلىمشىق پەردە))، ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدىكى ھۈجەيرىلەر ۋە كۆپىيىش سىستېمىسىدىكى ھۈجەيرىلەر.
• سۆڭەك يىلىكىدە قان ھاسىل قىلغۇچى ھۈجەيرىلەر (ئاق قان ھۈجەيرىلىرى، قىزىل قان ھۈجەيرىلىرى ۋە قان پىلاستىنكىلىرى) بار.

لېكىن ياخشى خەۋەر بار. بۇزۇلغان راك ھۈجەيرىلىرى ئۆلسىمۇ، ساغلام ھۈجەيرىلىرىمىز قايتا ئۆسەلەيدۇ. كۆپىنچە كىشىلەرگە دەۋرىيلىك ياكى ئايلانما خىمىيىلىك داۋالاش بېرىلىدۇ. بۇ ھۈجەيرىلىرىڭىزنىڭ قايتا ئۆسۈشىگە ۋاقىت بېرىدۇ. بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت بېرىش، يان تەسىرلەرنى كونترول قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

سىزنىڭ قانداق ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنى ھېچكىم بىلمەيدۇ. يان تەسىرلەرنىڭ بارمۇ-يوقلۇقى ۋە ئۇلارنىڭ قانچىلىك ئېغىر بولىدىغانلىقى. قانداقلا بولمىسۇن، مۇمكىن بولغان يان تەسىرلەرنى ۋە ئۇلارنى قانداق باشقۇرۇشنى بىلىش سىزگە خىمىيەلىك داۋالاشنى ياخشىراق باشتىن كەچۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

خىمىيىلىك داۋالاشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرلىرى نېمە؟

سىز باشتىن كەچۈرىدىغان يان تەسىرلەر خىمىيەلىك داۋالاش دورىلىرىنىڭ قايسى ساغلام ھۈجەيرىلەرگە زىيان يەتكۈزگەنلىكىگە باغلىق. بۇلارنىڭ كۆپىنچىسى سىز قوبۇل قىلىدىغان خىمىيەلىك داۋالاش دورىسىنىڭ تۈرى ۋە مىقدارىغا باغلىق («دورا)»). ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يان تەسىرلەر:

• چارچاش: بۇ خىمىيەلىك داۋالاشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرى. بەدىنىڭىز راك بىلەن كۈرەش قىلىپ، داۋالاشتىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشكە تىرىشىۋاتقاندا، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ ۋە ھالسىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. خىمىيەلىك داۋالاش يەنە قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، سىزنى چارچاپ كېتىشى مۇمكىن.
• چاچ چۈشۈش : چاچ چۈشۈش ئادەتتە خىمىيەلىك داۋالاش باشلانغاندىن كېيىنكى ئۈچ ھەپتە ئىچىدە باشلىنىدۇ. بەزىدە بۇ خىل چاچ چۈشۈش مەڭگۈلۈك بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە چاچلار داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن ئىككى ئايدىن ئۈچ ئايغىچە بولغان ۋاقىت ئىچىدە قايتا ئۆسۈشكە باشلايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يېڭى چاچنىڭ رەڭگى ۋە قۇرۇلمىسى ئىلگىرىكىدىن پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن.
• تېرە ئۆزگىرىشى: خىمىيىلىك داۋالاش تېرىڭىزنىڭ قىچىشىشى ۋە قىزىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزىدە، قولىڭىز ۋە پۇتىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدە قاپارتما پەيدا بولۇشى مۇمكىن (قول-پۇت سىندرومى). شۇنداقلا، خىمىيىلىك داۋالاش جەريانىدا تېرىڭىز قۇياش نۇرىغا تېخىمۇ سەزگۈر بولۇپ قېلىشى مۇمكىن، شۇڭا قۇياشتا كۆيۈپ قېلىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
• كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش: خىمىيىلىك داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش (CINV) خىمىيىلىك داۋالاش قوبۇل قىلىۋاتقان كىشىلەرنىڭ تەخمىنەن %80 ىگە تەسىر قىلىدۇ. شۇڭا، ئاشقازىنىڭىزدا ئاغرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• ئاشقازان-ئۈچەي ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر: خىمىيەلىك داۋالاش ئىچ قېتىش ۋە ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر خىمىيەلىك داۋالاش جەريانىدا ۋاقىتلىق لاكتوزاغا چىدىماسلىققا باشلىشى مۇمكىن.
• ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى: خىمىيىلىك داۋالاش تەم سېزىمىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، تاماق يېيىش ئىستىكىڭىزنى يوقىتىدۇ. مەسىلەن، ئاچچىق يېمەكلىكلەرنىڭ تەمى ئادەتتىكىدىن ئاچچىقراق ​​بولۇشى مۇمكىن. بارلىق يېمەكلىكلەرنىڭ تەمى مېتال تەملىك بولۇشى مۇمكىن.
• تاماق يېيىشتە قىيىنچىلىق: ئېغىز يارىسى ۋە بوغۇز ئاغرىقى تاماق يېيىشنى ئاغرىتىدۇ. بۇلار يەنە خىمىيەلىك داۋالاشنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەكىس تەسىرلىرى.
• سۈيدۈك قوۋۇقى ۋە بۆرەك مەسىلىلىرى: بەزى خىمىيەلىك داۋالاش دورىلىرى سۈيدۈك چىقىرىشنى قىيىنلاشتۇرۇپ، سۈيدۈك قوۋۇقىنى پۈتۈنلەي بوشىتىۋېتىدۇ. سۈيدۈك چىقارغاندا ئاغرىق ياكى كۆيۈش، دائىم سۈيدۈك چىقىرىشقا توغرا كېلىدىغاندەك ھېس قىلىش ياكى سۈيدۈكنىڭ ئىختىيارسىز ئېقىپ كېتىشى ( سۈيدۈك تۇتالماسلىق ) قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئاجىزلاشقان ئىممۇنىتېت سىستېمىسى: خىمىيەلىك داۋالاش ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانىنى تۆۋەنلىتىپ، كېسەللىك خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. خىمىيەلىك داۋالاش ئىچىۋاتقان كىشىلەر، بولۇپمۇ نېيتروپېنىيە دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ، بۇ يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرىدىغان بىر خىل ھۈجەيرىنىڭ ئازىيىشىدۇر.
• كۆكۈرۈش ۋە قاناش: خىمىيەلىك داۋالاش قان تىرناق سانىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. قان تىرناق سانى تۆۋەن بولغاندا (قان تىرناقسىتوپېنىيە)، ئەگەر يارىلىنىپ قالسىڭىز ئاسان قاناشىڭىز مۇمكىن. ئاسانلا كۆكۈرۈشىڭىز مۇمكىن، بەزىدە تېرىڭىزنىڭ ئاستىدا كىچىك قىزىل داغلار (پېتېخىيا) كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• پېرىفېرىك نېرۋا كېسەللىكى: خىمىيەلىك داۋالاش (خىمىيىلىك داۋالاش ئارقىلىق كېلىپ چىققان پېرىفېرىك نېرۋا كېسەللىكى - CIPN) كەلتۈرۈپ چىقارغان بۇ كېسەللىك بەدىنىڭىزنىڭ بەزى جايلىرىدا، بولۇپمۇ قول ۋە پۇتلىرىڭىزدا ئاغرىق، ئۇيۇشۇش ۋە تىترەش پەيدا قىلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا مۇسكۇللىرىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئويلاش ۋە ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىش: «خىمىيىلىك مېڭە» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك سىزنىڭ ئېنىق ئويلىيالماي قېلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. خىمىيەلىك داۋالاش ئالغان بەزى كىشىلەرنىڭ ئەستە ساقلاش مەسىلىسى، بولۇپمۇ قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش مەسىلىسى بار.
• جىنسىي مۇناسىۋەت ۋە تۇغماسلىق مەسىلىلىرى: خىمىيىلىك داۋالاش ئېستروگېن ۋە تېستوستېرون گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ سىزنىڭ بالا تۇغۇش ئىقتىدارىڭىزغا ۋە جىنسىي ئىشتىياقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ يەنە بالدۇر مېنوپاۋزا كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزى خىمىيىلىك داۋالاش دورىلىرى ھامىلىدار بولۇپ قالسىڭىز ياكى داۋالىنىش جەريانىدا باشقا بىرەيلەننىڭ ھامىلىدار بولۇشىغا سەۋەب بولسا، تۇغۇلمىغان بوۋاققا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

خىمىيىلىك داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرىنى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟

دوختۇرىڭىز ھازىر دۇچ كېلىۋاتقان ئەكىس تەسىرلەرنى قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدا سىزگە مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. بۇ ئارىلىقتا، سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئۈنۈملۈك ئۇسۇللار بار.

چارچاشنى كونترول قىلىڭ.

بۇ ئىشلار خىمىيەلىك داۋالاش جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن چارچاشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ:

• يېڭى ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى خاتىرىلەڭ: قاچان ئەڭ چارچاپ كەتكەنلىكىڭىزنى ۋە نېمە ئۈچۈن ئىكەنلىكىنى خاتىرىلەڭ. بىر ھەپتە خاتىرە دەپتىرى يېزىڭ. ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى چۈشەنگەندىن كېيىن، كۈنىڭىزنى پىلانلاش ئاسانلىشىدۇ.
• كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى پىلانلاڭ: كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىز ئۈچۈن ئادەتتىكىدىن ئاز ئېنېرگىيىڭىز بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ يېڭى چەكلىمىلەر بىلەن، قايسى ۋەزىپىلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش، قايسىلىرىنى كېچىكتۈرۈش ياكى قايسىلىرىغا ياردەم بېرىش كېرەكلىكىنى قارار قىلىڭ.
• ئىش بىلەن دەم ئېلىشنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ: كۈندە يېنىك ھەرىكەتلەرنى قىلىۋاتقاندا، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش قاتارلىق دائىم ئارام ئېلىڭ. كۈندۈزى قىسقا ۋاقىت ئۇخلاپ (30 مىنۇت ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئاز) ئالسىڭىز بولىدۇ، ئەمما كېچىسى ئۇخلىيالماي قالىدىغان دەرىجىدە كۆپ ئۇخلىماڭ.
• سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە ئويلاڭ: ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ، يېتەرلىك ھەرىكەت قىلىڭ، يېتەرلىك ئۇخلاڭ ۋە بېسىمنى كونترول قىلىڭ. خىمىيەلىك داۋالاشقا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن ساغلام تۇرمۇش تەرتىپىنى پىلانلاشتا ياردەم ئېلىش ئۈچۈن دىئېتولوگ ياكى پىسخولوگقا كۆرۈنۈڭ.

چاچ ياساشقا تەييار تۇرۇڭ.

چېچىڭىزنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ:

• ئۆزگىرىشلەرنى ئالدىن پىلانلاڭ: چېچىڭىزغا ماس كېلىدىغان بىر پارىك ئېلىڭ. كىيىم ئىشكاپىڭىزغا دوپپا، باش ياغلىقى ۋە شارپا قوشۇڭ. دوختۇرىڭىزدىن «ياخشى كۆرۈنۈڭ، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىڭ» قاتارلىق پروگراممىلار ھەققىدە سوراڭ، بۇ پروگراممىلار سىزگە خىمىيەلىك داۋالاشنىڭ تاشقى قىياپىتىگە بولغان تەسىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• چېچىڭىزغا مۇلايىم مۇئامىلە قىلىڭ:چاچنى دائىم يۇيۇش ۋە چاچقا زىيان يەتكۈزىدىغان چاچ ياساش مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ. بۇنىڭ ئىچىدە ئىسسىقلىق ئىشلىتىدىغان چاچ ياساش قوراللىرىمۇ بار. چاچنى ئىلمان سۇ بىلەن يۇيۇڭ ۋە لۆڭگە بىلەن قۇرۇتۇڭ.
• بېشىڭىزنى ۋە باش تېرىڭىزنى قوغداڭ: سىرتقا چىققاندا، بېشىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن يۇمشاق پاختا رەختتىن تىكىلگەن دوپپا، باش باغلىغۇچ، شارپا ياكى قالپاق كىيىڭ.

تېرە ئۆزگىرىشلىرىنى داۋالاش

تېرىڭىزنى پەرۋىش قىلىشتىن باشقا، تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىشىڭىز كېرەك:

• تېرىڭىزگە مۇلايىم بولۇڭ: تېرىڭىزنى غىدىقلايدىغان گىرىم بۇيۇملىرى، ئەتىر، پاراشوك ۋە كۈچلۈك پۇراقلىق قايماق قاتارلىق مەھسۇلاتلارنى ئىشلەتمەڭ. تېرىڭىزنى ئىللىق سۇ ۋە يۇمشاق سوپۇن بىلەن پاكىزلاڭ. لۆڭگە بىلەن سۈرتۈشنىڭ ئورنىغا تېرىڭىزنى قۇرۇتۇڭ.
• تېرىڭىزنى بۇزۇلۇشتىن ساقلاڭ: تېرىڭىزگە بىۋاسىتە ئىسسىقلىق (مەسىلەن، ئىسسىتىش ياستۇقچىسى) ياكى سوغۇق (مەسىلەن، مۇز خالتىسى) سۈرتمەڭ. دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بولمىسا، بۇزۇلغان تېرىگە داۋالاش لېنتىسىنى ياكى بىنتلارنى چاپلىماڭ.
• قۇياشتىن ساقلاڭ: سىرتقا چىققاندا، SPF قىممىتى 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولغان قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى سۈرۈڭ ۋە دائىم قايتا سۈرۈڭ. تېرىڭىزنى يېپىش ئۈچۈن چوڭ قالپاق ياكى قوغدىغۇچى كىيىم كىيسىڭىزمۇ بولىدۇ.
• تېرىڭىزنىڭ نەپەس ئېلىشىغا يول قويۇڭ: پاختا قاتارلىق تەبىئىي تالالاردىن تىكىلگەن كەڭ كىيىملەرنى كىيىڭ.

كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش ۋە ئۈچەي ھەرىكىتىدىكى ئۆزگىرىشلەرنى كونترول قىلىڭ

ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىش (ياكى ئۇلارنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىش) ئۈچۈن، تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىڭ:

• خىمىيىلىك داۋالاشقا ئاساسەن تاماقلىنىشىڭىزنى پىلانلاڭ: خىمىيىلىك داۋالاشتىن بۇرۇن ياكى كېيىن بەك كۆپ يېيىش كۆڭلى ئاينىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. داۋالاش جەريانىدا يېيىشكە يېتەرلىك ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
• ئېھتىياتچانلىق بىلەن يېيىش: كۈن بويى ئاز-ئازدىن، دائىم تاماق يەڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ھەزىم قىلىشقا يېتەرلىك ۋاقتى بولۇشى ئۈچۈن، يېمەكلىكنى ياخشى چايناپ يېيىش كېرەك. ئاچچىق، مايلىق ۋە ھەزىم قىلىش تەس بولغان يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ. قورساقنى تويدۇرىدىغان يېمەكلىكلەردىن، شۇنداقلا ئىچ سۈرۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىدىن ساقلىنىڭ.
• سۇنى ئېھتىيات بىلەن ئىچىڭ: كۈنىگە ئالتەدىن سەككىز ئىستاكانغىچە 8 ئۇنسىيەلىك سۇ ئىچىڭ، لېكىن ئۇنى تاماق بىلەن بىللە ئەمەس، بەلكى تاماق ئارىلىقىدا ئىچىڭ. ئاشقازاننىڭ بىئاراملىقىنى پەسەيتىش ئۈچۈن، ئاددىي گازلىق سۇ، تاتلىقسىز مېۋە سۈيى ۋە تەملىك ئىچىملىكلەر قاتارلىق سوغۇق ئىچىملىكلەرنى ئىچىڭ. مۇز خالتىسى ۋە جېلاتىنمۇ ياخشى.
• ئارام ئېلىڭ، راھەتلىنىڭ: تاماق يېگەندىن كېيىن ئارام ئېلىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ئاشقازىنىڭىز راھەتلىنىدۇ.
• دورا ئىچىڭ (بەلگىلەنگەندەك): دوختۇرىڭىز ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

ئەگەر ئىشتىھاڭىز يوقالسا ياكى تاماق يېيىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز

تاماق يېيىشنى بىر خىل قىيىن ئىش دەپ قارىماڭ، تاماق ۋە تاتلىق تۈرۈملەرنى تەييارلاش ئۇسۇلىڭىزنى ۋە يېيىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. سىز تۆۋەندىكىلەرنى قىلالايسىز:

• تاماقنىڭ تەمىنى ياخشىلاش:مېتال تەمدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن، ئاچچىق مېۋىلەرنى يېسىڭىز ياكى مېۋە تەملىك ئاچچىق توفىنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. مېتال قاچا-قۇچىلارنى ئىشلەتمەڭ. ئەگەر تەم سېزىمىڭىز تۆۋەنلىگەن بولسا، سالات قىيامى قاتارلىق يېڭى تەملەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
• يۇتۇش ئاسان بولۇشى ئۈچۈن ئاغزىڭىزنى نەم تۇتۇڭ: تاماق يېگەندە سۇيۇقلۇق ئىچىش ياكى سۇيۇق ئوزۇقلۇق ئىچىملىكلىرىنى تېتىپ كۆرۈش ئاغزىڭىزنى نەم تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. تاماق يېگەندە مۇز پارچىلىرى ياكى شېكەرسىز كەمپۈتلەرنى ئىچىڭ. سۈنئىي تۈكۈرۈك ۋە Biotene® مەھسۇلاتلىرىمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئېغىز يارىلىرىنى يۇمشاق داۋالاڭ: ئېغىز يارىلىرىنىڭ ئېغىرلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ئۆي تېمپېراتۇرىسىدا يۇمشاق يېمەكلىكلەرنى يەڭ. گازلىق ئىچىملىكلەر، سۈت يېمەكلىكلىرى ۋە كىسلاتالىق يېمەكلىكلەردىن (مەسىلەن، لىمون) ساقلىنىڭ. قەھۋە، شوكلات ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ. دوختۇرىڭىز يۇمشاق يېمەكلىكلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

سىيدىك ۋە بۆرەك مەسىلىلىرى ئۈچۈن

بۇ نەرسىلەر قوۋۇق ۋە بۆرەك مەسىلىلىرىنى كونترول قىلىشقا ياكى ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:

• سۇيۇقلۇقنى ئەقىل بىلەن ئىچىڭ: كۈنىگە ئالتەدىن سەككىز ئىستاكانغىچە 8 ئۇنسىيەلىك سۇيۇقلۇق ئىچىڭ، لېكىن قەھۋە ۋە ئىسپىرت قاتارلىق دائىم سىيىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئىچىملىكلەردىن ساقلىنىڭ.
• سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىش خەۋپىنى ئازايتىڭ: ۋاننا ئورنىغا دۇش ئېلىڭ، پاختا ئىچ كىيىم كىيىڭ ۋە تار كىيىملەردىن ساقلىنىڭ. ئەگەر كاتېتېر ئىشلەتسىڭىز، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ.
• ھاجەتخانىغا بېرىشنى پىلانلاڭ: ھەر بىر نەچچە سائەتتە بىر قېتىم ھاجەتخانىغا بېرىشنى پىلانلاڭ، ھەمدە چېنىقىشتىن بۇرۇن ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن سىيىشكە ۋاقىت ئاجرىتىڭ.

ئاجىزلاشقان ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش

بۇ ئىشلار «خىمىيىلىك داۋالاش» جەريانىدا يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ:

• تەۋسىيە قىلىنغان بارلىق ۋاكسىنا ئەملەشلەرنى ئېلىڭ: بارلىق ۋاكسىنا ئەملەشلەرنى ۋاقتىدا ئېلىپ ئۆزىڭىزنى قوغداڭ.
• ياخشى تازىلىق قائىدىلىرىگە ئەمەل قىلىڭ: قولىڭىزنى دائىم يۇيۇش، پاكىز، قۇرۇق كىيىملەرنى كىيىش، ھەمدە ھەر قانداق يارىنى ۋاقتىدا تازىلاپ، بىنتلاش يۇقۇملىنىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
• مىكروبلارنىڭ تارقىلىشىدىن ساقلاڭ: كېسەل كىشىلەر ساقىيىپ كەتكۈچە ئۇلار بىلەن يېقىن ئالاقىلىشىشتىن ساقلىنىڭ. ھاۋادا تارقىلىدىغان باكتېرىيە ياكى ۋىرۇسلارنى يۇقتۇرۇش خەۋپىگە دۇچ كەلسىڭىز، ماسكا تاقىڭ. يېمەكلىكتىن زەھەرلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن يېمەكلىكلەرنى تولۇق پىشۇرۇڭ.
• ئاق قان ھۈجەيرىلىرىڭىزنى كۆپەيتىش ئۈچۈن ئوكۇل ئېلىڭ (ئەگەر تەۋسىيە قىلىنسا): دوختۇرىڭىز گرانۇلوسىت-كولونىيە قوزغىتىش فاكتورى (G-CSF) ئوكۇلىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى خىمىيىلىك داۋالاشتا بۇزۇلغان ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئورنىنى ئېلىش ئۈچۈن يېڭى ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىشقا ئۈندەيدۇ.

ئەگەر سىزدە يۇقۇملىنىش بار دەپ گۇمان قىلسىڭىز ۋە «(خىمىيەلىك داۋالاش)» ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئالامەتلەر قىزىتما ۋە تىترەشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. «(خىمىيەلىك داۋالاش)» ئىچىۋاتقاندا پەيدا بولغان يۇقۇملىنىش ئېغىر، ھەتتا ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزىدۇ.

كۆكۈرۈش ۋە قاناشنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈڭ

بۇ ئىشلار كۆكۈرۈش ۋە قاناش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ:

• يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا تىرىشىڭ: ئۆي ئىچى ۋە سىرتىدا يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىڭ.
• كېسىلىشتىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ: مىلىك قاناشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن يۇمشاق چىش چوتكىسى ئىشلىتىڭ. كېسىلىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئېلېكترلىك ئۇستىرا بىلەن قىرىڭ. تېرىڭىزنى يۇمشاق، خۇشپۇراقسىز نەملەندۈرگۈچ بىلەن نەملەندۈرۈڭ ۋە لەۋ يېرىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن لەۋ مېيى ئىشلىتىڭ. ئەگەر بۇ جايلار بەك قۇرۇپ كەتسە، قاناشقا سەۋەب بولىدۇ.
• بەزى دورىلاردىن ساقلىنىڭ: ئاسپىرىن ۋە ئىبۇپروفېن قاتارلىق بەزى رېتسېپسىز دورىلار قاناش ۋە كۆكۈرۈش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. قايسى دورىلارنى ئىچىش بىخەتەر ئىكەنلىكىنى دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.

ئەگەر قاناشنى توختىتالمايدىغان (بىر نەچچە مىنۇتتىن ئۇزۇن داۋاملاشسا) ياكى سۈيدۈك ياكى چوڭ تەرەتتە قان بولسا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر ئايلىق كېلىشتىن باشقا جىنسىي ئەزادىن قاناش بولسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.

قول-پۇتنىڭ ئۇيۇشۇشى ۋە ئاغرىشى (پېرىفېرىك نېرۋا كېسەللىكلىرى) ئۈچۈن

ئەگەر سىزدە قول ياكى پۇتىڭىزدا ئۇيۇشۇش ياكى ئاغرىش قاتارلىق پېرىفېرىك نېرۋا كېسەللىكلىرىنىڭ ئالامەتلىرى بولسا، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن، ئۇلار نېرۋا زەخمىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن خىمىيەلىك داۋالاش مىقدارىنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە ئالامەتلىرىڭىزنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە تۇتۇش تەس بولسا، ئويلاڭ

بۇ نەرسىلەر ئەقىل-پاراسىتىڭىز ۋە ئەستە ساقلاش قابىلىيىتىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ:

• پىسخولوگ ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈڭ: روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن دائىم روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈڭ. راك كېسىلى ئېغىر بېسىم پەيدا قىلىدۇ. بۇ مەزگىلدە روھىي ساغلاملىققا كۆڭۈل بۆلۈش ئىنتايىن مۇھىم.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى كەچتە كەم دېگەندە سەككىز سائەت ئۇخلاڭ. بەدىنىڭىز (ۋە ئەقلىڭىز) بۇ ۋاقىتتا ئەسلىگە كېلىش ۋە جانلىنىشقا موھتاج.
• ئەقلىڭىزنى چېنىقتۇرۇڭ: كىتاب ئوقۇش، تېپىشماقلارنى ھەل قىلىش ۋە ئەقلىڭىزنى سىنايدىغان باشقا پائالىيەتلەر بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق مېڭىڭىزنى دائىم چېنىقتۇرۇڭ. مۇۋاپىق پائالىيەتلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ.
• رەتلىك بولۇشقا تىرىشىڭ: خاتىرە يېزىپ، خاتىرىلىرىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن مەخسۇس جاي تەييارلاڭ، بۇ ئارقىلىق خاتىرىلىرىڭىزنى ئاسان تاپالايسىز. ئۆيىڭىزدە ئەڭ كۆپ ئىشلىتىدىغان نەرسىلىرىڭىزنى رەتلىك ساقلاڭ.

جىنسىي ۋە تۇغماسلىق مەسىلىلىرى ئۈچۈن

راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش يېقىنلىق ۋە ئائىلە پىلانى قاتارلىق ئىشلارنىڭ مۇھىملىقىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ھاياتىڭىزنىڭ بۇ ساھەلىرىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىشىڭىز تۆۋەندىكىچە:

• جىنسىي مەسىلىلەر توغرىسىدا يېتەكچىلىك ئېلىڭ: كارىۋاتتا دۇچ كېلىۋاتقان ھەر قانداق قىيىنچىلىقلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. ئۇلار قىننىڭ ئاغرىشى ياكى ئېرېكسىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. جىنسىي مۇناسىۋەت توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەيدىغان داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆزلەشۈشمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ھامىلىدارلىقنى پىلانلاڭ: داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن بالىلىق بولۇش ئارزۇيىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىڭ. ئۇلار سىزگە بىخەتەر ھامىلىدارلىقنى پىلانلاش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە سىزنى داۋالاشتىن كېيىن بالىلىق بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ئۇرۇق ساقلاش ۋە توڭلىتىش قاتارلىق مەنبەلەرگە يوللىيالايدۇ.

يان تەسىرلىرى قاچان باشلىنىدۇ؟

نۇرغۇن كىشىلەر خىمىيەلىك داۋالاشنى قوبۇل قىلغاندىن كېيىنكى بىر نەچچە كۈن ئىچىدە چارچاش ۋە كۆڭلى ئاينىش قاتارلىق يان تەسىرلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە قەۋزىيەت ياكى ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلار ئادەتتە خىمىيەلىك داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىنلا باشلىنىدۇ. ئالامەتلەر ئادەتتە بىر خىل ئەندىزىگە ئەگىشىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، خىمىيەلىك داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن ئەڭ ئېغىر بولىدۇ، ئاندىن كېيىنكى قېتىملىق داۋالاشتىن بۇرۇن ئاستا-ئاستا ياخشىلىنىدۇ.

چاچ چۈشۈش بىلەن چارچاش ئىككى خىل ئىش. چاچ ئادەتتە داۋالاشنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ھەپتىسى ئىچىدە چۈشۈشكە باشلايدۇ. داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن قايتا ئۆسىدۇ. چارچاش كۆپىنچە ھەر بىر «(خىمىيە)» باسقۇچىدا كۈچىيىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر بىرىنچى «(خىمىيە)» باسقۇچىدىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلسىڭىز، ئىككىنچى قېتىملىق داۋالاشتىن كېيىن تېخىمۇ ئاجىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، خىمىيەلىك داۋالاشنىڭ يان تەسىرى قاچان باشلىنىدىغانلىقى توغرىسىدا بەلگىلەنگەن ۋاقىت جەدۋىلى يوق. بەزى يان تەسىرلەر داۋالاشنىڭ ئوتتۇرىسىدا ياكى ئاخىرىدا كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى قانداق ھېس قىلىشىڭىز ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە قوبۇل قىلىۋاتقان داۋالاش تۈرىگە باغلىق.

خىمىيىلىك خىمىيەدىن كېيىن بەدىنىڭىز تولۇق ئەسلىگە كېلەمدۇ؟

كۆپىنچە ئەكىس تەسىرلەر داۋالاش باشلانغاندىن كېيىن بىر نەچچە ئاي ئىچىدە يوقىلىدۇ، ھەمدە كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ ئىلگىرىكى كۈچ سەۋىيەسىگە قايتىشى ئۈچۈن ئالتە ئايدىن بىر يىلغىچە ۋاقىت كېتىدۇ.

بەزى يان تەسىرلەر بىر نەچچە ئاي، ھەتتا بىر نەچچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرى داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن باشلىنىدۇ ۋە ئۇزۇنغا سوزۇلىدۇ. خىمىيەلىك داۋالاشتىن كېيىن كۆرۈلىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك يان تەسىرلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• چارچاش: راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ %15 تىن %35 كىچە قىسمىدا راك كېسىلىگە مۇناسىۋەتلىك ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش كۆرۈلىدۇ.
• قول-پۇتنىڭ ئۇيۇشۇشى ۋە ئاغرىشى (پېرىفېرىك نېرۋا ئاغرىقى): بەزى كىشىلەر بىر قانچە ئاي ياكى ھەتتا بىر قانچە يىل ئىچىدە پېرىفېرىك نېرۋا ئاغرىقىنىڭ تەسىرىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە كىشىلەردە سېزىم ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كېلىدۇ.
• مېڭە تۇمانلىقى: خىمىيىلىك داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىنمۇ ئويلاش قىيىنچىلىقى ۋە ئەستە ساقلاش مەسىلىلىرى بىر قانچە ئاي ياكى بىر قانچە يىل داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• سۆڭەك يوقىتىش: خىمىيىلىك داۋالاش سۆڭەكنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، سۆڭەك سۇنۇش ۋە ئوسسىئوپوتېئوروپىيە خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

داۋالاش پىلانىڭىزغا ئاساسەن، خىمىيىلىك داۋالاشنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەكىس تەسىرلىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. ئەگەر ئۆزىڭىز باشقۇرالمايدىغان ئەكىس تەسىرلىرىڭىز بولسا، ئۇلاردىن سىزنى ياردەم بېرەلەيدىغان پەسەيتىش داۋالاش مۇلازىمىتىگە يۆتكەشنى تەلەپ قىلىڭ. پەسەيتىش داۋالاش داۋالاش ئۆيى ئەمەس. ئۇنىڭ مەقسىتى، داۋالاش مەقسىتىڭىز قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاش.

«داۋالاش خەۋپ-خەتىرى ۋە ئەكىس تەسىرى توغرىسىدا سورىغاندا، ئەڭ قىيىن جاۋابلارنىڭ بىرى: 'بۇ ئەھۋالغا باغلىق'. ئەمما «(خىمىيىلىك داۋالاش)» غا كەلسەك (بۇ قانچىلىك كونا ئاڭلانسىمۇ)، ھەممە ئادەمنىڭ تەجرىبىسى ھەقىقەتەن ئوخشىمايدۇ. شۇنداقلا، بىرىنچى قېتىملىق «(خىمىيىلىك داۋالاش)» دىن كېيىن پەيدا بولغان ئەكىس تەسىرلەرنىڭ ئىككىنچى، ئۈچىنچى ياكى تۆتىنچى قېتىملىق داۋالاشتىن كېيىن پەيدا بولىدىغانلىقىنى ئېيتالمايسىز».

«دوختۇرىڭىز سىزنىڭ كونكرېت داۋالاش ئۇسۇلىڭىزغا ئاساسەن ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يان تەسىرلەر توغرىسىدا سىزگە مەسلىھەت بېرەلەيدۇ. ئەگەر ئۇلار كۆرۈلسە، ئۇلارنى باشقۇرۇش پىلانى تۈزۈشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ پىلان ھەمىشە دوختۇرلىرىڭىزغا سىزدە قانداق ئالامەتلەر بارلىقىنى بىلدۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك. ئاندىن ئۇلار سىزگە ئۇلارنى باشقۇرۇشقا قولىدىن كېلىشىچە ياردەم بېرەلەيدۇ».

بۇ ماقالىدىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر

بولىدۇ، بىز خىمىيەلىك داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرى توغرىسىدا نۇرغۇن گەپ قىلدۇق. ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:

• خىمىيىلىك داۋالاش راك ھۈجەيرىلىرىنى ۋەيران قىلىدىغان كۈچلۈك داۋالاش ئۇسۇلى بولسىمۇ، ئۇ ساغلام ھۈجەيرىلەرگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن، شۇڭا يان تەسىرلەر كۆرۈلىدۇ.
• چارچاش، چاچ چۈشۈش، كۆڭلى ئاينىش ۋە ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى كۆپ ئۇچرايدۇ.
• ھەر بىر ئادەمنىڭ تەجرىبىسى ئوخشىمايدۇ. سىز باشتىن كەچۈرگەن يان تەسىرلەر ۋە ئۇلارنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسى باشقىلارنىڭكىدىن پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن.
• كۆپىنچە ئەكىس تەسىرلەر ۋاقىتلىق بولۇپ، داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن يوقاپ كېتىدۇ، ئەمما بەزىلىرى داۋاملىشىشى مۇمكىن.
• ئەڭ مۇھىمى، سىزدە كۆرۈلۈۋاتقان ھەر قانداق بىئاراملىق توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ، سىزگە يان تەسىرلەرنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ ۋە لازىم بولسا دورا يېزىپ بېرەلەيدۇ.
• سىز يالغۇز ئەمەس، بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرىدىغان دوختۇرلار، سېستىرالار، ئائىلە ئەزالىرى ۋە دوستلىرىڭىز بار. شۇڭا كۈچلۈك بولۇش ناھايىتى مۇھىم.

بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزگە پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن!

خىمىيىلىك داۋالاش، راك، قوشۇمچە تەسىرلەر، راكنى داۋالاش، ساغلاملىق، داۋالاش، ئالامەتلەر