سىز ئىشخانىدا كومپيۇتېرغا تىكىلىپ ئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغان ئادەم بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى كۈن بويى تۇرۇپ، ئېغىرلىقلارنى كۆتۈرۈپ، ئېغىر ئىشلارنى قىلىدىغان ئادەم بولۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە «ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولسا، ئەتىگەندىن كەچكىچە ئىشلەشنىڭ قانچىلىك قىيىن ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. بەل ئاغرىقى ۋە قېتىش بىلەن ئىشلەش ئاسان ئەمەس. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ كېسەللىك بىلەن قانداق قىلىپ خىزمەتنى سەل ئاسانلاشتۇرغىلى بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئالدى بىلەن، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى. ئۇ بەزىدە بېختېرېۋ كېسىلى دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا يۈز بېرىدىغان ئەڭ مۇھىم ئىش، ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىز بىرلىشىپ قېتىپ قالىدۇ. بۇ، بەلنى تۈز تۇتۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، ئاستا-ئاستا ئالدىغا ئېگىلىپ، ئېگىلىشچانلىقىڭىزنىڭ تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
بۇ بەل مەسىلىسىدىن باشقا، باشقا ئالامەتلەرمۇ بار.
- قوۋۇرغا، يانپاش ۋە مۈرە بوغۇملىرىدا ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلىش.
- كۆزنىڭ ئاغرىقلىق ياللۇغى.
بۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، پەقەت دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلار ۋە فىزىكىلىق داۋالاش ئارقىلىق خىزمىتىڭىزدىكى قىيىنچىلىقلارنى يېڭىپ كېتەلىشىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىش تەس. شۇڭلاشقا ئالدىن پىلانلىق بولۇش ناھايىتى مۇھىم. بەدىنىڭىزدىكى راھەتسىزلىكنى پەسەيتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. يەنە خىزمىتىڭىزنى توغرا ئىشلەشكە ياردەم بېرىش ئۈچۈن خوجايىنىڭىزدىن ياردەم سوراشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
بۇ ئەھۋالنىڭ ئىشقا ئورۇنلىشىشقا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى توغرىسىدا تەتقىقاتلار نېمە دەيدۇ؟
بۇ ئازابقا چىداپ، ھېچ ئىش بولمىغاندەك ئىشلەشكە ئۇرۇنۇش ئەمەلىيەتتە ياخشى پىكىر ئەمەس. بۇ سانلىق مەلۇماتلارغا قاراپ بېقىڭ:
- AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ يېرىمىغا يېقىنى خىزمەت ئورنىدا قانداقتۇر بىر خىل مۇقىمسىزلىقنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
- AS بىمارلىرىنىڭ %10 تىن %20 كىچە قىسمى خىزمەتكە مۇناسىۋەتلىك ھەر خىل مېيىپلىكنى باشتىن كەچۈرىدۇ، بولۇپمۇ جىسمانىي جەھەتتىن ئېغىر خىزمەتلەردە.
- AS بىمارلىرىنىڭ تەخمىنەن يەتتەدىن بىرى بۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن خىزمىتىنى ئۆزگەرتىشكە ياكى خىزمەت يۈكىنى ئازايتىشقا مەجبۇر بولىدۇ.
- شۇنداقلا كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىشىشى سەۋەبىدىن دوختۇرخانىغا ياتقۇزۇلغانلارنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىنىڭ پىنسىيە يېشىغا يەتمىگەن ۋاقىتتا خىزمىتىدىن ئايرىلىشقا مەجبۇر بولغانلىقى خەۋەر قىلىندى.
بۇ ئۇچۇرلار بۇنىڭ يېنىكلىك قىلىشقا بولمايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇڭلاشقا بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش ناھايىتى مۇھىم.
ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئاددىي ئۆزگىرىشلەر
بىر تەتقىقاتتا، AS كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر خىزمەت مۇھىتىغا ئىجادىي ھالدا ھەل قىلىش چارىلىرىنى كىرگۈزۈش ئارقىلىق خىزمەتكە مۇناسىۋەتلىك چېچىلىشلارنى ئازايتالايدىغانلىقى بايقالغان. قانداق خىزمەت بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، بۇ ئۇسۇللار سىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
| مەسلىھەت | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| ئورۇندۇقنى تەڭشەش | ئەگەر سىز ئۈستەلدە ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز، ئورۇندۇقنىڭ ئارقا تەرىپىنى تەڭشەڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ئومۇرتقىڭىز تۈز، مۈرىڭىز تۈز بولىدۇ. ئورۇندۇقنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەڭ، شۇنداق قىلسىڭىز پۇتىڭىز يەرگە تەگكەندە تىزلىرىڭىز بەلىڭىزدە ياكى سەل يۇقىرىراق بولىدۇ. ھەرگىز ئېگىلىپ ئولتۇرماڭ. |
| بەلنى يېنىكلىتىش | ئەگەر ئورۇندۇقىڭىزنىڭ دۈمبىڭىزنى يېتەرلىك تىرەپ تۇرالمايدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، لۆڭگىنى ئوراپ قويۇشنى ياكى دۈمبىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك ياستۇق قويۇشنى ئويلىشىپ بېقىڭ. مۇمكىن بولسا، دۈمبە ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن بەل تىرەش ياستۇقىنى ئىشلىتىڭ. |
| ھەرىكەتتە بولۇش | ئەگەر خىزمىتىڭىز ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇشنى تەلەپ قىلسا، خىزمەت ۋاقتىڭىزدا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئايلىنىپ يۈرۈش ئۈچۈن قىسقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ. دائىم ئۈستەلدىن تۇرۇپ قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىڭ. چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا قىسقا ۋاقىت مېڭىپ كېتىشنى ئۇنتۇماڭ. |
| بەدەن ھالىتىنى تەكشۈرۈش | ھاجەتخانىغا بارغاندا، ئەينەككە قاراپ دۈمبىڭىزنىڭ تۈز ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. مۇمكىن بولسا، يىغىن جەريانىدا ئۆزىڭىزنىڭ ئېگىلىپ ئولتۇرغانلىقىڭىزنى كۆرسىڭىز، ئىشخانىدىكى بىر دوستىڭىزغا سىزگە بىر ئاز ئىشارەت قىلىشىنى ئېيتىڭ. |
| داستىخان قۇرۇش | ئولتۇرغاندا، قول بىلىكىڭىزنى ئۈستەلگە قويۇپ، ھېچقانداق بېسىمغا ئۇچرىماي تۇرۇشىڭىز كېرەك. ئەگەر كومپيۇتېر ئىشلەتسىڭىز، قول بىلىكىڭىز تۈز، بارماقلىرىڭىز بوش ۋە كۆزىڭىز ئېكراننىڭ ئۈستى بىلەن بىر سەۋىيەدە بولۇشى كېرەك. |
| سوزۇلۇش | فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىڭىزدىن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئاددىي مەشىقلەر توغرىسىدا سوراڭ. كۈن بويى ئولتۇرۇپ، ماشىنا ھەيدىسىڭىز ياكى ئېغىرلىق كۆتۈرسىڭىزمۇ قىلالايدىغان مەشىقلەر بار. |
| ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە | ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندە ئىككى قولىڭىزنى ئىشلىتىڭ. مۇمكىن بولسا، ئىككى قولىڭىز بىلەن كۆتۈرۈڭ. بوغۇملىرىڭىزغا كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن، نەرسىنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ. مۇمكىن بولغاندا كۆتۈرمەي ئىتتىرىڭ. |
ئىش ئورنىدىن ئېرىشكىلى بولىدىغان پاراۋانلىقلار
ئەگەر بۇ ئۆزگىرىشلەرنى ئۆزىڭىز قىلالمىسىڭىزچۇ؟ ئۇنداقتا بۇ ھەقتە باشلىقىڭىز ياكى ئادەم كۈچى بايلىقى بۆلۈمى بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.
گەپ قىلىشتىن بۇرۇن بۇ ئىشلارنى قىلىڭ.
تەخمىنەن بىر ھەپتە، كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى خاتىرىلەپ قويۇڭ. يەنى، قايسى ئىشلارنىڭ ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىكىڭىزنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى يېزىڭ. بۇ سىزگە مەسىلىلىرىڭىزنى ئېنىق بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئاندىن، ئېھتىياجلىق بولغان ئورۇنلاشتۇرۇشلارنى يازما شەكىلدە تەلەپ قىلىڭ. تەلەپكە دوختۇرىڭىزنىڭ سىزنىڭ AS سالاھىيىتىڭىزنى جەزملەشتۈرگەن خېتىنى قوشۇش ناھايىتى مۇھىم.
تەشكىلاتلار ئادەتتە داۋالىنىش مەسىلىسى بىلەن ئىشلەشكە موھتاج خىزمەتچىلەرگە «مۇۋاپىق شارائىت» بىلەن تەمىنلەش مەجبۇرىيىتىگە ئىگە. مەسىلەن، ئۇلار ئېرگونومىيىلىك خىزمەت ئورنى ياكى خىزمەت ۋاقتىنىڭ ئەركىنلىكى قاتارلىق نەرسىلەرنى تەلەپ قىلالايدۇ.
ئەگەر سىز AS ئاغرىقى ۋە راھەتسىزلىكى سەۋەبىدىن ئىشلىيەلمىسىڭىز ۋە دەم ئېلىش ۋاقتىڭىزنىڭ مۇددىتى توشقان بولسا، داۋالىنىش دەم ئېلىشى ياكى باشقا دەم ئېلىش تاللاشلىرى توغرىسىدا ئورگىنىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ.
ئەگەر ئىشلەشكە قادىر بولالمىسىڭىز قانداق قىلىسىز؟
ئەڭ ناچار ئەھۋالدا، AS سىزنى ھېچقانداق ئىشلىيەلمەسلىككە مەجبۇرلايدۇ. AS بولسا ياللۇغلىنىشلىق ئارتىرىت تۈرىگە كىرىدىغان ئاجىزلاشتۇرغۇچى كېسەللىك.
بۇ خىل ئەھۋالدا، ھۆكۈمەتتىن ياكى سۇغۇرتىڭىز ئارقىلىق ياردەم ياكى ياردەم ئالالايدىغان-ئالمايدىغانلىقىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ .سىز مەسلىھەت ئالالايسىز. زۆرۈر بولسا، بۇ خىل مەسىلىلەردە كەسپىي قانۇن مەسلىھەتلىرىنى ئېلىش ياخشى پىكىر.
ئۇنتۇپ قالماڭ، AS بىلەن ياشاش چوڭ بىر خىرىس. شۇڭا خىزمەتتىكى ئازاب-ئوقۇبەتكە چىداپ قەھرىمان بولۇشقا ئۇرۇنماڭ. خىزمەت مۇھىتىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ماسلاشتۇرۇڭ، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ ياكى ئۇيات قىلماڭ. سىزنىڭ خىزمىتىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىش ھوقۇقىڭىز بار.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) پەقەت بەل ئاغرىقىلا ئەمەس، بەلكى خىزمىتىڭىز ۋە تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىك.
- ئازاب-ئوقۇبەتكە چىداپ ياشاشنىڭ ئورنىغا، بۈگۈندىن باشلاپ خىزمەت ئورنىڭىزدا قىلالايدىغان ئاددىي ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشقا باشلاڭ.
- ئورۇندۇق ۋە ئۈستەلنى تەڭشەش، دائىم ھەرىكەت قىلىش ۋە بەدەن ھالىتىڭىزگە دىققەت قىلىش قاتارلىق كىچىك ئىشلار چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
- ئەگەر بۇ ئىشلارنى ئۆزىڭىز قىلالمايدىغان بولسىڭىز، باشلىقىڭىز ياكى ئادەم كۈچى بايلىقى بۆلۈمى بىلەن سۆزلىشىپ، زۆرۈر بولغان ياردەملەرنى سوراشتىن قورقماڭ. دوختۇرىڭىزنىڭ خېتى بۇ جەھەتتە ناھايىتى پايدىلىق بولالايدۇ.
- سالامەتلىكىڭىز ئەڭ مۇھىم، شۇڭا سىزگە لازىم بولغان ياردەمدىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ