بەل ئاغرىقىدىن زېرىكتىڭىزمۇ؟ كېلىڭ، ئاساسىي مۇسكۇلىڭىزنى يېتىلدۈرۈش ئارقىلىق چارە تاپايلى (ئاساسىي كۈچ مەشىقى)

ئەتىگەندە كارىۋاتتىن تۇرماقچى بولغاندا بەل ئاغرىقىمۇ كۆرۈلەمدۇ؟ ئورۇندۇقتا بىر مەزگىل ئولتۇرغاندىن كېيىن ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا «ۋاي...» دېگەن ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە ئازراق ئېغىرلىق كۆتۈرسىڭىزمۇ بەلىڭىز قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ بەل ئاغرىقى بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق مەسىلە. ئەمما كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچىپ، شۇ ۋاقىتتا ئاغرىقنى پەسەيتىمىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ھەقىقىي سەۋەب داۋالانمىسا، بۇ ئاغرىق قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇ بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ۋە چېنىقىش ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك ھەل قىلىش چارىسى ھەققىدە سۆزلەيمىز.

ئاجىز مۇسكۇللار قانداق قىلىپ بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ

بىر كىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ باقايلى، نەچچە يىلدىن بېرى بەل ئاغرىقىدىن ئازاب چېكىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم ئۇ ھەتتا ئوپېراتسىيە قىلدۇرغان بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن، دىسكاكېتومىيە ئوپېراتسىيەسى قىلغان بولۇشى مۇمكىن، ۋە ئاغرىق بىر مەزگىل يوقاپ كەتكەن بولۇشى مۇمكىن. ئۇ ئەسلىدىكى خىزمىتىگە قايتىپ كېلىپ، ئۆزى ياخشى كۆرىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنىشقا باشلايدۇ. ئۇنىڭ گولف توپنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇ يەنە قولىدىن كېلىشىچە گولف توپ ئويناشقا باشلايدۇ.

لېكىن بىر مەزگىلدىن كېيىن، تۇيۇقسىز بەل مۇسكۇللىرى ئاغرىشقا باشلايدۇ ۋە بىر-ئىككى كۈن كارىۋاتتا يېتىپ قالىسىز. نېمىشقا بۇنداق بولىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭ سەۋەبى بەدەندىكى تەڭپۇڭلۇقنىڭ يوقىلىشىدۇر . بىز كۈندىلىك خىزمىتىمىزدە ياكى چېنىقىش جەريانىدا بەزى مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى كۆپ ئىشلىتىمىز. بۇ مۇسكۇللار ناھايىتى كۈچلۈك بولۇپ قالىدۇ. ئەمما بىز بىلمەستىن بەدەندىكى باشقا مۇسكۇللارنى، بولۇپمۇ بەدەننىڭ ئوتتۇرا قىسمىدىكى مۇسكۇللارنى ئىشلەتمەيمىز. بۇلار بىز «ئۆزەك» مۇسكۇللار دەپ ئاتايمىز. يەنى، قورساق، بەل، يانپاش ۋە دۈمبە قىسمىدىكى چوڭقۇر مۇسكۇللار.

خۇددى چوڭ بىنانىڭ ئاساسىغا ئوخشاش، بۇ يادرولۇق مۇسكۇللار بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم. ئەگەر ئاساس ئاجىز بولسا، بىنا قانچىلىك گۈزەل سېلىنغان بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئۇ مۇقىمسىز بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، يادرولۇق مۇسكۇل ئاجىز بولغاندا، ئومۇرتقىمىزغا چۈشىدىغان ئېغىرلىق ۋە بېسىم ئاشىدۇ. بۇ كۆپىنچە بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.

چېنىقىش بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ

بەل ئاغرىقىنىڭ كۆپىنچىسى بەدەننىڭ ھالىتىنى تەڭشەش مەسىلىسىدىن كېلىپ چىقىدۇ.بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىز پۈتۈن كۈن كومپيۇتېر ئالدىدا ئېگىلىپ ئىشلەيدىغان ئادەم بولسىڭىز، دۈمبىڭىز ۋە بوينىڭىزغا قانچىلىك بېسىم چۈشىدۇ. ئەگەر بىز بۇ خىل قىياپەت مەسىلىلىرىنى ئالدىن ئېنىقلاپ، توغرا مەشىقلەر ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئارقىلىق تۈزەتسەك، كەلگۈسىدە ئېغىر ئاغرىقلاردىن ساقلىنالايمىز.

بۇ يەردىكى مۇھىم نۇقتا بەدەننىڭ يادروسىنى مۇقىملاشتۇرىدىغان مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشتۇر. بولۇپمۇ دۇلتى مۇسكۇللىرى ئومۇرتقىنى قوغدايدىغان ئاساسلىق قىسىم.

مەسىلەن، گولف توپ ئوينىغانغا ئوخشاش، ئۈستۈنكى بەدەن ۋە بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە تېز سۈرئەتتە تەۋرىتكەندە، ئومۇرتقىڭىزغا زور بېسىم چۈشۈشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر ياڭ مۇسكۇلىڭىز كۈچلۈك بولسا، ئۇلار ھەرىكەت ئاخىرىدا ئاكتىپلىشىپ، ئومۇرتقىڭىزغا «تورمۇز» رولىنى ئويناپ، ئۇنى ئارتۇقچە بېسىمدىن ساقلايدۇ.

بەل ئاغرىقىغا ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن خىل مەشىقلەر بار. ئەمما ئەڭ مۇھىمى ئاغرىقنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بىلىش ۋە ئۇنىڭغا ئەڭ ماس كېلىدىغان مەشىقنى تاللاش.

دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشنىڭ مۇھىملىقى

بۇ نەرسىلەرنى ئوقۇغاندىن كېيىن، سىز «ماقۇل، مەن بۇ مەشىقلەرنى ئەتىدىن باشلاپ قىلىمەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ يەردە بىز ئىنتايىن دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر نەرسە بار.

دوختۇرىڭىز ئاغرىقىڭىزنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن سىزنى تەكشۈرۈپ كۆرىدۇ. ئۇلار يەنە سىزنى فىزىئوتېراپېۋىتقا يوللىشى مۇمكىن. ئۇلار سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان بىخەتەر چېنىقىش پروگراممىسىنى تۈزۈپ چىقىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ سۈرئىتىڭىزدە چېنىقىش بەزىدە ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئالدى بىلەن توغرا دىئاگنوز قويۇش ۋە يېتەكچىلىك ئېلىش مۇھىم.

بۈگۈنكى كۈندە، بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان مىسالدىكى ئادەمگە ئوخشاش، مۇۋاپىق چېنىقىش ۋە ئىچكى مۇسكۇلنى كۈچەيتىش ئارقىلىق بەل ئاغرىقىنى دېگۈدەك پۈتۈنلەي كونترول قىلغان مىڭلىغان كىشىلەر بار. ئۇلار ئۆزلىرى ياخشى كۆرىدىغان ئىشلاردىن، شۇغۇللىنىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرىدىن ۋاز كەچمەي، خۇشال ياشايدۇ. سىزمۇ قىلالايسىز. سىزگە پەقەت توغرا بىلىم ۋە توغرا يېتەكچىلىك كېرەك.