«ئاخىللېس پەي» ھەققىدە ئاڭلىغانمۇ؟ پۇتىنىڭ بۇ قىسمىنى يارىلاندۇرغان تەنھەرىكەتچىلەر ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇ ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە سىز چۈشىنەلەيدىغان ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
ئاخىللېس پەيلىرى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاخىللېس پەيلىرى پۇتىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدە، پۇتىڭىزنىڭ ئۈستىدە جايلاشقان كۈچلۈك توقۇلما بەلبېغى. ئېنىقراق قىلىپ ئېيتقاندا، ئاخىللېس پەيلىرى بالغا مۇسكۇللىرىنى تاپان سۆڭىكىڭىزگە (ئۆڭكۈر سۆڭىكى دەپمۇ ئاتىلىدۇ) تۇتاشتۇرىدۇ. بۇ پەينىڭ يەنە بىر تېببىي ئاتىلىشى كالكانېئال پەيلىرى.
ھازىر سىز «پەي» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. پەيلەر بەدىنىمىزدىكى كۈچلۈك، سەل ئېلاستىك بەلۋاغلارغا ئوخشايدۇ. بۇلار مۇسكۇللىرىمىزنى سۆڭەكلىرىمىز بىلەن تۇتاشتۇرىدۇ. بىز مۇسكۇلنى قىسقىرىتقاندا، ئۇنىڭغا چاپلاشقان پەي ماس كېلىدىغان سۆڭەكنى تارتىدۇ، ئاندىن مۇسكۇل بۇ سۆڭەكنى ھەرىكەتلەندۈرەلەيدۇ.
بۇ «ئاچىللېس» دېگەن ئىسىم سەل غەلىتە، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى بار. گرېتسىيە ئەپسانىلىرىدىكى «ئاچىللېس» ئىسىملىك بىر قەھرىماننى ئاڭلىغان-ئاشلىمىغانلىقىڭىزنى بىلمەيمەن. ئۇنىڭ پەقەت بىر يېرىدىنلا يارىلىنىشى مۇمكىن ئەمەس ئىدى. بۇ ئۇنىڭ تاپىنىنىڭ ئارقا تەرىپى ئىدى. شۇڭلاشقا بۇ پەي شۇ ھېكايىگە ئاساسەن «ئاچىللېس پەي» دەپ ئاتالغان. بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟
ئاخىللېس پەيلىرىگە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بۇ نېمە ئۈچۈن بىز ئۈچۈن مۇھىم؟
ئاخىللېس پەيلىرى بىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. چۈنكى، ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بۇ يەردە بالغا مۇسكۇلى تاپان سۆڭىكىگە تۇتىشىدۇ. بۇ ئۇلىنىش بىزنىڭ پۇتىمىز ۋە پۇتىمىزنى توغرا ھەرىكەتلەندۈرۈشىمىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. سىز پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى قىسىسىز. ئۇنداقتا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ئاخىللېس پەيلىرى تاپاننى يۇقىرىغا تارتىدۇ. ئۇ تىرەك رولىنى ئوينايدۇ. بۇ جەريان بىزگە تۆۋەندىكىلەرنى قىلىشقا يول قويىدۇ:
- سىز ماڭسىڭىز بولىدۇ.
- سىز يۈگۈرەلەيسىز .
- سىز سەكرەپ چىقالايسىز.
- سىز پەلەمپەيدىن چىقالايسىز.
- پۇت ئۇچىدا تۇرالايسىز.
بۇلارنىڭ ھەممىسى ئۈچۈن ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ ياردىمى ئىنتايىن مۇھىم. بۇ دېگەنلىك، ئۇ بىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىمىز بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك.
ئاخىللېس پەيلىرى قايسى ئورۇندا تۇرىدۇ؟
بۇ پۇتىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدە بولۇپ، پۇتىڭىزنىڭ يېرىمىدىن باشلىنىپ، تاپان سۆڭىكىڭىزگە تۇتىشىدىغان جايغىچە بارىدۇ. ئىككى پۇتىڭىز بولغاچقا، ئىككى ئاخىللېس پەيىڭىز بار، ھەر بىر پۇتىڭىزدا بىردىن.
بۇ قانچىلىك چوڭ؟
چوڭلارنىڭ ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ ئۇزۇنلۇقى ئادەتتە تەخمىنەن 15 سانتىمېتىردىن 26 سانتىمېتىرغىچە (6 دىن 10 دىيۇمغىچە) بولىدۇ. گەرچە ئۇ كىچىك بولسىمۇ، بەدىنىمىزدىكى ئەڭ قېلىن ۋە ئەڭ كۈچلۈك پەي! ئويلاپ بېقىڭ، بۇ كىچىك پەي سىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ تەخمىنەن تۆت ھەسسىسىنى كۆتۈرەلەيدۇ! ئۇنىڭ كۈچلۈكلۈكى دەل مۇشۇ.
ئاخىللېس پەيلىرى نېمىدىن ياسالغان؟
بۇ كۈچلۈك پەي ئاساسلىقى ئىككى خىل ئاقسىلدىن تەركىب تاپقان: «كوللاگېن» ۋە «ئېلاستىن».
- كوللاگېن بەدىنىمىزدە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل ئاقسىل. ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىزدىكى ئومۇمىي ئاقسىلنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمى كوللاگېندىن تەركىب تاپقان! بۇ كوللاگېن پەيلەرگە كۈچ بېرىدۇ.
- «ئېلاستىن» ئاقسىلى ئازراق سوزۇلۇشچان. بۇ پەينىڭ سوزۇلۇپ، ئاندىن ئەسلىدىكى شەكلىگە قايتىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ. بۇ بىز ھەرىكەت قىلغاندا ناھايىتى مۇھىم.
بۇ پەي قاننى پۇتنىڭ ئاستىنقى قىسمىدىكى ئىككى قان تومۇردىن قوبۇل قىلىدۇ. ئۇ يەنە ئىككى نېرۋا («سۇرال نېرۋىسى» ۋە «تىبىئال نېرۋىسى») بىلەن تۇتاشقان بولۇپ، سېزىمنى كونترول قىلىدۇ ۋە تەمىنلەيدۇ.
ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلىرى قايسىلار؟
بىز تەنھەرىكەتچىلەردە ئاخىللېس پەي يارىلىنىشى توغرىسىدا كۆپ ئاڭلايمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما ئەمەلىيەتتە، بۇ خىل يارىلىنىشلارغا ھەر قانداق ئادەم گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- تېندىنىت: بۇ تېننىڭ ياللۇغى ياكى ئاددىيلا ئىششىشى. ئۇ كۆپىنچە ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقىدۇ.
- ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ يېرىلىشى ياكى يىرتىلىشى: بۇ تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىك. پەيلەر پۈتۈنلەي ياكى قىسمەن يىرتىلىشى مۇمكىن. بۇ تۇيۇقسىز كۈچ سەرپ قىلىش ياكى خاتا سەكرەش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- تاپان بۇرسىتى: تاپان سۆڭىكى بىلەن ئاخىللېس پەي ئارىسىغا بۇرسا دەپ ئاتىلىدىغان سۇيۇقلۇققا تولغان كىچىك خالتا جايلاشقاندا، بۇرسىت پەيدا بولىدۇ.
- ھاگلۇندنىڭ شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشى: بۇ تاپان سۆڭىكىنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى كىچىككىنە بىر داغ. بۇ داغ ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ ئاغرىشى ۋە غىدىقلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز badminton ئويناۋاتقاندا تۇيۇقسىز يۈگۈرۈشكە باشلىدىڭىز ياكى تۇيۇقسىز ئالدىغا سەكرىدىڭىز، ئاندىن پۇتىڭىزدىن «چىكىلداپ» ئاۋاز چىقتى ۋە قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلدىڭىز. بۇنداق ۋاقىتتا، ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ يىرتىلىش (يېرىلىش) ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
دوختۇر بۇ خىل كېسەللىكنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟
ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپى، تاپان ياكى تاپان قىسمىڭىز ئاغرىسا ياكى ئىششىسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. دوختۇر بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بىر قانچە قەدەمنى ئىجرا قىلىدۇ:
1. سىزنى تەكشۈرۈش: دوختۇر پۇتىڭىز، پۇتىڭىز ۋە تاپانىڭىزنى ئەستايىدىللىق بىلەن سىلاپ كۆرىدۇ. ئۇلار ئىششىش ۋە ئاغرىيدىغان جايلارنى تەكشۈرىدۇ.
2. ئالامەتلەر توغرىسىدا سوراش: سىزدىن قانداق ئاغرىق بار، قانچىلىك ۋاقىت ئاغرىۋاتىدۇ، كۈندۈزنىڭ قايسى ۋاقتىدا ئەڭ كۈچلۈك ۋە ياردەم قىلىش ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلدىڭىزمۇ دېگەندەك نۇرغۇن سوئاللار سورىلىدۇ. نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
3. ئالاھىدە تەكشۈرۈشلەر: بەزىدە، ئەگەر ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ يېرىلىپ كەتكەنلىكىگە گۇمان بولسا، دوختۇر «تومپسون تەكشۈرۈشى» قاتارلىق ئالاھىدە تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن.
4. رەسىم تەكشۈرۈش سىناقلىرى:يارىلىنىشنىڭ ئېنىق خاراكتېرىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشقا بولىدۇ:
- رېنتىگېن نۇرى: سۆڭەك مەسىلىلىرىنى تەكشۈرۈڭ.
- ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ پەينىڭ ئەھۋالىنى ۋە يىرتىلغان-يىرتىلغان ئەمەسلىكىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
- «MRI سىكانىرلاش» («ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىمگە ئېلىش - MRI سىكانىرلاش»): بۇ ئۇسۇلدا پەي ۋە ئەتراپتىكى توقۇلمىلارنىڭ ناھايىتى ئېنىق رەسىمى ئېلىنالايدۇ.
- `CT Scan` (`كومپيۇتېر توموگرافىيەسى - CT scan`): بەزىدە بۇمۇ زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.
ئاخىللېس پەي يارىلىنىشى قانداق داۋالىنىدۇ؟
داۋالاش ئۇسۇللىرى نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق، بۇنىڭ ئىچىدە سىزدىكى يارىلىنىش تۈرى، سەۋەبى ۋە نورمال ھەرىكەت سەۋىيىڭىز بار. دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ. تۆۋەندىكىدەك بىر قىسىم دائىم ئىشلىتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بار:
- «گۈرۈچ» ئۇسۇلى: نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى ئاڭلىغان.
- R - ئارام ئېلىش: ئەڭ ئاۋۋال يارىلانغان پۇتنى ئارام ئېلىش كېرەك. بەك كۆپ يۈگۈرمەڭ ياكى سەكرىمەڭ.
- I - مۇز: ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇت مۇز سۈرۈڭ. مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە سۈرمەڭ، رەخت بىلەن ئوراپ قويۇڭ.
- C - سىقىش: ئىششىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئېلاستىك بىنت بىلەن ئاز مىقداردا سىقىش قىلىڭ. لېكىن قان ئايلىنىشىنى توسۇپ قويىدىغان دەرىجىدە قاتتىق سىقىشقا بولمايدۇ.
- E - ئېگىزلىك: پۇتىڭىزنى ئىمكانقەدەر يۈرەك سەۋىيىڭىزدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. ئۈستىگە ياستۇق قويسىڭىز بولىدۇ.
- دورىلار:
- ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز NSAID (مەسىلەن، ئىبۇپروفېن، دىكلوفېناك) ياكى ئاتسېتامىنوفېن (مەسىلەن، پاراسېتامول) قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- بەزىدە، ئەگەر ياللۇغلىنىش ئېغىر بولسا، دوختۇر «كورتىكوستېروئىد» دەپ ئاتىلىدىغان دورىنى (بەلكىم ئوكۇل شەكلىدە) يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى دائىم ئىشلىتىش ياخشى پىكىر ئەمەس.
- ھەرىكەتسىزلەندۈرۈش: دوختۇرىڭىز پۇتىڭىز ۋە پۇتىڭىزنىڭ پەيلىرى ساقايغۇچە ھەرىكەتسىز تۇرۇشى ئۈچۈن، سىزگە باغلاش ياكى مېڭىش گىپسى (ئۆتۈككە ئوخشاش) كىيىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ ناھايىتى مۇھىم. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە ئاخىللېس پەيلىرىڭىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ۋە پەيلەرنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئالاھىدە مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ.
- ئورتوپېدىيە ئاياغلىرى: بەزى كىشىلەرگە ئاياغلىرىنىڭ ئىچىگە قىستۇرۇلىدىغان ئالاھىدە قىستۇرمىلار بېرىلىشى مۇمكىن. بۇلار پۇت ۋە پۇت بوغۇمىغا يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئوپېراتسىيە: كۆپىنچە كىشىلەر ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا موھتاج ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر پەي پۈتۈنلەي يىرتىلغان بولسا ياكى باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىسە، ئۇنى رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى شۇكى،دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ئۆزىڭىز قىلغۇڭىز كېلىدىغان ھېچقانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ باقماڭ، بۇنداق قىلىش ئەھۋالنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
بۇ خىلدىكى ئاخىللېس پەي يارىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بارمۇ؟
«بەزىدە بىز ھادىسىلەرنىڭ ئالدىنى ئالالمايمىز. بۇ خىل يارىلىنىشلار يىقىلىپ چۈشۈش ياكى تۇيۇقسىز سەكرەش قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بىز خەتەرنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار:
- تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا، چېنىقىش قىلغاندا ياكى ئېغىر ئىشلارنى قىلغاندا مۇۋاپىق بىخەتەرلىك ئۈسكۈنىلىرى ۋە مۇۋاپىق ئاياغ كىيىڭ.
- ھەرگىز «ئاغرىق بىلەن ئوينىشىپ» كەتمەڭ. ئاغرىق بىرەر ئىشنىڭ خاتا ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. شۇ ۋاقىتتا توختاپ ئارام ئېلىڭ.
- ئېغىر چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندىن كېيىن، بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك ئارام ئېلىپ، ئەسلىگە كېلىشكە ۋاقىت بېرىڭ.
- ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرى ياكى چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، چوقۇم «قىزىتىش» ۋە «سوزۇش» كېرەك. سوزۇش، بولۇپمۇ ئاخىللېس پەي ۋە بالقا مۇسكۇللىرى، پۇت بوغۇمىغا چۈشىدىغان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- « تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندىن ياكى چېنىقىپ بولغاندىن كېيىن، يەنە بىر قېتىم «سوۋۇتۇپ»، سوزۇلۇپ بېقىڭ. بۇ مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تېز ئەسلىگە كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ».
ئەگەر ئاخىللېس پەيىڭىز زەخمىلەنگەن بولسا، ماڭغىلى بولامدۇ؟
«نۇرغۇن كىشىلەر ئاخىللېس پەيلىرى يىرتىلغان ياكى يارىلانغان بولسىمۇ، مەلۇم دەرىجىدە ماڭالايدۇ ۋە پۇت پۇتىنى ھەرىكەتلەندۈرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئىنتايىن ئاغرىقلىق ۋە قىيىن بولۇشى مۇمكىن».
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئاخىللېس پەيىڭىز يارىلانغان دەپ ئويلىسىڭىز، ھەتتا ماڭالايدىغان ياكى پۇتىڭىزنى يەرگە قويالايدىغان بولسىڭىزمۇ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
«يارىلانغان پۇتىڭىزنى قانچە كۆپ ئىشلەتسىڭىز ۋە ئۇنىڭغا قانچە ئېغىرلىق سالسىڭىز، يارىلىنىش شۇنچە ئېغىرلىشىدۇ. شۇڭا، دوختۇرغا كۆرۈنگۈچە، ئىمكان بولسا قولتۇق ياكى ماڭغۇچ قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلەتكەن ياخشى».
ئاخىللېس پەيلىرى ئۆزلۈكىدىن ساقىيىپ كېتەمدۇ؟
«بەزى يېنىك يارىلىنىشلار، مەسىلەن، يېنىك ياللۇغلىنىش، ئاياغ تىپىنى ئۆزگەرتىش، بىر نەچچە كۈن پائالىيەتتىن ساقلىنىش ۋە ئارام ئېلىش ئارقىلىق يېنىكلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر بىر يارىلىنىشنىڭ ئۆزلۈكىدىن ساقىيىدىغانلىقىنى ئويلىماڭ».
«ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، بولۇپمۇ ئاخىللېس پەيىڭىز جايلاشقان جايدا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ياكى «پۇل-پۇل» دېگەن ئاۋازنى ئاڭلاپ تۇيۇقسىز ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ياكى ئۇنىڭ قانداقتۇر يارىلانغانلىقىنى بىلسىڭىز، ۋاقىتنى ئىسراپ قىلماي دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ».
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
«ئاخىللېس پەيلىرى گرېتسىيەلىك قەھرىمانغا ئوخشايدۇ، ئۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزگە زور خىزمەت قىلىدىغان، كۈن بويى ھەرىكەت قىلىشىمىزغا ياردەم بېرىدىغان قەھرىمان. نۇرغۇن كىشىلەر ئاخىللېس يارىلىنىشى پەقەت تەنھەرىكەتچىلەردىلا يۈز بېرىدۇ دەپ ئويلايدۇ، ئەمەلىيەتتە ھەر قانداق ئادەم بۇ پەيلەردە مەسىلە كۆرىشى مۇمكىن».
شۇڭا، ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپى، پۇتىڭىز ياكى تاپانىڭىزدا ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، بۇنى سەل قارىماڭ. بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ۋە قانداق قىلىش كېرەكلىكىنى بىلىڭ. ئاندىن «قەھرىمان» ئاخىللېس پەيىڭىز تېز ساقىيىپ، نورمال پائالىيەتلىرىڭىزگە قايتىپ كېلەلەيسىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بالدۇر داۋالىنىش بالدۇر ساقىيىشنى بىلدۈرىدۇ!
ئاخىللېس پەي، كالكانېل پەي، پەي يارىلىنىشى، تاپان ئاغرىقى، تاپان ئاغرىقى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، تېندىنىت ياللۇغى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ