سىزنىڭ «ياخشى خولېستېرىن»ىڭىز قانداق؟ HDL خولېستېرىن ھەققىدە ھەممە نەرسە!

سىز خولېستېرىنىڭىزنى تەكشۈرگەندە، « ياخشى خولېستېرىن » ۋە «يامان خولېستېرىن» دېگەن سۆزلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. HDL نىڭ مەنىسى «ياخشى خولېستېرىن». شۇڭا، نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى بىر ئاز چۈشىنىكسىز دەپ قارىغانلىقتىن، HDL خولېستېرىن توغرىسىدا ئاددىيلا ئۆز تىلىمىزدا سۆزلەشسەك بولامدۇ؟

HDL دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، HDL «يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى» نىڭ قىسقارتىلمىسى. بۇلار قانىمىزدا ئايلىنىپ يۈرىدىغان كىچىك زەررىچىلەر. ئۇلارنى بەدىنىمىزدىكى «خەۋەر يەتكۈزۈش مۇلازىمىتى» دەپ ئويلاڭ.

بۇ لىپوپروتېئىنلار مايلار ۋە ئاقسىللاردىن تەركىب تاپقان. ئۇلارنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى بەدىنىمىزدىكى مايلارنى، بولۇپمۇ خولېستېرىننى، لازىملىق جايلارغا، ھۈجەيرىلەرگە يەتكۈزۈش. بۇ مايلار قان ئارقىلىق ئۆزلۈكىدىن يۆتكىلەلمەيدۇ، چۈنكى ئۇلارنىڭ خىمىيىلىك تەبىئىتى ئۇلارغا يول قويمايدۇ. شۇڭلاشقا ئۇلار لىپوپروتېئىن دەپ ئاتىلىدىغان بۇ «ۋاسىتە» لەرنىڭ ياردىمىگە موھتاج.

HDL خولېستېرىن بىلەن ئوخشاش نەرسەمۇ؟

شۇنداق، HDL ۋە HDL خولېستېرىن ئەمەلىيەتتە ئوخشاش مەنىنى بىلدۈرىدۇ. كىشىلەر بۇ زەررىچىلەر ۋە ئۇلارنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىمىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەش ئۈچۈن كۆپىنچە بۇ ئىككى ئاتالغۇنى ئىشلىتىدۇ.

گەرچە بۇ HDL زەررىچىلىرىدە ماي ​​ۋە ئاقسىللار بولسىمۇ، كىشىلەر ئۇلارنى ئۇلارنىڭ ئېلىپ يۈرگەن ماي تۈرى، يەنى خولېستېرىن ئارقىلىق تونۇيدۇ. شۇڭلاشقا ئۇلار يەنە HDL خولېستېرىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ.

نېمە ئۈچۈن HDL «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتىلىدۇ؟

HDL نىڭ «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتىلىشىنىڭ بىر سەۋەبى بار. يەنى، HDL بەدىنىمىزدىكى ئارتۇق خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ . بۇ جەريان يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىمىزنى ئازايتالايدۇ.

ئادەتتە، خولېستېرىن جىگىرىمىزدىن قانغا كىرىدۇ. ئۇ يەردىن يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان لىپوپروتېئىنلار خولېستېرىننى بەدەندىكى ھەر خىل ھۈجەيرىلەرگە يەتكۈزىدۇ. چۈنكى خولېستېرىن ھۈجەيرە پەردىسىنى قۇرۇش ۋە گورمون ئىشلەپچىقىرىش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەر ئۈچۈن لازىم.

قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە قانىمىزدا بەك كۆپ خولېستېرىن توپلىنىدۇ. يەنى، بەدەننىڭ ئېھتىياجىدىن ئېشىپ كېتىدۇ. دەل مۇشۇنداق بولغاندا «تەتۈر خولېستېرىن توشۇش» دەپ ئاتىلىدىغان بىر جەريان ياردەمگە كېلىدۇ.

بۇ «تەتۈر خولېستېرىن توشۇش» بىر قەدەر مۇرەككەپ جەريان. ئالىملار HDL نىڭ بۇنىڭغا قاچان ۋە قانداق تۆھپە قوشىدىغانلىقىنى ھازىرمۇ ئېنىقلاۋاتىدۇ. بىزنىڭ بىلىشىمىزچە، HDL زەررىچىلىرى قاندىكى ئارتۇق خولېستېرىننى جىگەرگە ئېلىپ بارالايدۇ. ئاندىن جىگەر بۇ خولېستېرىننى پارچىلاپ، تەرەت ئارقىلىق بەدەندىن چىقىرىۋېتىدۇ.

بۇ ناھايىتى ياخشى ئىش، چۈنكى قاندىكى خولېستېرىن مىقدارى ئاشقاندا، قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىدا ماي توپى شەكىللىنىدۇ، بۇ ئۇلارنى توسۇپ قويىدۇ. شۇڭلاشقا بىزئارتېرىيە قېتىشىش كېسىلى دەل مۇشۇ.

شۇڭا، HDL ئارتۇق خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىدىغانلىقى ئۈچۈن «ياخشى» ياكى «پايدىلىق» خولېستېرىن دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، HDL خولېستېرىن يەنە بەدىنىمىزدىكى ياللۇغلىنىش ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇپ، ھۈجەيرىلىرىمىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. HDL يەنە قان ئۇيۇشۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا رول ئوينايدۇ.

HDL سەۋىيىمنى قانداق بىلىمەن؟

بۇنى بىلىش ئاسان. دوختۇرىڭىز «مايىد تاختىسى» دەپ ئاتىلىدىغان قان تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇپ بېرەلەيدۇ. بۇ دوكلات سىزگە HDL سەۋىيىسى قاتارلىق ھەر خىل خولېستېرىن تۈرلىرىڭىز ھەققىدە بىر قىسىم ئۇچۇرلارنى بېرىدۇ.

HDL قانچىلىك ياخشى؟

ئەڭ ياخشى ئەھۋال HDL سەۋىيىڭىزنىڭ ھەر دېسىلىتىردا 60 مىللىگرام (mg/dL) ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولۇشىدۇر . تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بۇنداق يۇقىرى HDL سەۋىيىگە ئىگە بولۇش يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى ، يەنى يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

چوڭلاردا HDL خولېستېرىننىڭ نورمال دەرىجىسى جىنىسقا ئاساسەن ئازراق پەرقلىنىدۇ:

• ئەرلەر ئۈچۈن: 40 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى.
• ئاياللار ئۈچۈن: 50 مىللىگرام/دل ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى.

قانداقلا بولمىسۇن، ئەڭ مۇھىمى، لىپىد تەكشۈرۈش دوكلاتىڭىزنىڭ نەتىجىسى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ۋە ئۇلارنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېنىق چۈشىنىش.

HDL نىڭ تۆۋەن بولۇشى ياخشى ئەمەسمۇ؟

شۇنداق، HDL سەۋىيىسىنىڭ نورمال دائىرىدە بولماسلىقى، يەنى تۆۋەن بولۇشى ئانچە ياخشى ئەمەس. بىز HDL سەۋىيىسى تۆۋەن كىشىلەرنىڭ HDL سەۋىيىسى «تۆۋەن» دەيمىز. بۇ سالامەتلىككە زىيانلىق.

HDL نىڭ ئېشىشىمۇ مەسىلەمۇ؟

يەنە بىر مۇھىم نۇقتا بار. HDL سەۋىيىسىنىڭ بەك يۇقىرى بولۇشى ياخشى ئەمەس. يەنى، ئەگەر ئۇلار 80 مىللىگرام/دل دىن بەك يۇقىرى بولسا، بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان ئارتېرىيە قېتىشىشى دەپ ئاتىلىدىغان ئارتېرىيە قېتىشىشىنى تېزلىتىۋېتىدۇ. باشقا ئاساسىي كېسەللىكلەر HDL سەۋىيىسىنىڭ نورمالسىز دەرىجىدە تۆۋەن ياكى يۇقىرى بولۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

HDL نىڭ تۆۋەن بولۇشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

HDL خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن بولۇشىنىڭ بىر قاتار سەۋەبلىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• تانگېر كېسىلى: بۇ HDL خولېستېرىن سەۋىيىسىنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولىدىغان گېن كېسىلى.
• ئائىلە خاراكتېرلىك بىرىكمە قاندا ماي مىقدارىنىڭ يۇقىرىلىشى: بۇ يەنە بىر خىل ئىرسىي كېسەللىك. بۇنىڭدا، HDL سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ، LDL سەۋىيىسى بولسا ناچار خولېستېرىن دەپمۇ ئاتىلىدۇ، ئۆرلەيدۇ.
• ApoA1 كەمچىللىكى: بۇ خىل گېن كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر HDL نىڭ ئاساسلىق تەركىبىي قىسمى بولغان apolipoprotein A1 دەپ ئاتىلىدىغان ئاقسىلنى يېتەرلىك ئىشلەپچىقىرالمايدۇ.
• ماددا ئالمىشىش سىندرومى:بۇ يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرىنىڭ بىرىكمىسى بولۇپ، بۇنىڭ ئىچىدە نورمال HDL سەۋىيىسىدىن تۆۋەن بولۇش قاتارلىقلار بار.
• بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI) 25 تىن يۇقىرى (ئېغىرلىق/سېمىزلىك): بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقاندا، HDL سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• تاماكا چېكىش ياكى تاماكا چېكىش: تاماكا تەركىبىدىكى نىكوتىن دېگەن خىمىيىلىك ماددا HDL سەۋىيەسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ خىل ناچار تەسىر پەقەت تاماكا ۋە بىدىلاردالا ئەمەس، بەلكى ئېلېكترونلۇق تاماكا قاتارلىق بارلىق تاماكا مەھسۇلاتلىرىدىمۇ كۆرۈلىدۇ.
• ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش: بەدەندىكى ياغ كۆپىيىشكە باشلىغاندا، بەدىنىمىزدىكى ئىنسۇلىننىڭ قان شېكىرىنى توغرا كونترول قىلىشى قىيىنلىشىدۇ. بۇ يەنە HDL سەۋىيەسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
• سىز ئىچىۋاتقان بەزى دورىلار: بەزى دورىلار، مەسىلەن، بېتا-بلوكاتسىيەلىك دورىلار، بەزى گورمونلار ياكى بەزى دىئۇرېتىكلار (سىيىش مىقدارىنى ئاشۇرىدىغان دورىلار) HDL خولېستېرىن سەۋىيەسىنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.

HDL نىڭ ئۆرلىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

HDL سەۋىيىسىنىڭ نورمالسىز دەرىجىدە يۇقىرى بولۇشى 80 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى سەۋىيە دەپ ئېنىقلىنىدۇ. بۇ «HDL سەۋىيىسىنىڭ يۇقىرىلىشى» دەپ ئاتىلىدۇ.

HDL خولېستېرىن مىقدارىڭىزنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ بىر سەۋەبى گېن ئۆزگىرىشىدۇر . بەزى گېنلاردىكى ئۆزگىرىشلەر بەدىنىڭىزنىڭ HDL خولېستېرىننى بەك كۆپ ئىشلەپچىقىرىشىغا ياكى ئۇنى بەدىنىڭىزدىن چىقىرىۋېتىشتە مەسىلە پەيدا قىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، CETP گېنىدىكى ئۆزگىرىش HDL مىقدارىنىڭ 150 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

HDL نىڭ نورمالسىز يۇقىرى بولۇشىنىڭ يەنە بىر قانچە سەۋەبى بار:

• گىپېرتىروئىدىزم: بۇ، قالقان بەز پائالىيىتىنىڭ كۈچىيىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• ئاساسلىق ئۆت يولى خولاڭىتى: بۇ جىگەرنىڭ ئۆت يولىغا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك.
• ئىسپىرت ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى: ھەددىدىن زىيادە ئىچىش.
• بەزى دورىلار.

ئەگەر سىزنىڭ HDL سەۋىيىڭىز نورمالسىز دەرىجىدە يۇقىرى بولسا، دوختۇرىڭىز سەۋەبىنى تەكشۈرۈپ، داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىزنى قارار قىلىدۇ.

HDL سەۋىيىسىنى قانداق ئۆستۈرۈش كېرەك؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئەڭ ياخشىسى دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، سالامەتلىكىڭىز ۋە باشقا كېسەللىكلىرىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەسلىھەت ئېلىش. ئەمما ئادەتتە، HDL سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان بەزى تۇرمۇش ئادىتى ئۆزگىرىشلىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• يۈرەك ساغلاملىقى ئۈچۈن يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ: تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئوتتۇرا دېڭىز يېمەكلىكلىرى يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىلىق بولۇپ، خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يېمەكلىكلەر نۇرغۇن مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق (مەسىلەن، لوبيا ۋە يېسىۋىلەك) ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭ تەركىبىدە يەنە ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى بار.HDL خولېستېرىننى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان يېمەكلىكلەر قىزىل بېلىق ۋە ماكرېل قاتارلىق مايلىق بېلىقلار، زىغىر ئۇرۇقى ۋە ياڭاق قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ ياكى ئۇلارنى چەكلەڭ: قورۇلغان پىشۇرۇقلار ياكى ترانس ياغ (قىسمەن ھىدروگېنلاشتۇرۇلغان ياغلار دەپمۇ ئاتىلىدۇ) تەركىبىدە پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ. شۇنداقلا، تويۇنغان ياغ تەركىبىدە بار يېمەكلىكلەرنىمۇ چەكلەڭ. مەسىلەن، كولباسا، پىشلاق، بېكون ۋە ماي.
• چېنىقىش: ئايروبىك چېنىقىش HDL خولېستېرىننى ئۆستۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت، ھەپتىدە بەش ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ كۈن چېنىقىشقا تىرىشىڭ. ئەگەر ئىلگىرى كۆپ چېنىقىپ باقمىغان بولسىڭىز، مەسىلە يوق. كۈنىگە بەش مىنۇتتىن ئون مىنۇتقىچە چېنىقىشتىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. ئەمما يېڭى چېنىقىش پىلانىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
• ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ: ئېغىرلىقنى، بولۇپمۇ قورساق مايىنى ئازايتىش HDL سەۋىيىسىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىش، ئېلېكترونلۇق تاماكا چېكىش ۋە باشقا تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىش HDL نى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز ھازىر تاماكا چەكمىسىڭىز، باشلىماڭ. ئەگەر چەكسىڭىز، تاماكا تاشلاشقا تىرىشىشىڭىز كېرەك. تاماكا تاشلاشقا ياردەم بېرىش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئىككىنچى قول تاماكا چېكىشمۇ زىيانلىق. ئەگەر سىز تاماكا چېكىدىغان بىرەيلەن بىلەن بىللە تۇرسىڭىز، ئۇلارنىڭ تاماكا تاشلاشقا ياردەملىشىڭ - بۇ ئۇلار ۋە سىز ئۈچۈن پايدىلىق.
• دورا ئىچىش: بەزىدە دوختۇرىڭىز HDL سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن «PCSK9 چەكلىگۈچىلىرى» ياكى «ئېزېتىميب» قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

بۇ ھېكايىدىن نېمىنى ئۆگىنىشىمىز كېرەك

خولېستېرىن تەكشۈرۈش دوكلاتىنى چۈشىنىش بەزىدە بىر ئاز چۈشىنىكسىز تۇيۇلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئۆگىنىشكە تېگىشلىك سۆزلەر ناھايىتى كۆپ، «ياخشى» خولېستېرىن بىلەن «يامان» خولېستېرىننىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش تەس بولۇشى مۇمكىن.

HDL ھەققىدە سۆز ئاچقاندا، «H» ھەرپىنىڭ «پايدالىق» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. HDL خولېستېرىن قاندىكى ئارتۇق خولېستېرىننى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى ئۈچۈن پايدىلىق.

شۇڭلاشقا HDL سەۋىيىسىنى ساغلام ساقلاش يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر HDL سەۋىيىسىڭىز مۇۋاپىق سەۋىيىدە بولمىسا، دوختۇرىڭىز بىلەن ئۇنى ياخشىلاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. ئەنسىرىمەڭ، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى كىچىك ئۆزگەرتىش ۋە زۆرۈر بولسا دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن بەزى دورىلارنى ئىچىش ئارقىلىق بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلالايسىز. ئامەت تىلەيمەن!

`خولېستېرىن، HDL، ياخشى خولېستېرىن، يۈرەك كېسىلى، قان تەكشۈرۈش، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى، يېمەك-ئىچمەك