سوغۇق تىترەش ۋە گىرىپتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى!

بىز يىلدا كەم دېگەندە ئىككى قېتىم زۇكامغا گىرىپتار بولىدىغانلىقىمىزنى بىلەمسىز؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، بۈگۈنكى كۈندە زۇكامغا گىرىپتار بولۇشمۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئەتىگەندە ئويغانغاندا، بوغۇزىڭىز ئاغرىيدۇ، چۈشكۈرۈشنى خالايسىز، بەدىنىڭىز ياخشى ئەمەس... يەنە كېسەل بولۇپ قالىدىغانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، بۇ بەك بىئاراملىق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما ئەنسىرىمەڭ. ئەگەر بىز توغرا ئۇچۇرغا ئىگە بولۇپ، بىر قانچە كىچىك ئىشلارغا دىققەت قىلساق، بۇ بىئارام قىلىدىغان كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئاسانلا ئالالايمىز.

مىكروبلارنىڭ يوشۇرۇنغان كۈتۈلمىگەن جايلىرى

بىز ھەر كۈنى قول تەگكۈزىدىغان نۇرغۇن نەرسىلەردە ئويلىغىنىمىزدىنمۇ كۆپ مىكروب بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بەزى جايلار ھەققىدە سورىسىڭىز ھەيران قالىسىز.

ئاشخانا سۇ قاچىڭىز: ئاشخانا سۇ قاچىڭىزدا مۇنچا سۇ قاچىڭىزدىكىدىن 100،000 ھەسسە كۆپ مىكروب بارلىقىنى بىلەمسىز؟ يۇيىدىغان قاچا-قۇچىلاردا قالغان يېمەكلىك پارچىلىرى ۋە نەملىك ئۇنى مىكروبلارنىڭ ماكانىغا ئايلاندۇرىدۇ. شۇڭا، سۇ قاچىڭىزنى ھەمىشە ئاقارتقۇچ قاتارلىق ياخشى تازىلاش سۇيۇقلۇقى بىلەن پاكىز تازىلاڭ.

ھۆل كىر يۇيۇش: مەسىلەن، كىرلىرىڭىزنى ماشىنىدىن چىقاردىڭىز. ئەمما ئەگەر كىرلەر 60 سېلسىيە گرادۇستىن يۇقىرى ئىسسىق سۇدا يۇيۇلمىسا، E.coli، Salmonella قاتارلىق خەتەرلىك باكتېرىيەلەر ۋە Norovirus قاتارلىق ۋىرۇسلار ئۇنىڭ ئۈستىدە قېلىشى مۇمكىن. شۇڭا، يۇيۇپ بولغاندىن كېيىن، ئۇنى ئىمكانقەدەر تېز قۇرۇتۇڭ. بولمىسا، ئۇنى يەنە بىر قېتىم يۇيۇشقا توغرا كېلىدۇ. بولۇپمۇ ئىچ كىيىم قاتارلىق نەرسىلەرنى ئايرىم يۇيۇش ناھايىتى ياخشى.

ھاجەتخانا: ھەممىمىز ھاجەتخانىنىڭ مىكروبلارغا تولغان جاي ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. لېكىن ھاجەتخانىنى سۇغا چۈشۈرگەندە، مىكروبلار بار كىچىككىنە سۇ تامچىلىرى 8 ئىنگلىز چىسى يىراقلىققا تاشلىۋېتىلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ ئىشەنگۈسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

ئىشخانا ئۈستىلى: ئادەتتىكى بىر خىزمەتچى 60 مىنۇت ئىچىدە تەخمىنەن 30 خىل نەرسىگە تېگىدۇ. تېلېفونىڭىزدىن قالسا، ئىشخانىدىكى ئەڭ كۆپ مىكروبقا تولغان ئورۇن ئىشخانا ئۈستىلى. ئىشخانىدا كېسەل بولۇپ قالىدىغانلىقىمىز ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس. شۇڭا، ئىشخانىڭىزنى پاكىز ۋە رەتلىك تۇتۇڭ. ئىشخانىڭىزغا يېمەكلىك قالدۇقلىرى ۋە پېچىنە-پىرەنىك پارچىلىرىنى قويۇپ قويماڭ. ئۇلار باكتېرىيە كۆپىيىشىنىڭ ئەڭ ياخشى مۇھىتى.

پۇل قەغىزى: بىز دۇكانغا بىر نەرسە سېتىۋېلىپ پۇل تۆلىگەندە ئىككىلەنمەيمىز، شۇنداقمۇ؟ ئەمما سىز بىلەمسىزكى، بىر رۇپىيەلىك قەغەزدە تەخمىنەن 3000 خىل مىكروب بولۇشى مۇمكىن! مۇمكىن بولسا، بانكا كارتىسى/كرېدىت كارتىسى ئىشلىتىش ياكى QR سىستېمىسى ئارقىلىق پۇل تۆلەش مىكروبلاردىن ساقلىنىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

تەنتەربىيە زالى: تەنتەربىيە زالىغا بېرىش سالامەتلىكىڭىزنى ساقلايدۇ، ئەمما ئۇ يەنە مىكروبلارغا تولغان. يوگا گىلەملىرى، يۈرەك-قان تومۇر ئۈسكۈنىلىرى ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق نەرسىلەردە MRSA (مېتىسىللىنغا چىداملىق ئالتۇن رەڭلىك ستافىلوكوكك) بولۇشى مۇمكىن.ھەتتا ئانتىبىئوتىكلاردىمۇ بەزىدە كونترول قىلىش تەس بولغان خەتەرلىك باكتېرىيەلەر بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر قانداق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن قولىڭىزنى پاكىز يۇيۇپ تازىلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بۇ ئىشلارنى قىسقىچە نەزەرگە ئالساق.

ئۇنداقتا، بۇ مىكروبلاردىن ئۆزىمىزنى قانداق قوغدايمىز؟

ماقۇل، ئەمدى مىكروبلارنىڭ قەيەردە يوشۇرۇنغانلىقىنى بىلدۇق. ئۆزىمىزنى قوغداش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ئاددىي ئىشلارنىڭ بەزىلىرىگە نەزەر سالايلى.

1. ئالدى بىلەن، قولىڭىزنى پاكىز يۇيۇڭ!

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. ھەممىمىز قولىمىزنى يۇيىمىز دېسەكمۇ، تەكشۈرۈشلەردە پەقەت ئاز بىر قىسمىمىزنىڭ، يەنى تەخمىنەن %5 نىڭلا قولىمىزنى توغرا يۇيالايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.

قولنى قانداق توغرا يۇيۇش كېرەكلىكى تۆۋەندىكىچە:

• ئالدى بىلەن، قولىڭىزنى ياخشىلاپ ھۆللەڭ.
• ئاندىن سوپۇن سۈرتۈپ، قوللىرىڭىزنى كەم دېگەندە 20 سېكۇنت سۈرتۈڭ، ياخشى كۆپۈك ھاسىل قىلىڭ. قوللىرىڭىزنى، جۈملىدىن ئالقىنىڭىزنى، قوللىرىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىنى، بارماقلىرىڭىزنىڭ ئارىسىنى ۋە تىرناقلىرىڭىزنىڭ ئاستىنى ياخشى سۈرتۈشىڭىز كېرەك.
• ئاندىن سۇ بىلەن ياخشىلاپ چايقىۋېتىڭ ۋە پاكىز لۆڭگە بىلەن قۇرۇتۇڭ.
• سوپۇن ۋە سۇ يوق ۋاقىتتا،تەركىبىدە ئىسپىرت بار قول دېزىنفېكسىيە سۇيۇقلۇقى ئىشلىتىڭ.

بولۇپمۇ، ئادەم كۆپ جايغا (ئاپتوبۇس، پويىز، چوڭ بازار) بارغاندىن كېيىن، تاماق يېيىشتىن بۇرۇن ۋە ھاجەتخانىغا بارغاندىن كېيىن قولىڭىزنى يۇيۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

2. گىرىپ ۋاكسىنىسى ئېلىڭ

گەرچە ئادەتتىكى زۇكامغا قارشى ۋاكسىنا بولمىسىمۇ، زۇكامنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھەر يىلى زۇكامغا قارشى ۋاكسىنا ئېلىش مۇھىم. بۇ ۋاكسىنا سىزنى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ پەرەز قىلىشىچە، شۇ يىلى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان زۇكام ۋىرۇسىنىڭ تۈرلىرىدىن قوغدايدۇ. ئەگەر سىز زۇكامغا گىرىپتار بولسىڭىز، ئۇ يەنە كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ ئېغىرلىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

3. كېسەل كىشىلەردىن يىراق تۇرۇڭ.

سوغۇق تىترەش ۋە گىرىپ ۋىرۇسى ھاۋا ئارقىلىق ئادەمدىن ئادەمگە تارقىلىدۇ. يۇقۇملانغان ئادەم يۆتەلگەندە، چۈشكۈرگەندە ياكى سۆزلىگەندە، ئاغزى ۋە بۇرنىدىن چىققان كىچىك تامچىلار 6 ئىنگلىز چىسىغىچە تارقىلىدۇ. شۇڭا، ئەگەر دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز سوغۇق تىترەۋاتقان بولسا، ئۇلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇشىڭىز كېرەك.

4. ئۆيىڭىزنىڭ پاكىزلىقى توغرىسىدامۇ ئويلاڭ.

ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ قىزىتمىسى بولسا، ئۇلار ئىشلەتكەن لۆڭگىنى ئايرىم ساقلاڭ. باشقىلار ئىشلىتىشى ئۈچۈن ئايرىم لۆڭگە ساقلاڭ. مۇمكىن بولسا قەغەز لۆڭگە ئىشلەتكەن تېخىمۇ ياخشى. شۇنداقلا، ئەگەر ئۆيىڭىزنىڭ ھاۋاسى ناھايىتى قۇرغاق بولسا (بولۇپمۇ ھاۋا تەڭشىگۈچ بار ئۆيلەردە)، ۋىرۇسلار ھاۋادا ئۇزۇنراق تۇرالايدۇ. ئۆيدە كىچىك بىر قاچا سۇ قويۇپ، ھاۋاغا ئازراق نەملىك قوشۇش ياخشى پىكىر.

5. يۈزۈڭىزگە كېرەكسىز تەگمەڭ.

بىز كۈنىگە يۈزىمىزگە، كۆزىمىزگە، بۇرنىمىزغا ۋە ئاغزىمىزغا يۈز قېتىمغا تېگىمىز. بۇلار قولىمىزدىكى مىكروبلارنىڭ بەدىنىمىزگە كىرىشىنىڭ ئاساسلىق يوللىرى. شۇڭا، يۈزۈڭىزگە كېرەكسىز تېگىش ئادىتىدىن قۇتۇلۇشقا تىرىشىڭ. بۇ چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

6. بەدىنىڭىزنىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇڭ

ئاخىرىدا، ئەڭ مۇھىمى ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچلۈك ساقلاش، شۇنداق بولغاندا مىكروبلار بەدىنىڭىزگە كىرسىمۇ، بەدىنىڭىز ئۇلارغا قارشى تۇرۇپ، ساغلام ياشىيالايدۇ.

• يېتەرلىك ئۇخلاڭ .
• مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرگە مول بولغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
• كۈندە مەشىق قىلىڭ .
• ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى، چۈنكى تاماكا چېكىش زۇكام ۋە تۇماۋ ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.

ئەگەر بۇ ئاددىي ئىشلارنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، بۇ كېسەللىكلەردىن ساقلىنىپ، ساغلام ۋە خۇشال بولالايسىز.