سەپەرگە چىققاندا بېشىڭىز ئايلىنامدۇ ياكى كۆڭلىڭىز ئاينىۋاتامدۇ؟ ھەرىكەت كېسىلى ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

ئاپتوبۇس، ماشىنا ياكى پاراخوتتا سەپەر قىلغاندا بېشىڭىز ئايلىنىپ، كۆڭلىڭىز ئاينىپ ياكى قۇسۇپ كەتكەنمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى باشتىن كەچۈرگەن. بەزىلەر ئۈچۈن بۇ ئەھۋال شۇنچە ئېغىر بولۇپ، ھەتتا سەپەردىن قورقىدۇ. شۇڭا بۈگۈن بىز ھەرىكەت كېسىلى توغرىسىدا سۆزلەيمىز، بۇ كېسەللىك نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدۇ، ئەمما توغرا چۈشىنىلسە داۋالىغىلى بولىدۇ.

ھەرىكەت كېسىلى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ھەرىكەت كېسىلى كۆزىڭىز، ئىچكى قۇلىقىڭىز ۋە بەدىنىڭىزنىڭ باشقا قىسىملىرى مېڭىڭىزگە يوللىغان ئۇچۇرلار ئوتتۇرىسىدا توقۇنۇش ياكى زىددىيەت بولغاندا ھېس قىلىدىغان بىئاراملىق. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ماشىنىدا كېتىۋاتقاندا، بەدىنىڭىز بىر يەردە تۇرىدۇ، ئەمما ماشىنا ھەرىكەتلىنىۋاتقانلىقى ئۈچۈن، سىز ھەرىكەتلىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. دەل مۇشۇ چاغدا بۇ مەسىلە پەيدا بولىدۇ.

بۈگۈنكى كۈندە، بەزى كىشىلەر ۋىدېئو ئويۇنلىرى ياكى ھەتتا مەۋھۇم رېئاللىق (VR) ئويۇنلىرىنى ئوينىغاندا بۇ خىل بىئاراملىقنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بىز بۇنى مەۋھۇم ھەرىكەت كېسىلى (VMS) دەپ ئاتايمىز. بۇ يەنە كۆڭلى ئاينىش، سوغۇق تەرلەش ۋە باش ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئەگەر يۈز بەرسە، ئالامەتلەرنى ئازايتىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.

ھەرىكەت كېسىلى قانداق پەيدا بولىدۇ؟ مېڭىگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

بۇنى قىسقىچە چۈشەندۈرۈپ ئۆتەي. بەدىنىمىزدە ھەرىكەتنى سېزىشىمىزگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاساسلىق قىسىم بار. بۇلار كۆز، ئىچكى قۇلاق، مۇسكۇل ۋە بوغۇملىرىمىز . ھەرىكەت كېسىلى بۇ قىسىملاردىن مېڭىگە ئەۋەتىلگەن ئۇچۇرلار ئوتتۇرىسىدا ماس كەلمىگەندە پەيدا بولىدۇ.

ماشىنىدا سەپەرگە چىقىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ:

• كۆزۈڭىز يول بويىدىكى دەرەخلەر، تۈۋرۈكلەر ۋە دۇكانلار قاتارلىق نەرسىلەرنىڭ ئارقىغا قاراپ ماڭغانلىقىنى كۆرىدۇ. ئاندىن كۆزۈڭىز مېڭىڭىزگە: «بىز ھازىر تېخىمۇ تېز سۈرئەتتە ئالغا ئىلگىرىلەۋاتىمىز» دەيدۇ.
• ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئىچكى قۇلىقىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقنى كونترول قىلىدىغان قىسمى بولغان ۋېستىبۇلار سىستېمىسى، مۇسكۇللىرىڭىز ۋە بوغۇملىرىڭىز سىزنىڭ بىر يەردە ئولتۇرغانلىقىڭىزنى سېزىدۇ. شۇڭا ئۇلار مېڭىڭىزگە: «ياق، بىز يەنىلا بىر يەردە تۇرۇۋاتىمىز» دەيدۇ.

ئەمدى نېمە ئىش بولدى؟ مېڭىگە ئىككى خىل زىددىيەتلىك ئۇچۇر كېلىدۇ. بىرى «كەت» دەيدۇ، يەنە بىرى «توختا» دەيدۇ. مېڭە بۇ ئىككى خىل زىددىيەتلىك ئۇچۇرنى بىرلا ۋاقىتتا چۈشىنەلمىگەندە، سىز كۆڭلىڭىز ئاينىپ، تەرلەپ، ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلىشقا باشلايسىز. خۇددى مېڭىڭىز ئازراق قالايمىقانلىشىپ قالغاندەك قىلىدۇ.

ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى ئاستا-ئاستا ياكى تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• باش ئايلىنىش .
• چارچاش ھېس قىلىش.
• باش ئاغرىقى .
• ئاچچىقلىنىش ياكى غەزەپلىنىش ھېس قىلىش .
• كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش . بۇ كۆپچىلىك كىشىلەر باشتىن كەچۈرىدىغان ئاساسلىق ئالامەت.
• تېز نەپەس ئېلىش ياكى ھاۋا ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى ھېس قىلىش .
• ئادەتتىكىدىن كۆپ سۈيدۈك ئېقىش .
• تەرلەش، بولۇپمۇ سوغۇق تەرلەش .

سىز بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.

ھەرىكەت كېسىلى قانداق ئەھۋاللاردا كۆرۈلىشى مۇمكىن؟

ھەرىكەت كېسىلى ھېسسىي ئەزالاردىن مېڭىڭىزگە كېلىدىغان ئۇچۇرلار ئوتتۇرىسىدا توقۇنۇش بولغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۇ يەردە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:

• كۆڭۈل ئېچىش باغچىلىرىدا روللىق تۆمۈر يوللارغا چىققاندا .
• ۋىدېئو ئويۇنلىرى ياكى مەۋھۇم رېئاللىق (VR) ئويۇنلىرىنى ئوينىغاندا .
• ماشىنا، ئاپتوبۇس، پويىز، ئايروپىلان ۋە پاراخوت قاتارلىق قاتناش ۋاسىتىلىرىدا سەپەر قىلغاندا .

ھەرىكەت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟ (خەتەر ئامىللىرى)

ھەر قانداق ئادەمدە ھەرىكەت كېسىلى پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

• 2 ياشتىن 12 ياشقىچە بولغان بالىلارنىڭ چوڭلارغا قارىغاندا ھەرىكەت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
• ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ ھەرىكەت كېسىلى (ئائىلە تارىخى) بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• مەسىلەن، بەزى ئىچكى قۇلاق كېسەللىكلىرى بارلار ئۈچۈن، مەسىلەن، ياخشى سۈپەتلىك پاروكىسمال ئورۇنلۇق باش ئايلىنىش (BPPV) قاتارلىق كېسەللىكلەر.
• ئاياللار ئايلىق كېلىش مەزگىلى .
• باش ئاغرىقى بارلار ئۈچۈن.
• پاركىنسون كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن.
• ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە : بۇ نۇرغۇن ھامىلىدار ئانىلاردا كۆرۈلىدىغان ئەتىگەنلىك قۇسۇش بىلەن بىرلەشتۈرۈلۈشى مۇمكىن.

ھەرىكەت كېسىلى ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟

ھەرىكەت كېسىلى ئادەتتە ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىسى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ماشىنىدا ماڭمىغان تەقدىردىمۇ، داۋاملىق كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسۇش ھېس قىلىشى مۇمكىن.

مۇھىم: ھەددىدىن زىيادە قۇسۇش سۇسىزلىنىش ۋە قان بېسىمىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، ئەگەر قۇسۇش كونترول قىلىنمىسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.

دوختۇر قانداق قىلىپ ھەرىكەت كېسىلىنى دىئاگنوز قويىدۇ؟

ھەرىكەت كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈش يوق. دوختۇر سىزنى تەكشۈرىدۇ.فىزىكىلىق تەكشۈرۈش قۇلىقىڭىزنى تەكشۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز، ئۇلارنىڭ قانداق باشلانغانلىقى ۋە قاچان كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى توغرىسىدا سورايدۇ. دوختۇر سىز بەرگەن ئۇچۇرلار ئارقىلىق سىزدە ھەرىكەت كېسىلى بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلايدۇ.

ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟

ھەرىكەت كېسىلى پەيدا بولغاندىن كېيىن پۈتۈنلەي يوقىلىپ كەتمەسلىكى مۇمكىن، ئەمما بۇلار ئالامەتلەرنى ئازايتىش ۋە يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ:

• تازا ھاۋا ئېلىڭ: ئەگەر ماشىنىدا بولسىڭىز، مۇمكىن بولسا دېرىزىنى ئازراق ئېچىڭ. ئەگەر ئايروپىلاندا بولسىڭىز، ھاۋا چىقىرىش ئېغىزىنى ئۆزىڭىزگە قارىتىپ، سوغۇق ھاۋانىڭ كىرىشىگە يول قويۇڭ.
• كۆرۈنۈش ئۇسلۇبىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: ئەگەر كىتاب ئوقۇۋاتقان بولسىڭىز، تېلېفونىڭىزغا قاراپ تۇرغان بولسىڭىز ياكى تاختا كومپيۇتېر ئىشلىتىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى بىر مەزگىل چەتكە قويۇپ ، يىراقتىكى ياكى ئۇپۇقتىكى نەرسىگە قاراپ بېقىڭ . بۇ، كۆزىڭىزگە ھەرىكەت توغرىسىدا مۇقىم ئۇچۇر بېرىش ئارقىلىق بىئاراملىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• مۇمكىن بولسا ئازراق يانتۇ بولۇڭ: مۇمكىن بولسا، ئورۇندۇقىڭىزنى ئازراق يانتۇ قىلىپ، كۆزىڭىزنى يۇمۇڭ.
• بىرەر نەرسە ئىچىڭ: زەنجىۋىل چېيى ياكى زەنجىۋىل پىۋىسى ئاشقازاننىڭ ئاغرىشىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• تاتلىق نەرسىلەرنى سۈمۈرۈڭ: بەزى كىشىلەر ئاغزىغا يالپۇز ياكى زەنجىۋىللىق توفى سېلىپ قويسا، يېنىكلەيدۇ.
• ھەرىكەت كېسىلىگە قارشى كۆزەينەك ياكى بىلەيزۈكنى ئويلىشىپ بېقىڭ: بۇلارنىڭ چوڭ كۆلەملىك داۋالاش تەتقىقاتلىرىدا ئۈنۈم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلانمىغان بولسىمۇ، بەزى كىشىلەر بۇ ئالاھىدە كۆزەينەك ۋە بىلەيزۈكلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. سىز ئۇلارنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.
• ئارام ئېلىڭ: ئەگەر سىز ۋىدېئو ئويۇنى ياكى مەۋھۇم رېئاللىق (VR) ئويۇنچىسى بولسىڭىز، كۆڭلىڭىز ئاينىغان ھامان ياكى مەۋھۇم ھەرىكەت كېسىلى (VMS) نىڭ باشقا ئالامەتلىرىنى ھېس قىلسىڭىز دەرھال ئويۇندىن ئارام ئېلىڭ.

ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالدىنى تولۇق ئالغىلى بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئازراق پىلان تۈزۈش ئېغىر ئالامەتلەرنىڭ يۈز بېرىشىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.

مەسىلەن، سەپەرگە چىققاندا، ئالدىڭىزنى كۆرەلەيدىغان ئورۇندۇق تاللاڭ . قانداق سەپەر قىلىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، قەيەردە ئولتۇرۇشىڭىز مۇھىم.

سەپەرگە چىققاندا قانداق ئولتۇرۇش كېرەك؟

• كېمىدە: كېمىنىڭ ئوتتۇرىسىدا، ئەڭ ئۈستۈنكى قەۋەتتە ئولتۇرۇڭ.
• ئاپتوبۇستا: دېرىزىنىڭ يېنىدىن ئورۇن تاللاڭ. مۇمكىن بولسا، ئالدى تەرەپتىن ئورۇن تاللاڭ.
• ماشىنىدا: ئالدى تەرەپتىكى يولۇچى ئورۇندۇقىغا ئولتۇرۇڭ.
• پاراخوتتا: پاراخوتنىڭ ئالدى ياكى ئوتتۇرىسىغا يېقىن بىر كابىنكا تاللاڭ. مۇمكىن بولسا، سۇغا يېقىنراق، تۆۋەنرەك قەۋەتتىكى بىر كابىنكىنى تاللاڭ.
• ئايروپىلاندا: قانات قىسمىدىن ئورۇن تاللاڭ.
• پويىزدا: ئالدىغا قارىغان دېرىزىنىڭ يېنىدىن ئورۇن تاللاڭ.

بۇنداق ئولتۇرغاندا، كۆزىڭىز كۆرگەن ھەرىكەت بىلەن بەدىنىڭىزدە ھېس قىلغان ھەرىكەت ئوتتۇرىسىدىكى پەرقنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قانداق دورىلار بار؟

ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن دورىخانىدىن بىر قانچە رېتسېپسىز دورا سېتىۋالغىلى بولىدۇ:

• ئانتىگىستامىن دورىلىرى: بۇلار ئادەتتە ئاللېرگىيە ئۈچۈن ئىچىلسىمۇ، ئۇلار يەنە ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئالامەتلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. درامامىن® (دىمېنگىدرىنات) بۇ خىل دورىلارنىڭ مىسالى. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇنىڭ ئۈچۈن ئۇيقۇغا قارشى دورىلارنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك. ئۇيقۇغا قارشى دورىلار ياردەم بەرمەيدۇ. بۇلارنى سەپەرگە چىقىشتىن يېرىم سائەت بۇرۇن ئىچىش كېرەك.
• ياماقلار: سكوپولامىن تېرە ياماقلىرى (مەسىلەن، Transderm Scop®) ياكى دورا دورىلىرى كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ياماقنى سەپەرگە چىقىشتىن كەم دېگەندە تۆت سائەت بۇرۇن قۇلاقنىڭ ئارقىسىغا چاپلاش كېرەك. ئۈچ كۈندىن كېيىن ئۇنى ئېلىۋېتىپ، ئورنىغا يېڭىسىنى قويۇش كېرەك. بۇ دورا ئېغىز قۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، ئۇ پەقەت چوڭلار ئۈچۈنلا ئىشلىتىلىدۇ.

مۇھىم: بۇ دورىلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى دورىگەر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى. بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلەر ئۈچۈن دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ياكى ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى كىچىك بالىڭىزنى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، ھەمىشە دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشىڭىز كېرەك.

سەپەرگە چىقىشتىن بۇرۇن ئاچ قورساق يېيىش ياخشىمۇ؟

ئۇنداق ئەمەس بولۇشى مۇمكىن. ئاشقازىنىڭىزدا ئۇنچە كۆپ نەرسە بولمىسىمۇ، كۆڭلى ئاينىش كۆرۈلىشى مۇمكىن. سەپەرگە چىقىشتىن بۇرۇن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن:

• كۆپ سۇ ئىچىڭ.
• سەپەرگە چىقىشتىن بۇرۇن يېنىك تاماق يەڭ. ماي مىقدارى تۆۋەن، كراخماللىق ۋە ئاشقازانغا ئاسان تەسىر كۆرسىتىدىغان يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. مەسىلەن، نان، گۈرۈچ ۋە كۆكتاتلارغا ئوخشاش.
• تاماكا چېكىشتىن ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى بۇلار ئاشقازاننىڭ ئاغرىشىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

ئەگەر سىزدە ھەرىكەت كېسىلى بولسا، نېمىلەرنى كۈتۈشىڭىز مۇمكىن؟

كۆپىنچە كىشىلەردە، ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى ئايروپىلان، پاراخوت ياكى ماشىنىدىن چۈشكەندىن كېيىن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە يوقىلىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال.

دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەكمۇ؟

ھەرىكەت كېسىلى ئېغىر داۋالاش مەسىلىسى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا دوختۇرغا كۆرۈنۈش ياخشىراق:

• ئەگەر سىزدە داۋاملىق، ئۈزلۈكسىز كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى قۇسۇش بولسا.
• ئەگەر سىز ھېچقانداق جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانمىغان ۋاقىتلىرىڭىزدىمۇ ھەرىكەت كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرىنى ھېس قىلسىڭىز .
• ئەگەر سىزدە سۇسىزلىنىش ئالامەتلىرى كۆرۈلسە (مەسىلەن، ئېغىز قۇرۇش، سىيىش مىقدارىنىڭ ئازىيىشى، سىيىش مىقدارىنىڭ قاراڭغۇلىشىشى، ئېغىر چارچاش).

ھەرىكەت كېسىلى ساياھەتنى زېرىكىشلىك قىلىپ، ۋىدېئو ئويۇن ئويناشنىڭ قىزىقارلىقىنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئالامەتلەر كۆرۈلگەندە ئۇلارنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. ئەگەر سىز دائىم ھەرىكەت كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىغان ئادەم بولسىڭىز، ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۇسۇللىرى ۋە كۆرۈلگەندە نېمە قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇر بىلەن سۆھبەتلىشىشىڭىز كېرەك.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

• ھەرىكەت كېسىلى كۆز، ئىچكى قۇلاق ۋە بەدەندىن مېڭىگە يەتكۈزۈلىدىغان ئۇچۇرلار ئوتتۇرىسىدىكى توقۇنۇشتىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك.
• كۆڭۈل ئېلىشىش، قۇسۇش، باش ئايلىنىش ۋە تەرلەش ئاساسلىق ئالامەتلەر.
• سەپەر جەريانىدا توغرا ئولتۇرۇش، باشقا تەرەپكە قاراش ۋە پاكىز ھاۋا ئېلىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ.
• زەنجىۋىل ۋە يالپۇز قاتارلىق نەرسىلەر ياردەم بېرەلەيدۇ.
• كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئازايتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان دورىلار بار (دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن).
• ئەگەر ئالامەتلەر ئېغىر بولسا ياكى داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزگە پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمىز. تەجرىبىلىرىڭىز ۋە سوئاللىرىڭىزنى بىزگە ئېيتىپ بېرىڭ. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاڭ!