كۈنلەر بويى ئۆزىڭىزنى بېسىم ئاستىدا ھېس قىلغان، قايغۇغا چۆمگەن ياكى يالغۇز ھېس قىلغانمۇ؟ ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلغۇڭىز كەلمەمدۇ؟ قولىمىزدىكى بۇ كىچىك تېلېفوننىڭ بۇنداق ۋاقىتلاردا ئەڭ ياخشى دوستىمىز بولالايدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز دېپرېسسىيە قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە دۇچ كەلگەندە تېخنىكىنىڭ بىزگە قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئەڭ ئاۋۋال، دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟
بۇ ھېكايىنى باشلاشتىن بۇرۇن، كېلىڭ، چۈشكۈنلۈك ياكى دوختۇرلار ئۇنى «ئاساسلىق چۈشكۈنلۈك كېسىلى (MDD)» دەپ ئاتايدىغان نېمە ئىكەنلىكىنى ئازراق چۈشىنىپ كېتەيلى. بۇ پەقەت بىر ياكى ئىككى كۈن داۋاملىشىدىغان قايغۇلۇق تۇيغۇ ئەمەس. ئۇ بىر نەچچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي داۋاملىشىدىغان، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، ئۇيقۇڭىز، يېمەك-ئىچمەكىڭىز ۋە ھەتتا باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان تېخىمۇ چوڭقۇر كېسەللىك .
مۇھىمى شۇكى، چۈشكۈنلۈك ئاجىزلىق ئەمەس. بۇ ھەر قانداق ئادەمگە تەسىر قىلىدىغان كېسەللىك. مۇۋاپىق داۋالاش ۋە مەسلىھەت بېرىش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
ماقۇل، ئەمدى تېلېفونلىرىمىزدىكى ئەپلەر ۋە باشقا تېخنىكىلارنىڭ بۇ سەپەرگە قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
تېخنىكا قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
بۈگۈنكى كۈندە، تور سۇپىلىرى، ئەپلەر ۋە تېخنىكىلىق قوراللار داۋالاش جەريانىڭىزنى زور دەرىجىدە قوللىيالايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ تېلېفون سىزنىڭ روھىي ھالىتىڭىزنى خاتىرىلىيەلەيدۇ، دورا ئىچىش ۋاقتىڭىزنى ئەسكەرتەلەيدۇ ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرىنى ئۆگىتىدۇ. كېلىڭ، بۇلارنى بىر-بىرلەپ كۆرۈپ باقايلى.
1. كەيپىيات ئىز قوغلىغۇچلىرى
بۇ ناھايىتى مۇھىم. بۇ خىل ئەپلەر سىزنىڭ رەقەملىك كۈندىلىك خاتىرىڭىزگە ئوخشايدۇ. سىز كۈندىلىك ھېسسىياتىڭىز ۋە كەيپىياتىڭىزنى (خۇشاللىق، قايغۇلۇق، غەزەپلىك) خاتىرىلىيەلەيسىز.
ئۇنىڭغا نېمە بولىدۇ؟
بىر ھەپتە ئىچىدە ھەر كۈنى ھېسسىياتلىرىڭىزنى خاتىرىلەۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ھەپتە ئاخىرىدا، سىزنى خۇشال قىلىدىغان ياكى قايغۇغا سالىدىغان نەرسىلەرنى گىرافىكلاردىن كۆرەلەيسىز. ياخشى ئۇخلىغان كۈنلىرىڭىزدە ئەڭ خۇشال ئىكەنلىكىڭىزنى، قاتتىق ئىشلىگەن كۈنلىرىڭىزدە بولسا كەيپىياتىڭىزنىڭ چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قالىدىغانلىقىڭىزنى بايقايسىز. بۇ ئۇچۇرلارنى دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن ئورتاقلاشسىڭىز، بۇ سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
بەزى ئىلغار ئەپلەر تېلېفونىڭىزدىكى سېنزورلارنى ئىشلىتىپ، سىزنىڭ كۈندە قانچىلىك سۆزلەيدىغانلىقىڭىز ۋە قانچە ماڭىدىغانلىقىڭىز قاتارلىق نەرسىلەرنى تەھلىل قىلىدۇ ۋە سىزگە كەيپىياتىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. «Moodfit» ۋە «eMoods» ئىككى ئالقىشقا ئېرىشكەن ئەپ.
2. دورا ئەسكەرتىشلىرى
دېپرېسسىيە بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقاندا بەزىدە نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش نورمال ئەھۋال. دورىنى ۋاقتىدا ئىچىشنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن، بولۇپمۇ دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلار بولسا. بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى «Medisafe» ياكى «MyTherapy» قاتارلىق ئەپلەرنى ئىشلىتىشتۇر. بۇ ئەپلەر سىزگە دورىنى ئىچىش ۋاقتىنىڭ كەلگەنلىكىنى ئېنىق ئەسكەرتىدۇ. بۇ خۇددى بىر دوستىڭىزنىڭ سىزنى تەكشۈرۈۋاتقانلىقىغا ئوخشايدۇ.
3. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئارام ئېلىش ئەپلىرى
بىز قايغۇلۇق ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا، نېرۋا سىستېمىمىز دائىم توختاپ قالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز مېدىتاتسىيە، نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە روھلاندۇرغۇچ مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق نېرۋا سىستېمىمىزنى قايتىدىن تەڭپۇڭلاشتۇرالايمىز.
بۇ خىل ئەپلەر ئارقىلىق سىز تۆۋەندىكىلەرنى قىلالايسىز:
- يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان مېدىتاتسىيە: 5-10 مىنۇت ئىچىدە ئېلىپ بېرىلىدىغان قەدەممۇ-قەدەم كۆرسەتمىلەر ۋە مېدىتاتسىيە تېخنىكىلىرى بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- نەپەس ئېلىش مەشىقى: بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان ئاددىي نەپەس ئېلىش ئۇسۇللىرىنى مەشىق قىلىڭ.
- تىنچلاندۇرۇش مۇزىكا: سىز ئۇيقۇغا كېتىش ۋە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان تەبىئەت ئاۋازلىرى ۋە تىنچلاندۇرۇش مۇزىكىلىرى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئاڭلىسىڭىز بولىدۇ.
قانچىلىك بېسىمغا ئۇچرىسىڭىزمۇ، بۇلارنى كۈننىڭ ھەر قانداق ۋاقتىدا قىلالايدىغانلىقىڭىز ناھايىتى قولايلىق.
ۋىرتۇئال داۋالاش ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرى
بۇ تېخنىكىنىڭ يەنە بىر چوڭ ئەۋزەللىكى، يىراقتىن بولسىمۇ ياردەم ئېلىش ئىقتىدارىدۇر.
- مەۋھۇم داۋالاش: بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق ئۆيىڭىزدە ئولتۇرۇپلا ۋىدېئو تېلېفون ئارقىلىق سالاھىيەتلىك مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلەشسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئۇسۇل سەپەرگە چىقىشقا ۋاقتى يوق ياكى سىرتقا چىقىپ باشقىلار بىلەن كۆرۈشۈشنى خالىمايدىغانلار ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
- توردا قوللاش گۇرۇپپىلىرى: بۇلار سىز بىلەن ئوخشاش مەسىلىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان باشقىلار بىلەن ئالاقىلىشالايدىغان سورۇنلار. يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ۋە ئوخشاش مەسىلىلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان باشقا كىشىلەرنىڭ بارلىقىنى بىلىش سىزگە زور كۈچ بېغىشلىيالايدۇ.
| تېخنىكىلىق قورال | ئۇنىڭ پايدىسى |
|---|---|
| كەيپىيات ئىز قوغلاش ئەپلىرى | كۈندىلىك ھېسسىياتلارنى خاتىرىلەش، خۇلق-ئادەت ئەندىزىلىرىنى ئېنىقلاش ۋە ئۇلارنى دوختۇرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| دورا ئەسكەرتىش ئەپلىرى | ۋاقتىدا دورا ئىچىشنى ئەسكەرتىش داۋالىنىشىڭىزنى توغرا داۋاملاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئارام ئېلىش ئەپلىرى | مېدىتاتسىيە ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| مەۋھۇم داۋالاش | بۇ، قاتناش قىيىنچىلىقىسىز، ئۆيىڭىزدە ئولتۇرۇپلا سالاھىيەتلىك مەسلىھەتچىنىڭ مۇلازىمىتىدىن پايدىلىنىش پۇرسىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ. |
لېكىن بۇ نەرسىلەرنى ئىشلەتكەندە ئېھتىيات قىلىڭ!
بۇلارنىڭ ھەممىسى ناھايىتى ياخشى، ئەمما بىز ئىنتايىن دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر قانچە نەرسە بار.
ئەڭ مۇھىمى: بۇ ئەپلەر ياكى تور مۇلازىمەتلىرى دوختۇرىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىزنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئۇلار پەقەت داۋالاشتىن باشقا «قوللاش» رولىنى ئوينايدۇ.
- سۈنئىي ئەقىل پاراڭلىشىش روبوتلىرىدىن ئېھتىيات قىلىڭ: بەزى ئەپلەردە سۈنئىي ئەقىل (AI) ئىشلىتىدىغان پاراڭلىشىش روبوتلىرى بار. يەنى، سىز بىلەن سۆزلىشەلەيدىغان كومپيۇتېر پروگراممىلىرى. بۇلار پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلاردا ئىنسانلارنىڭ ھېسداشلىقى، چۈشىنىشى ياكى كەسپىي تەربىيەسى يوق. ئەگەر راستىنلا سۆزلىشىشكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، بۇنداق پاراڭلىشىش روبوتىغا قارىغاندا دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىڭىز بىلەن سۆزلىشىش تېخىمۇ بىخەتەر ۋە مۇۋاپىق.
- ھەر بىر ئەپكە ئىشەنمەڭ: ئەپنى چۈشۈرۈشتىن بۇرۇن، بىر ئاز تەكشۈرۈپ بېقىڭ. باشقىلارنىڭ باھالىرىنى ئوقۇڭ. مۇمكىن بولسا، دوختۇرىڭىزدىن سوراپ، ئۇ تەۋسىيە قىلغان ئەپنى ئىشلىتىڭ.
- شەخسىي ئۇچۇرلار: شەخسىي مەخپىيەتلىكىڭىزنىمۇ ئويلاڭ. ئەپ بىلەن مەخپىي ئۇچۇرلارنى ئورتاقلىشىشتىن بۇرۇن، ئۇلارنىڭ مەخپىيەتلىك سىياسىتىگە دىققەت قىلىڭ.
ئاخىرىدا، تېخنىكا سىزنىڭ چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلىشىڭىزدا ئىشلىتىشكە بولىدىغان كۈچلۈك قورال. ئەمما ئۇنى ئەقىل بىلەن ئىشلىتىش كېرەك. ھەمىشە بولغىنىدەك، سىزنىڭ ئاساسلىق يېتەكچىڭىز دوختۇرىڭىز بولۇشى كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- MDD بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، ئاجىزلىق ئەمەس. ئۇنى داۋالاش ئۈچۈن مۇۋاپىق داۋالاش ئېلىپ بېرىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەقلىي تېلېفونىڭىزدىكى ئەپلەر داۋالىنىش سەپىرىڭىزدە ئەڭ ياخشى ھەمراھ بولالايدۇ.
- كەيپىيات ئىز قوغلىغۇچ، دورا ئەسكەرتىش ئەپلىرى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ئەپلىرى ناھايىتى پايدىلىق قوراللار.
- بۇ تېخنىكىلىق قوراللار ھەرگىز دوختۇرنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئۇلار پەقەت داۋالاش مەسلىھەتلىرىگە قوشۇمچە سۈپىتىدە ئىشلىتىلىشى كېرەك.
- ئەگەر سىز قاچاندۇر كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلىشىپ قالسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ ياكى دەرھال كەسپىي دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈڭ. سىز يالغۇز ئەمەس.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ