سىزمۇ ئۆزىڭىزنى بىلمەي تۇرۇپ ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزەمسىز؟ (ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى خالىمايدىغان ئۆزىنى يارىلاندۇرۇش كېسىلى) - كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە تۇرمۇش مەسىلىلىرى پەيدا بولغاندا ۋە ئۆزىڭىزنى ئېغىر يۈك دەپ ھېس قىلغاندا، بۇنىڭغا چىداپ تۇرۇش ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزگىمۇ يۈز بەرگەنمۇ؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا، بەزى كىشىلەر روھىي ئازابنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئۆزلىرىگە كىچىك ئۇسۇللار بىلەن زىيان يەتكۈزۈشكە ئۇرۇنىدۇ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا مەلۇم دەرىجىدە كۆرۈلىدىغان ئىش بولسىمۇ، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ھېچكىم بۇ ھەقتە ئوچۇق سۆزلىمەيدۇ. شۇڭلاشقا، بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ئازراق سۆزلەيمىز.

ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش دېگەن نېمە؟ نېمە ئۈچۈن بۇنداق قىلىمىز؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش دېگىنىمىز، قەستەن بەدىنىڭىزگە قانداقتۇر بىر خىل زىيان يەتكۈزۈشتۇر. بۇ، تېببىي جەھەتتىن «ئۆزىنى ئۆلتۈرۈشنى خالىمايدىغان ئۆزىنى يارىلاندۇرۇش كېسىلى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ يەردىكى مۇھىم نۇقتا شۇكى، بۇنداق ئۇسۇلدا ئۆزىگە زىيان يەتكۈزىدىغان كىشىلەر ھاياتىنى ئاخىرلاشتۇرۇشنى مەقسەت قىلمايدۇ. ئۇلار بۇنى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن قىلىدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، نېمىشقا بىر ئادەم ئۆزىگە زىيان سالماقچى بولىدۇ؟ بۇنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق سەۋەبى بار:

• قىيىنچىلىقلارنى يېڭىش مېخانىزمى سۈپىتىدە: بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش ياكى بېسىمدىن قۇتۇلدۇرۇش بولۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىلەر ئۈچۈن، بۇ ئۆزلىرىنىڭ قانچىلىك ئازابقا بەرداشلىق بېرەلەيدىغانلىقىنى ئىسپاتلاشنىڭ بىر ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇنى قايغۇ، غەزەپ ۋە ئۈمىدسىزلىك قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن قىلىدۇ.
• ھېسسىياتنى ئىچكى دۇنياسىغا يۈزلەندۈرۈش: باشقىلار ئۆزىنى جازالاش ياكى غەزىپىنى ئۆزىگە چىقىرىش ئۈچۈن ئۆزىگە زىيان سالىدۇ. گويا ئۇلارنىڭ ئۆز ئېڭىدىكى يۈكنى يېنىكلىتىشنىڭ باشقا يولى يوققا ئوخشايدۇ.
• ياردەم سوراشنىڭ سىگنالى سۈپىتىدە: بەزىدە، كىشىلەر بۇنى باشقىلارغا قىيىنچىلىقلىرى ۋە بېسىملىرىنى بىلدۈرۈش ياكى ۋاسىتىلىك ھالدا «ماڭا ياردەم كېرەك» دېيىش ئۈچۈن قىلىشى مۇمكىن.

قانداق قىلىپ ئۆزۈڭگە بۇنداق زىيان يەتكۈزەلەيسەن؟

ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. بەزىلىرى باشقىلارغا قارىغاندا كۆپ ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز ھەر بىر ئۇسۇلنىڭ مەلۇم دەرىجىدە خەۋپ-خەتەرگە دۇچ كېلىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىمىز كېرەك. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇللارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئۆتكۈر نەرسە بىلەن كېسىش: بەزى كىشىلەر تېرىسىنى كېسىش ۋە تىرنىش ئۈچۈن ئۇستىرا پىچىقى ياكى ئەينەك پارچىلىرى قاتارلىق ئۆتكۈر نەرسىلەرنى ئىشلىتىدۇ.
• كۆيۈش: قىزىق تۆمۈر تاياق، تاماكا قالدۇقى، گۈگۈرت قاتارلىق نەرسىلەر بىلەن تېرىنى كۆيدۈرۈش. بەزىدە بۇنىڭ ئۈچۈن ئائىلە تازىلاش مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق ئائىلە خىمىيىلىك ماددىلارنىمۇ ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
• سوقۇلۇش/چېقىلىش: قولىڭىزنى تامغا سوقۇش قاتارلىق بەدەننىڭ قاتتىق قىسىملىرىغا سوقۇلۇپ ئۆزىڭىزنى يارىلاندۇرۇش . بۇ ئىچكى كۆكۈرۈشلەرنى (سوقۇلۇش يارىلىنىشلىرى) كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• تىرنىش/قىرىش:بىر ئۇسۇل، تېرىنى تىرناق بىلەن بۇزۇلغۇچە تىرنىش.

بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ ئۇنى قانداق پەرقلەندۈرەلەيسىز؟

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزگە زىيان سالىدىغان بولسىڭىز، بۇنى باشقىلاردىن يوشۇرۇشقا تىرىشىشىڭىز مۇمكىن. ئىسسىق كۈنلەردىمۇ يارىلىرىڭىزنى يېپىش ئۈچۈن ئۇزۇن يەڭلىك كۆڭلەك ۋە ئۇزۇن ئىشتان كىيىشىڭىز مۇمكىن. ياكى يارىلىنىشنىڭ قانداق قىلىپ بىر قېتىملىق ۋەقە سەۋەبىدىن كېلىپ چىققانلىقى توغرىسىدا ھېكايىلەرنى سۆزلەپ بېرىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، باشقىلار بەزى ئالامەتلەرنى بايقىشى مۇمكىن:

• بىر يەردە مەلۇم شەكىلدىكى ياكى توپلانغان يارا ياكى داغلار.
• ئوخشاش چوڭلۇقتىكى ياكى شەكىلدىكى كۆپ خىل كۆيۈك يارىلىرى.
• يېڭى چىزىق، چىشلەش ياكى باشقا يارىلىنىشلار سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان يارىلىنىش، كۆكۈرۈش ياكى شىشىش، بۇلار كۆپىنچە «ۋەقە» دەپ ئاتىلىدۇ.
• ئىمپۇلسنى كونترول قىلىش مەسىلىسى. مەسىلەن، تېرىڭىزدىكى ئوخشاش بىر نۇقتىدا چىشلەشنى توختىتالماسلىق.

بەدەننىڭ قايسى قىسمى ئادەتتە بۇنداق زىيانغا ئۇچرايدۇ؟

ئۆزىگە زىيان سالىدىغان كىشىلەرنىڭ ئەڭ كۆپ يارىلىنىدىغان بەدەن قىسىملىرى تۆۋەندىكىچە:

• قوللار (بولۇپمۇ قول بىلىكى )
• قول بىلىكى
• ئۇلارنىڭ سانلىرىنىڭ ئالدى تەرىپى
• قورساق

بۇ رايونلاردىن باشقا، بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىدىمۇ زىيان كۆرۈلىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ ئازراق ئۇچرايدۇ.

نېمە ئۈچۈن كىشىلەر ئۆزلىرىگە زىيان سالماقچى بولىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

بىرەيلەننىڭ نېمە ئۈچۈن ئۆزىگە زىيان سالىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ بۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئەنسىزلىك
• ئاۋتىزم
• ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق – بۇ خىل ئەھۋالدا، خۇشاللىق ۋە قايغۇ ھېسسىياتلىرى ئۈزلۈكسىز ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ.
• چېگرا سىزىقىدىكى شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى – ھېسسىياتنى كونترول قىلىشتىكى مۇقىمسىزلىق بىلەن ئىپادىلىنىدۇ.
• چۈشكۈنلۈك – قاتتىق قايغۇ ۋە ھەر قانداق نەرسىگە قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى قاتارلىق ئالامەتلەر.
• قالايمىقانچىلىق، ئىمپۇلس كونترول قىلىش ۋە خۇلق-ئاتۋار قالايمىقانچىلىقى – مەسىلەن، «(خۇلق-ئاتۋار قالايمىقانچىلىقى)» ۋە «(ۋاقىتلىق پارتلاش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق)» (تۇيۇقسىز غەزەپنى كونترول قىلالماسلىق).
• ئايرىش خاراكتېرلىك كېسەللىكلەر – ئۆزىنىڭ كىملىكى ۋە قەيەردە ئىكەنلىكى توغرىسىدىكى رېئاللىقتىن يىراقلىشىش ھالىتى. بولۇپمۇ «(ئايرىملىشىش خاراكتېرلىك كىملىك ​​قالايمىقانچىلىقى)» ۋە «(ئايرىملىشىش خاراكتېرلىك ئۇنتۇلۇش)».
• يېيىش قالايمىقانچىلىقى– بولۇپمۇ «(ئىشتاھاسىزلىق نېرۋوزا)» (يېمەكلىك يېمەسلىك).
• ئوبسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق ( OCD ) – ئوخشاش نەرسىنى قايتا-قايتا تەكرارلاشقا ياكى ئويلاشقا مەجبۇرلىنىش.
• جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) – جاراھەتلىك ۋەقەدىن كېيىن پەيدا بولىدىغان روھىي بېسىم.
• ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى
• ماددا ئىشلىتىش ئەھۋالى ۋە قالايمىقانچىلىقلىرى - مەسىلەن، ئالكوگولىزم، ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى ۋە كانابىس ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى.

بۇ كېسەللىككە ئەڭ كۆپ گىرىپتار بولغانلار كىملەر؟

ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى مەقسەت قىلمىغان ھالدا ئۆزىنى يارىلاندۇرۇشقا سەۋەب بولىدىغان بىر قانچە خەۋپ ئامىلى بار:

• زوراۋانلىق ياكى روھىي جاراھەت: بالىلىق دەۋرىدە زوراۋانلىق ياكى باشقا ئېغىر، روھىي جاراھەت ۋەقەلىرىنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• ياش: بۇ خىل قىلمىشلار كۆپىنچە 12 ياشتىن 14 ياشقىچە بولغان ئارىلىقتا باشلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار بالدۇرراق باشلىنىشى مۇمكىن. ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش باشلانغاندىن كېيىن، بەزى كىشىلەر بۇنى بىر قانچە يىل داۋاملاشتۇرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال ياشلار ، بولۇپمۇ ئالىي مەكتەپ يېشىدىكىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
• جىنسىي يۆنىلىش: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، گېي ياكى بىسېكسۇئال (جىنسىي ئاز سانلىقلار) كىشىلەرنىڭ ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش نىسبىتى يۇقىرى بولىدۇ. مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، بۇ خەۋپ ئۇلارنىڭ ئىجتىمائىي بېسىم ۋە كەمسىتىش قاتارلىق سەلبىي تۇرمۇش تەجرىبىلىرىگە دۇچ كېلىشى سەۋەبىدىن يۇقىرى بولىدۇ.
• ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق: ئۆزىنى يالغۇز ۋە يالغۇز ھېس قىلىدىغان كىشىلەر، بولۇپمۇ باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن بوزەك قىلىنىشقا ياكى ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇققا ئۇچرىغان مەكتەپ يېشىدىكى بالىلارنىڭ ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.

دوختۇرلار بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشنى مەقسەت قىلمايدىغان ئۆزىنى يارىلاندۇرۇش كېسىلىنى بەزىدە پەرقلەندۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى ئۆزىگە يارىلاندۇرىدىغان كىشىلەر كۆپىنچە يارىلىرىنى يوشۇرىدۇ ۋە بۇ ھەقتە سۆزلەشنى خالىمايدۇ.

دوختۇرلار دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن مەخسۇس تەكشۈرۈش ئۇسۇلىنى ئىشلەتمەيدۇ. ئەكسىچە، ئۇلار سىزنىڭ يارىلىرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ئىلگىرىكى يارىلىنىشلاردىن قالغان يارا ئىزلىرى ۋە ئەندىزىلىرىنى ئىزدەيدۇ. ئۇلار سىزنىڭ داۋالىنىش تارىخىڭىز ۋە ئىجتىمائىي ئارقا كۆرۈنۈشىڭىز ھەققىدە سوئال سورايدۇ. ئۇلار يەنە سىز بىلەن بۈگۈنكى كۈندە ھاياتىڭىزدا نېمە ئىشلار بولۇۋاتقانلىقى ۋە سىزگە نېمىلەرنىڭ بېسىم ئېلىپ كېلىۋاتقانلىقى توغرىسىدا سۆھبەتلىشىدۇ. مەسىلەن، ئىقتىسادىي مەسىلىلەر، ئائىلىدىكى ئۆلۈم، مەكتەپ ياكى خىزمەتتىكى مەسىلىلەر، بوزەك قىلىش ياكى ئايرىلىش قاتارلىقلار.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان سالغانلىقىڭىز ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنسىڭىز، ئۇلار ئالدى بىلەن زۆرۈر تېپىلغاندا سىزنىڭ يارىلىنىشىڭىزنى داۋالايدۇ. ئۇزۇن مۇددەتتە، ئۇلار سىزگە بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى ۋە تۇرمۇشىڭىزدىكى بېسىملارنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ۋە/ياكى دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچنىڭ بەلگىسى.

ئەگەر داۋالانمىسا قانداق خەۋپلەر بار؟

ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك بىر قاتار خەۋپ-خەتىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بولغاچقا، داۋالىنىش ناھايىتى مۇھىم.

قىسقا مۇددەتلىك خەۋپ-خەتەرلەر

بەزىدە، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش سىز كۈتمىگەن مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• داۋالاش جەھەتتىكى قىيىنچىلىقلار: بۇ خىل قىلمىشلار يۇقۇملىنىش ، نېرۋا زەخمىلىنىشى ۋە مەڭگۈلۈك ۋە/ياكى ئېغىر داغلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بەزى ئەھۋاللاردا، بۇ ئېغىر يارىلىنىش ياكى ھەتتا ئۆلۈمگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• ئىجتىمائىي مەسىلىلەر: قەستەن ياكى قەستەن ئەمەس، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئائىلە، دوستلار ياكى باشقا يېقىنلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە خىزمەت ۋە مەكتەپ قاتارلىق ئىجتىمائىي سورۇنلاردا قانداق ھېس قىلىشىڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ئۇزۇن مۇددەتلىك خەۋپ-خەتەرلەر

ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• روھىي ساغلاملىقنىڭ ناچارلىشىشى: بۇ نومۇس، ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە پۇشايمان قىلىش تۇيغۇسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. باشقىلارنىڭ كۆرۈپ قېلىشىدىن ئەنسىرەپ، يارىلارنى ياكى داغلارنى يوشۇرۇشقا ياكى يوشۇرۇشقا تىرىشىشىڭىز مۇمكىن.
• ئېغىرراق يارىلىنىشلار: كۆپىنچە ۋاقىتتا ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش قىلمىشلىرى ئېغىرلىشىدۇ . سىز ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ زىيان يەتكۈزۈشكە باشلىشىڭىز ياكى تارتقان يارىلىنىشلىرىڭىز تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
• ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپى: «ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشتىن كېلىپ چىققان ئۆزىنى يارىلاندۇرۇش كېسىلى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەلدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش نىيىتى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆزىنى يارىلاندۇرغان كىشىلەردە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشقا ئۇرۇنۇش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش خەۋپى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە يۇقىرى. بۇ ئىنتايىن ئەندىشە قىلىدىغان مەسىلە.

بۇنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

باشقىلارنىڭ ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ھەمىشە مۇمكىن بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، روھىي ساغلاملىق مۇلازىمەت بىلەن تەمىنلىگۈچىدىن ياردەم سوراش باشقىلارنىڭ ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن بۇ مەسىلىدە قىينىلىۋاتقان بولسا، ئىمكانقەدەر تېز ياردەم ئېلىشىڭىز ئەڭ ياخشى.

ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان سالسىڭىز، قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ (ياكى سىز ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشىنىڭ) ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز،دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. يارىلىنىشىڭىز داۋالىنىشقا موھتاج بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەنە سىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزنى ئاڭلاش ۋە قوللاش ئۈچۈن بۇ يەردە. ئۇلار سىزگە ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

قاچان جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك؟

ئەگەر ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان سالماقچى بولسىڭىز، دەرھال جىددىي قۇتقۇزۇش ئۆيىگە بېرىڭ ياكى سۇۋاسېرىيە تېز ياردەم مەركىزىگە 1990 نومۇرى ئارقىلىق تېلېفون قىلىڭ. سىرىلانكىدا روھىي ساغلاملىق ياردىمى ئۈچۈن دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسىگە 1926 نومۇرى ئارقىلىق تېلېفون قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر يارىلىنىشىڭىز ئېغىر بولسا، بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال جىددىي داۋالىنىشقا ئېرىشىڭ:

• نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش.
• توختىمايۋاتقان قاناش.
• فىزىكىلىق جەھەتتىن ئۆزگىرىش.
• قول ياكى پۇتىڭىزنىڭ ھەرىكىتىنى يوقىتىش.

ئاغرىق بۇ كىشىلەرگە قانداق تەسىر قىلىدۇ؟

ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ بەزىلەر ئۈچۈن بىر خىل يېڭىش مېخانىزمى بولۇشىنىڭ بىر سەۋەبى، بەدىنىمىزنىڭ ئاغرىققا بولغان ئىنكاسىدۇر.

بەدىنىڭىزگە زىيانلىق بىرەر ئىش يۈز بەرگەندە، يارىلىنىش رايونىدىكى نېرۋا ئۇچلىرى مېڭىڭىزگە جىددىي سىگنال ئەۋەتىدۇ. مېڭىڭىز بۇ سىگناللارغا جاۋابەن قىلىدىغان بىر ئىش، بېتا-ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى قويۇپ بېرىشتۇر. بۇ خىمىيىلىك ماددىلار سىزنى بىر مەزگىل «ياخشى» ھېس قىلدۇرىدۇ، خۇددى ئاغرىق پەسەيگەندەك. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ تەسىر ئۇزۇن داۋاملاشمايدۇ. شۇڭلاشقا، ئۆزىگە زىيان سالىدىغان كىشىلەر ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلماقچى بولغاندا بۇنى قايتا-قايتا قىلىشقا قىزىقىشى مۇمكىن.

نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش قىلمىشىنى چۈشىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزىدىغانلار ئۈچۈن، بۇنداق قىلىش ئۇلارنىڭ ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىشى ياكى ھاياتىنى كونترول قىلىشىنىڭ بىردىنبىر يولىدەك تۇيۇلىدۇ. كىشىلەر ئۆزلىرىگە زىيان يەتكۈزۈشنى خالىمىسىمۇ، ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشنىڭ خەۋپ-خەتىرى ھەمىشە مەۋجۇت. بۇ ئۇزۇن مۇددەتتە ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىشنىڭ يولى ئەمەس، ھەمدە ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىز ۋە پاراۋانلىقىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان سالماقچى بولسىڭىز ياكى ئاللىقاچان ئۆزىڭىزگە زىيان سالماقچى بولسىڭىز، ياردەم سوراشنىڭ ھېچقانداق خاتا يېرى يوق. ئۆزىڭىزگە زىيان سالىدىغان كېسەللىك ئۈچۈن داۋالىنىش ئىزدەش خۇددى جىسمانىي كېسەللىك ئۈچۈن داۋالىنىش ئىزدەشكە ئوخشايدۇ. ھازىر بۇنداق ئەھۋالنى ھېس قىلمىسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن ياخشى ھېس قىلالايدىغان نۇقتىغا يېتەلەيسىز. سىز يالغۇز ئەمەس.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر

ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش مۇرەككەپ مەسىلە، ئەمما ياردەم ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

• سىز يالغۇز ئەمەس: نۇرغۇن كىشىلەر بۇ تەجرىبىنى باشتىن كەچۈرىدۇ، شۇڭا ئۇياتقا قالماڭ ياكى ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ.
• سۆزلەڭ:ئۆزىڭىز ئىشىنىدىغان بىر كىشى – دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز، ئوقۇتقۇچىڭىز ياكى كەسىپ مەسلىھەتچىڭىز – بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشۈڭ.
• كەسپىي ياردەم ئېلىڭ: پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى بۇ ئەھۋالنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقالايدۇ.
• قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىڭ: كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلەشكەندە، ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەي تۇرۇپ ھېسسىياتىڭىزنى يېڭىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى بار. مەسىلەن، چېنىقىش، مۇزىكا ئاڭلاش، رەسىم سىزىش ياكى تىنچلاندۇرۇش مېدىتاتسىيە ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىش.
• ئالدىراپ كەتمەڭ: بۇنىڭدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. ياخشى كۈنلەر ۋە ناچار كۈنلەر بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى داۋاملىق تىرىشىش.

ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىر كىشى مۇشۇنداق بىر مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان بولسا، ياردەم سوراڭ. ئۈمىد ھەمىشە بار.