نۇرغۇن ئاياللار، ئاچا-سىڭىللار ۋە قىزلارنىڭ دۇچ كېلىدىغان مەسىلىسى شۇكى، ئۇلارنىڭ ئايلىق كېلىش دەۋرى ۋاقتىدا كەلمەيدۇ. بەزى ئايلاردا ئۇ بالدۇر كېلىدۇ، بەزى ئايلاردا كېچىكىپ كېلىدۇ. بەزىدە بىر قانچە كۈن داۋاملىشىدۇ، يەنە بەزىدە كۆپ قان كېتىدۇ. سىز يەنە بۇنىڭ نورمال ئەھۋالمۇ ياكى ئەنسىرەشكە تېگىشلىك ئىشمۇ دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە ئېنىق ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
ئالدى بىلەن، «نورمال» ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
«نورمال» ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكى ھەققىدە سۆز بولغاندا، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ ھەر 28 كۈندە بىر قېتىم كېلىشى كېرەك دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ ھەممە ئادەمگە ماس كەلمەيدۇ. بۇ ئەھۋال ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ساغلام ئاياللارنىڭ ئايلىق كېلىش دەۋرى 21 كۈندىن 35 كۈنگىچە بولسا نورمال دەپ قارىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر بىر قېتىملىق ئايلىق كېلىش كېيىنكى ئايلىق كېلىشتىن 25 كۈن بۇرۇن، ئاندىن 30 كۈندىن كېيىن بولسا، بۇ چوڭ مەسىلە ئەمەس. شۇنداقلا، ئايلىق كېلىش ۋاقتى، يەنى قان كېلىش ۋاقتى ئادەتتە 4 كۈندىن 7 كۈنگىچە بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، بەدىنىڭىز ئۈچۈن نېمىنىڭ «نورمال» ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش. ھەممە ئادەمنىڭ ھەيز دەۋرى ئوخشاش ئەمەس.
ئۇنداقتا «قانۇنسىز» ئايلىق كېلىش دېگەن نېمە؟
ھەيز دەۋرىيلىكىڭىزدە ئازراق ئۆزگىرىش بولۇشى نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، بىز ئازراق ئەندىشە قىلىشقا تېگىشلىك بەزى ئۆزگىرىشلەر بار. بىز بۇ ئەھۋاللارنى «ھەيزنىڭ نورمالسىزلىقى» دەپ ئاتايمىز.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن بۇ ھەقتە ياخشى چۈشەنچە ئالالايسىز.
| تەرتىپسىزلىكنىڭ ئالاھىدىلىكى | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| دەۋرىيلىك ۋاقتىنىڭ ئۆزگىرىشى | ھەيز كېلىش ۋاقتى 21 كۈن بالدۇر ياكى 35 كۈندىن كېچىكىپ كېلىدۇ. |
| ھەيزنى ئۆتكۈزۈۋېتىش | ئۈچ ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق ئاي ئۇدا ھەيز كەلمەسلىك. |
| قاناشنىڭ ئۆزگىرىشى | نورمالدىن كۆپ ياكى ئاز قاناش. |
| ۋاقىت ئۇزارتىش | ھەيز كۆرۈش يەتتە كۈندىن ئارتۇق داۋاملىشىدۇ. |
| دەۋرىيلىكلەر ئارىسىدىكى ۋاقىت ئۆزگىرىشى | 9 كۈندىن ئارتۇق پەرق، مەسىلەن، بىر دەۋرىيلىك 28 كۈن، كېيىنكى دەۋرىيلىك 37 كۈن، كېيىنكى دەۋرىيلىك 29 كۈن. |
| قاتتىق ئاغرىق | ھەيز كېلىش بىلەن بىللە ئاشقازان ئاغرىقى، بەل ئاغرىقى، كۆڭلى ئاينىش ياكى قۇسۇش كۆرۈلىدۇ. |
| ئارىلاپ-ئارىلاپ قاناش | ھەيز ئارىلىقىدا، مېنوپاۋزادىن كېيىن ياكى جىنسىي مۇناسىۋەتتىن كېيىن قاناش ياكى قوڭۇر رەڭلىك ئاجرىلىش. |
| ئېغىر قاناش | بىر سائەت ئىچىدە بىردىن ئارتۇق ساپلىق ياستۇقىنى سۇغا چىلاپ قويغان قاناش. |
نورمالسىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا ئەھۋاللار
ھەيزنىڭ نورمالسىزلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر قانچە داۋالاش ئاتالغۇلىرى بار. بۇلار ھەققىدە ئازراق بىلىش ياخشى.
- ئامېنوررېيا: بۇ ھەيزنىڭ پۈتۈنلەي توختىشى. ئەگەر سىز ھامىلىدار، ئېمىزىۋاتقان ياكى مېنوپاۋزا مەزگىلىنى باشتىن كەچۈرمىگەن بولسىڭىز، ھەيزنىڭ 3 ئايغىچە ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن توختاپ قېلىشى نورمالسىز ئەھۋال. ئەگەر سىز 15 ياكى 16 ياشقا كىرگەندە ھەيز كەلمىگەن بولسىڭىزمۇ، بۇ ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- ئولىگومېنوررېيا: بۇ خىل ھەيز كېلىش ناھايىتى ئاز كۆرۈلىدىغان ۋاقىت. يەنى، ھەر 35 كۈندە بىر قېتىمدىن ئاز، ئەمما يىلدا تەخمىنەن 6-8 قېتىم كېلىدۇ.
- دىسمېنورېيە: بۇ ھەيز كېلىش مەزگىلىدىكى قاتتىق ئاغرىقنىڭ تېببىي ئاتىلىشى. يېنىك ئاغرىق نورمال ئەھۋال بولسىمۇ، ئەگەر ئاغرىق چىدىغۇسىز بولسا ۋە كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشقا توسقۇنلۇق قىلسا، ئەندىشە قىلىشىڭىز كېرەك.
نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ ھەيز كېلىشنىڭ قالايمىقانلىشىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
ھەيز دەۋرىيلىكىنىڭ نورمالسىزلىقىنىڭ بىرلا سەۋەبى يوق، ئەمما نۇرغۇن ئامىللار ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇلار ئاددىي بېسىمدىن تارتىپ ئېغىر كېسەللىكلەرگىچە بولىدۇ.
بەزى داۋالىنىش ئەھۋاللىرى سەۋەبىدىن...
بەزى كېسەللىكلەر گورمون سىستېمىمىزنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ھەيزنىڭ نورمالسىز كېلىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
- كۆپ كىستالىق تۇخۇمدان سىندرومى (PCOS): بۇ ھازىر نۇرغۇن ياش ئاياللاردا كۆرۈلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ يەردە يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، تۇخۇمدانلىرىڭىز ئاندروگېن دەپ ئاتىلىدىغان ئەرلىك گورموننى بەك كۆپ ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ تۇخۇمداننىڭ يوق بولۇشىغا ياكى كېچىكىشىگە سەۋەب بولىدۇ. شۇڭا ھەيز نورمالسىزلىشىدۇ.
- ئېندومېترىئوز: بۇ، بەچچىداننىڭ ئىچكى قىسمىنى قاپلىغان توقۇلمىلار (ئېندومېترىيە توقۇلمىسى) بەچچىداننىڭ سىرتىدا، مەسىلەن، تۇخۇمدان ياكى تۇخۇم نەيچىسىدە ئۆسكەندە كۆرۈلىدۇ. بۇ، ھەيز كېلىشتىن بۇرۇن ۋە ھەيز جەريانىدا قاتتىق ئاغرىق ۋە نورمالسىز قاناشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- چانا ياللۇغلىنىش كېسىلى (PID): بۇ كۆپىيىش سىستېمىسىغا تەسىر قىلىدىغان باكتېرىيەلىك يۇقۇملىنىش. ئۇ كۆپىنچە داۋالانمىغان جىنسىي يول ئارقىلىق يۇقىدىغان يۇقۇملىنىشلار (SYY) سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئۇ يەنە ھەيزنىڭ نورمالسىزلىقى، كۆپ مىقداردا ئاقما ۋە قورساقنىڭ ئاستىنقى قىسمى ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- قالقان بەز كېسەللىكلىرى: قالقان بەزنىڭ ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى (ھىپوتىروئىد ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى) ياكى ئارتۇقچە بولۇشى (ھىپوتىروئىد ئىقتىدارىنىڭ يۇقىرىلىشى) چوڭ گورمون ئۆزگىرىشلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ بىۋاسىتە ئايلىق كېلىش دەۋرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بالىياتقۇ ياكى تۇخۇمدان راكى: بەزى راك كېسەللىكلىرى يەنە ھەيز كېلىشنىڭ نورمالسىزلىقى ۋە قاناشنىڭ كۆپلۈكى قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋال ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىم.
تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنىڭ ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن...
كۈندىلىك تۇرمۇشىمىز ۋە ئادەتلىرىمىزدىكى ئۆزگىرىشلەرمۇ بىۋاسىتە ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بېسىم: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىمتىھانىڭىز يېقىنلىشىۋاتىدۇ، خىزمەتتە بىرەر مەسىلە ياكى ئائىلە مەسىلىسى بار... بېسىم مۇشۇنداق ئېشىپ كەتسە، بەدىنىمىزنىڭ گورمون پائالىيىتى ئۆزگىرىدۇ. شۇڭلاشقا، ئايلىق كېلىش دەۋرىڭىز كېچىكىپ، بالدۇر كېلىشى ياكى ھەتتا شۇ ئايدا پۈتۈنلەي كەلمەسلىكى مۇمكىن.
- ئېغىرلىقنىڭ ئۆزگىرىشى: ئېغىرلىقنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى گورمونلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بولۇپمۇ ئىنتايىن ئورۇق ۋە بەدىنىدىكى ماي مىقدارى تۆۋەن كىشىلەردە (مەسىلەن، ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش ماھىرلىرى، ئۇسسۇلچىلار)، ھەيز توختاپ قېلىشى مۇمكىن.
- ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلىش: ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش ناھايىتى ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن، ھەددىدىن زىيادە كۆپ ياكى ھەددىدىن زىيادە قاتتىق ھەرىكەت قىلىش ئايلىق كېلىش دەۋرىنىڭ نورمالسىزلىقىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- باشقا كېسەللىكلەر: ئادەتتىكى ۋىرۇسلۇق زۇكامغا ئوخشاش ۋاقىتلىق كېسەللىك، شۇ ئايدا ئايلىق كېلىشنىڭ كېچىكىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
باشقا سەۋەبلەر ...
- تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى:ھامىلىدارلىقنى كونترول قىلىش دورىلىرىنى ئىشلىتىشكە باشلىغاندا ياكى توختاتقاندا، بەدىنىڭىزدىكى گورمون سەۋىيىسىنىڭ نورمال ھالەتكە قايتىشى ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىدۇ. بۇ مەزگىلدە، ئايلىق كېلىشىڭىز قالايمىقانلىشىشى مۇمكىن.
- باشقا دورىلار: ستېروئىد ۋە قانغا قارشى دورىلار قاتارلىق بەزى دورىلارمۇ ئايلىق دەۋرىيلىكىدە ئۆزگىرىش پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- ھامىلىدارلىققا مۇناسىۋەتلىك ئاسارەتلەر: ئەگەر بالا چۈشۈرۈش ياكى بالا ياتقۇسىدىن سىرتقى ھامىلىدارلىق يۈز بەرگەن بولسا، نورمالسىز قاناش كۆرۈلىشى مۇمكىن.
بۇنىڭغا قانداق مۇئامىلە قىلغىلى بولىدۇ؟ دوختۇر بۇنى قانداق بايقىيالايدۇ؟
ئەگەر سىز ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىڭىزدە قانداقلا بىر ئۆزگىرىشنى بايقىسىڭىز، قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش ئايلىق كېلىش خاتىرىڭىزنى يېزىشتۇر. ئۇلارنى كالېندارغا ياكى تېلېفونىڭىزدىكى ئەپكە خاتىرىلەڭ. باشلانغان كۈنى، ئاخىرلاشقان كۈنىنى، قان مىقدارىڭىزنى (كۆپ ياكى ئاز) ۋە ئاغرىق-سىقىلىش بولغان-بولمىغانلىقىنى يېزىڭ. بۇ ئۇچۇرلار دوختۇرغا كۆرۈنگەندە ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ.
دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىڭىز ۋە كېسەللىك تارىخىڭىز ھەققىدە سورايدۇ، شۇنداقلا ئېنىق سەۋەبىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن.
- چانا ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ خۇددى قورساقتىكى بوۋاقنى تەكشۈرۈشكە ئوخشايدۇ. ئۇ سىزنىڭ بالىياتقۇڭىز ۋە تۇخۇمدانلىرىڭىزدىكى ھەر قانداق ئۆسۈش (مىيوما، پولىپ، كىستا) ياكى باشقا نورمالسىزلىقلارنى تەكشۈرەلەيدۇ.
- ئېندومېترىيە بىئوپسىيەسى: بۇ، بالىياتقۇنىڭ ئىچكى تېمىدىن ناھايىتى كىچىك بىر پارچە توقۇلمىنى ئېلىپ تەكشۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەنسىرىمەڭ، بۇ ئارقىلىق گورمون تەڭپۇڭسىزلىقى ۋە ئېندومېترىيە قاتارلىق نەرسىلەرنى توغرا بايقىغىلى بولىدۇ.
- ھىستېروسكوپىيە: بۇ جەرياندا، ئىچكى قىسمىنى كۆزىتىش ئۈچۈن، كىچىك كامېرا قىن ئارقىلىق بالىياتقۇغا كىرگۈزۈلىدۇ.
داۋالاش ئۇسۇلى نېمە؟
داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ نورمالسىز ئايلىق كېلىش سەۋەبىڭىزگە باغلىق.
دورىلار
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، تۇنجى داۋالاش ئۇسۇلى دورا ئىشلىتىشتىن ئىبارەت.
- گورمونلۇق تۇغۇت چەكلەش دورىلىرى: بۇلار PCOS ۋە بالىياتقۇ مىئوما قاتارلىق كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان نورمالسىز ئايلىق كېلىش ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك. ئۇلار گورمون سەۋىيىسىنى تەڭشەش ۋە ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىڭىزنى تەڭشەش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. ئۇلار دورا، ئوكۇل، قىن ھالقىسى ياكى سىر شەكلىدە بولىدۇ.
- ترانېكسامىك كىسلاتا: قاناشنىڭ كۆپىيىشىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان دورا.
- ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: يېنىك ئاغرىقلار ئۈچۈن، پاراسېتامول ياكى ئىبۇپروفېن قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاغرىق كۈچلۈك بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
- گورمون داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ داۋالاش پېرىمېنوپاۋزا مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان نورمالسىز ئايلىق كېلىش ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
- ئانتىبىئوتىكلار: ئەگەر نورمالسىزلىق يۇقۇملىنىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولسا، ئانتىبىئوتىكلار بېرىلىدۇ.
جىددىي ئوپېراتسىيەلەر
دورا بىلەن كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئېغىر ئەھۋاللاردا، جىددىي ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. بۇ قارار سىزنىڭ يېشىڭىز، سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز ۋە كەلگۈسىدە بالىلىق بولۇشنى پىلانلىغان-پىلانلىمىغانلىقىڭىزغا ئاساسەن چىقىرىلىدۇ.
- ئېندومېترىيە ئابلاتسىيىسى: قاناشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بالىياتقۇ ئىچكى پەردىسىنى ئېلىۋېتىش ئوپېراتسىيەسى. بۇ كەلگۈسىدە ھامىلىدار بولۇشنى ئۈمىد قىلىدىغانلار ئۈچۈن ماس كەلمەيدۇ.
- مىئومېكتومىيە: بالىياتقۇ مىئومىسىنى ئېلىۋېتىش.
- بالىياتقۇنى ئېلىۋېتىش: بالىياتقۇ ئېغىر دەرىجىدە بۇزۇلغان ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن داۋالىغىلى بولمايدىغان ئەھۋاللاردا، ئەڭ ئاخىرقى چارە سۈپىتىدە بالىياتقۇنى پۈتۈنلەي ئېلىۋېتىش.
بۇ خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
ھەيز دەۋرىيلىكىڭىزنى ئىمكانقەدەر نورمال ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
- ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاڭ. تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يېنىڭ ۋە ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىڭ.
- ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، ئاستا-ئاستا قىلىڭ. بىراقلا يېمەكلىك مىقدارىڭىزنى چەكلەيدىغان قاتتىق دىئېتاغا ئولتۇرماڭ.
- بەدىنىڭىزگە لازىملىق ئارام ئېلىشنى بېرىڭ. كۈندۈزى يېتەرلىك ئۇخلاڭ.
- بېسىمنى ئازايتىڭ. مېدىتاتسىيە، يوگا قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش ياكى ياقتۇرىدىغان قىزىقىشىڭىز بىلەن شۇغۇللىنىش ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى بوشىتىڭ.
- ھەددىدىن زىيادە، ئېغىر مەشىقلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
- ياستۇقچىلىرىڭىزنى ياكى تامپونلىرىڭىزنى ھەر 4-6 سائەتتە بىر قېتىم ئالماشتۇرۇڭ. بۇ يۇقۇملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- دائىملىق تەكشۈرۈش ئۈچۈن گىنېكولوگ ۋە ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ تۇرۇڭ .
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئۇلارنى سەل قارىماڭ ۋە چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئۇلارنى كېچىكتۈرمەڭ.
- ئەگەر سىز ھەيز مەزگىلىدە ياكى ھەيز ئارىلىقىدا چىدىغۇسىز، قاتتىق ئاغرىقنى باشتىن كەچۈرسىڭىز.
- ئادەتتىن تاشقىرى ئېغىر قاناش (2-3 سائەت ئىچىدە بىردىن ئارتۇق ياستۇقنى ھۆللەش) ياكى چوڭ قان ئۇيۇشۇش.
- ئەگەر جىنسىي يولدىن سېسىق پۇراقلىق ئاجراتما چىقسا.
- ئەگەر ھەيز يەتتە كۈندىن ئارتۇق داۋاملاشسا.
- ئەگەر سىزدە ھەيز ئارىلىقىدا ياكى مېنوپاۋزادىن كېيىن قاناش ياكى قوڭۇر رەڭلىك ئاجراتما كۆرۈلسە.
- ئەگەر نورمال ھەيز دەۋرىيلىكىڭىز تۇيۇقسىز قالايمىقانلىشىپ قالسا .
- ئەگەر سىزدە ھەيز كېلىش بىلەن بىرگە كۆڭلى ئاينىش ياكى قۇسۇش كۆرۈلسە.
- ئەگەر سىز ھامىلىدار بولۇشىڭىز مۇمكىن دەپ گۇمان قىلسىڭىز .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھەيز دەۋرىيلىكىڭىزدە ئازراق ئۆزگىرىش بولۇشى نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن بەك ئەنسىرىمەڭ. ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشاش ئەمەس.
- ھەيز دەۋرىيلىكىڭىزنى خاتىرىلەش ناھايىتى مۇھىم. بۇ سىز ۋە دوختۇرىڭىز ئۈچۈن زور ياردەم بېرىدۇ.
- قاتتىق ئاغرىق، قاناش ياكى ئايلىق ئارىلىقىدا داغ چىقىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھەرگىز سەل قارىماڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاش (ياخشى يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ، روھىي ساغلاملىق) نۇرغۇن مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- ئەگەر سىزدە ئايلىق كېلىش دەۋرىيلىكىڭىز توغرىسىدا گۇمان ياكى سوئال بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن ئوچۇق سۆزلەشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ