ھاياتىڭىزدىكى تۇيۇقسىز ئۆزگىرىش، بېسىم ياكى زەربەگە ماسلىشىشتا قىينىلىپ قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ بەزىدە، ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارمۇ كۆزىڭىزگە ياش ئېلىپ كېلىدۇ، سىز ئىنتايىن قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىسىز. ياكى سىز ئەھمىيەتسىز بىر ئىش قىلىسىز. ئەگەر بۇ سىزدە يۈز بەرگەن بولسا، سىز ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى دېگەن نېمە؟
ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى تۇرمۇشىمىزدىكى بىرەر جىددىي ۋەقە ياكى زەربە سەۋەبىدىن كەيپىياتىمىز ۋە ھەرىكىتىمىزدىكى ۋاقىتلىق ئۆزگىرىش. ئۇ سىزنىڭ نورمال ئەھۋالىڭىزدىن تېز ياكى ئاغرىقلىق ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ خۇددى سىزنىڭ ئەقلىڭىزنىڭ «مەن بۇنى كۆتۈرەلمەيمەن» دەپ ۋارقىرىشىغا ئوخشايدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يېقىنلىرىڭىزنى يوقاتتىڭىز، ئىشتىن ئايرىلىپ قالدىڭىز ياكى چوڭ ئىمتىھاندىن ئۆتەلمىدىڭىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا قايغۇ ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ قايغۇ ۋە بىئاراملىق نورمال سەۋىيىدىن ئېشىپ كەتسە ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى (مەكتەپكە بېرىش، ئىشقا بېرىش، ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش) قىلالمايدىغان ھالغا كەلسە، بۇ ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى بولۇشى مۇمكىن.
بەزى دوختۇرلار بۇنى «ۋەزىيەتلىك چۈشكۈنلۈك» دەپمۇ ئاتايدۇ. يەنى، بۇ مەلۇم بىر ۋەقە سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ۋاقىتلىق چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش ئەھۋال. مۇھىمى، بۇ ئەھۋال ئادەتتە تەخمىنەن 6 ئاي ئىچىدە ياخشىلىنىدۇ.
ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى بارمۇ؟
شۇنداق، بۇ كېسەللىك سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىشىگە ئاساسەن بىر قانچە ئاساسلىق تىپقا ئايرىلىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن ئۇنىڭ قايسى تىپقا كىرىدىغانلىقىنى بەلگىلەيدۇ.
| ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ تۈرى | ئاساسلىق كۆرۈنگەن ئالاھىدىلىكلەر |
|---|---|
| چۈشكۈن كەيپىيات بىلەن | ئۈزلۈكسىز قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك تۇيغۇسى، دائىم يىغلاش ۋە ئىلگىرى خۇشاللىق ئېلىپ كەلگەن نەرسىلەردىن خۇشاللىق تاپالماسلىق. |
| ئەنسىرەش ئالامەتلىرى بىلەن | دائىم قورقۇش، بىئارام بولۇش ۋە دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش. ئايرىلىش ئەندىشىسى كىچىك بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| ئارىلاشما ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈن كەيپىيات بىلەن | قايغۇ ۋە قورقۇنچنىڭ بىرىكمىسى. |
| خۇلق-ئاتۋارنىڭ قالايمىقانلىشىشى بىلەن | ئېھتىياتسىزلىق قىلىش، قائىدىلەرنى بۇزۇش، جېدەللىشىش، نەرسىلەرنى ۋەيران قىلىش ۋە قەستەن خەتەرگە تەۋەككۈل قىلىش. |
| ھېسسىيات ۋە ھەرىكەتنىڭ ئارىلاش قالايمىقانلىشىشى بىلەن | قايغۇ ۋە قورقۇش قاتارلىق ھېسسىياتلار ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان ئۆزىنى ۋەيران قىلىش قىلمىشلىرى بىلەن بىللە كېلىدۇ. |
| ئېنىق ئەمەس | يۇقىرىقى تۈرلەرنىڭ ھېچقايسىسىغا ماس كەلمەيدىغان، ئەمما فىزىكىلىق ئالامەتلەر (باش ئاغرىقى، بەدەن ئاغرىقى، ئاشقازان ئاغرىقى، يۈرەك سېلىش) ۋە ئىجتىمائىي جەھەتتىن يىراقلىشىشنى كۆرسىتىدىغان كېسەللىك. |
بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟
ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. ئۇ ئادەمدىن ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. ئەمما ئادەتتە، ھاياتتا چوڭ ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدىغان ياكى ئەقىلگە بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەر قانداق نەرسە ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇنىڭ ياخشى ياكى يامان بولۇشىنىڭ پەرقى يوق.
ئەڭ مۇھىمى بۇ ۋەقەنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى. دوستىڭىزغا نورمال ئىشتەك كۆرۈنگەن ئىش سىز ئۈچۈن ئىنتايىن بېسىملىق بولۇشى مۇمكىن.
بۇ يەردە بىر قانچە مىسال بار:
- مۇناسىۋەتلەردىكى ئۆزگىرىشلەر: رومانتىك مۇناسىۋەتنىڭ بۇزۇلۇشى، توي قىلىش، ئاجرىشىش، ئائىلە ماجىرالىرى.
- خىزمەت ياكى مەكتەپتىكى مەسىلىلەر: ئىشتىن ئايرىلىپ قېلىش، يېڭى خىزمەتكە كۆچۈش، ئىمتىھاندىن ئۆتەلمەسلىك، مەكتەپتە بوزەك قىلىنىش.
- ساغلاملىق مەسىلىلىرى: ئۆزىڭىزنىڭ ئېغىر كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى، ئۆزىڭىز ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەنگە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان بىرەر ۋەقەگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلىش.
- ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر: پىنسىيەگە چىقىش، بالا تۇغۇش، يېڭى ئۆيگە كۆچۈش.
- قايغۇلۇق ۋەقەلەر: يېقىنىڭىزنىڭ ئۆلۈمى.
- مالىيە مەسىلىلىرى: زور قەرز يۈكى، ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلار.
- باشقا ئىشلار: تەبىئىي ئاپەتكە دۇچ كېلىش.
بەزىدە بۇ ئەھۋال مۇشۇنداق بىرلا ۋەقەدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. يەنە بەزىدە، نۇرغۇن كىچىك بېسىملار توپلىنىپ، سىزنىڭ بەرداشلىق بېرىش دەرىجىڭىزدىن ئېشىپ كەتكەندە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
بۇ قوزغاتقۇچلار نېمە؟
قوزغاتقۇچلار سىزگە بېسىملىق ۋەقەنى ئەسلىتىدىغان نەرسىلەردۇر. بۇنداق نەرسىلەرنى كۆرۈش ياكى ئاڭلاش سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى شۇ كونا ھالەتكە قايتۇرۇشى مۇمكىن. بۇ ھەر قانداق نەرسە بولۇشى مۇمكىن.
- كونا رەسىمنى كۆرۈپ قالدىم.
- ناخشا ئاڭلاش.
- يېمەكلىكنىڭ مەلۇم بىر پۇرىقىنى ياكى تەمىنى سېزىش.
- شۇ ۋەقە يۈز بەرگەن جايغا قايتىپ بارايلى.
بۇ ئەھۋال تېخىمۇ يامانلىشىشى مۇمكىنمۇ؟
ھەئە. ئەگەر ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى توغرا داۋالانمىسا، ئېغىر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى: بۇ ئەڭ خەتەرلىك ئىش.
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى: بەزى كىشىلەر ئۆزلىرى ھېس قىلىۋاتقان بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن نەشە ياكى ئىسپىرتقا يۈزلىنىدۇ .
- باشقا روھىي كېسەللىكلەر: ئەگەر ئۇ ئۇزۇن مەزگىل داۋاملاشسا، بۇ ئېغىر دېپرېسسىيە ياكى ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز ياكى ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇشنى ئويلىسىڭىز، دەرھال ياردەم ئېلىڭ. يېقىنلىرىڭىزغا ئېيتىڭ ياكى دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. سىز يالغۇز ئەمەس، سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار.
دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، ھاياتىڭىزدىكى يېقىنقى ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا سورايدۇ ۋە سىزنى فىزىكىلىق تەكشۈرۈشتىن ئۆتكۈزىدۇ. ئاندىن، زۆرۈر تېپىلغاندا، سىزنى تېخىمۇ چوڭقۇر باھالاش ۋە داۋالاش ئۈچۈن روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا ئەۋەتىشى مۇمكىن.
روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرلىرى بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن بىر قانچە ئالاھىدە ئۆلچەمنى قوللىنىدۇ. ئاساسلىق ئۆلچەملەر تۆۋەندىكىچە:
- سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز جىددىي ۋەقە يۈز بەرگەندىن كېيىنكى 3 ئاي ئىچىدە كۆرۈلدىمۇ؟
- بۇنداق ۋەقەگە بولغان ئىنكاسىڭىز (قايغۇ، غەزەپ، قورقۇش) ئادەتتە كۈتۈلگەندىن كۆپ كۈچلۈكمۇ؟
- بۇ ئالامەتلەر كۈندىلىك خىزمىتىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە زور تەسىر كۆرسەتتىمۇ؟
- بۇ ئالامەتلەر باشقا روھىي كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىگە ماس كەلمەمدۇ؟
- بۇ، يېقىن كىشىڭىز ۋاپات بولغاندا يۈز بېرىدىغان نورمال قايغۇ-ھەسرەت جەريانىدىن پەرقلىنەمدۇ؟
دوختۇر بۇ ئامىللارنىڭ ھەممىسىنى كۆزدە تۇتقاندىن كېيىن، سىزدە ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى بار-يوقلۇقىنى قارار قىلىدۇ.
بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ كېسەللىكنى داۋالىغىلى بولىدۇ. داۋالاش ئۇسۇللىرىنى ئىككى ئاساسلىق تۈرگە ئايرىغىلى بولىدۇ.
1. پىسخىكا داۋالاش:
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى». مەسلىھەت بېرىش يەنە شۇنداق دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ يەردە، تەربىيەلەنگەن كەسپىي خادىم (داۋالاش ئۇسۇلى) سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، بۇ بېسىمغا دۇچ كېلىش، ئۇنى باشقۇرۇش ۋە ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. ئۇ سىزگە سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىڭىزنى قانداق پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۇلارنى ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدۇ.
- ئائىلە داۋالاش ئۇسۇلى: ئائىلىنىڭ قوللىشى ناھايىتى مۇھىم، بولۇپمۇ بالا ياكى ئۆسمۈر بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولسا. بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇلى بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- گۇرۇپپا داۋالاش ئۇسۇلى: سىز بىلەن ئوخشاش مەسىلىگە دۇچ كېلىۋاتقان باشقا كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش ئارقىلىق زور دەرىجىدە يېنىكلىتەلەيسىز.
2. دورىلار:
ھەممە ئادەمنىڭ دورا ئىچىشىگە ئېھتىياجى يوق. ئەمما ئەگەر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ئىنتايىن ئېغىر بولسا، مەسىلەن، ئۇيقۇڭىز ياخشى بولمىسا، ئېغىر دەرىجىدە ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك بولسا، دوختۇرىڭىز قىسقا مۇددەتلىك دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
- ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: قايغۇ ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئالامەتلەر ئۈچۈن.
- ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار: قورقۇش ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق ئالامەتلەر ئۈچۈن.
يەنە بىر قېتىم ئەسكەرتىش: دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك. شۇنداقلا، پەقەت دورىلا چارە ئەمەس. ئەڭ ئۈنۈملۈك نەتىجىلەر پىسخىكا داۋالاش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە قولغا كەلتۈرۈلىدۇ.
بۇ ئەھۋالدىن چىقىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمەن؟
داۋالىنىش جەريانىدا، بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
- ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش: ھەر كۈنى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ . كىتاب ئوقۇڭ، ناخشا ئاڭلاڭ، كىنو كۆرۈڭ، باغچىدا قىسقا سەيلە قىلىڭ.
- ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى: ئىمكانقەدەر كۆپ ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ، كۈنىگە كەم دېگەندە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ ۋە ئازراق ھەرىكەت قىلىڭ. ھەتتا پىيادە مېڭىشمۇ پايدىلىق.
- ياخشى ئۇخلاڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ.
- قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ: مەسىلىلىرىڭىزنى چۈشىنىدىغان كىشىلەر بىلەن قورشالغاندا، ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلمايسىز.
بۇ كېسەللىكنىڭ 100% ئالدىنى ئېلىش مۇمكىن بولمىسىمۇ، كۈچلۈك ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى ساقلاش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىش قاتارلىق ئىشلار كەلگۈسىدە بۇ كېسەللىكنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ماسلىشىش قالايمىقانچىلىقى كېسەللىك ئەمەس، بەلكى ھاياتىڭىزدىكى بېسىمغا بولغان ۋاقىتلىق ئىنكاس.
- بۇ ھەر قانداق ئادەمنىڭ بېشىغا كېلىشى مۇمكىن، ھەر قانداق ياشتا. بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس.
- ئەگەر ئالامەتلەر نورمال سەۋىيىدىن ئېشىپ كەتسە ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى كېچىكتۈرمەڭ.
- بۇ كېسەللىكنى پىسخىكا داۋالاش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دورا بىلەن تولۇق داۋالىغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز، دەرھال ياردەم سوراڭ. يېقىن ئەتراپتىكى بىرەيلەنگە ئېيتىڭ ياكى دوختۇرخانىغا بېرىڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment