ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ راھەت ھەرىكەتلەر قايسىلار؟ (ھامىلىدارلىق ھالىتى ۋە بەدەن مېخانىكىسى)

سالام! بۇ كۈنلەردە بوۋاقلىقىڭىز ئۈچۈن بەك خۇشال بولۇۋاتقان بولۇشىڭىز كېرەكمۇ؟ شۇنداقلا، بۇ مەزگىلدە، ئۆزىڭىزنى ئازراق راھەتسىز ھېس قىلىشىڭىز، بەل ئاغرىش قاتارلىق ئەھۋاللارنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىمىزدە نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەر بولىدۇ. بالا چوڭ بولغاندا، قورساق ئالدىغا قاراپ ماڭىدۇ ۋە بەدەن ئېغىرلىقى ئاشىدۇ. شۇڭا، قانداق ئولتۇرۇش، تۇرۇش ۋە ئىشلارنى توغرا قىلىشىڭىزغا دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم. بۈگۈن، ياخشى ھالەت ۋە بەدەن مېخانىزملىرىنى ساقلاش توغرىسىدا سۆزلەيلى. ئەگەر بۇ نەرسىلەرنى ياخشى بىلسىڭىز، بۇ ۋاقىتنى تېخىمۇ ئاسان ۋە بەل ئاغرىقى ئاز ئۆتكۈزەلەيسىز.

بۇ ياخشى قىياپەت نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ياخشى قىياپەت دېگەنلىك تۇرغاندا، ئولتۇرغاندا ياكى ياتقاندا بەدىنىمىزنى قانداق تۇتۇشىمىزدۇر. بولۇپمۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بىز بۇ قىياپەتلەرنى بېلىڭىز، بوينىڭىز ۋە مۈرىڭىزگە ئىمكانقەدەر ئاز بېسىم چۈشۈرىدىغان ئۇسۇلدا ساقلاشقا تىرىشىشىمىز كېرەك. بۇ بەدىنىڭىزدىكى كېرەكسىز بېسىم ۋە ئاغرىقنى ئازايتىدۇ. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: ئومۇرتقىڭىز ئۆيدىكى تۈۋرۈككە ئوخشايدۇ. ئۇ كۈچلۈك ۋە تۈز بولغاندا، پۈتۈن بەدەن ياخشى ھالەتتە بولىدۇ.

قانداق قىلىپ توغرا تۇرالايمىز؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، قورساق ئالدىغا قاراپ چوقۇلۇپ كەتكەندە، نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەستىن بەللىرىنى ئېگىلىپ، مۈرىلىرىنى ئالدىغا ئېگىلىپ تۇرۇشقا ئادەتلىنىپ قالىدۇ. بۇ پەقەت بەل ئاغرىقىنى كۈچەيتىدۇ. ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ توغرا تۇرۇشنى كۆرۈپ باقايلى؟

• بېشىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ: ئېڭىكىڭىزنى ئىچىگە قىسىپ، بېشىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. بېشىڭىزنى ئالدىغا، كەينىگە ياكى يانغا ئېگىۋەتمەڭ.
• قۇلاق يۇمشىقىنى مۈرىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىغىچە قويۇش: قۇلاق يۇمشىقلىرىڭىزنى مۈرىڭىزنىڭ دەل ئوتتۇرىسىغا قويۇشقا تىرىشىڭ.
• مۈرىلىرىڭىزنى ئارقىغا، كۆكرەكنى ئالدىغا قارىتىڭ: مۈرىلىرىڭىزنى سەل ئارقىغا تارتىپ، كۆكرەكنى ئالدىغا قارىتىڭ. لېكىن ئۇلارنى بەك قىسىپ قويماڭ.
• تىزلىرىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ، لېكىن ئۇلارنى قۇلۇپلىماڭ: تىزلىرىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ، لېكىن پۈتۈنلەي قۇلۇپلىماڭ. ئۇلارنى بوش تۇتۇڭ.
• بېشىڭىزنى كۆتۈرۈڭ: بىرەيلەننىڭ بېشىڭىزنىڭ ئۈستىنى كۆتۈرۈۋاتقانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ.
• مۇمكىن بولسا قورسىقىڭىزنى چىڭىتىڭ: قورسىقىڭىزنى ئىچىگە تارتىپ، خۇددى يۇقىرىغا تارتىۋاتقاندەك چىڭىتىڭ. ئەمما بۇنى پەقەت ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قولىڭىزدىن كېلىشىچە قىلىڭ. بالىغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ئۇسۇلدا قىلماڭ.
• دۈمبەڭىزنى ئىچىگە قويۇش: مۇمكىن بولسا، دۈمبەڭىزنى ئىچىگە قويۇڭ.
• پۇتنى بىر يۆنىلىشتە تۇرغۇزۇڭ: پۇت بارماقلىرىڭىزنى بىر يۆنىلىشتە تۇرغۇزۇپ، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ئىككى پۇتىڭىزغا تەكشى تەقسىملەڭ.
• پاشنىسى تۆۋەن ئاياغ : پۇتىڭىزنى ياخشى تىرەيدىغان پاشنىسى تۆۋەن (لېكىن پۈتۈنلەي تۈز ئەمەس) ئاياغ كىيىڭ.
• بىر خىل ھالەتتە ئۇزۇن تۇرماڭ: بىر خىل ھالەتتە ئۇزۇن تۇرماڭ. مۇمكىن بولسا، ئازراق ھەرىكەت قىلىپ، ئورنىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ.
• ئىش ئورنىڭىزنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ: ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت تۇرۇپ ئىشلىسىڭىز، مۇمكىن بولسا، ئۈستەلنىڭ ئېگىزلىكىنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېگىزلىككە تەڭشەڭ.
• بىر پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ: ئۈستىگە كىچىك ئورۇندۇق ياكى قۇتا قويۇپ، بىر پۇتىڭىزنى ئۈستىگە قويۇڭ. ھەر بىر نەچچە مىنۇتتا پۇتىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ.
• ئاشخانىدا ئىشلەۋاتقاندا: ئاشخانا سۇيۇقلۇقىنىڭ ئاستىدىكى ئىشكاپنى ئېچىپ، بىر پۇتىڭىزنى ئىچىگە قويۇڭ. ھەر 5-15 مىنۇتتا بىر قېتىم پۇتىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ. بۇ سىزنىڭ بەل ئاغرىقىڭىزنى يېنىكلىتىدۇ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بۇ ھالەتتە تۇرغاندا، ئومۇرتقىڭىز تەبىئىي ھالەتتە بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، كېرەكسىز بېسىم يوق.

قانداق قىلىپ توغرا ئولتۇرىسىز؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەل ئاغرىقى بىلەن ئولتۇرۇش بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما ئەگەر توغرا ئولتۇرۇشنى بىلسىڭىز، بۇ خىل بىئاراملىقنى زور دەرىجىدە ئازايتالايسىز.

• دۈمبىڭىزنى تۈز، مۈرىڭىزنى ئارقىغا قويۇڭ: دۈمبىڭىزنى تۈز، مۈرىڭىزنى ئازراق ئارقىغا قويۇڭ. دۈمبىڭىز ئورۇندۇقنىڭ دۈمبىسىگە تېگىشى كېرەك.
• دۈمبە تىرەش: دۈمبەڭىزنىڭ بوشلۇقىغا كىچىك، ئورالغان لۆڭگە ياكى بەلنى ئوراپ قويۇڭ. بۇ دۈمبەڭىزنى ياخشى تىرەش بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• قانداق قىلىپ تىرەكسىز توغرا ئولتۇرۇش كېرەك:
• ئورۇندۇقنىڭ گىرۋىكىگە ئولتۇرۇپ، ئېگىلىپ ياتىڭ.
• ئەمدى، بېلىڭىزنى تۈزلەڭ ۋە بېلىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئېگىلىپ، بىر نەچچە سېكۇنت تۇتۇڭ.
• ئاندىن بۇ ھالەتنى سەل بوشىتىڭ (تەخمىنەن 10 گرادۇس). بۇ سىزنىڭ دۈمبىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھالەت.
• بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى تەڭشەڭ: بەدەن ئېغىرلىقىڭىز ئىككى بەلگە تەكشى تەقسىملىنىدىغان ھالەتتە ئولتۇرۇڭ.
• پۇت ۋە تىزلىرىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا تۇتۇڭ: پۇت ۋە تىزلىرىڭىزنى 90 گرادۇسلۇق بۇلۇڭدا تۇتۇڭ. لازىم بولسا پۇتىڭىزنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن پۇت تىرەش ئورنى ئىشلىتىڭ.
• پۇتلىرىڭىزنى چېتىگە قويماڭ: پۇتلىرىڭىزنى چېتىگە قويماي، ئىككى پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ ئولتۇرۇڭ.

دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك باشقا ئىشلار:

• بىر خىل ھالەتتە 30 مىنۇتتىن ئارتۇق تۇرماڭ: مۇمكىن بولسا، ھەر 30 مىنۇتتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ، ئازراق ئايلىنىپ بېقىڭ ۋە ئورنىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ.
• خىزمەت ئورنىڭىزدىكى ئورۇندۇقنى تەڭشەڭ: ئەگەر ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، ئورۇندۇق ۋە ئۈستەلنىڭ ئېگىزلىكىنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېگىزلىككە تەڭشەڭ. تىرناقلىرىڭىز ۋە قوللىرىڭىزنى ئورۇندۇقنىڭ قولتۇقىغا ياكى ئۈستەلگە قويۇڭ، مۈرۈڭىزنى بوش قويۇڭ.
• ئەگەر سىز ئايلانما ئورۇندۇقتا ئولتۇرسىڭىز: ئەگەر سىز ئايلانما ئورۇندۇقتا ئولتۇرسىڭىز، پەقەت بەل قىسمىڭىزنى ئايلاندۇرۇپلا قالماي، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئايلاندۇرۇڭ.
• ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا:ئورۇندۇقتىن تۇرغاندا، پۇتلىرىڭىزنى تۈز تۇتۇپ، ئالدىغا ئازراق ئېگىلىڭ. بەل قىسمىڭىزنى ئالدىغا ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرغان ھامان، بېلىڭىزنى ئازراق سوزۇش ئۈچۈن تەخمىنەن ئون قېتىم ئارقىغا ئېگىلىڭ.

مۇھىم: ئەگەر بەل ئاغرىسا، ئىمكانقەدەر ئاز ئولتۇرۇڭ. ئەگەر ئولتۇرسىڭىز، ھەر قېتىمدا 10-15 مىنۇتتىن ئارتۇق ئولتۇرماڭ.

ماشىنا ھەيدىگەندە توغرا بەدەن ھالىتىنى ساقلاش

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ماشىنا ھەيدەش ئېھتىياتچانلىقنى تەلەپ قىلىدۇ. شۇنداقلا، راھەت بولۇش ۋە ياخشى بەل تىرەش ئىقتىدارىغا ئىگە بولۇش مۇھىم.

• بەلنى دومىلىتىڭ: ئومۇرتقاڭىزنىڭ ئەگرى سىزىقىغا ماس كېلىدىغان بەلنى دومىلىتىڭ.
• تىزلىرىڭىزنىڭ بەل قىسمىدا بولۇشى: تىزلىرىڭىز بەل قىسمىڭىزدا ياكى ئۇنىڭدىن سەل يۇقىرى بولۇشى كېرەك.
• ئورۇندۇقنى رولغا يېقىنلاشتۇرۇڭ: ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنىڭ ئېگىلىشىنى تىرەپ تۇرۇش ئۈچۈن ئورۇندۇقنى رولغا يېقىنلاشتۇرۇڭ. پۇتلىرىڭىزنى ئېگىپ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ تۇرۇپ، ئورۇندۇقنى پېدالغا ئاسانلا يېتەلەيدىغان ئارىلىقتا قويۇڭ.
• بىخەتەرلىك بەلبېغىنى توغرا تاقىڭ (مۇھىم): ھەمىشە بەلبېغىنى ۋە مۈرە بەلبېغىنى تەڭ تاقىڭ.
• بەلۋاغ بەلبېغى: ئۇنى قورساقنىڭ ئاستىغا، مۇمكىن قەدەر تۆۋەنكى بەلۋاغقا ۋە ساننىڭ ئۈستىگە تاقىڭ. ھەرگىز قورساقنىڭ ئۈستىگە قويۇپ قويماڭ.
• مۈرە بەلبېغى: ئۇنى كۆكرەكلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا تاقىۋېلىڭ.
• بۇ ئىككى بەلۋاغنى مۇمكىن قەدەر چىڭ باغلاڭ.
• ئەگەر ماشىنىڭىزدا ھاۋا ياستۇقى بولسا: ئەگەر ماشىنىڭىزدا ھاۋا ياستۇقى بولسا، بىخەتەرلىك بەلبېغى تاقىشىڭىز كېرەك. شۇنداقلا، ھاۋا ياستۇقىدىن كەم دېگەندە 10 دىيۇم يىراقلىقتا تۇرۇڭ. ئەگەر شوپۇر ئورۇندۇقىدا ئولتۇرسىڭىز، ھاۋا ياستۇقى رولنىڭ ئىچىدە بولىدۇ. ماشىنا ھەيدىگەندە، رولنى كۆكسۈڭىزگە قاراپ، بېشىڭىز ۋە قورسىقىڭىزدىن يىراق قىلىپ تەڭشەڭ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ توغرا ئۇسۇلى

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىشىڭىز كېرەك. ئەمما جىددىي ئەھۋالدا بىر نەرسە كۆتۈرۈشكە توغرا كەلسە، تۆۋەندىكى ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ:

• 20 قاداقتىن (تەخمىنەن 9 كىلوگرام) ئارتۇق يۈك كۆتۈرمەڭ: شەكلى قولايسىز، تۇتۇش تەس ياكى ئېغىرلىقى 20 قاداقتىن ئېشىپ كېتىدىغان نەرسىلەرنى كۆتۈرمەڭ.
• ياخشى تۇرۇڭ: بىر نەرسىنى كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن، مۇقىم، سىيرىلمايدىغان يەردە تۇرۇۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
• ئەگەر بەلنىڭ ئاستىدىكى بىر نەرسىنى كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز: بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ، چۈشۈرۈۋاتقاندا تىز ۋە بەللىرىڭىزنى ئېگىڭ. تىزلىرىڭىزنى تۈز تۇتۇپ تۇرۇپ، ھەرگىز بەلنى ئالدىغا ئېگىپ كەتمەڭ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر قىلىدىغان خاتالىق.
• پۇتلىرىڭىزنى كەڭ ئېچىپ، نەرسىگە يېقىن تۇرۇڭ: كۆتۈرمەكچى بولغان نەرسىگە يېقىن تۇرۇڭ، پۇتلىرىڭىزنى سەل كەڭ قويۇپ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە چىڭ تىرەپ تۇرۇڭ.
• قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ:قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى ۋە قىنىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى چىڭىتىڭ (خۇددى كېگېل مەشىقى قىلىۋاتقاندەك) ۋە پۇتلىرىڭىزنىڭ كۈچى بىلەن ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈڭ. ئېغىرلىقنى بىرلا قېتىمدا كۆتۈرمەڭ.
• بۇرمىلىماي تۈز تۇرۇڭ: بۇرمىلىماي پۈتۈنلەي تۈز تۇرۇڭ. بىرەر نەرسە كۆتۈرگەندە ھەمىشە پۇتىڭىزنى ئالدىغا قويۇڭ.
• ئەگەر ئۈستەلدىن بىر نەرسە كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز: ئۇنى ئۈستەلنىڭ گىرۋىكىگە تارتىپ بەدىنىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ. تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، بۇيۇمغا يېقىنلىشىڭ. پۇتلىرىڭىزنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ، بۇيۇمنى كۆتۈرۈپ ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ.
• بەل سەۋىيىدىن يۇقىرى ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ.
• خالتىنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ: ئەگەر خالتا كۆتۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ، قوللىرىڭىزنى چىڭ قىسىڭ، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ ۋە ئاستا-ئاستا كىچىك قەدەملەر بىلەن ماڭىڭ.
• بىرەر نەرسىنى چۈشۈرگەندە: پۇتلىرىڭىزنى كۆتۈرگەندەك تۈز تۇتۇڭ، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ ۋە بەل ۋە تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ چۈشۈرۈڭ.

ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ نەقەدەر مۇھىملىقىغا قاراڭ. بۇ كىچىك ئىشلار بەلىڭىزگە كېلىدىغان زىياننى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.

يۇقىرىدىكى نەرسىنى قانداق ئېلىش كېرەك

بەزىدە بىز تاقچىدىن بىر نەرسە ئېلىشىمىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ ئۇنداقتا مۇنداق قىلىڭ:

• ئورۇندۇق ياكى ئورۇندۇق ئىشلىتىڭ: ئورۇندۇق ياكى كىچىك ئورۇندۇق ئىشلىتىپ، ئۆزىڭىزنى كۆتۈرمەكچى بولغان نەرسىنىڭ ئېگىزلىكىگە كۆتۈرۈڭ.
• بۇيۇمغا ئىمكانقەدەر يېقىنلىشىڭ.
• ئېغىرلىقىنى چۈشىنىۋېلىڭ: كۆتۈرمەكچى بولغان نەرسىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى ئالدىن تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
• ئىككى قولىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ.

ئۇخلاش/پۇراش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھالەت قايسى؟

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ ئاخىرقى ئايلاردا راھەت ئۇخلاش بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما توغرا ھالەتتە ئۇخلاش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن پايدىلىق.

• پەقەت بېشىڭىزغا ياستۇق قويۇڭ: قانداق ياتسىڭىزمۇ، بېشىڭىزنىڭ ئاستىغا ياستۇق قويۇڭ، لېكىن مۈرىڭىزنىڭ ئاستىغا قويماڭ. بېشىڭىزنى راھەت قويالايدىغان ۋە دۈمبىڭىزگە بېسىم چۈشۈرمەيدىغان ئېگىز ياستۇق تاللاڭ.
• پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇش: پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇش، بولۇپمۇ يان تەرەپكە ياتقاندا، سىزگە زور تىرەك بېرىدۇ.
• بىر تەرەپكە بۇرۇلۇپ، تىزلىرىڭىزنى ئازراق ئېگىڭ: ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىزنىڭ تەبىئىي ئېگىلىشىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇلدا ئۇخلاڭ. ئەڭ ياخشى ئۇسۇل بىر تەرەپكە بۇرۇلۇپ (ئەڭ ياخشىسى سول تەرەپكە بۇرۇلۇپ)، تىزلىرىڭىزنى ئازراق ئېگىپ، پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇش.
• بۇنداق ئۇخلاپ قالماڭ: تىزلىرىڭىزنى كۆكسۈڭىزگە تىرەپ، يان تەرەپكە ياتماڭ. شۇنداقلا، قورسىقىڭىزغا ياتماڭ.
• قاتتىق ماتراس:قاتتىق ماتراس ۋە ئېگىلىپ كەتمەيدىغان يايلىق قۇتىسى تاللاڭ. زۆرۈر بولسا، ماتراسنىڭ ئاستىغا تاختاي قويۇڭ. ۋاقىتلىق يەردە ئۇخلاپ قالسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئەگەر ھەمىشە يۇمشاق ماتراس ئۈستىدە ئۇخلاپ كەلگەن بولسىڭىز، قاتتىق ماتراسقا ئۆزگەرتىش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە ئەڭ راھەت بولغاننى قىلىڭ.
• بەل تىرەش: ئەگەر كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا تېخىمۇ راھەتلىنىشكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، بەل تىرەش ئىشلىتىڭ. بېلىڭىزغا ئورالغان كارىۋات ياپقۇچ ياكى لۆڭگەمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.
• كارىۋاتتىن تۇرغاندا: ياتقان ھالەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا، ئالدى بىلەن يان تەرەپكە بۇرۇلۇپ، ئىككى تىزىڭىزنى كۆكسىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ ۋە ئىككى پۇتىڭىزنى كارىۋاتتىن ئاستا چۈشۈرۈڭ. ئاندىن ئىككى قولىڭىز بىلەن ئۆزىڭىزنى كۆتۈرۈپ ئولتۇرۇڭ. بەل قىسمىڭىزنى ئالدىغا ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ.

ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، بۈگۈن بىز نۇرغۇن ئىشلار توغرىسىدا پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ مەنچە بۇ كىچىك ئىشلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىڭىزنى راھەت ۋە ئاغرىقسىز تۇتۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېلىڭىزنى تۈز، مۈرىڭىزنى ئارقىغا قويۇپ بوش تۇتۇڭ، نەرسە كۆتۈرگەندە تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ، پۇتلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇپ سول تەرىپىڭىزگە ياتقۇزۇپ ئۇخلاڭ. بۇ ئىشلارنى ئادەتكە ئايلاندۇرغاندىن كېيىن، بۇ گۈزەل ۋاقىتنى تېخىمۇ راھەت ئۆتكۈزەلەيسىز!

ئەگەر سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز ياكى تۇغۇت ئانىڭىزدىن سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇلار سىزگە تېخىمۇ ياخشى مەسلىھەت بېرىدۇ. سىزگە ۋە بالىڭىزغا سالامەتلىك تىلەيمەن!

ھامىلىدارلىق ، بەدەن ھالىتى، بەل ئاغرىقى، توغرا بەدەن ھالىتى، بەدەن مېخانىكىسى، ھامىلىدارلىق ساغلاملىقى، بەدەن ھالىتى