سىزنىڭمۇ بەل قىسمىڭىز ئاغرىۋاتامدۇ؟ (دۇمبا پەيلىرى كېسىلى) بۇ مەشىقلەرنى سىناپ بېقىڭ!

بەزىدە بېلىڭىز ياكى دۈمبەڭىزدىن غەلىتە، بىئارام قىلارلىق ئاغرىق چىقامدۇ؟ ئەگەر بۇ ئاغرىق كۈچىيىۋاتقاندەك قىلسا، بولۇپمۇ پەلەمپەيدىن چىققاندا، يان تەرەپكە يېتىپ ئۇخلاشقا ئۇرۇنغاندا ياكى بىر مەزگىل ئولتۇرغاندىن كېيىن ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا، بۇ كېسەللىك سىزگە تەسىر قىلىشى مۇمكىن. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر باشتىن كەچۈرىدىغان بىر ئىش. شۇڭا ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

گلۇتېئال تىندونوپاتىيە دېگەن نېمە؟

بۇ ئىسىم چوڭ بىر ئىشتەك تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇ ناھايىتى ئاددىي. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىزنىڭ يانپاش ۋە دۈمبە قىسمىمىزدىكى پەيلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلە. ھازىر سىز بۇ پەيلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇلارنى مۇسكۇللىرىمىزنى سۆڭەكلىرىمىز بىلەن تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك، قېلىن يىپلار دەپ ئويلاڭ. شۇڭا، بۇ مۇھىم پەيلەر بىرەر سەۋەبتىن ئازراق ئاجىزلىشىپ قالغاندا ياكى ئازراق بۇزۇلغاندا، «گلۇتېئال پەيلەر كېسىلى» دەپ ئاتىلىدىغان ئاغرىقلىق كېسەللىك يۈز بېرىدۇ.

بۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق سەۋەبى بار. بىرى، ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلىش . بۇ دېگەنلىك يۈگۈرۈش قاتارلىق ئېغىر ھەرىكەتلەرنى قىلىش. يەنە بىر سەۋەب، پۈتۈنلەي ھەرىكەتسىزلىك . بۇ دېگەنلىك، بىر خىل ھالەتتە ئۇزۇن ئولتۇرۇش. بۇ ئىككىسى بىزنىڭ پەيلىرىمىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىپ، بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

بۇ خىل ئەھۋالدا قانداق ئالامەتلەر كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

ياخشى خەۋەر شۇكى، توغرا چېنىقىش ۋە فىزىئوتېراپىيە ئارقىلىق، بۇ كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىپ، ھەرىكەتچانلىقىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز.

بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئاددىي مەشىقلەر

بۇ مەشىقلەر ئاجىزلاشقان پەيلىرىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشىگە ۋە كۈچىيىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇلارنى ئىنتايىن ئېھتىياتچانلىق بىلەن، ئاستا-ئاستا ۋە سىستېمىلىق ھالدا قىلىش كېرەك. دىققىتىڭىز ئاغرىق بار جايغا مەركەزلىشىشى كېرەك.

1. كۆۋرۈك مەشىقى

بۇ بىرلا ۋاقىتتا سىزنىڭ دۇبۇلغا، سان مۇسكۇلى ۋە ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. بۇنى يېنىك ياستۇقلۇق گىلەمدە قىلغان ياخشى.

1. بېشىڭىزنىڭ ئاستىغا ياپلاق ياستۇق قويۇپ، يەرگە ياتىڭ.

2. پۇتلىرىڭىزنى يەرگە تۈز قويۇپ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ. ئەمدى دۇبۇلغا ۋە قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى چىڭىتىڭ ۋە ئاستا-ئاستا بېلىڭىزنى ئۆگزىگە قاراپ كۆتۈرۈڭ.

3. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېگىزلىككە يەتكەندە، مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئازراق تارتىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلغان نۇقتىدا تەخمىنەن 30 سېكۇنت تۇرۇڭ. ئەگەر ھەر قانداق بىر يەردە ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ . ئاندىن ئاستا-ئاستا تۆۋەنگە چۈشۈڭ.

4. بۇنى كۈنىگە 5 قېتىمدىن 10 قېتىمغىچە قىلىشقا بولىدۇ.

2. قەدەم تاشلاش

بۇ ئاددىي بىر ئىش، سىز ئازراق بوي ئېگىزلىكىڭىز بار ھەر قانداق يەردە قىلالايسىز. پەلەمپەينىڭ دەسلەپكى قەدىمىگە ئوخشاش جاي ناھايىتى ماس كېلىدۇ.

1. پەلەمپەيگە ئوخشاش ئېگىز جاي تېپىپ، ئوڭ پۇتىڭىزنى ئۇنىڭغا مەھكەم قويۇڭ.

2. ئەمدى سول پۇتىڭىزنى پەلەمپەيگە كۆتۈرۈڭ. بۇ قېتىم، دۈمبىڭىزنى چىڭ تارتىپ، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.

3. ئاندىن، پۈتۈن ئېغىرلىقىڭىزنى ئوڭ پۇتىڭىزغا قويۇڭ، سول پۇتىڭىز يەرگە ئاران تەگكۈچە ئاستا چۈشۈرۈڭ، ئاندىن ئۇنى قايتا كۆتۈرۈڭ.

4. بۇنى كۈنىگە ئۈچ قېتىم، ھەر پۇتىڭىزغا تەخمىنەن 30-60 سېكۇنت قىلىپ بېقىڭ. پۇتلىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇپ تۇرۇڭ.

3. تۇراقلىق ئوغرىلاش

بۇ بەل، دۈمبە ۋە ئۈستۈنكى سانلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى مەشىق. دەسلەپتە تامغا يۆلىنىپ تۇرۇپ مەشىق قىلىش ئەڭ ئاسان.

1. پۇتلىرىڭىزنى بەل كەڭلىكىدىن سەل كەڭ قويۇپ تۈز تۇرۇڭ.

2. ئەمدى پۇتلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا يان تەرەپكە تارقاڭ، خۇددى كىچىك بىر تەرەپ قىلغاندەك. بۇنى ئاستا-ئاستا قىلىڭ، بەل ۋە دۈمبىڭىزنىڭ سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلغۇچە قىلىڭ.

3. ئاندىن پۇتلىرىڭىزنى ئاستا-ئاستا بىر يەرگە توپلاپ، باشلىنىش ھالىتىگە قايتىڭ. بۇنى تەخمىنەن ئۈچ قېتىم قىلىڭ.

4. بۇنى كۈنىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم قىلىش ئارقىلىق، ئاستا-ئاستا مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرالايسىز.

4. بىر پۇتلۇق يانپاش بىلەن ساياھەت قىلىش

بۇنى ئالدىنقى مەشىقتىن كېيىن قىلغان ياخشى. بۇ، بەلنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى دۇب مۇسكۇللىرىنى ھەقىقىي ئىشقا سالىدۇ.

1. ئۈستەل ياكى ئۈستەلگە ئوخشاش مۇقىم بىر نەرسىنى تۇتۇپ تۇرۇڭ. ئېغىرلىقىڭىزنى ئوڭ پۇتىڭىزغا قويۇڭ.

2. ئەمدى ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ مۇسكۇللىرىنى چىڭىتىڭ ۋە سول پۇتىڭىزنى يەردىن سەل كۆتۈرۈڭ.

3. ئوڭ پۇتىڭىزنى چىڭ تۇتۇپ، سول پۇتىڭىزنى ئاستا-ئاستا چۈشۈرۈپ، قايتىدىن كۆتۈرۈڭ.

4. بۇنى كۈنىگە بىر قېتىم، ھەر بىر پۇتىڭىزغا 5-15 سېكۇنتتىن قىلىڭ.

5. بىر پۇت بىلەن ئولتۇرۇش

1. بىر ساندۇق تۇتۇپ، سول پۇتىڭىزنى يەردىن كۆتۈرۈڭ.

2. سول پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ، ئوڭ تىزىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئېگىپ، ئورۇندۇقتا ئولتۇرماقچى بولغاندەك بېلىڭىزنى ئارقىغا يۆتكىڭ.

3. ئاندىن ئاستا-ئاستا يەنە تۈزلەڭ. بۇ چۆكۈش ھەرىكىتىنى قىلغاندا، 3-4 سېكۇنت ئىچىدە ئاستىغا چۈشۈڭ، 3-4 سېكۇنت ئىچىدە ئۆرلەڭ.

4. بۇنى كۈنىگە بىر قېتىم، ھەر پۇتىڭىزغا ئۈچ قېتىمدىن قىلسىڭىز بولىدۇ.

چېنىقىش جەريانىدا بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ.

ئەڭ مۇھىمى، بۇ مەشىقلەرنىڭ ھېچقايسىسىنى قىلىۋاتقاندا قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك . بۇ مەشىقلەرنىڭ مەقسىتى ئاغرىقنى پەسەيتىش ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشتىن ئىبارەت. ئەگەر بۇ مەشىقلەرنى تۇيۇقسىز بەك قاتتىق قىلىشقا ئۇرۇنسىڭىز، ئۆزىڭىزنى يارىلاندۇرۇۋېلىشىڭىز مۇمكىن.

مەشىق قىلغاندىن كېيىن ئازراق ئاغرىش نورمال ئەھۋال. بۇ چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەگەر سىزدە شۇنداق ھېس قىلسىڭىز، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن قول ۋە پۇتلىرىڭىزنى سوزۇڭ. تەكرارلاش سانىنى ئازايتىڭ ياكى سۈرئەتنى ئاستىلىتىڭ.

ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراڭ. ئۇ سىزگە قايسى داۋالاش ئۇسۇلى ۋە مەشىقلەرنىڭ سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىپ بېرىدۇ.