ئۆزىڭىزنىڭ تومۇر سوقۇشنى قانداق تەكشۈرىسىز؟ بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سالام! ئۆيدە يۈرەك سوقۇشىڭىزنى، يەنى يۈرەك سوقۇشىڭىزنى قانداق تەكشۈرۈشنى بىلەمسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە ناھايىتى ئاسان، شۇنداقلا سالامەتلىكىمىز ھەققىدە ئازراق چۈشەنچە ھاسىل قىلىشمۇ ناھايىتى مۇھىم. بۇنى قانداق قىلىش كېرەكلىكىنى ۋە بۇنىڭدىن نېمىلەرنى ئۆگىنىۋالغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇ پۇلس نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تومۇر ئۆلچەش دېگىنىمىز يۈرىكىڭىزنىڭ مىنۇتىغا قانچە قېتىم سوقۇشىنى ئۆلچەشنىڭ بىر ئۇسۇلى. بۇ تومۇرنى بەدىنىڭىزنىڭ نۇرغۇن جايلىرىدا ھېس قىلالايسىز.

تومۇر سوقۇشنى ئۆلچىگەندە قانداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلەمسىز؟ چۈنكى يۈرىكىڭىز ھەر قېتىم سوققاندا، ئۇ ئازراق كۆپرەك قان سىقىپ، قان تومۇرلىرىڭىز ياكى ئارتېرىيەلىرىڭىزدىكى بېسىمنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنى كىچىككىنە بىر ماتورغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇ ھەر سېكۇنت سوققاندا، قاننى بەدىنىمىزدىكى بۇ ئارتېرىيە تورى ئارقىلىق ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.

يۈرەك سوقۇش ئارىلىقىدا بىر مەزگىل ئارام ئالىدۇ. ئاندىن ئارتېرىيە ئىچىدىكى بېسىم يەنە بىر ئاز تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭلاشقا، يۈرەك سوقۇشىنىڭ ھەر بىرىدە، سۇنىڭ سۇغا چىققاندەك ھېس قىلىشنىڭ ئورنىغا، بىز بىرلا قېتىم، بىر قېتىم گۈپۈلدىگەن ئاۋازنى ھېس قىلىمىز. چۈشەندىڭىزمۇ؟

بۇ پۇلسنى قەيەردىن كۆرسەم بولىدۇ؟

سىز قولىڭىزنىڭ بىلىكى، بوينىڭىز، تىرنىقىڭىز، تاپانىڭىز ياكى ھەتتا پۇتىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى تومۇر سوقۇشىنى تەكشۈرەلەيسىز. قانداقلا بولمىسۇن، تومۇر سوقۇشىمىزنى تەكشۈرۈشنىڭ ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان جايى قولىڭىزنىڭ بىلىكى.

ئۆزۈمنىڭ تومۇرىمنى قانداق تەكشۈرىمەن؟

سىز ھەر ۋاقىت تومۇر سوقۇشنى تەكشۈرتەلەيسىز. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، باشقىلارنىڭ سالامەتلىكىنى تېزلا بىلىشىمىز كېرەك بولغاندا تومۇر سوقۇشىمىزنى تەكشۈرىمىز. مەسىلەن، سىز تەكشۈرۈلۈۋاتقاندا ياكى ۋەقەدىن كېيىن دوختۇرنىڭ تومۇر سوقۇشىڭىزنى تەكشۈرۈۋاتقانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان كىشىلەر يۈرەك سوقۇشىنى بەلگىلىك دەرىجىدە ساقلاش ئۈچۈن تومۇر سوقۇشىنى دائىم تەكشۈرىدۇ.

بۇنىڭ ئۈچۈن ئانچە كۆپ تەييارلىق قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر ئازراق ئارام ئېلىشقا تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز، بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىشىڭىز ياخشىراق بولىدۇ.

قولىڭىزنىڭ تومۇرىڭىزنى قانداق تەكشۈرۈش كېرەك:

قولىڭىزدىكى تومۇرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن تۆۋەندىكى قەدەملەرنى ئىجرا قىلىڭ:

1. بىر قولىڭىزنى ئالقاننى يۇقىرىغا قارىتىپ بۇراڭ.

2. يەنە بىر قولىڭىزنىڭ ئۈچ ئوتتۇرا بارمىقىنى (باش بارماققا تېگىۋاتقان بارماق، ئوتتۇرا بارماق ۋە ئۈزۈك بارماق) ئېلىپ، ئۇلارنى كۆتۈرگەن قولىڭىزنىڭ بىلىكىدىكى، باش بارماق بىلەن بىلىكنىڭ تۇتىشىدىغان جايىنىڭ ئاستىدىكى ئويمانلىققا قويۇڭ. بۇنى باش بارماقنىڭ يېنىدىن بىلىكتىن چۈشكەندە ھېس قىلىدىغان تۇنجى ئويمانلىق دەپ ئويلاڭ.

3. ئاستا، ئەمما سەل قاتتىق بېسىڭ. يېنىك تىترەش ئاۋازىنى، يەنى بىر خىل تىترەش ئاۋازىنى، خۇددى تىترەش ئاۋازىغا ئوخشاش ئاۋازنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.

4. ئەگەر ھېچنىمە ھېس قىلمىسىڭىز، بارماق ئۇچىڭىز بىلەن تېخىمۇ قاتتىق بېسىپ كۆرۈڭ، ھەتتا بارماقلىرىڭىزنى ئازراق ھەرىكەتلەندۈرۈپ بېقىڭ.

5. ئەمدى قول سائەت ياكى « سېكۇنت ئۆلچەش ئەسۋابى »نى ئېلىپ، 30 سېكۇنت ئىچىدە ھېس قىلغان ھەر بىر تومۇر سوقۇشىڭىزنى ساناڭ.

6.ساناپ چىققان سوقۇش سانىنى ئىككىگە كۆپەيتىڭ. جاۋابىڭىز يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز بولۇپ، بۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ مىنۇتىغا قانچە قېتىم سوقىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ («مىنۇتىغا سوقۇش سانى - bpm»). مەسىلەن، ئەگەر سىز 30 سېكۇنتتا 40 سوقۇش سانىسىڭىز، 40 نى 2 گە كۆپەيتسىڭىز، بۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ 80 «bpm» ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.

مۇھىم: تومۇرىڭىزنى تەكشۈرگەندە باش بارمىقىڭىزنى ئىشلەتمەڭ. باش بارمىقىڭىزنىڭ تومۇرىمۇ ئازراق بولغاچقا، ئۇنى ئۆزىڭىزنىڭ تومۇرىڭىز بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ قويۇشىڭىز مۇمكىن.

بوينىڭىزدىكى تومۇرنى قانداق تەكشۈرۈش كېرەك:

بوينىدىن تومۇر سوقۇشىنى تەكشۈرۈش ئۇسۇلى سەل باشقىچە:

1. كۆرسەتكۈچ بارمىقىڭىزنى (باش بارماققا تېگىۋاتقان بارماق) ۋە ئوتتۇرا بارمىقىڭىزنى بوينىڭىزنىڭ بىر تەرىپىگە قويۇڭ. بۇنى ئېڭەكنىڭ ئاستىغا، نەپەس يولىنىڭ يېنىدىكى كىچىك بوشلۇققا قويۇش كېرەك.

2. تومۇر سوقۇشنى ھېس قىلغۇچە سەل قاتتىقراق ​​بېسىڭ. ئەگەر سوقۇشنى ھېس قىلمىسىڭىز، بارماقلىرىڭىزنى ئازراق ھەرىكەتلەندۈرۈپ، سەل قاتتىقراق ​​بېسىپ بېقىڭ.

3. تومۇر سوقۇشىڭىزنى 30 سېكۇنت ئىچىدە ساناڭ (سائەت ئىشلىتىڭ).

4. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى تېپىش ئۈچۈن ساناپ چىققان ساننى ئىككىگە كۆپەيتىڭ.

يەنە بىر قىسقا ئۇسۇل:

سىز 10 سېكۇنت ئىچىدىكى تومۇر سوقۇشىڭىزنى سانىسىڭىز ۋە بۇ ساننى 6 گە كۆپەيتسىڭىز بولىدۇ.

تومۇر سوقۇشىنى ساناڭ: ھەر 10 سېكۇنتتا _____ قېتىم سوقۇش x 6 = مىنۇتىغا _____ قېتىم سوقۇش.

قانداقلا بولمىسۇن، 30 سېكۇنت ساناپ، ئىككىگە كۆپەيتىش ئادەتتە تېخىمۇ توغرا بولىدۇ.

نورمال يۈرەك سوقۇشى قانچە؟

نورمال چوڭلار ئۈچۈن، تىنچ تۇرغاندا، نورمال يۈرەك سوقۇشى مىنۇتىغا 60 دىن 100 قېتىمغىچە بولۇشى كېرەك («60-100 bpm»).

ئەگەر سىز كۆپرەك ھەرىكەت قىلسىڭىز، كۆپ چېنىقسىڭىز ، تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇشىڭىز تۆۋەنلىشى مۇمكىن. تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ تىنچ تۇرغاندىكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا تۆۋەن بولىدۇ.

ياشقا قاراپ نورمال يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى:

ياش بويىچە نورمال تىنچ ھالەتتە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى تۆۋەندىكىچە:

• بالىلار (6 ياشتىن 15 ياشقىچە): مىنۇتىغا 70 دىن 100 گىچە سوقۇش (مىنۇتىغا 70-100 سوقۇش).
• چوڭلار (18 ياش ۋە ئۇنىڭدىن يۇقىرى): مىنۇتىغا 60 دىن 100 گىچە سوقۇش (مىنۇتىغا 60-100 سوقۇش).

چېنىقىش جەريانىدا تومۇر سوقۇش سۈرئىتى:

جىسمانىي ھەرىكەت، يەنى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللانغاندا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنىڭ %50 تىن %70 كىچە بولۇشى كېرەك.

بۇ فورمۇلا ئارقىلىق ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى تاپالايسىز:

220 – يېشىڭىز = كۈتۈلگەن ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى

مەسىلەن، 30 ياشلىق بىر كىشىنىڭ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشى 190 bpm (220 – 30 = 190). بۇ ئەڭ يۇقىرى يۈرەك سوقۇشىغا ئاساسلانغاندا، مەشىق جەريانىدا ئوتتۇرىچە يۈرەك سوقۇشى 95 تىن 133 bpm غىچە بولۇشى كېرەك.

ئەگەر تومۇرىڭىزنى تەكشۈرگەندە رىتىمىڭىزنىڭ توختاپ قالغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىزچۇ؟

يۈرەك سوقۇشىنىڭ قالايمىقانلىشىشى («ئارىتمىيە») ياكى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ توختاپ قالغاندەك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇنداق ئەھۋال دائىم يۈز بەرسە، ياكى نەپەس قىسىلىش، باش ئايلىنىش ياكى كۆكرەك ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، ئەمما بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىش مۇھىم.

ئەگەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىم ناھايىتى تۆۋەن بولسا قانداق قىلىمەن؟

بەزى ئەھۋاللاردا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى مىنۇتىغا 60 قېتىمدىن تۆۋەن بولسا («60 bpm») («(برادىكاردىيە)») مەسىلە ئەمەس. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئاستىلىشى تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا نورمال ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر سىز توپچى بولسىڭىز.
• سەن ئۇخلاۋاتقاندا.
• ئەگەر سىز يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئاستىلىتىدىغان دورىلارنى، مەسىلەن، بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز.

ئەمما، ئەگەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز تۆۋەن بولسا ۋە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر ئۇ ھوشىدىن كەتكەندەك ھېس قىلسا.
• ئەگەر سىز دائىم چارچاپ تۇرسىڭىز («چارچاش»).
• ئەگەر باش ئايلىنىش بولسا.

ئەگەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىم بەك يۇقىرى بولۇپ كەتسە قانداق قىلىمەن؟

ھەرىكەت قىلىۋاتقاندا يۈرىكىڭىزنىڭ مىنۇتىغا 100 قېتىمدىن ئارتۇق سوقۇشى نورمال ئەھۋال. چۈنكى ھەرىكەت قىلغاندا بەدىنىڭىزنىڭ ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياجى تېخىمۇ كۆپ. شۇنداقلا، ئەگەر سۇسىزلانغان ياكى يۇقۇملىنىشقا قارشى كۈرەش قىلىۋاتقان بولسىڭىز، يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىشى مۇمكىن.

ئەمما، ئەگەر سىز دەم ئېلىپ، ساغلام تۇرغان ۋاقتىڭىزدىمۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز يۇقىرى بولسا (تاخىكاردىيا)، بۇ بىرەر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز تېزلىشىپ، باش ئايلىنىش ياكى يۈرەك سېلىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

يۈرەك سوقۇشىمغا نېمە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن؟

يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئۆزگەرتىدىغان بىر قانچە ئامىل بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• بەدەن ھالىتى: يۈرەك سوقۇشىنىڭ نەتىجىسى ئورنىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر 15-20 سېكۇنت تۇرغاندىن كېيىن يۈرەك سوقۇشىڭىزنى ئۆلچەپ باقسىڭىز، يۈرەك سوقۇشىڭىز سەل يۇقىرىلىشى مۇمكىن. ئورۇننى ئۆزگەرتىش يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ رېتىمى ئۆزگىرىدىغان بولغاچقا، يۈرەك سوقۇشىڭىزنىڭ سۈرئىتىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• ھېسسىياتلار: سىز ئەنسىرەپ، بېسىمغا چۈشۈپ قالغاندا ياكى خۇشاللىق ياكى قايغۇ قاتارلىق ھېسسىياتلارغا چۆمگەندە، يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىمتىھان بېرىشتىن بۇرۇن ياكى چوڭ مەسىلىگە دۇچ كېلىشتىن بۇرۇن، يۈرەك سوقۇشىڭىز بىلەن بىللە يۈرەك سوقۇشىڭىزمۇ تېزلىشىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
• دورىلار: ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى قاتارلىق بەزى دورىلار يۈرەك سوقۇشىنى سەل ئاستىلىتىدۇ. شۇنداقلا، بەزى ئاستما دورىلىرى يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
• ھاۋا تېمپېراتۇرىسى: يۇقىرى تېمپېراتۇرا ياكى يۇقىرى نەملىك بولغاندا، يۈرەك تېخىمۇ كۆپ قان پومپىلىشى كېرەك.ئاندىن سىزنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزمۇ ئېشىشى مۇمكىن.
• بەدەن چوڭلۇقى: سېمىز كىشىلەرنىڭ، يەنى بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولغانلارنىڭ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى نورمال ھالەتتىكىدىن سەل يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.

تومۇرىڭىزنى تەكشۈرگەندە قانداق ھېس قىلىسىز؟

تومۇر سوقۇشنى ھېس قىلغاندا، بارماقلىرىڭىز بىلەن تېرىڭىزگە يېنىك بىر تۈرتۈش ھېس قىلىسىز. بۇ ئاغرىقلىق ئەمەس.

تومۇرنى تەكشۈرۈپ بولغاندىن كېيىنچۇ؟

تومۇر سېلىشىڭىزنى تەكشۈرۈپ بولغاندىن كېيىن، قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى داۋاملاشتۇرالايسىز. بۇنىڭ ئۈچۈن ئالاھىدە ھېچقانداق ئىش قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

سىز بېسىمغا ئۇچرىغانلىقىڭىز ئۈچۈن يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى، پەقەت يۈرىكىڭىزنىڭ قانچىلىك تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. تومۇر سوقۇشنى قانداق تەكشۈرۈشنى بىلىش يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى ھەر ۋاقىت كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنى دائىم قىلىش سالامەتلىكىڭىزنى چۈشىنىشنىڭ ئاددىي ۋە تېز ئۇسۇلى. تومۇر سوقۇشىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ئەندىشىلىرىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

شۇڭا، سىز ھازىر يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تەكشۈرۈشنىڭ ناھايىتى ئاددىي ئىش ئىكەنلىكىنى كۆرەلەيسىز. بۇ سىزگە يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلاملىقى توغرىسىدا ئازراق چۈشەنچە بېرەلەيدۇ.

• چوڭلارنىڭ نورمال تىنچ ھالەتتە سوقۇش سۈرئىتى مىنۇتىغا 60-100 قېتىم ئارىلىقىدا بولىدۇ.
• سىز قولىڭىزنىڭ ياكى بوينىڭىزنىڭ تومۇر سوقۇشىنى تەكشۈرەلەيسىز.
• تۈرلۈك ئامىللار يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن (مەسىلەن، ھەرىكەت، ھېسسىيات، دورا، تېمپېراتۇرا).
• ئەگەر سىزدە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ياكى رىتىمىڭىزنىڭ قالايمىقانلىشىشى توغرىسىدا ئەندىشە بولسا، ئەڭ ياخشىسى دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش.

ئۆزىڭىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشكە ئەرزىيدۇ. شۇڭا، بۇ كىچىك ئىشلاردىن سىزمۇ پايدىلىنىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن!

` يۈرەك سوقۇشى، يۈرەك سوقۇشى، يۈرەك سوقۇشى، سالامەتلىك، يۈرەك ساغلاملىقى، ئۆزىنى تەكشۈرۈش، نورمال يۈرەك سوقۇشى