bipolar disorder කියන මානසික තත්ත්වයත් එක්ක ජීවත් වෙනකොට, අපි හුඟක් වෙලාවට හිතන්නේ දොස්තර මහත්තයා දෙන බෙහෙත් ටික වෙලාවට බීලා, උපදේශනයට (Therapy) යන එක විතරයි වැදගත් කියලා. ඒක ඇත්ත, බෙහෙත් සහ උපදේශනය කියන්නේ මේ ගමනේ හරිම වැදගත් කොටස් දෙකක්. ඒත් කතාව එතනින් ඉවර වෙන්නේ නෑ. ඔයා දන්නවද ඔයාගේ දවසේ පුරුදු, ඔයා කන බොන දේවල්, නිදාගන්න විදිහ මේ හැමදේම ඔයාගේ මානසික සුවතාවයට කොච්චර බලපානවද කියලා? අපි අද කතා කරමු මේ ගැන.
බෙහෙත් විතරක් මදිද? ජීවන රටාවත් වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?
ඉස්කෝලේ යන කාලේ මම නම් හිතුවේ කන කෑම ගැන එච්චර හිතන්න ඕන නෑ, ඒවයින් ලෙඩ හැදෙන්නේ වයසට ගියාමනේ කියලා. ඒ කාලේ මගේ ප්රධානම කෑම වුණේ ශෝට් ඊට්ස්, ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්, පීසා වගේ දේවල්. ඒ වෙලාවේ ඒවයින් කිසිම අතුරු ආබාධයක් දැනුනේ නැති නිසා මම ඒ ගැන එච්චර හිතුවේ නෑ.
ඒත් කාලයත් එක්ක, විශේෂයෙන්ම Bipolar Disorder එක්ක ජීවත් වෙන්න පටන් ගත්තට පස්සේ මට තේරුණා, අපේ හැම තේරීමක්ම එකිනෙකට සම්බන්ධයි කියලා. අපි ගන්න බෙහෙත් වගේම, අපේ ජීවන රටාවත් මේ රෝගය පාලනය කරගන්න ලොකු කාර්යභාරයක් කරනවා.
සරලවම කිව්වොත්, බෙහෙත් සහ උපදේශනය කියන්නේ ඔයාගේ සටනට ලැබෙන ප්රධාන ආයුධ දෙක. ඒත් ඒ ආයුධ හරියට පාවිච්චි කරන්න නම් ඔයාට ශක්තිමත් ශරීරයක් සහ මනසක් තියෙන්න ඕන. අන්න ඒ ශක්තිය අපිට ලැබෙන්නේ අපේ ජීවන රටාවෙන්.
නින්ද කියන්නේ පොඩි දෙයක් නෙවෙයි!
හිතන්නකෝ මෙහෙම, ඔයා රෑ වෙනකල් TV බල බල චිප්ස් පැකට් එකක් කකා ඉන්නවා. ඒක ඒ වෙලාවට ලොකු සතුටක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ තීරණයේ ප්රතිඵලයක් තියෙනවා. පහුවදා ඔෆිස් එකේදී ඔයාට හරියට නුරුස්සන ගතියක් දැනෙයි, වැඩකට හිත යොමු කරගන්න බැරි වෙයි. වැඩ ටික හරියට කරගන්න බැරි වුණාම, ඔලුවට ලොකු බරක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.
මේ හැමදේටම උඩින්, ඔයාට දැනෙන්නේ පුදුම විදිහේ මහන්සියක්. Bipolar Disorder වලදී එන විෂාදයේ (Depression) ලක්ෂණ ගොඩක් වෙලාවට මේ අධික මහන්සියේ ලක්ෂණ වලට සමානයි. ඉතින් හරියට නින්දක් නැති වුණාම, ඔයාගේ මනසට හිතෙන්න පුළුවන් ඔයා ආයෙත් විෂාද තත්ත්වයකට වැටෙනවා කියලා. මේක හරිම ලිස්සන සුළු පාරක් වගේ.
ඇඟට සනීප නැති වුණාම, අපිට හොඳ තීරණ ගන්න බැරි වෙනවා. මේ නිසා ඇතිවෙන අමතර පීඩනයට සෞඛ්ය සම්පන්නව මුහුණ දෙන්නත් අපිට අමාරු වෙනවා.
ඒ කියන්නේ, රෑට පැයක් අඩුවෙන් නිදාගන්නවා වගේ පොඩි දෙයක් වුණත්, ඒකෙන් ඔයාගේ ජීවිතේට දිගු කාලීන බලපෑමක් ඇති කරන්න පුළුවන්.
කන බොන දේවල් සහ අපේ මනස
හොඳට කන බොන එක ගැන කතා කරද්දී, ඇත්තම කිව්වොත් ඒක මටත් තාම අභියෝගයක්. අපි කවුරුත් ආසයිනේ රස කෑම කන්න. කොත්තු, ෆ්රයිඩ් රයිස්, ශෝට් ඊට්ස්, පැණි බීම... මේවා අපේ ජීවිතේ කොටසක් වෙලා. ඒත් මේවයින් ලැබෙන ප්රතිඵල දෙවිදියක්.
එකක් තමයි අපි හැමෝම දන්න ශාරීරික බලපෑම - බර වැඩිවීම, දියවැඩියාව (Diabetes) සහ හෘද රෝග හැදෙන්න තියෙන අවදානම වැඩිවීම වගේ දේවල්.
අනික තමයි ක්ෂණිකව දැනෙන බලපෑම. අපි කුණු කෑම (Junk food) කෑවම, අපිට දැනෙන්නෙත් කුණු වෙලා වගේ. ඇඟට බර ගතියක්, පණ නැති ගතියක්, නිකන්ම ඇලවෙලා ඉන්න හිතෙන ගතියක් එනවා. මේකත් හරියට නින්ද මදි වුණාම වගේමයි. මේ හැමදේම Bipolar Disorder තත්ත්වයෙන් සුවය ලබන ගමනට ලොකු තර්ජනයක්.
හොඳ සහ නරක පුරුදු අතර වෙනස
අපි මේක පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න පොඩි වගුවක් බලමු.
| පුරුදු කරගත යුතු දේවල් (හොඳ පුරුදු) | වැළකිය යුතු දේවල් (නරක පුරුදු සහ බලපෑම) |
|---|---|
| නින්ද: හැමදාම එකම වෙලාවකට නිදාගෙන, එකම වෙලාවකට නැගිටින්න. දවසකට පැය 7-8ක හොඳ නින්දක් ලබාගන්න. | නරක පුරුද්ද: රෑ වෙනකල් ඇහැරගෙන ඉඳීම, දවල්ට ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම. බලපෑම: මනෝභාවය (Mood) නිතර වෙනස් වීම, අධික මහන්සිය, විෂාදය වැනි ලක්ෂණ මතු වීම. |
| ආහාර: එළවළු, පළතුරු, පිරිසිදු ප්රෝටීන් අඩංගු සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. සීනි සහ සැකසූ ආහාර (processed food) අඩු කරන්න. | නරක පුරුද්ද: අධිකව තෙල්, සීනි, පිටි සහිත ආහාර (Junk Food) ගැනීම. බලපෑම: ශරීරයට දැනෙන අපහසුතාව, බර වැඩිවීම, මානසිකව පසුබෑමකට ලක්වීම. |
| ව්යායාම: දිනපතා විනාඩි 30ක්වත් ඇවිදීම, දිවීම වගේ සරල ව්යායාමයක යෙදෙන්න. | නරක පුරුද්ද: කිසිම ශාරීරික ක්රියාකාරකමක නොයෙදී එක තැනකට වී සිටීම. බලපෑම: ශක්තිය අඩු වීම, මානසික ආතතිය වැඩි වීම, නින්දට බාධා ඇති වීම. |
| මානසික ආතතිය: ඔයාට ගැලපෙන, පීඩනය අඩු රැකියාවක්, විනෝදාංශ තෝරාගන්න. භාවනා කිරීම, සංගීතයට සවන් දීම වැනි දේ පුරුදු වෙන්න. | නරක පුරුද්ද: අධික පීඩනයක් ඇති අවස්ථාවලට නිරතුරුවම මුහුණ දීම. බලපෑම: රෝගී තත්ත්වය උත්සන්න වීම (triggering episodes), නිතර කේන්ති යාම. |
ඔයාට "පුළුවන්" දේවල් ගැන හිතන්න
මානසික ආතතිය (Stress) පාලනය ගැන කතා කරද්දී, මට උදව් වුණු එක දෙයක් තමයි මට ගැලපෙන, මගේ හිතට සැනසීමක් දෙන වැඩ තෝරාගැනීම. උදාහරණයක් විදිහට, මම මගේ පරිගණකයේ එන ප්රශ්න විසඳන්න දක්ෂ වුණත්, වෘත්තියක් විදිහට පරිගණක තාක්ෂණ ශිල්පියෙක් (Computer Technician) වෙන එක මට ගැලපෙන්නේ නෑ කියලා මම ඉගෙන ගත්තා. මොකද, ලොකු ආයතනයක පරිගණක පද්ධතියක් (Network) එකපාරටම ක්රියා විරහිත වුණොත්, ඒක ආයෙත් හදන්න එන පීඩනය මට දරාගන්න බෑ.
ඒකට කමක් නෑ. ඒක මගේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි.
උපදේශන ක්රියාවලියේදී මම ඉගෙන ගත්ත ලොකුම දෙයක් තමයි මම දක්ෂ මොන වගේ වෘත්තීන්ද, මට සුවපහසුවක් දැනෙන්නේ මොන වගේ අවස්ථාවලද කියන එක. ඒක තේරුම් ගත්තට පස්සේ, මට තිබුණේ ඒ වගේ අවස්ථා හොයාගෙන මගේ ජීවිතය සතුටින් ගත කරන්න විතරයි.
Bipolar Disorder වලට ප්රතිකාර කරද්දී අපි ගොඩක් වෙලාවට හිතන්නේ අපිට "කරන්න බැරි" දේවල් ගැන. ඒත් මම මගේ සුවවීමේ ගමනේ සාර්ථක වෙන්න එක හේතුවක් තමයි, මම මට "කරන්න පුළුවන්" දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරලා, මට බැරි දේවල් අමතක කරපු එක.
මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යය කියන්නේ එකම කාසියක දෙපැත්ත වගේ
අපි කවදාවත් මානසික සෞඛ්යයයි, ශාරීරික සෞඛ්යයයි දෙකක් කියලා වෙන් කරන්න හොඳ නෑ. මම ශාරීරිකව නිරෝගීව ඉන්නකොට, මට මානසිකවත් හොඳක් දැනෙනවා. මම මානසිකව නිරෝගීව ඉන්නකොට, මගේ ශරීරයටත් හොඳක් දැනෙනවා.
ඔයාට හොඳක් දැනෙන හැමදේම ගැන ඔයා අවධානය යොමු කළොත්, ඔයාට වඩා හොඳින් ජීවත් වෙන්න විතරක් නෙවෙයි, තවත් වැඩි කාලයක් නිරෝගීව ජීවත් වෙන්නත් පුළුවන්. මේ හැමදේම ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්කත් කතා කරලා, ඔයාටම ගැලපෙන ජීවන රටාවක් හදාගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Bipolar Disorder පාලනය කියන්නේ කණ්ඩායම් ක්රීඩාවක් වගේ. ඔයා, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා, සහ ඔයාගේ ජීවන රටාව කියන තුන්දෙනාම එකට වැඩ කරන්න ඕන.
- හොඳ නින්ද කියන්නේ බෙහෙතක් වගේමයි. ඒකට මුල් තැන දෙන්න. දිනපතා එකම වෙලාවට නිදාගෙන අවදිවීමේ පුරුද්දක් ඇති කරගන්න.
- ඔයා කන දේ තමයි ඔයාගේ ශක්තිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ඔයාගේ ශරීරයට වගේම මනසටත් හොඳයි.
- ඔයාගේ මානසික ආතතියට හේතු වෙන දේවල් (stress triggers) හඳුනාගෙන ඒවායින් ඈත් වෙන්න හෝ ඒවා කළමනාකරණය කරගන්න ඉගෙන ගන්න.
- ඔයාට 'බැහැ' කියන දේවල් ගැන දුක් වෙන එක නවත්තලා, ඔයාට 'පුළුවන්' දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඒක ඔයාට ලොකු ශක්තියක් වේවි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න