قان تەكشۈرۈش دوكلاتىغا قاراپ «ۋاي، مېنىڭ خولېستېرىنىم سەل يۇقىرىدەك قىلىدۇ» دەپ ئويلىغانمۇ؟ ياكى ئازراق ئېغىرلاشقاندا «بۇ مېنىڭ خولېستېرىنىمغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟» دەپ ئويلىغانمۇ؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئېغىرلىق بىلەن خولېستېرىن ئوتتۇرىسىدا سىز ئويلىغاندىنمۇ چوڭراق باغلىنىش بار. شۇڭا بۈگۈن، بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە دوستلۇق ئۇسۇلدا سۆزلەشەيلى.
نېمە ئۈچۈن بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقاندا خولېستېرىن ئۆرلەيدۇ؟
ئالدى بىلەن، بۇنى چۈشىنىۋالايلى. خولېستېرىن پۈتۈنلەي زىيانلىق ئەمەس. جىگىرىمىز ھۈجەيرىلەرنى قۇرۇش ۋە D ۋىتامىنى ئىشلەپچىقىرىش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەر ئۈچۈن بەزى خولېستېرىنلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
لېكىن مەسىلە بۇ ئىككى خىل خولېستېرىن ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇق يوقالغاندا باشلىنىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىككى خىل بولىدۇ: «ياخشى خولېستېرىن» ۋە «يامان خولېستېرىن».
- LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇ «يامان خولېستېرىن» دۇر. بۇلار قاندىكى كۆپىيىشكە باشلىغاندا، قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا مايغا ئوخشاش چۆكۈپ قېلىشقا باشلايدۇ. خۇددى سۇ تۇرۇبىسىنىڭ ئىچىگە كىر يىغىلغاندەك. تېبابەتتە بۇنى «(ئاتېروسكلېروز)» دەپ ئاتايمىز. ئارتېرىيە تومۇرلىرى بۇنداق توسۇلۇشقا باشلىغاندا، قان ئايلىنىشى توسۇلۇپ، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى زور دەرىجىدە ئاشىدۇ.
- HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇ «ياخشى خولېستېرىن». ئۇ خۇددى بىر دەرىجىدىن تاشقىرى قەھرىمانغا ئوخشايدۇ. ئۇ قان تومۇرلىرىڭىزغا چاپلىشىپ قالغان ناچار خولېستېرىننى يىغىپ جىگەرگە ئېلىپ بارىدۇ. ئاندىن جىگەر ئۇنى بەدەندىن چىقىرىۋېتىدۇ.
ئەمدى چۈشەندىڭىز، شۇنداقمۇ؟ مەسىلە شۇكى، ناچار (LDL) خولېستېرىن ئېشىپ، ياخشى (HDL) خولېستېرىن ئازىيىدۇ.
ئۇنداقتا، بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقاندا ياكى سېمىزلىك كۆرۈلگەندە بۇ تەڭپۇڭلۇق قانداق قىلىپ بۇزۇلىدۇ؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەدىنىمىز ئېغىرلاشقاندا، بولۇپمۇ قورساق ئەتراپىدىكى مايلار كۆپرەك يىغىلىدۇ . بۇ ئارتۇق ماي توقۇلمىسىدىن «ئەركىن ياغ كىسلاتاسى» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ماي قويۇپ بېرىلىپ، بىۋاسىتە جىگەرگە بارىدۇ.
جىگەر بۇ ئۇسۇلدا كۆپرەك ياغ كىسلاتاسىنى قوبۇل قىلغاندا، «تىرىگلىتسېرىد» دەپ ئاتىلىدىغان يەنە بىر خىل ياغنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ تىرىگلىتسېرىد مىقدارى ئاشقاندا، ئۇ بىۋاسىتە ناچار خولېستېرىن (LDL) مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەر 10 قاداق ئېغىرلىق قوشقاندا، بەدىنىڭىز كۈنىگە قوشۇمچە 10 مىللىگرام خولېستېرىن ئىشلەپچىقىرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئېغىرلىقى ئېشىپ كېتىش يەنە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ دىئابېتنىڭ ئالدىنقى شەرتى. بۇ ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش يەنە جىگەردىكى ياغ ئىشلەپچىقىرىشنى توسۇپ، خولېستېرىن مىقدارىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ئورۇقلاش ئارقىلىق خولېستېرىننى قانداق كونترول قىلغىلى بولىدۇ؟
بۇ يەردە ياخشى خەۋەر بار. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئاڭلاشتىن قورقماڭ. بىز ئېغىرلىقىمىزنى كونترول قىلىش ئارقىلىق بۇ جەرياننى ئۆزگەرتەلەيمىز.
ئورۇقلىغاندا، بەدىنىڭىزدىكى قوشۇمچە ياغ توقۇلمىلىرىنىڭ مىقدارى ئازىيىدۇ. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە جىگەرگە كىرىدىغان ئەركىن ياغ كىسلاتاسىنىڭ مىقدارىنى ئازايتىدۇ. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە تىرىگلىتسېرىد ۋە ناچار خولېستېرىن (LDL) نىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى كونترول قىلىدۇ.
شۇنداقلا، ئورۇقلاپ، ئازراق ھەرىكەتچان بولغاندا، بىز تىلغا ئالغان ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش ئىقتىدارىمۇ ياخشىلىنىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ ساغلام سەۋىيىگە يېقىنلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
قانچىلىك ئورۇقلىماقچى؟
«ھە، مەن بەك كۆپ ئورۇقلىشىم كېرەكمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. لېكىن ياق، ئۇنداق ئەمەس. ئازراق ئورۇقلىسىڭىزمۇ، مەسىلەن 4-5 كىلوگرام ئورۇقلىسىڭىزمۇ، خولېستېرىن سەۋىيىسىڭىزدە زور، ئىجابىي پەرقنى كۆرەلەيسىز.
بىر تەتقىقاتتا، بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ پەقەت %5 نى يوقاتقان كىشىلەرنىڭ LDL (ناچار) خولېستېرىن، ئومۇمىي خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىدە كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلەش كۆرۈلگەن. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز 80 كىلوگرام بولسا، 4 كىلوگرام ئورۇقلاشمۇ چوڭ پەرق پەيدا قىلىدۇ.
ئورۇقلاش ۋە خولېستېرىننى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار
بۇ چوڭ بىر خىرىسقا ئوخشايدىغاندەك قىلىشى مۇمكىن، ئەمما بىز بىر قانچە كىچىك ئۆزگىرىشلەردىن باشلىساق بولىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| رايون | نېمە قىلىش كېرەك | نېمىلەردىن ساقلىنىش كېرەك |
|---|---|---|
| دىئېتا |
| |
| ئىچىملىكلەر | ||
| تۇرمۇش ئۇسۇلى |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەڭ مۇھىمى پەقەت نېمە يېيىشنىلا ئەمەس، بەلكى قانچىلىك يېيىشنىمۇ كونترول قىلىش. كىچىك ئۆزگەرتىشلەردىن باشلاڭ ۋە بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇشقا تىرىشىڭ.
بۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەقىللىق ئىش. ئۇ سىزگە سالامەتلىكىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان مەسلىھەتنى بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەدەن ئېغىرلىقىڭىز بىلەن خولېستېرىن سەۋىيىسى ئوتتۇرىسىدا بىۋاسىتە مۇناسىۋەت بار. بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ناچار خولېستېرىن (LDL) نىڭ ئېشىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- ئەنسىرىمەڭ! 4-5 كىلوگرام ئورۇقلاش ئارقىلىقمۇ خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش (تاماقلىرىڭىزنىڭ يېرىمى كۆكتات بولۇشى كېرەك!)، دائىملىق ھەرىكەت قىلىش (كۈنىگە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش) ۋە تاماكا تاشلاش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار زور پەرق يارىتالايدۇ.
- بۇ سەپەرگە يالغۇز چىقىشنى ئويلىماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان پىلان تۈزۈڭ. بۇ ئەڭ بىخەتەر ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇل.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ