بەزىدە بىز قايغۇلۇق ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا، تاماقتىن تەسەللى ئىزدەيمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەلكىم بىز بىر خالتا چىپس ياكى مۇزقايماق قاتارلىق نەرسىلەرنى يەيمىز. يەنە بەزىدە، بىز شۇنچە بېسىمغا ئۇچرايمىزكى، ھەتتا تاماق توغرىسىدا ئويلىنىپمۇ قالمايمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، يەنى كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش كېسەللىكلەر بىلەن داۋاملاشسا، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىپ، ئېغىرلىقنىڭ كۆپىيىشىگە ياكى ئازىيىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
دېپرېسسىيە بىلەن بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ مۇناسىۋىتى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك ۋە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ئىجتىمائىي، مۇھىت ۋە بىئولوگىيىلىك ئامىللارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. ئىقتىسادىي مەسىلىسى بار ياكى بالىلىقىدىن تارتىپ نۇرغۇن مەسىلىگە دۇچ كەلگەن بىرەيلەننى ئويلاپ بېقىڭ. ئۇلارنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
بىز ياشاۋاتقان مۇھىتمۇ شۇنداق. ئەگەر پەقەت تېز تاماق ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرلا يېسەك، مېۋە-چېۋە دۇكانلىرى يىراق بولسا، ساغلام تاماقلىنىش تەس، شۇنداقمۇ؟ بۇ خىل مۇھىت ئامىللىرىمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ مۇناسىۋەت ئىككى تەرەپنى كېسىۋېتىدىغان پىچاققا ئوخشايدۇ.
- دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- سېمىز كىشىلەردە دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
بۇ خۇددى «قايسىسى ئاۋۋال پەيدا بولغان، توخۇمۇ ياكى تۇخۇممۇ؟» دېگەن سوئالغا ئوخشايدۇ. ئالىملار يەنىلا بۇ مۇناسىۋەتنىڭ ئارقىسىدىكى مۇرەككەپ ئامىللار تورىنى چۈشىنىشكە تىرىشماقتا.
گەرچە بۇ ئاددىيدەك كۆرۈنسىمۇ، «سىز چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغاندا، چېنىقىش قىلغۇڭىز كەلمەيدۇ، كۆپرەك يەيسىز، شۇڭا سەمىرىپ كېتىسىز»، بۇ ھېكايە تېخىمۇ مۇرەككەپ. بۇ ھېكايىدە بەزى ھەقىقەتلەر بولسىمۇ، ئەمما ئۇ ئەمەلىيەتتە نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى تولۇق چۈشەندۈرۈپ بېرەلمەيدۇ.
نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ كېلىڭ، تېخىمۇ چوڭقۇرراق قاراپ باقايلى.
چۈشكۈنلۈك سەۋەبىدىن بەدىنىمىز ۋە مېڭىمىزدە يۈز بېرىدىغان بىر قاتار ئۆزگىرىشلەر بۇنىڭغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
خۇشاللىق ۋە رازىلىقنى يوقىتىش - ئەنھېدونىيە
چۈشكۈنلۈكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرىنىڭ بىرى ئىلگىرى خۇشاللىق دەپ قارالغان نەرسىلەردىن ھۇزۇرلىنىش ۋە رازى بولۇشنى يوقىتىشتۇر. تېبابەتتە بۇنى «ئەنھېدونىيە» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭىمىزدىكى مۇكاپات سىستېمىسى قالايمىقانلىشىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز لەززەتلىك بىر تاماق يەۋاتىسىز. تاماقنىڭ تەمىنى تىلىڭىزدا ھېس قىلىسىز، ئەمما ئۇنىڭ بەرگەن لەززىتى مېڭىڭىزدە بىر تەرەپ قىلىنىدۇ. شۇڭا بۇ مۇكاپات سىستېمىسى بۇزۇلغاندا، تاماق سىزگە ئۇنىڭدىن ئېلىشىڭىز كېرەك بولغان لەززەت ۋە رازىلىقنى بەرمەيدۇ. نەتىجىدە ، سىز يوقاپ كەتكەن لەززەتنى تېپىش ئۈچۈن بارغانسېرى كۆپ يېيىشكە باشلايسىز. بۇ خۇددى يېمەكلىككە بېرىلىپ كېتىشكە ئوخشايدۇ، سىز كونترول قىلالمايدىغان قورقۇنچلۇق ئىشتىھاغا ئىگە بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ئىمپۇلسنى كونترول قىلىش مەسىلىلىرى
تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، چۈشكۈنلۈك يەنە بىزنىڭ ئىمپۇلسلىرىمىزنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىمىزنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ، بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ تاماق يېيىش ۋە بۇلىمىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.، بۇ دېگەنلىك، ئۇ ئارتۇقچە يېيىش قاتارلىق يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقلىرىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
گورمونلارنىڭ تەسىرى
بەدىنىمىزدىكى «كورتيزول» سترېس گورمونىمۇ بۇنىڭغا چېتىلىدۇ. دەسلەپتە سترېس ئىشتىھانىڭ يوقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقارسىمۇ، ئۇزۇنغا سوزۇلغان سترېس بۇ گورموننىڭ ئارتۇقچە ئاجرىلىپ چىقىشىغا سەۋەب بولۇپ، قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولىدۇ. بۇ تاتلىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرگە بولغان كۈچلۈك ئىشتىھانى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ كېسەللىك يەنە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش ۋە سېمىزلىك بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك.
بەزىدە، چۈشكۈنلۈك ئىنتايىن ئېغىر بولغاندا، «مەن يېيىشكە لايىق ئەمەس» دېگەندەك بىلىش ئىقتىدارى بۇرمىلىنىشى كۆرۈلىدۇ. بۇ قەستەن يېيىشتىن ساقلىنىش ئىستىكىگە ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ كېسەللىكنىڭ ئېغىر باسقۇچتا ئىكەنلىكىنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بەلگىسى.
| دېپرېسسىيە بەدەن ئېغىرلىقىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ | ئارتۇقچە ئېغىرلىقنىڭ دېپرېسسىيەگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى |
|---|---|
| ئىشتىھا ئۆزگىرىشى: بەزى كىشىلەر ئىنتايىن ئاچ ھېس قىلىدۇ (بولۇپمۇ تاتلىق/مايلىق يېمەكلىكلەرنى ياقتۇرسا)، يەنە بەزىلىرى ئىشتىھاسىنى يوقىتىدۇ. | ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەن بولۇشى: ئۆزىنىڭ بەدەن شەكلىدىن نومۇس قىلىش، ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇق سەۋەبىدىن چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىش. |
| ئېنېرگىيە يوقىتىش: چۈشكۈنلۈك سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئېغىر چارچاش، چېنىقىش ياكى ھەرىكەت قىلىشقا بولغان قىزىقىشنىڭ يوقىلىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. | فىزىكىلىق قىيىنچىلىقلار: ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بوغۇم ئاغرىقى ۋە نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ھەرىكەتتىن ساقلىنىش ۋە يالغۇز قېلىش. |
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى: ياخشى ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ئېغىرلىقنى كونترول قىلىدىغان گورمونلارنىڭ ئىقتىدارىنى قالايمىقانلاشتۇرىدۇ. | ئىجتىمائىي بېسىم: باشقىلارنىڭ ئېغىرلىقىغا بولغان تەنقىدى ۋە چەتكە قېقىلىشى روھىي بېسىمنى ئاشۇرىدۇ. |
بۇ مۇناسىۋەتنى قانداق بۇزۇش كېرەك؟
ئەڭ مۇھىمى، بۇنىڭغا «ھەممىگە ماس كېلىدىغان» بىر خىل چارە يوقلۇقىنى چۈشىنىش كېرەك. سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز باشقىلارنىڭكىدىن پۈتۈنلەي پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا داۋالاش پىلانىنى سىزگە خاسلاشتۇرۇش كېرەك.
ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئىش دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. ئۇ سىزنى ئەڭ ياخشى بىلىدۇ ۋە سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ بېرەلەيدۇ.
دېپرېسسىيە ۋە ئېغىرلىق مەسىلىلىرىنى بىرلا ۋاقىتتا داۋالاش مۇھىم، چۈنكى بۇ ئىككىسى بىر-بىرىگە روشەن تەسىر كۆرسىتىدۇ. داۋالاش پىلانى ئادەتتە تۆۋەندىكىلەرگە مەركەزلىشىدۇ:
- ياخشى ئۇيقۇ: ئەڭ ئاۋۋال تەكشۈرۈش كېرەك بولغىنى سىزنىڭ يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالغان-ئالمىغانلىقىڭىز. ئۇيقۇ ئادىتىنى بېكىتىش ناھايىتى مۇھىم. زۆرۈر بولسا، دوختۇر بۇنىڭغا قارىتا دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك: تەڭپۇڭ ۋە ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ناھايىتى مۇھىم.
- بەدەن چېنىقتۇرۇش: مۇتەخەسسىسلەر مۇنداق دەيدۇ: « بىز مارافونچە يۈگۈرۈش دېمەكچى ئەمەسمىز ، ئەمما بەزى شەكىلدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئىنتايىن مۇھىم». ھەتتا پەقەت ئىشقا بېرىش، مەكتەپكە بېرىش ياكى كۆڭۈللۈك خىزمەت قىلىشمۇ داۋالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەرنىڭ داۋالاش نەتىجىسى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ.
بۇنىڭغا بىر كېچىدىلا ئېرىشكىلى بولىدىغان ئۈمىد يوق، ئەمما بۇ ساھەدىكى يېڭى تەتقىقاتلار بىلەن كەلگۈسىدە تېخىمۇ ياخشى، دەلىلگە ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بارلىققا كېلىشىگە ئۈمىد باغلىيالايمىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك بىلەن بەدەن ئېغىرلىقى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك، ئۆزئارا باغلىنىش بار.
- قايغۇ ئىشتىھايىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىشى ياكى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. بۇ مېڭىدىكى خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر ۋە گورمونلارنىڭ تەسىرىدىن كېلىپ چىقىدۇ، بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس.
- بۇنىڭ بىردىنبىر چارىسى يوق. داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە ماسلاشتۇرۇلۇشى كېرەك.
- ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. بۇ ئۆزىڭىزگە قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ ياردەم.
- ياخشى ئۇيقۇ، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە ئىمكانقەدەر جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇش داۋالاشقا زور يېنىكلىك ۋە كۈچ ئېلىپ كېلىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ