ئاكروفوبىيا (ئېگىزلىكتىن قورقۇش) ھەققىدە ھەممە نەرسە

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز دوستلىرىڭىز بىلەن كولومبودىكى ئېگىز بىنانىڭ ئۈستىدىكى بىر رېستورانغا باردىڭىز. ياكى نۇۋارا ئېلىيادىكى دۇنيانىڭ چېتىگە بېرىپ، ئاستىغا قارىدىڭىز. ئاستىغا قارىسىڭىز، بېشىڭىز ئاينىپ، كۆكرىكىڭىز سوقۇۋاتىدۇ، تەرلەيسىز، بەدىنىڭىز تىترەيدۇ ۋە يىقىلىپ چۈشىدىغاندەك ھېس قىلىسىزمۇ؟ ئەگەر بۇ قورقۇنچ نورمال ئېگىزلىكتىن قورقۇشتىن ھالقىپ، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە كۈچلۈك بولسا، ئۇنداقتا سىزدە ئاكروفوبىيا دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاكروفوبىيا دېگەن نېمە؟

ئاكروفوبىيا ئېگىزلىكتىن ھەددىدىن زىيادە، نورمالسىز ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇش. بۇ روھىي ساغلاملىق كېسىلى، ئېنىقراق ​​قىلىپ ئېيتقاندا، بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى . بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئېگىزلىك ھەققىدە ئويلىغاندا ياكى ئېگىز جايلاردا تۇرغاندا ئىنتايىن قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىدۇ.

ھازىر سىز «ئۇنداقتا ئېگىزلىكتىن قورقمايدىغان ئادەم بارمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ راست. بىز ھەممىمىز ئېگىز كۆۋرۈكتىن تۆۋەنگە قارىغان ۋاقتىمىزدا ئازراق ئەنسىرەپ، ئېھتىياتچانلىق ھېس قىلىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال، بۇ بىزنىڭ ئۆز بىخەتەرلىكىمىز ئۈچۈن. ئەمما ئاكروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم پۈتۈنلەي باشقىچە بىر نەرسىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئۇلار پەلەمپەيدىن چىققاندا، ئۆيىدىكى بالكونغا يېقىنلاشقاندا ياكى ماشىنىسىنى سودا سارىيىنىڭ ئۈستۈنكى قەۋىتىگە توختاتقاندا قاتتىق قورقۇش ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ قورقۇش ئەينى ۋاقىتتىكى ئەمەلىي خەتەردىن كۆپ چوڭ .

بۇنىڭدىن ئەڭ قورقىدىغان ئادەم كىم؟

باشقا قورقۇشلارغا ئوخشاش، ئاكروفوبىيە يېشى ۋە جىنسىغا قارىماي ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ خىل قورقۇشلار بالىلىق دەۋرىدە باشلىنىدۇ ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرى ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ. تەتقىقاتلاردا بۇ كېسەللىكنىڭ ئاياللار ئارىسىدا كۆپرەك ئۇچرايدىغانلىقى بايقالغان.

ئاكروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم قانداق جايلاردىن قورقىدۇ؟

بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە كىشىلەر ئوخشاش ئېگىزلىكتىن قورقمايدۇ. بەزى كىشىلەر بىر قانچە ئىنگلىز چىسى ئېگىزلىكتىكى نەردىۋانغا چىقىشتىن قورقسا، يەنە بەزىلەر ئېگىز بىناغا قاراشتىن قورقۇشى مۇمكىن. بۇنى تۆۋەندىكى جەدۋەل ئارقىلىق تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.

مەسىلەن، ئەگەر سىز پەقەت ئۇچۇشتىنلا قورقسىڭىز، بۇ ئاكروفوبىيا ئەمەس. بۇ ئايرىم بىر كېسەللىك بولۇپ، ئۇ ئاكروفوبىيا دەپ ئاتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بوي ئېگىزلىكىڭىز سەۋەبىدىن ئۇچۇشتىن، كۆۋرۈكلەردىن ئۆتۈشتىن ياكى ئېگىز بىنالارغا چىقىشتىن قورقسىڭىز، بۇ ئاكروفوبىيا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە توغرا دىئاگنوز قويۇش ناھايىتى مۇھىم.

ئاكروفوبىيانىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ قورقۇنچ پەيدا بولغاندا، روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن نۇرغۇن ئالامەتلەر پەيدا بولىدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنى ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.

نېمىشقا بۇنداق قورقۇنچ بار؟

تەتقىقاتچىلار ھازىرغىچە بۇنىڭ بىر كونكرېت سەۋەبىنى ئېنىقلىيالمىغان، ئەمما ئۇلارنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىل بار:

• تەبىئىي تەرەققىيات: بەزى ئالىملار ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ يارىلىنىشتىن قورقۇشنىڭ ئىنسانلارغا تەبىئىي كېلىدىغان بىر ئىش دەپ قارايدۇ. بۇ تەبىئىي قورقۇش بەزى كىشىلەرنىڭ ئېڭىدا مۇبالىغە بولۇپ، قورقۇنچقا ئايلىنىشى مۇمكىن.
• ئىلگىرىكى ناچار تەجرىبە: بۇ، ئېگىزلىكتىن يىقىلىپ چۈشۈش، بىرەيلەننىڭ يىقىلىپ چۈشۈشىنى كۆرۈش ياكى بالىلىق دەۋرىدە ئېگىز جايدا قورقۇنچلۇق ۋەقەگە دۇچ كېلىش قاتارلىق ئىشلاردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىدە بىرەرسىدە ئەنسىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر بولسا، باشقىلاردا ئوخشاش كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئازراق ئېشىشى مۇمكىن.

دوختۇر بۇنى قانداق قىلىپ ئاكروفوبىيا دەپ توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇلار سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، ئۇلارنىڭ قانچىلىك ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇت ئىكەنلىكى ۋە ئىلگىرىكى تەجرىبىلىرىڭىز توغرىسىدا بىر قاتار سوئاللارنى سورايدۇ. ئادەتتە، قورقۇش دەپ دىئاگنوز قويۇلۇش ئۈچۈن، بۇ قورقۇنچ كەم دېگەندە 6 ئاي داۋاملىشىشى كېرەك.

قورقۇش كېسىلىنى دىئاگنوز قويۇشتا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك تۆت ئاساسلىق ئامىل بار:

• ھەددىدىن زىيادە ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ: قورقۇنچنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەھۋالغا پۈتۈنلەي ماس كەلمەيدىغان ھەددىدىن زىيادە قورقۇنچقا ئىگە بولۇش.
• كۈتۈش خاراكتېرلىك ئەنسىرەش: يۇقىرى ئورۇنغا بېرىش كېرەكلىكىنى ئويلىغاندا ئەنسىرەش پەيدا بولىدۇ.
• قېچىش: ئېگىزلىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئەھۋاللاردىن ساقلىنىشقا تىرىشىش. بەزى كىشىلەر ھەتتا بۇ سەۋەبتىن خىزمىتىنى ئۆزگەرتىدۇ.
• كۈندىلىك تۇرمۇشقا ئارىلىشىش: ئەگەر بۇ قورقۇنچ نورمال پائالىيەتلىرىڭىز ۋە ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلسا، ئۇ قورقۇش دەپ قارىلىدۇ.

دوختۇرىڭىز پەقەت بۇ ئامىللارنى كۆزدە تۇتۇپ، باشقا ھېچقانداق فىزىكىلىق ياكى روھىي كېسەللىكنىڭ سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتمەيدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلغاندىن كېيىنلا ئاكروفوبىيەنى دىئاگنوز قويىدۇ.

بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، ئاكروفوبىيا داۋالاشقا ناھايىتى ماس كېلىدىغان كېسەللىك. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، پىسخوتېراپىيە داۋالاشنىڭ ئاساسلىق ئۇسۇلى. بەزى ئەھۋاللاردا، داۋالاشقا قوشۇمچە دورا سۈپىتىدە ۋاقىتلىق تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.

پىسخىكا داۋالاش

1. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى

بۇ قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ ئۆزىڭىزنى قورقىدىغان نەرسىگە، يەنى ئېگىزلىككە ئاستا-ئاستا، بىخەتەر ۋە كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

• ئالدى بىلەن، داۋالاش دوختۇرى سىزدىن ئېگىز جايلارنىڭ رەسىملىرىنى كۆرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ.
• ئاندىن، سىزدىن ئېگىز ئورۇنلار كۆرسىتىلگەن سىنلارنى كۆرۈش تەلەپ قىلىنىدۇ.
• ئاندىن، بەلكىم ئۇلار سىز بىلەن بىللە كىچىك بىر پەلەمپەيگە چىقىشى ياكى بىرىنچى قەۋەتتىكى بالكوندىن تۆۋەنگە قاراشقا ياردەملىشىشى مۇمكىن.

سىز ئاستا-ئاستا ئېگىزلىككە كۆنۈپ قالغاندا، مېڭىڭىز «بۇ مەن ئويلىغاندەك قورقۇنچلۇق ئەمەس» دەپ ئۆگىنىدۇ.

2. ۋىرچۇئال رېئاللىققا تەسىر كۆرسىتىش داۋالاش ئۇسۇلى (VRET)

بۇ ئىنتايىن زامانىۋى ۋە «قالتىس» بولغان ئاشكارلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ ئۇسۇلدا، سىز VR قۇلاقلىقىنى تاقىيالايسىز. ئۇنى تاقىغاندا، ئېگىز بىنانىڭ ئۈستىدە تۇرغاندەك ياكى ئېگىز كۆۋرۈكتىن ئۆتكەندەك ھېس قىلىسىز. ئەمما ئەمەلىيەتتە سىز داۋالاش دوختۇرىنىڭ ئۆيىدە بىخەتەر بولىسىز. بۇ %100 بىخەتەر ۋە ھەقىقىي تەجرىبىگە ئىنتايىن ئوخشايدىغان بولغاچقا، ئۇ ئاكروفوبىيەنى داۋالاشتا ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇل ئىكەنلىكى ئىسپاتلاندى.

3. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)

بۇ سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە مەركەزلەشكەن. داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ئېگىزلىك ھەققىدىكى ئەقىلگە سىغمايدىغان، خاتا ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى («مەن يىقىلىپ چۈشىدىغانلىقىمغا ئىشىنىمەن»، «مەن بۇ قورقۇنچتىن ھەرگىز قۇتۇلالمايمەن») ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، ئۇلار بۇ ئوي-پىكىرلەرگە قارشى تۇرۇپ، ئۇلارنى تېخىمۇ رېئال، ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشقا يېتەكچىلىك قىلىدۇ.

دورىلار

دورا بىلەن قورقۇش كېسىلىنى تولۇق داۋالىغىلى بولمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز پىسخىكا داۋالاش جەريانىدا ئارتۇقچە ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ياكى دىنىي سورۇنلارغا بارماسلىققا ئامالسىز قالغاندا ئالامەتلەرنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ۋاقىتلىق بەزى دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

• بېتا-بلوكاتسىيە: بۇلار يۈرەك سېلىش ۋە تىترەش قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كونترول قىلىدۇ.
• بېنزودىئازېپىنلار: بۇلار تېزلا ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بېقىنىش خەۋپى سەۋەبىدىن، ئۇلار پەقەت دوختۇرنىڭ قاتتىق نازارىتى ئاستىدا قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئىشلىتىلىدۇ.

بۇ قورقۇنچ بىلەن قانداق قىلىپ ھاياتىمنى باشقۇرالايمەن؟

داۋالىنىش جەريانىدا، ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. ئەگەر تۇيۇقسىز ئېگىزلىككە چىقىشقا توغرا كەلسە، ئەنسىزلىكىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:

• ئاستىغا قارىماڭ. قولىڭىزدىن كېلىشىچە ئۇپۇققا قاراپ بېقىڭ.
• يېنىڭىزدىكى ھەرىكەتسىز نەرسىگە (دەرەخ، بىنا) دىققەت قىلىڭ.
• مۇمكىن بولسا، يەرگە ئولتۇرۇپ ياكى يېتىپ تۇرۇڭ.
• دىققەتنى چېچىدىغان نەرسىلەردىن پايدىلىنىڭ. مەسىلەن، كۆرەلەيدىغان 5 قىزىل نەرسىنىڭ ئىسمىنى ئېيتىڭ. ياكى 100 دىن باشلاپ ساناڭ.

بۇ ئادەتلەر سىزگە كۈندىلىك تۇرمۇشتا ياردەم بېرىدۇ:

• يېتەرلىك ئۇخلاڭ ۋە ھەرىكەت قىلىڭ.
• مېدىتاتسىيە ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
• ھەمىشە بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا داۋالاش دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
• بۇ ھەقتە ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇلارنىڭ قوللىشى سىز ئۈچۈن زور كۈچ مەنبەسى بولىدۇ.