بەلىڭىز ھەمىشە ئاغرىيامدۇ؟ كېلىڭ، بەلنىڭ سوزۇلۇشى ۋە بۇزۇلۇشى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

«ۋاي... مېنىڭ بەل ئاغرىقى!» سىز ھەرگىز بەلىڭىزنى ئېگىپ ياكى تۈزلىيەلمەي قالغاندەك ھېس قىلغانمۇ؟ ئېغىر نەرسە كۆتۈرگەندە ياكى بەلىڭىزنى بۇراپ قويغاندا بەل ئاغرىقىنى ھېس قىلغانمۇ؟ بۇ ئەمەلىيەتتە دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر، بولۇپمۇ ياش ۋە ئوتتۇرا ياشلىق كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق مەسىلە. بىزنىڭ بەلىمىز بىز ئويلىغاندىنمۇ مۇرەككەپ قۇرۇلما. شۇڭا كىچىككىنە بىر خاتالىقمۇ بۇ خىل ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ بەل ئاغرىقى، ياكى ئادەتتە بىز ئاتايدىغان بەل تارتىشىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تارتىش ۋە بۇزۇلۇش دېگەن نېمە؟

گەرچە بىز بۇ ئىككى سۆزنى دائىم ئالماشتۇرۇپ ئىشلەتسەكمۇ، تېببىي ئاتالغۇلاردا ئازراق پەرق بار. ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر بۇنى توغرا چۈشەنسىڭىز، ناھايىتى ياخشى چۈشىنىشكە ئېرىشىسىز.

• تارتىلىش دېگەن نېمە؟ ئومۇرتقا سۆڭىكىمىزنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى ۋە بۇ مۇسكۇللارنى سۆڭەكلىرىمىزگە تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك بەلۋاغلارنى، يەنى پەيلەرنى رېزىنكىغا ئوخشاش دەپ ئويلاڭ. تارتىلىش دېگەن بۇ مۇسكۇللارنىڭ ھەددىدىن زىيادە سوزۇلۇشى، بۇرۇلۇشى ياكى يىرتىلىپ كېتىشىدىن كېلىپ چىقىدىغان يارىلىنىش.

• سۆڭەك سۇنۇش دېگەن نېمە؟ بۇ پەيلەردە يۈز بېرىدۇ، بۇ پەيلەر ئومۇرتقا سۆڭىكىمىزنى تۇتاشتۇرۇپ، بوغۇمنىڭ كېرەكسىز ھەرىكەتلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان كۈچلۈك، تالالىق پەيلەر. بۇ پەيلەرنىڭ بىرى ئارتۇقچە سوزۇلغان ياكى يىرتىلغان بولسا، بىز ئۇنى سۆڭەك سۇنۇش دەپ ئاتايمىز.

نېمىشقا بىزدە بەل ئاغرىقى بولىدۇ؟ ئاساسلىق سەۋەبلەر ۋە خەۋپ ئامىللىرى

ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ بىرلا سەۋەبى يوق. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر قانچە ئامىل بولۇشى مۇمكىن.

ئاساسلىق سەۋەبلەر

• ئېغىرلىقنى خاتا كۆتۈرۈش: بۇ ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب. ئەگەر سىز بەلنى تۈز تۇتۇپ ئالدىغا ئېگىلمەي ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ئۇرۇنسىڭىز، بۇ سىزنىڭ بەل مۇسكۇللىرىڭىزغا زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
• تۇيۇقسىز بۇرۇلۇش ياكى يىقىلىپ چۈشۈش: بۇ خىل ئەھۋال تەنھەرىكەت ئويناۋاتقاندا ياكى خىزمەت قىلىۋاتقاندا تۇيۇقسىز بەلنى بۇراش ياكى يىقىلىپ چۈشۈش سەۋەبىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن.
• تەكرارلىنىدىغان جىددىيلىك: تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەت تەلەپ قىلىدىغان خىزمەتلەردە ئىشلەيدىغانلار (مەسىلەن، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، دېھقانچىلىق قىلىش) يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ. بىز بۇنى سۈرۈنكى جىددىيلىك دەپ ئاتايمىز.

خەتەرنى ئاشۇرىدىغان ئامىللار

بۇ سەۋەبلەردىن باشقا، بەزى ئادەتلەر ۋە بەدەن شارائىتى بەلنىڭ سۇنۇش خەۋپىنى تېخىمۇ ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

بۇنىڭ سۆڭەكنىڭ يېرىلىپ قالغانلىقىنى قانداق بىلىسىز؟ ئالامەتلىرى

ئومۇرتقا سۆڭىكى سۇنۇشنىڭ ئالامەتلىرى ئادەتتە تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئاغرىق: بەلنىڭ ئاستى قىسمىدىكى قاتتىق ئاغرىق. بۇ ئاغرىق، بولۇپمۇ ھەرىكەت قىلغاندا، ئېگىلگەندە ياكى ماڭغاندا تېخىمۇ ئېغىرلىشىدۇ.
• مۇسكۇل تارتىشىش ياكى قىسىلىش: سىز دۈمبىڭىزدىكى مۇسكۇللارنىڭ تۇيۇقسىز قىسىلىشىنى (مۇسكۇل تارتىشىش) ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن.
• ھەرىكەت قىلىش تەس: ئاغرىق ئالدىغا ئېگىلىشنى، يانغا بۇرۇلۇشنى ياكى تۈز تۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
• «چاپ» ياكى «چىق» قىلغان ئاۋازنى ئاڭلاش: بەزىدە، يارىلىنىش ۋاقتىدا، ئومۇرتقا ئىچىدە بىر نەرسە سۇنۇپ ياكى پارتلاپ كەتكەندەك ئاۋاز چىقىشى مۇمكىن.

بەل ئاغرىقىنى داۋالاش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟ داۋالاش ئۇسۇللىرى

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئاددىي ئۆي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن سۆڭەك سۇنۇش ئىككى ھەپتە ئىچىدە ساقىيىدۇ. داۋالاش ئىككى ئاساسلىق باسقۇچقا بۆلۈنىدۇ.

1-باسقۇچ: دەسلەپكى 24 سائەتتىن 48 سائەتكىچە

بۇ مەزگىلدىكى ئاساسلىق مەقسىتىمىز ئاغرىق ۋە ئىششىقنى ئازايتىش.

1. ئارام ئېلىڭ: ئىمكانقەدەر كۆپرەك ئارام ئېلىڭ. ئەمما بۇ بىر نەچچە كۈن كارىۋاتتا يېتىش دېگەنلىك ئەمەس. ئاغرىق پەيدا قىلىدىغان پائالىيەتلەردىن بىر ياكى ئىككى كۈن ئارام ئېلىڭ.

2. مۇز: كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇتتىن ئاغرىغان جايغا مۇز خالتىسى (لۆڭگە بىلەن ئورالغان مۇز) قويۇڭ. بۇ ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.

3. ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: ئىبۇپروفېنغا ئوخشاش ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىسى ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ھەر قانداق دورىنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.

ئىككىنچى باسقۇچ: ئىككى كۈندىن كېيىن

دەسلەپكى ئىككى كۈندىن كېيىن، سىزنىڭ مەقسىتىڭىز نورمال تۇرمۇشقا ئاستا-ئاستا كۆنۈش بولۇشى كېرەك.

شۇڭا، ئاغرىققا چىدىغىلى بولغاندىن كېيىن، ئاستا-ئاستا مېڭىشقا ۋە نورمال ھەرىكەتلەرنى قىلىشقا باشلاڭ. ئەمما بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن ياكى دۈمبىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ.

كۆپىنچە كىشىلەر ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئۆزىنى خېلى ياخشى ھېس قىلىدۇ، ئەمما ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا، دوختۇرىڭىز سىزنى فىزىئوتېراپىيەگە يوللىشى مۇمكىن.

قاچان دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئاددىي سۆڭەك سۇنۇش خەتەرلىك بولمىسىمۇ، بەزى ئالامەتلەرگە ئالاھىدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئەھۋال بولسا، ۋاقىت ئىسراپ قىلماي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

• ئەگەر سىز چىدىغۇسىز ئاغرىققا گىرىپتار بولسىڭىز ۋە ھەتتا ماڭالمىسىڭىز.
• ئەگەر سىز بەل ئاغرىقى بىلەن بىرگە پۇتلىرىڭىزنىڭ ئۇيۇشۇشى ياكى ئاجىزلىشىشىنى ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر يارىلانغان جايدا تۈگۈندەك نەرسە تۇتۇلۇپ قالسا.
• ئەگەر سىز ئىلگىرى بىر قانچە قېتىم بەلىڭىزنى شۇنداق يارىلاندۇرغان بولسىڭىز.
• ئەگەر سىز كېچىسى ئاغرىق سەۋەبىدىن ئۇخلىيالمايسىز.
• ئەگەر بەل ئاغرىقى بىلەن بىرگە قىزىتما، سىيىش قىيىنلىشىش ياكى چوڭ تەرەت قىلىش قاتارلىق باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە.