قارنى كۆرۈپ تىترەپ كېتىۋاتامسىز؟ بۇ بەلكىم چىئونوفوبىيا بولۇشى مۇمكىن!

بەزى كىشىلەر ئۆمۈچۈكلەردىن قورقىدۇ، يەنە بەزىلىرى ئېگىزلىكتىن قورقىدۇ. لېكىن سىز قاردىن شۇنداق قورقىدىغان كىشىلەرنى ئاڭلىغانمۇ؟ شۇنداق، بۇ راست. بىز بۇنى غەلىتە، ئەمما ھەقىقىي قورقۇنچ (خىئونوفوبىيا) دەپ ئاتايمىز. سىز بۇ ھەقتە ئويلاپمۇ باقمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، چۈنكى بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە قار ياغمايدۇ. ئەمما بۇ ھەقتە بىلىشىڭىز كېرەك، بولۇپمۇ چەتئەلدە تۇرسىڭىز، ساياھەت قىلسىڭىز ياكى بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنى كۆرگەن بولسىڭىز.

چىئونوفوبىيە نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چىئونوفوبىيا قاردىن قورقۇشنىڭ ئىنتايىن نورمالسىز بىر خىل ئۇسۇلى. بۇ پەقەت قارنى ئازراق ياقتۇرماسلىق ئەمەس، بەلكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ نەرسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر بىر ياكى ئىككى قار پارچىسىنىڭ چۈشۈشىنى ئويلىغاندا ئىنتايىن ئەنسىرەيدۇ ۋە كۆكرىكىنىڭ سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. «چىئونوفوبىيا» سۆزى گرېك تىلىدىكى قار مەنىسىدىكى «chióni» سۆزىدىن كەلگەن.

ئەمدى سىز «قورقۇنچلۇقتىن قورقۇش» دېگەن نېمە دەپ سوراپ باقسىڭىز؟

«فوبىيە» ئەمەلىيەتتە خەتەرلىك ئەمەس ياكى ئانچە خەتەرلىك ئەمەس نەرسىلەرگە قارىتا ھېس قىلىدىغان ھەددىدىن زىيادە قورقۇش ياكى روھىي بېسىمدۇر.

بۇ بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى . بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم قورققان نەرسىگە دۇچ كەلگەندە، ئۇلار قاتتىق ئەنسىرەش، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى، تەرلەش ۋە ھەتتا ۋەھىمە قوزغىلىشىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.

چىئونوفوبىيا يەنە بىر ئالاھىدە قورقۇش . بۇنىڭغا ئوخشاش نۇرغۇن خىل قورقۇشلار بار. بۇلار ئەمەلىيەتتە خەتەرلىك بولمىغان نەرسىلەر ياكى ئەھۋاللارغا بولغان نورمالسىز قورقۇش ياكى ئەنسىرەشتىن كېلىپ چىقىدۇ. شۇڭا بۇ ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۇلارنى قورقۇتىدىغان نەرسىلەر ياكى ئەھۋاللاردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنىشقا تىرىشىدۇ.

بۇ قورقۇنچ ھاياتقا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

بۇ خىل قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشقا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر بۇ خىلدىكى (چىئونوفوبىيا) بىر ئادەم قار ياغىدىغان دۆلەتتە ياشىسا، قىشتا ئۆيدە تۇرۇشى مۇمكىن. ھەتتا سىرتقا چىقمايمۇ. بەزىلەر ھەتتا قار ياغمايدىغان ئىللىق جايلارغا كۆچۈشنى ئويلىشى ياكى قار ياغىدىغان جايلارغا ساياھەت قىلىشنى توختىتىشى مۇمكىن. بۇ ئۇلارنىڭ دوستلۇقىغا ۋە ھەتتا ئائىلە مۇناسىۋىتىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار ئىشقا بارالمىسا، ئۇلاردا ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلارمۇ بولۇشى مۇمكىن.

چىئونوفوبىيە قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

چىئونوفوبىياغا ئوخشاش ئالاھىدە بىر خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ سانىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ بۇ خىل قورقۇنچلۇق كېسەلگە گىرىپتار بولغانلىقىنى ھېچكىمگە ئېيتمايدۇ، ياكى ئۆزلىرىدە بۇ خىل قورقۇنچلۇق كېسەل بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. ئەمما بىز بىلىدىغىنىمىز شۇكى، ئامېرىكا قاتارلىق دۆلەتلەردە ، چوڭلارنىڭ تەخمىنەن ئوندىن بىرى ۋە كىچىك بالىلارنىڭ تەخمىنەن بەشتىن بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئالاھىدە بىر خىل قورقۇنچلۇق كېسەلگە گىرىپتار بولىدۇ.

چىئونوفوبىيا تەبىئىي مۇھىتتىن قورقۇش كېسىلى.بىر خىل. بۇلار ئادەتتە مۇھىت بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇش دەپ قارىلىدۇ. مەسىلەن، بوران-چاپقۇن ۋە قارا بوراندىن قورقۇش (لىلاپسوفوبىيا) ۋە قاراڭغۇلۇقتىن قورقۇش (نىكتوفوبىيا) قاتارلىقلار.

بىزنىڭ دۆلىتىمىزدە قار ياغمىغاچقا، چىئونوفوبىيا ئانچە كۆپ كۆرۈلمەيدۇ. ئەمما باشقا دۆلەتتە ياشايدىغان سىرىلانكىلىقلارنىڭ بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن ئەمەس. شۇنداقلا، بۇ ئارقىلىق بىز باشقا قورقۇنچلارنىمۇ چۈشىنەلەيمىز.

كىملەر چىئونوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ؟

روھىي كېسەللىكلىرى ياكى GAD (ئومۇمىي ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى) قاتارلىق باشقا ئەنسىزلىككە مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلىرى بار كىشىلەردە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر سىز ئىلگىرى ۋەھىمە قوزغىغان بولسىڭىز، ياكى ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولسىڭىز.
• ئەگەر سىزدە باشقا روھىي كېسەللىكلەر بولسا، مەسىلەن، OCD (ئوبسېسسىۋ مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق) .
• ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە قاتارلىق كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى بولسا.
• ئەگەر سىزدە باشقا تىپتىكى قورقۇش ئالامەتلىرى بولسا.
• ئەگەر سىزدە ماددا ئىشلىتىش كېسىلى بولسا.

چىئونوفوبىيەنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

دوختۇرلار ھازىرغىچە چىئونوفوبىيەنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى بىلمەيدۇ، ئەمما ئۇلار بۇنىڭ گېن تەسىرى، مۇھىت ئامىللىرى ۋە ئىنساننىڭ ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىققان دەپ قارايدۇ.

بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە كىشىلەر ئىلگىرى قار بىلەن بولغان ناچار ۋە ئازابلىق تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار كىچىكىدە قاتتىق قار بورانىغا چۈشۈپ قالغان ياكى قار سەۋەبىدىن يۈز بەرگەن ماشىنا ۋەقەسىدە يېقىنلىرىدىن بىرىنى يوقاتقان بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق تەجرىبىلەر دۆلىتىمىزدە ئاز ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، قارلىق دۆلەتتە بۇنداق ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇنداق قار بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر ۋەقە ئاللىقاچان ئەنسىرەش كېسىلى (خىئونوفوبىيا) غا گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولغان بىرەيلەن ئۈچۈن سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. خۇددى PTSD (تراۋمادىن كېيىنكى بېسىم كېسىلى) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە ئوخشاش، بۇ قورقۇنچلۇق ۋەقەلەر بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

چىئونوفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

قاردىن قورقىدىغان بالىلار ۋە چوڭلار تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللاردا قاتتىق ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن:

• ھاۋارايى دوكلاتىدىن قار ياغىدىغانلىقىنى بىلگىنىمدە.
• قارنى كۆرگەندە (ھەقىقىي بولسۇن، كىنودا بولسۇن ياكى رەسىمدە بولسۇن).
• قار ھەققىدە ئويلىغاندا.

ئۇلار قار ياغىدىغانلىقىنى بىلگەندە ئۇيقۇسىز قېلىشى مۇمكىن. ياكى تۇنجى قار ياغىشتىن بۇرۇن يېمەكلىك توپلاشقا بېرىلىپ كېتىشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ كىشىلەر قار ياغماسلىق ئۈچۈن ھاياتىدا مۇھىم قارارلارنى چىقىرىدۇ. مەسىلەن، قار ئاز ياغىدىغان ئىللىق رايونلارغا كۆچۈپ كېتىش.

چىئونوفوبىيە كەلتۈرۈپ چىقارغان ئەنسىزلىك يەنە تۆۋەندىكىدەك فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• بەدىنىڭىز سوۋۇپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىش ( تىترەش ).
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى .
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش ( ھىپېرگىدروز ).
• يۈرەك سېلىشى .
• كۆڭۈل ئاينىش .
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ( دىماق قىسىلىش ).
• تىترەش ياكى تىترەش .
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى / ئاشقازاننىڭ ئىششىشى .

چىئونوفوبىيەنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

دوختۇرلار روھىي ساغلاملىقنى باھالاش ئارقىلىق چىئونوفوبىيە ۋە باشقا ئالاھىدە ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرىنى دىئاگنوز قويىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە تولۇق تەكشۈرۈش ئۈچۈن پىسخولوگ قاتارلىق روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىغا كۆرۈنۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى بولسا، سىزدە چىئونوفوبىيە بولۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر ئويلىغان، سۆزلىگەن ياكى قار كۆرگەندە ئارتۇقچە ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز.
• كەم دېگەندە ئالتە ئاي داۋاملاشقان ۋەھىمە ھۇجۇمى ياكى ئەنسىزلىك.
• قاتتىق ئەنسىرەش، ئۆيدىن چىقالماسلىق (ئاگورافوبىيا) قاتارلىق ئەھۋاللار، ھەتتا سوغۇق كۈندە ياكى ھاۋارايى مەلۇماتىدا قار ياغىدىغانلىقى ئېيتىلغاندىمۇ.
• ئەگەر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە ياكى تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا.

چىئونوفوبىيەنى قانداق كونترول قىلىش ياكى داۋالاش كېرەك؟

چىئونوفوبىيەنى داۋالاش ئۈچۈن مەخسۇس پىلان يوق. قانداقلا بولمىسۇن، چىئونوفوبىيا ۋە باشقا ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرەلەيدىغان بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) : بۇ سىزنىڭ قورقۇنچلىرىڭىز ھەققىدە باشقىچە ئويلىنىشىڭىزغا ۋە ئۇلارغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۇ سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق قىلمىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ .
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى : بۇ ئۆزىڭىزنى قارغا (ياكى قارنىڭ رەسىملىرىگە) ئاستا-ئاستا قويۇپ، ئۇنىڭغا بولغان سەزگۈرلۈكىڭىزنى تۆۋەنلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئالدى بىلەن سىزگە قارنىڭ سۈرىتىنى، ئاندىن سىننى كۆرسىتىشنى، ھەتتا سۈنئىي قارغا تېگىشكە يول قويۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇنىڭ بىلەن قورقۇنچىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئازايتالايسىز.
• گىپنوز داۋالاش : يېتەكچىلىك قىلىنغان ئارام ئېلىش ۋە مەركەزلەشكەن دىققەت ئارقىلىق قورقۇنچنى ئازايتىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىز گىپنوز ھالىتىدە (راھەتلەنگەن ۋە ئىنكاس قايتۇرغان) بولغاندا يۈز بېرىدۇ.
• پىسخىكا داۋالاش : قورقۇنچلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەشكە، ئۇلارنى ياخشىراق چۈشىنىشكە ۋە ئۇلارغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ جەرياندا، دوختۇر سىز بىلەن سۆزلىشىدۇ، ئوي-خىيالىڭىزدا نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشكە تىرىشىدۇ ۋە سىزگە يېنىكلىك بېرىشكە تىرىشىدۇ.

كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز يەنە دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.دورىلار ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ دورىلار قورقۇش تۇيغۇسىنى تولۇق داۋالىيالمايدۇ. ئەگەر سىزدە باشقا روھىي كېسەللىكلەر، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك بولسا، دوختۇرىڭىز ئۇنىڭغا قارشى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ تىنچلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن نەپەس ئېلىش ۋە ئارام ئېلىش مەشىقلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەنسىزلىكنى ئازايتىش ئۈچۈن يوگا ، مېدىتاتسىيە ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىلىرىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.

چىئونوفوبىيەنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

ئەگەر داۋالانمىسا، چىئونوفوبىيە كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلىپ، تۇرمۇش سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمى ئېغىر فىزىكىلىق ئالامەتلەر ۋە روھىي مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بەزى چىئونوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر قاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن نۇرغۇن ئاماللارنى قىلىدۇ. سوغۇق ئىقلىمدا ياشايدىغان كىشىلەر قاردىن قورقۇپ، ھەپتىلەر ياكى ئايلارچە ئۆيدە تۇرۇشى مۇمكىن. بۇ دوستلىرىنى يوقىتىپ قويۇش، ئائىلە ۋە ھەمراھلىرى بىلەن مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش، ھەتتا خىزمىتىنى ساقلاپ قېلىشنىڭ قىيىنلىشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئېغىر چىئونوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ھەتتا يېقىنلىرىنى تاشلاپ، قار ئاز ياغىدىغان جايغا كۆچۈپ كېتىشى مۇمكىن. بىرەيلەننىڭ چەتئەلگە ئىش ئىزدەپ بېرىپ، مۇشۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلسە، قانچىلىك ئاجىز بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

چىئونوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسى قانداق؟

داۋالاش ئارقىلىق، كۆپىنچە كىشىلەر چىئونوفوبىيانىڭ ئالامەتلىرىنى كونترول قىلالايدۇ. بۇ خىل قورقۇشنى داۋالاش ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاشقا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن، بولۇپمۇ قارلىق رايوندا ياشىسىڭىز. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ .

چىئونوفوبىيا توغرىسىدا قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىز (ياكى بالىڭىز) قارنى كۆرگەندە ياكى ئۇنى ئويلىغاندا قورقۇش ياكى ئەنسىرەش ھېس قىلسىڭىز، بولۇپمۇ ئەنسىرەش يوقالمىسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەگەر ئەنسىرەش كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا ياكى ئۇيقۇڭىزدا قىيىنچىلىق بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ تەكشۈرتۈڭ. ئەگەر سىزدە ۋەھىمە قوزغالغان ياكى ئېغىر قورقۇنچ ئالامەتلىرى كۆرۈلگەن بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم .

دوختۇرىڭىزدىن سورايدىغان سوئاللار

بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مېنىڭ بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشۇمنىڭ سەۋەبى نېمە بولۇشى مۇمكىن (خىئونوفوبىيا)؟
• ماڭا قايسى داۋالاش ئۇسۇلى ماس كېلىدۇ؟
• CBT (بىلىشچان-خىيال داۋالاش ئۇسۇلى) ، ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بولغان تەجرىبىڭىز قانداق؟
• قىسقا مۇددەتلىك ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىمنى قانداق بىلەلەيمەن؟

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ !

قار ۋە سوغۇق ھاۋارايىدىن قاتتىق قورقۇش، يەنى چىئونوفوبىيا دەپ ئاتىلىدۇ، ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئېغىر ئەنسىزلىك ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمى سىزنىڭ مۇناسىۋەت قۇرۇش، خىزمەت قىلىش ۋە ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئەگەر سىزدە (ياكى بالىڭىزدا) قار ۋە مۇزدىن ئادەتتىن تاشقىرى، ئەقىلگە سىغمايدىغان ۋە قاتتىق قورقۇش بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئۇلارغا كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز توغرىسىدا راستچىل سۆزلەڭ. ئۇلارغا باشقا ئەنسىرەش كېسەللىكلىرى ياكى قورقۇش ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ كېسەللىكنىڭ داۋاسى بولمىسىمۇ، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى ئازايتىشقا ۋە چىئونوفوبىيە بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاشقا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ ئەھۋال دۆلىتىمىزدە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولمىسىمۇ، ئەگەر بىرەيلەن بۇنداق ئەھۋالغا گىرىپتار بولسا، ياردەمگە موھتاج ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش مۇھىم. قورقماڭ، كۈچلۈك بولۇڭ ۋە بۇنىڭغا يۈزلىنىڭ. سىز يالغۇز ئەمەس.

قاردىن قورقۇش، چىئونوفوبىيە، قورقۇش، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك ، قورقۇش، قار، ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى، ۋەھىمە ھۇجۇمى