ئايروبىك چېنىقىشنىڭ بەدەنگە بولغان ئاجايىپ پايدىسى!

ئەگەر سىز ساغلام ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ياخشى كۆرىدىغان ئادەم بولسىڭىز، «ئايروبىك چېنىقىش» دېگەن سۆزلەر سىزگە تونۇش بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم سىز بۇ چېنىقىشنى قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز ياكى باشلاشنى ئويلىشىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئايروبىك چېنىقىش دېگەن نېمە؟ بۇلار نېمە ئۈچۈن بەدىنىمىزگە شۇنچە پايدىلىق؟ كېلىڭ، بۈگۈن بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا تەپسىلىي ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

ئايروبىك چېنىقىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئايروبىك چېنىقىش دېگىنىمىز، چوڭ مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ، ئۈزلۈكسىز ۋە بەلگىلىك سۈرئەتتە ئېلىپ بېرىلىدىغان ھەر قانداق فىزىكىلىق ھەرىكەت. بۇ چېنىقىشنى قىلغاندا، نەپەس ئېلىش ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز ئازراق ئاشىدۇ. «ئايروبىك» سۆزى «ئوكسىگېن بىلەن» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇنىڭ مەنىسى، بۇ چېنىقىشنى قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن كېرەكلىك ئېنېرگىيەنى ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن ئوكسىگېن ئىشلىتىسىز. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، نەپەس ئېلىشىڭىز ئۇلارغا كېرەكلىك ئوكسىگېن مىقدارىنى كونترول قىلىدۇ.

ئايروبىك ۋە ئانائېروب چېنىقىشنىڭ پەرقى نېمە؟

بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى بەدىنىمىزنىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ئۇسۇلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

• ئايروبىك چېنىقىش: بۇ «ئوكسىگېن بىلەن» ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك يۇقىرى كۈچلۈك چېنىقىشلارنى قىلغاندا، ھۈجەيرىلىرىڭىز ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن ئوكسىگېندىن پايدىلىنىدۇ. بۇنىڭغا تېز مېڭىش مىسال بولالايدۇ.
• ئانائېروب چېنىقىشى: بۇنىڭ مەنىسى «ئوكسىگېنسىز» دېگەنلىك. قىسقا ۋاقىت ئىچىدە زور كۈچ بىلەن چېنىقىدىغان چېنىقىشلاردا (مەسىلەن، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، يۈگۈرۈش)، ھۈجەيرىلىرىڭىز ئوكسىگېنسىز ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇلار كۆپىنچە يۇقىرى كۈچلۈك چېنىقىشلار.

ئايروبىك مەشىقلىرىگە مىساللار نېمە؟

ئايروبىك چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن تۈرلىرى بار. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان بىر قانچە تۈرىنى كۆرۈپ باقايلى:

• پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش
• ۋېلىسىپىت مىنىش
• يۈرەك-قان تومۇر ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىش
• سۇ ئۈزۈش

پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش

پىيادە مېڭىش سىز قىلالايدىغان ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ ئاسان ئايروبىك چېنىقىشى. بۇ چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن ئۆزگەرتەلەيسىز. مەسىلەن، ئەگەر سىز يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، تېز ماڭسىڭىز بولىدۇ، كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، سۈرئەتنى ئاشۇرسىڭىز بولىدۇ. يۈگۈرۈش پىيادە مېڭىشتىن تېز، ئەمما يۈگۈرۈشتىن ئاستا. قانداقلا بولمىسۇن، يۈگۈرۈش بوغۇملىرىڭىزغا پىيادە مېڭىشتىن سەل كۆپرەك بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر مېيىپلىك بولسا، يۈگۈرۈش ياخشى پىكىر ئەمەس. بۇنىڭ ئۈچۈن ياخشى ئاياغدىن باشقا ھېچقانداق ئالاھىدە ئۈسكۈنە لازىم ئەمەس. سىز سىرتتا ياكى ئۆي ئىچىدە (سودا مەركىزىدە، ئۆي ئىچى يولىدا ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا) ماڭسىڭىز بولىدۇ. شۇڭا بۇنى پۈتۈن يىل بويى ئاسانلا قىلالايسىز. ئەگەر سىز يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلىغان بولسىڭىز، پىيادە مېڭىش ئەڭ ياخشى تاللاش.

ۋېلىسىپىت مىنىش

ۋېلىسىپىت مىنىش يەنە بىر خىل ئېسىل ئايروبىك چېنىقىشى. بۇنى ئادەتتىكى ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى چېنىقىش زالىدا ھەرىكەتسىز ۋېلىسىپىت مىنىش ئارقىلىق قىلسىڭىز بولىدۇ. ھەرىكەتسىز ۋېلىسىپىتنىڭ ھالىتىنى ئاشۇرۇش ياكى تاغلىق ياكى تىك يولدا ۋېلىسىپىت مىنىش ئارقىلىق چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ئۆزگەرتەلەيسىز. ئەگەر سىزدە ئارتىرىت قاتارلىق بوغۇم مەسىلىلىرى بولسا، ۋېلىسىپىت مىنىش ناھايىتى ياخشى. ئۇ دۈمبە، بەل، تىز ۋە پۇت بوغۇملىرىڭىزغا پىيادە ماڭغاندەك كۆپ مېخانىكىلىق بېسىم ئېلىپ كەلمەيدۇ، ھەمدە يۈرىكىڭىزگە ياخشى چېنىقىش ئېلىپ كېلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز سىرتتا ۋېلىسىپىت مىنىۋاتقان بولسىڭىز، ھاۋارايى بەزىدە چېنىقىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.

يۈرەك-قان تومۇر ئۈسكۈنىلىرى

يۈرەك-قان تومۇر ئۈسكۈنىلىرى بىر خىل ماشىنىدۇر، سىز ئوخشاش ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرغاندا يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. مىساللار:

• ئېشەك ئېشىش ماشىنىسى
• پەلەمپەيگە چىقىش
• ئېللىپس شەكىللىك ماشىنا
• يۈگۈرۈش ماشىنىسى

بۇ ماشىنىلارنى يەرلىك تەنتەربىيە زالىدىن تاپقىلى بولىدۇ، ياكى ئۆيىڭىزگە بىرنى سېتىۋالغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار ناھايىتى چوڭ بولۇپ، ئۆيدە نۇرغۇن بوشلۇقنى ئىگىلەيدۇ. نۇرغۇن خىل يۈرەك-قان تومۇر مەشىق ماشىنىلىرى بولغاچقا، ئالدى بىلەن تەنتەربىيە زالى ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش مەركىزىدە سىناپ كۆرۈش ياخشى پىكىر. شۇنداق قىلسىڭىز، قايسى ماشىنىنى ئەڭ ياقتۇرىدىغانلىقىڭىزنى ۋە قايسىسىنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ ئاجىز نۇقتىلىرىغا ئەڭ ئاز بېسىم ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلەلەيسىز. دوختۇرىڭىز يەنە سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان يۈرەك-قان تومۇر مەشىق ماشىنىسىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.

سۇ ئۈزۈش

سۇ ئۈزۈش ناھايىتى تۆۋەن تەسىرلىك ھەرىكەت. سىز قول ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ سۇ ئۈستىدە ھەرىكەت قىلىسىز. ئوچۇق سۇدا سۇ ئۈزۈش كۆلچەكتە سۇ ئۈزۈشتىنمۇ كۈچلۈك. ئەگەر بوغۇملىرىڭىز ئاغرىسا، سۇ ئايروبىكىسى ۋە سۇدا مېڭىش ئەڭ ياخشى تاللاش. سۇنىڭ سۇ ئۈستىدە سۇ ئۈزۈشى بوغۇملىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئەگەر سىز سۇ ئۈزۈۋاتقان ياكى سۇ پائالىيەتلىرىگە قاتنىشىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ پائالىيەتلەرنى جىددىي ئەھۋالدا قۇتقۇزۇش ئۈچۈن قۇتقۇزۇش خادىملىرى بار جايدا قىلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك.

ئايروبىك چېنىقىشىدىن قانداق پايدىلارغا ئېرىشىمىز؟

ئايروبىك چېنىقىشنىڭ سىزگە بېرىدىغان پايدىلىرى تۆۋەندىكىچە:

• تېخىمۇ كۈچلۈك سۆڭەكلەرنى شەكىللەندۈرىدۇ.
• مۇسكۇل كۈچىڭىز، چىدامچانلىقىڭىز ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىڭىز ياخشىلىنىدۇ.
• بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ياخشىلىنىدۇ.
• ئەقلىي ئىقتىدارىڭىز ئاشىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كاللىڭىز ئېنىق ھېس قىلىدۇ.
• ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ۋە/ياكى ئېغىرلىقنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، ئايروبىك چېنىقىش تۆۋەندىكىدەك ئىقتىدارلارنىمۇ جارى قىلدۇرىدۇ:

• ئۇ يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكى ياكى دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
• ئۆپكە ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلايدۇ.
• قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• HDL ياكى «ياخشى» خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدۇ.
• ئۇ قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى ياخشى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئايروبىك چېنىقىشى ساغلام يۈرەك، ئېنىق ئەقىل ۋە كۈچلۈك بەدەن ئۈچۈن زور مەبلەغ سېلىشتۇر!

ئايروبىك چېنىقىشنىڭ خەۋپ-خەتىرى نېمە؟

باشقا جىسمانىي پائالىيەتلەرگە ئوخشاش، ئايروبىك مەشىقى قىلغاندا بەزى يارىلىنىشلار كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• سۆڭەكنىڭ سوزۇلۇشى ۋە يېرىلىشى
• سۆڭەك سۇنۇش – ئەمما يىقىلىشقا ئوخشاش ئەھۋاللار يۈز بەرسە، بۇنداق ئەھۋال ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ.
• بوغۇم ئاغرىقى
• مۇسكۇل تارتىشىش
• ئاغرىق ياكى ئاغرىق - بولۇپمۇ يېڭى باشلىغاندا.

قانداق قىلىپ ئائېروبىك مەشىقىنى بىخەتەر قىلىش كېرەك؟

يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن ، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇنىڭدىن چەكلىمىلىرىڭىز بار-يوقلۇقىنى ۋە قايسى خىل چېنىقىشلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى سوراڭ. ئەگەر سىزدە دىئابېت، يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى، بوغۇم ياللۇغى، ئۆپكە كېسىلى ياكى باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرى بولسا، چېنىقىش جەريانىدا قوشۇمچە بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىگە ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. سىز تاللىغان چېنىقىش تۈرى شەخسىي قارار بولسىمۇ، يارىلىنىش ياكى ئەگەشمە كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىش ۋە چېنىقىشنى تېخىمۇ خۇشال قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى ئويلىشىپ بېقىڭ:

ئائېربىك مەشىقى يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• دائىملىق بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
• چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى قانداق قىلىپ بىخەتەر ئىشلىتىشنى ئۆگىنىڭ.
• ياخشى تېخنىكىلارنى ئىشلىتىڭ، مەشىقلەرنى كۆرسەتمىلەر بويىچە قىلىڭ. ئۇلارنى پەقەت ئەقلىي جەھەتتىنلا قىلىش ئەمەس، بەلكى توغرا قىلىش مۇھىم.
• مۇۋاپىق كىيىم ۋە ئاياغ كىيىڭ.
• ئەتراپىڭىزدىكى مۇھىتقا دىققەت قىلىڭ (مەسىلەن، كوچىدا ماڭغاندا، ماشىنىلارغا، يەر يۈزىدىكى توسالغۇلارغا دىققەت قىلىڭ).
• مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ئىسسىنىپ، سوزۇلۇپ چېنىقىڭ.

ئەگەر سىز مەشىق قىلىۋاتقاندا ئادەتتىن تاشقىرى نەپەس قىسىلىش، كۆكرەك قىسىلىش، كۆكرەك، مۈرە ياكى ئېڭەك ئاغرىش، باش ئايلىنىش، ھوشسىزلىنىش، چۈشەنمەسلىك ياكى بوغۇم ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھېس قىلسىڭىز، دەرھال مەشىقنى توختىتىپ، دوختۇرغا تېلېفون قىلىڭ.

بۇ «سۆزلىشىش سىنىقى» نېمە؟

ئەگەر سىز ئايروبىك چېنىقىشىغا يېڭى كەلگەن بولسىڭىز، بۇ «سۆزلىشىش سىنىقى» نى سىناپ كۆرۈپ، ئۇنىڭ سىز ئۈچۈن بەك جاپالىق ياكى جاپالىق ئەمەسلىكىنى بىلەلەيسىز. چېنىقىش جەريانىدا، باشقىلار بىلەن سۆزلىشىشكە ياكى سۆزلەرنى ئېنىق تەلەپپۇز قىلىشقا تىرىشىڭ. ئەگەر سۆزلەش قىيىن بولسا، سىز چىدىغۇسىز دەرىجىدە يۇقىرى دەرىجىدە چېنىقىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، كۈچىڭىز ۋە چىدامچانلىقىڭىز ياخشىلانغاندا، بۇ سىناقنى يەنە بىر قېتىم سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. نەتىجىلەر ئۆزگىرىشى مۇمكىن.

ئايروبىك چېنىقىشىنى قانچە قېتىم قىلىشىم كېرەك؟

ھەپتىدە تەخمىنەن 150 مىنۇت بەدەن چېنىقتۇرۇش ئەڭ ياخشى. بۇ ھەپتىدە بەش كۈن، كۈنىگە تەخمىنەن 30 مىنۇت دېگەنلىك. بۇ يۈرەك كېسىلى، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە يۇقىرى خولېستېرىن خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدىغان ئەڭ تۆۋەن چەك.

ھەپتىدە 150 مىنۇت ئايروبىك چېنىقىشى قىلىش چوڭ ئىشتەك تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما بۇنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن بىر قانچە تەكلىپ:

• كۈنۈڭىزدە بەدەن چېنىقتۇرۇشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ.
• ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى تاللاڭ. شۇنداق قىلغاندا زېرىكىش ھېس قىلمايسىز.
• قىسقا ۋاقىت ئىچىدە مەشىق قىلىڭ. مەسىلەن، كۈنىگە ئۈچ قېتىم 10 مىنۇت ماڭىڭ.
• دوستلىرىڭىز ياكى ئائىلىڭىز بىلەن بىللە مەشىق قىلىڭ. بۇ تېخىمۇ قىزىقارلىق.

سىز ھەر كۈنى ئايروبىك چېنىقىش قىلسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر سىز مارافونچە يۈگۈرۈشكە تەييارلىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى بوغۇملىرىڭىز داۋاملىق ئاغرىيدىغان بولمىسا، ئارقا-ئارقىدىن مەشىق قىلىش ئارىلىقىدا ئارام ئېلىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر بوغۇم ئاغرىقى سىزدە مەسىلە بولسا، ئاغرىقنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئايروبىك چېنىقىشىنى قانداق قىلىپ توغرا قىلىمەن؟

ئايروبىك چېنىقىشى ئۈچ باسقۇچتىن تەركىب تاپىشى كېرەك:

1. قىزىتىش مەزگىلى.

2. مەشىقنىڭ ئىلگىرىلىشى.

3. سوۋۇتۇش مەزگىلى.

ئىسسىنىش ۋە سوۋۇتۇش

ھەر بىر ئايروبىك مەشىقىدە قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش مەزگىلى بولۇشى كېرەك. قىزىتىش جەريانىدا ستاتىك سوزۇلۇش ياخشى پىكىر ئەمەس. ئەكسىچە، مەشىقنىڭ سۈرئىتى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك. بۇ مۇسكۇللىرىڭىزغا قان ئايلىنىشىنى كۈچەيتىپ، مۇسكۇل ياكى بوغۇملارنىڭ يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ. قىزىتىش 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە داۋاملىشىشى كېرەك. سوۋۇتۇش ۋاقتى ئوخشاش بولۇپ، ئاستا-ئاستا ئاستىلىشى كېرەك. سوزۇلۇش مەشىقىنى ئايروبىك مەشىقىدىن كېيىن ئەڭ ياخشىسى قىلىش كېرەك.

ئايروبىك چېنىقىشنىڭ ئىلگىرىلىشى

چېنىقىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسى ياكى چېنىقىش جەريانىدا قىلىدىغان ئىش مىقدارىڭىز پائالىيىتىڭىز جەريانىدا ئوخشىماسلىقى كېرەك. بۇ ئىلگىرىلەشنى چىدامچانلىقىڭىز ۋە كۈچىڭىزگە ئاساسەن بېكىتىشىڭىز كېرەك. ئەگەر يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، ئاستا-ئاستا باشلاڭ. ئەگەر مارافونچە يۈگۈرۈشكە تەييارلىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، چېنىقىش جەريانىدا قىلىدىغان ئىش مىقدارىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرسىڭىز بولىدۇ.

ئايروبىك چېنىقىشتا ئىلگىرىلەشنىڭ ئۈچ خىل ئۇسۇلى بار:

• سۈرئەتنى ئاشۇرۇڭ.
• قارشىلىقنى ئاشۇرۇش. (مەسىلەن، ۋېلىسپىت مىنىش، تاغقا چىقىش قاتارلىق)
• ۋاقىت/ۋاقىتنى ئۇزارتىڭ.

بۇ ئۇسۇللارنىڭ بىرى ياكى بىرىكمىسى سىزنىڭ ئايروبىكلىق بەدەن چېنىقتۇرۇشىڭىزنى ياخشىلايدۇ. جىددىيلىكنى ئاشۇرغاندا، ئۇنى ناھايىتى ئاستا ۋە تەدرىجىي قىلىڭ. تولۇق مەشىق قىلماڭ. بىر قېتىمدا بىر قانچە مىنۇت، ئۆزىڭىزگە خىرىس ئېلىپ كېلىدىغان ئۇسۇلدا قىلىڭ.

مەن ھەقىقەتەن ئايروبىك چېنىقىش ئۈچۈن تەنتەربىيە زالىغا بېرىشىم كېرەكمۇ؟

ياق، سىز ئايروبىك چېنىقىش ئۈچۈن تەنتەربىيە زالىغا ياكى بەدەن چېنىقتۇرۇش مەركىزىگە بېرىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئۆيدە ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى مۇنداق قىلالايسىز:

• پىيادە مېڭىش
• ئۇسسۇل ئويناش
• ۋېلىسپىت مىنىش
• چىملىقلارنى چېپىش (ئىتتىرىش ماشىنىسى بىلەن)

ئەمما ئەگەر سىز ئېللىپس شەكىللىك ياكى يۈگۈرۈش ماشىنىسى قاتارلىق ئالاھىدە يۈرەك-قان تومۇر مەشىق ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىشنى ياخشى كۆرسىڭىز، تەنتەربىيە زالىغا بېرىپ ئايروبىك مەشىقى قىلغان ياخشى.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

شۇڭا، ئايروبىك چېنىقىش سىزنى ئورنىڭىزدىن تۇرغۇزۇپ ھەرىكەتلەندۈرىدىغان بىر ئىش. ئۇ يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تېزلىتىدۇ ۋە تەرلىيەلەيسىز. چېنىقىش بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلغاندا ۋە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان كىشىلەر بىلەن بىللە بولغاندا ئاسانراق بولىدۇ. يېڭى بىر بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيىتىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، بۇنىڭ سىز ئۈچۈن بىخەتەر ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئەگەر چېنىقىش جەريانىدا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ھەرىكەتنى توختىتىپ دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. سالامەتلىكىڭىز سىزنىڭ قولىڭىزدا!

ئايروبىك چېنىقىش، بەدەن چېنىقتۇرۇش، سالامەتلىك، يۈرەك ساغلاملىقى، ئورۇقلاش، چېنىقىش، ساغلام تۇرمۇش