سىز ئۆزىڭىزنى سېمىز دەپ ئويلايسىزمۇ؟ سېمىزلىك توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ ئۆگىنىۋالايلى!

بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان، ئەمما بەزىدە توغرا سۆزلىمەيدىغان بىر تېما ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ سېمىزلىك . بەلكىم سىزمۇ بۇ ھەقتە ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ خىل كېسەللىك بار بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەمەلىيەتتە بىر ئاز مۇرەككەپ، شۇنداقلا ئۇزۇن مۇددەتلىك ساغلاملىق مەسىلىسى. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بىز بۇ ھەقتە ئاددىي، سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.

بۇ سېمىزلىك دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سېمىزلىك بەدەننىڭ ئېھتىياجىدىن ئېشىپ كەتكەن مايغا ئىگە بولۇشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ پەقەت «ئېغىرلىقتىن ئېشىپ كېتىش» مەسىلىسى ئەمەس. دوختۇرلار بۇنى ئۇزۇن مۇددەتلىك ۋە مۇرەككەپ كېسەللىك دەپ قارايدۇ. چۈنكى ئۇ سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزىدە ئۇ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىز ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

لېكىن بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، ئەگەر سىز سېمىز بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا، شۇ جۈملىدىن دۆلىتىمىزدىمۇ بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر كۆپ. ئەڭ مۇھىمى، دوختۇر سىزگە بۇنىڭ ئۈچۈن زۆرۈر داۋالاش ۋە باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

سېمىزلىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەمەلىيەتتە، سېمىزلىكنىڭ ئالاھىدە ئالامەتلىرى يوق. يەنى، دەرھال «مەندە بۇ ۋە باشقا نەرسىلەر بولغاچقا سېمىز» دېيىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر سىزنىڭ سېمىز ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى ئىككى ئاساسلىق ئامىلغا قاراپ بېكىتىدۇ:

1. بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI): بۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان نورمال ئېغىرلىقتا ئىكەنلىكىڭىزنى ئۆلچەيدۇ. دوختۇرلار بۇ «(BMI)» قىممىتىنى سېمىزلىكنى تۈرگە ئايرىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ.

2. بەدەن شەكلى: بۇ يەردە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە بەل ئايلانمىسى .

بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) نىڭ تۈرگە ئايرىلىشى

دوختۇرلار سېمىزلىكنى «BMI» قىممىتىڭىزگە ئاساسەن ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە ئايرىيدۇ. بۇ تۈرگە ئايرىش سىزنىڭ ئورۇقلاش ئۈچۈن قانداق قەدەملەرنى بېسىشىڭىز كېرەكلىكىنى بەلگىلەيدۇ.

• I دەرىجىلىك سېمىزلىك: BMI (بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى) 30 دىن 35 كىلوگرام/كۋادرات مېتىرغىچە.
• II دەرىجىلىك سېمىزلىك: بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI) 35 كىلوگرامدىن 40 كىلوگرامغىچە/كۋادرات مېتىرغىچە.
• III دەرىجىلىك سېمىزلىك: بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ كۆرسەتكۈچى (BMI) 40 كىلوگرام/كۋادرات مېتىر ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى.

لېكىن بىر نەرسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، پەقەت سىزنىڭ BMI كۆرسەتكۈچىڭىزلا سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىزغا قانداق خەۋپ-خەتەر بارلىقىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرەلمەيدۇ. ئۇ پەقەت بىرلا كۆرسەتكۈچ.

بەل ئايلانمىسى

بەدىنىڭىزدە ئارتۇق ماينىڭ قەيەردە ساقلىنىشى سېمىزلىكنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئامېرىكا كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىش ۋە ئالدىنى ئېلىش مەركىزى (CDC) نىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا قارىغاندا، ئاياللارنىڭ بەل ئايلانمىسى 35 دىيۇمدىن، ئەرلەرنىڭ 40 دىيۇمدىن ئېشىپ كەتسە، يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ياكى 2-تىپلىق دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ ئاشقانلىقىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

سېمىزلىكنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سېمىزلىك بەدەن ئېھتىياجىدىن ئارتۇق يېيىشتىن كېلىپ چىقىدۇ.كالورىيە سىز يېگەن نەرسە. لېكىن نېمىشقا بىز بۇنچە كۆپ يەيمىز؟ بۇنىڭ بىر سەۋەبى يوق، نۇرغۇن سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىن. بىر ئويلاپ بېقىڭ...

• بەزى دورىلار: باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن ئىستېمال قىلىدىغان بەزى دورىلار بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى، ستېروئىدلار، ئېپىلېپسىيە دورىلىرى، بەزى دىئابېت دورىلىرى ۋە بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى.
• مېيىپلىق: جىسمانىي ياكى ئۆگىنىش ئىقتىدارى توسالغۇغا ئۇچرىغان چوڭلار ۋە بالىلارنىڭ سېمىزلىك خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى جىسمانىي چەكلىمىلەر، ئالاھىدە مائارىپ ۋە بايلىقنىڭ يېتىشمەسلىكى بولۇشى مۇمكىن.
• ناچار يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرى: بەدەننىڭ ئېھتىياجىدىن ئارتۇق كالورىيە ئىستېمال قىلىش، ئىنتايىن پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر، شۇنداقلا تويۇنغان ياغلار سېمىزلىكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى. ئەگەر ھەر كۈنى بىر بوتۇلكا شېكەرلىك ئىچىملىك ​​ئىچسىڭىز، قانچىلىك شېكەر ئىستېمال قىلىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ!
• گېن: تەتقىقاتلاردا سېمىز كىشىلەرنىڭ ئىشتىھاسىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئالاھىدە گېنلار (سېمىزلىككە مايىللىق گېنلىرى) بارلىقى بايقالغان. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ گېن قۇرۇلمىسىنىڭ بارلىق سېمىز كىشىلەردە ئوخشاش ياكى ئەمەسلىكى ھازىرچە ئېنىق ئەمەس.
• بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ كەمچىل بولۇشى: تېلېۋىزور كۆرۈش، ۋىدېئو ئويۇنى ئويناش ۋە تېلېفون ياكى نۇتبوكتا بەك كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىش چېنىقىش ۋاقتىنى قىسقارتىۋېتىدۇ.
• ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك: كۈنىگە كەم دېگەندە يەتتە سائەت ئۇخلىماسلىق ئاچلىقىمىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• بېسىم: بېسىمغا ئۇچرىغاندا، مېڭىڭىز ۋە بەدىنىڭىز ئاچلىقنى كونترول قىلىدىغان كورتىزول قاتارلىق ھورمۇنلارنى كۆپرەك ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ سىزنىڭ ماي ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى بولغان «راھەت يېمەكلىكلىرى» گە ئىنتىلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەر بەدىنىڭىزدە ئارتۇق ماي سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ.
• ئاساسىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى يەنە ماددا ئالمىشىش سىندرومى ۋە پولىكىستىك تۇخۇمدان سىندرومى (PCOS) قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ يان تەسىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى يەنە مېڭىنىڭ خۇشاللىق مەركىزىنى قوزغىتىدىغان يۇقىرى كالورىيەلىك يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىياقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

سېمىزلىكنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاسارەتلىرى نېمە؟

سېمىزلىك بەدىنىڭىزگە نۇرغۇن جەھەتلەردىن تەسىر كۆرسىتىدۇ. مەسىلەن، ئۇ ماددا ئالمىشىش ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، نۇرغۇن ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. سېمىزلىك يەنە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە بىۋاسىتە ۋە ۋاسىتىلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ماددا ئالمىشىش ئۆزگىرىشلىرى

سىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىڭىز يېگەن كالورىيەڭىزنىڭ ئېنېرگىيەگە ئايلىنىشى ۋە بەدىنىڭىزنى قۇۋۋەتلەندۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىش جەريانىدۇر. بەدىنىڭىز ئىشلىتەلەيدىغاندىن كۆپ كالورىيە ئىستېمال قىلغاندا، ئارتۇق كالورىيە ياغقا ئايلىنىپ، بەدىنىڭىزدىكى ياغ ھۈجەيرىلىرىدە ساقلىنىدۇ. بۇ ياغلارنى ساقلايدىغان توقۇلمىلار قالمىغاندا، ياغ ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆزى چوڭىيىدۇ. مانا بۇ ئۇسۇلداچوڭايغان ياغ ھۈجەيرىلىرى بەدەندە ياللۇغلىنىش پەيدا قىلىدىغان گورمون ۋە باشقا خىمىيىلىك ماددىلارنى ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ.

بۇ ياللۇغلىنىش ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەدىنىڭىز قان شېكىرى ۋە ماي ​​مىقدارىنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئىنسۇلىننى ئىشلىتەلمەيدۇ. قان شېكىرى ۋە ماي ​​مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشى قان بېسىمىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ھەممىسى بىر يەرگە جەم بولغاندا، ئۇ ماددا ئالمىشىش سىندرومى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سىندروم سېمىز كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۇ يەنە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ:

• يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى: سېمىزلىك يۈرەك كېسىلى، بولۇپمۇ تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى، يۈرەك كېسىلى، يۈرەك توسۇلۇش ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• جىگەر مايلىنىش كېسىلى: قاندىكى ئارتۇق ماي جىگەرگە يېتىپ، جىگەر قاننى سۈزىدۇ. جىگەردە ماي ​​بەك كۆپ يىغىلىشقا باشلىغاندا، ئۇ جىگەرنىڭ سۇرۇنكا ياللۇغى (جىگەر ياللۇغى) ۋە جىگەرنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك زەخمىلىنىشى (جىگەر سىروزى) نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ئۆت تېشى: قاندىكى خولېستېرىن مىقدارىنىڭ يۇقىرى بولۇشى سەۋەبىدىن، خولېستېرىن ئۆت خالتىسىغا يىغىلىپ، خولېستېرىن ئۆت تېشى ۋە ئۆت خالتىسى كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• بۆرەك كېسىلى: يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابېت ۋە جىگەر كېسىلى سۇرۇنكا بۆرەك كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرىنىڭ بىرى.
• 2-تىپلىق دىئابېت: بولۇپمۇ سېمىزلىك 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

ستاتىستىكىغا قارىغاندا، سېمىزلىك ھەر قانداق سەۋەبتىن كېلىپ چىققان ۋاقىتتىن بۇرۇن ئۆلۈم خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئازراق ئورۇقلاش (%5 تىن %10 كىچە) بۇ خەۋپنى ئازايتالايدۇ.

بىۋاسىتە تەسىرلەر

بەدەندىكى ئارتۇق مايلار نەپەس يولى ئەزالىرىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ۋە مۇسكۇل-مۇسكەل سىستېمىسىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ تۆۋەندىكىدەك كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:

• ئارتىرىت
• ئاستما
• بەل ئاغرىقى
• سېمىزلىك گىپوۋېنتىلىياتسىيە سىندرومى
• ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش

بۇنىڭدىن باشقا، سېمىزلىك تۆۋەندىكى كېسەللىكلەر ۋە ئەھۋاللارنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ:

• بەزى راك تۈرلىرى: مەسىلەن، قىزىلئۆڭگەچ راكى، ئاشقازان ئاستى بېزى راكى، چوڭ ئۈچەي راكى، كۆكرەك راكى، بالىياتقۇ ۋە تۇخۇمدان راكى.
• دېپرېسسىيە ۋە كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى.
• ئاياللاردىكى تۇغماسلىق ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ئاسارەتلەر.
• ئەستە ساقلاش ۋە بىلىش مەسىلىلىرى: ئالزھېيمېر كېسىلى ۋە ئەقلى ئاجىزلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنىڭ ئېشىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

سېمىزلىكنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز، بوي ئېگىزلىكىڭىز ۋە بەل ئايلانمىڭىزنى ئۆلچەيدۇ. سىزدىن يەنە سۆڭەك زىچلىقى سىنىقى ياكى بىئوئېلېكتر ئىمپېدانس ئانالىزى قاتارلىق بەدەن تەركىبى سىنىقىنى ئېلىپ بېرىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. بۇ سىناق ئېلېكتر ئېقىمىنى بەدىنىڭىزدىن ئۆتكۈزۈپ، ئۇنىڭ تارقىلىش سۈرئىتىنى ئۆلچەش ئارقىلىق بەدەن تەركىبىڭىزنى ئۆلچەيدۇ.

ئەمما، ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى بىلىش مۇھىم. دوختۇر سىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سورايدۇ:

• سىزنىڭ داۋالىنىش تارىخىڭىز ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىڭىز: سىزدىن ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە سوئال سورىلىدۇ. سىزدىن ئائىلىڭىزدىكى ھەر قانداق داۋالىنىش ئەھۋالى ھەققىدە سوئال سورىلىشى مۇمكىن.
• سىزنىڭ ئېغىرلىق تارىخىڭىز: سىزدىن ئىلگىرى ئورۇقلاشقا ئۇرۇنۇپ باققان-قىلمىغانلىقىڭىز ۋە تەجرىبىڭىزنىڭ قانداق بولغانلىقى سورالىدۇ.
• تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز: ھازىرقى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز، قانداق ئۇخلايدىغانلىقىڭىز ۋە كۈندۈزى قانچىلىك ھەرىكەتچان ئىكەنلىكىڭىز قاتارلىق نەرسىلەر.
• روھىي ساغلاملىقىڭىز: سىزدىن روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نەرسىلەر، مەسىلەن، بېسىم توغرىسىدا سورىلىشى مۇمكىن، چۈنكى بېسىم قاتارلىق نەرسىلەرمۇ ئارتۇقچە يېيىشكە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇر يەنە سىزنىڭ مۇھىم ئالامەتلىرىڭىزنى تەكشۈرىدۇ ۋە بەزى قان تەكشۈرۈشلىرىنى بۇيرۇيدۇ. بۇ تولۇق ئۇچۇرلار سېمىزلىك ۋە باشقا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى (ئەگەر بار بولسا) دىئاگنوز قويۇشتا ئىشلىتىلىدۇ.

سېمىزلىك قانداق داۋالىنىدۇ؟

دوختۇرىڭىز سىز بىلەن بىرلىكتە سىزگە ماس كېلىدىغان ئورۇقلاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقىدۇ. ھەممە ئادەم ئوخشىمايدىغان بولغاچقا، سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش ئۈچۈن بەزى سىناق ۋە خاتالىقلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر

سىز ئۆزگىچە بىر شەخس. شۇڭا يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزگە كىرگۈزگەن ھەر قانداق ئۆزگەرتىش سىزگە ماس كېلىشى كېرەك. ساغلام يېمەكلىكلەرگە تولغان ساغلام تاماقلارنى ياساشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. دوختۇرىڭىز ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان يېمەك-ئىچمەك پىلانلىرىنى، مەسىلەن، ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ياكى DASH يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. بۇلار باشقا يېمەك-ئىچمەكلەرگە ئوخشاش چەكلىمە، سەلبىي يېمەك-ئىچمەكلەر ئەمەس. ئۇلار سىزنىڭ ئوزۇقلۇق نىشانىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر يۈرۈش ئىجابىي يېتەكچىلىككە ئوخشايدۇ.

كۈندىلىك پائالىيەتنى ئاشۇرۇش

ھەرىكەت كالورىيەنى كۆيدۈرىدۇ. كۈندىلىك ھەرىكەتىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. كۈنىڭىزگە ئازراق ھەرىكەت قوشۇپ بېقىڭ.

روھىي ساغلاملىقنى قوللاش

مەسلىھەت بېرىش، قوللاش گۇرۇپپىلىرى ۋە بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT) سىزگە ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار يەنە سىزگە بېسىمنى باشقۇرۇش ۋە سىزگە قارشى تەسىر كۆرسىتىۋاتقان ھېسسىيات ۋە پىسخىكىلىق ئامىللارغا تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

ئورۇقلىتىش دورىلىرى

دوختۇرىڭىز ئورۇقلاش پىلانىڭىزغا دورا قوشۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. دورا ئورۇقلاشنىڭ تولۇق چارىسى ئەمەس، ئەمما ئۇلار سىزگە باشقا ئۇسۇللار بىلەن ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن،ئىشتىھانى باسىدىغان دورىلار مېڭىڭىزدىكى ئاچلىق ھېسسىياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى سىگناللارنى توسۇپ قويۇشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى دورىلار ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) تەرىپىدىن سېمىزلىكنى داۋالاش ئۈچۈن تەستىقلانغان:

• بۇپروپىئون-نالترېكسون (Contrave®): ئىشتىھانى ۋە يېگەن يېمەكلىك مىقدارىنى ئازايتالايدۇ.
• GLP-1 ئاگونىستلىرى: ئىشتىھانى كونترول قىلىدۇ، تېز تويۇش تۇيغۇسىنى بېرىدۇ، شۇنداقلا قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىدۇ. Ozempic® GLP-1 ئاگونىستلىرىنىڭ بىر مىسالى.
• سېماگلۇتىد (Wegovy®) ۋە/ياكى تىرزېپاتىد (Zepbound®): ئىشتىھانى تۆۋەنلىتىدۇ. دوختۇرلار بۇ دورىنى GLP-1 ئاگونىستى بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىشى مۇمكىن.
• لىراگلۇتىد (ساكسېندا®): ئىشتىھانى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ھەزىم قىلىشنى ئاستىلىتىدۇ.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): ئۈچەيدىكى ماينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىدۇ.
• فېنتېرمىن-توپىرامات (Qsymia®): ئاچلىق تۇيغۇسىنى پەسەيتىدۇ.
• فېنتېرمىن (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): ئىشتىھانى تۆۋەنلىتىدۇ. ئۈچ ئاي ئىشلىتىشكە بولىدۇ.

ئورۇقلاش ئوپېراتسىيەسى (بارىياترىك ئوپېراتسىيە)

ئەگەر سىزدە III دەرىجىلىك سېمىزلىك بولسا، بەدەن ئېزىش ئوپېراتسىيەسى سىز ئۈچۈن بىر تاللاش بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئوپېراتسىيەلەر ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ - ئادەتتە ئاشقازان، بەزىدە ئىنچىكە ئۈچەي - يېيەلەيدىغان ۋە سۈمۈرەلەيدىغان كالورىيە مىقدارىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن. ئۇلار يەنە ھەزىم قىلىش سىستېمىڭىزدىن مېڭىڭىزگە يەتكۈزۈلىدىغان ئاچلىق سىگنالىنى ئازايتالايدۇ. ئورۇقلاش ئوپېراتسىيەسىنىڭ بىر قانچە تۈرى بار:

• ئون ئىككى بارماق ئۈچەي ئالماشتۇرۇش ئۈسكۈنىسى
• ئاشقازان بەلبېغى (قول بەلبېغى) `(ئاشقازان بەلبېغى - قول بەلبېغى)`
• ئاشقازان ئايلىنىش يولى (Roux-en-Y)
• ئاشقازان يەڭى (يەڭ ئاشقازان كېسىش)

سېمىزلىكنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

سېمىزلىك باشلانغاندىن كېيىن داۋالاشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ئاسان. چۈنكى بەدىنىڭىز ئاچلىق سىگنالىڭىزنى كۈندىلىك پائالىيەتلەر ئارقىلىق سەرپ قىلىدىغان ئېنېرگىيە مىقدارى بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ئۆزگەرتىدىغان ئۇسۇلدا باشقۇرىدۇ. بەدىنىڭىز يېڭى، يۇقىرى «بەلگىلەنگەن نۇقتا»نى بېكىتكەندىن كېيىن، ئۇ سىزنىڭ يېڭى ئاساسىي ئېغىرلىقىڭىزنى ھېسابلايدۇ. بۇ يېڭى بەلگىلەنگەن نۇقتا ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تەننەرخ ياكى BMI جەدۋىلىدە يۇقىرى بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

ئادەتلىرىڭىزگە دىققەت قىلىش ۋە ھازىر ئەقىلگە مۇۋاپىق ئۆزگىرىشلەرنى قىلىش كەلگۈسىدە سېمىزلىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. تۆۋەندىكى مىساللار:

• كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىڭ:كۈندىلىك تاماق يېيىش ياكى «ئىچىپ» يېيىش قاتارلىق يۇقىرى كالورىيەلىك ئادىتىڭىز بارمۇ؟ ئۇنى ئۆزگەرتىشنى ئويلىشىڭ. كۈنىگە قوشۇمچە 150 كالورىيە ئىستېمال قىلىش بىر يىلدا 10 قاداق (تەخمىنەن 4.5 كىلوگرام) ئېغىرلىقنى ئاشۇرالايدۇ. بۇ كىچىك بىر بولاق چىپس ياكى ئىككى قوش تولدۇرۇلغان ساندۋىچ پېچىنىسىگە باراۋەر.
• بەدەن چېنىقتۇرۇشنى قوشۇڭ: ياكى ئۆزىڭىزگە ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىر خىل ھەرىكەتنى تېپىپ، كۈنىگە قوشۇمچە 150 كالورىيە سەرپ قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ.
• نەرسىلەرنى قەستەن سېتىۋېلىڭ: ساغلام يېمەكلىكلەرنى ئۆيگە ئېلىپ كېلىڭ ۋە ساقلاڭ. سىرتقا چىققاندا، تاتلىق-تۈرۈملەرنى ئالاھىدە پائالىيەتلەر بىلەنلا چەكلەڭ.
• ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلاڭ: ئېكران ئالدىدا ۋاقىتنى ئازايتىڭ، سىرتقا چىقىپ، تازا ھاۋا ئېلىڭ. بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىڭ، گورمون سەۋىيىسىنى تەڭشەڭ ۋە يېتەرلىك ئۇخلىغىلى تىرىشىڭ. پەقەت ئېغىرلىقىڭىزغا بولغان تەسىرىنى ئويلىماي، ئىجابىي ئۆزگىرىشلەر ۋە ساغلام پائالىيەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.

ئەگەر سىز سېمىز بولسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

سېمىزلىك بەزى ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سېمىزلىك بۇ خىل كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇشىڭىز ياكى ئۇلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھېچقانداق ئىش قىلالماسلىقىڭىزدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئېغىرلىقىڭىزنىڭ پەقەت %5 تىن %10 گىچە ئورۇقلاش سالامەتلىك خەۋپىڭىزنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاش پىلانى ئۈستىدە ئىشلەش سىزنىڭ ئورۇقلىغان ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاپ قېلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

قانداق قىلىپ يوقاتقان ئېغىرلىقىڭىزنىڭ قايتا كېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز؟

سىز بەلگىلىك بىر ئېغىرلىققا يەتكەندىن كېيىن، ئورۇقلاش سەپىرىڭىز ئاخىرلاشتى دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سېمىزلىك ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك. بۇ دېگەنلىك، سىز ئورۇقلاش ئۈچۈن قوللانغان قەدەملەرنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك، مەسىلەن، قەستەن نەرسە سېتىۋېلىش ۋە ھەپتىدە بىر قانچە كۈن ھەرىكەت قىلىش.

ئەگەر سىز سېمىز بولسىڭىز، كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى باشقۇرۇش ئۈچۈن قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل ھېسسىياتلارنى چۈشىنىشكە بولىدۇ، ھەمدە ئۇلار ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى سېمىز دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش پىلانىنى تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ ماقالىدىن ئۆيگە ئېلىپ كېتىشكە ئەڭ مۇھىم نەرسە

بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلىرىمىزدىن قارىغاندا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر تۆۋەندىكىچە:

• سېمىزلىك ئاددىي مەسىلە ئەمەس. ئۇ سالامەتلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر، ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك.
• بۇنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. گېن، مۇھىت، تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە روھىي ساغلاملىق قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللار بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• نۇرغۇن ئاسارەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. دىئابېت، يۈرەك كېسىلى ۋە راك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى ئاشىدۇ.
• قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسەن، بۇ كېسەللىكنى يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش، ھەرىكەت قىلىش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا ئىشلىتىش ياكى ئوپېراتسىيە قىلىش ئارقىلىق كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
• كىچىككىنە ئۆزگىرىشمۇ چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ.ئازراق ئورۇقلاشمۇ ساغلاملىققا بولغان خەۋپ-خەتەرنى ئازايتالايدۇ.
• سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن ۋە ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. دوختۇر، ئوزۇقلۇقشۇناس ۋە بەلكىم مەسلىھەتچىدىن ياردەم ئېلىڭ.
• ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ۋە ئىجابىي قاراشنى ساقلاش.

بۇ ھەقتە باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇلار سىزگە بۇ سەپەردە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئۇسۇلدا يېتەكچىلىك قىلىدۇ.

سېمىزلىك ، ئورۇقلاش، سالامەتلىك، BMI، دىئابېت، يۈرەك كېسىلى