سىز ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ياكى دوستلىرىڭىز ئارىسىدا «بەل كۆڭلەكلىرى» ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇلارنىڭ بەلنى ئورۇقلىتىش ۋە بەدەنگە گۈزەل شەكىل بېرىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ، يەنى «قۇم سائەت» شەكلى. نۇرغۇن كىشىلەر بۇلارغا قىزىقىدۇ، چۈنكى ئۇلار بەلنى دەرھال كىچىكلىتىدۇ. لېكىن بۇنىڭ راستىنلا پايدىسى بارمۇ؟ ياكى ئۇ بىزنىڭ بەدىنىمىزگە بىلىپ-بىلمەي زىيان يەتكۈزۈۋاتامدۇ؟ ماقۇل، بۈگۈن بۇ ھەقتە ئېنىق سۆزلەشەيلى.
بۇ بەل كىيىملىرى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەل كىيىمى بەلگە كىيىلىدىغان ۋە بەدەنگە ناھايىتى چىڭ باغلىنىدىغان بىر خىل ئىچ كىيىم. بۇلار «سپاندېكىس»، «نېلون» ياكى «لاتېكىس» قاتارلىق كۈچلۈك، ئېگىلىشچان رەختلەردىن تىكىلىدۇ. مومايلىرىمىز دەۋرىدە ئاياللارنىڭ كىيگەن كورسېتلىرىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ شۇنىڭغا ئوخشاش بىر ئىش.
بۇلار بەلنى ئوراپ، ئىلمەك، باغلاش ياكى يېلىملىق لېنتا بىلەن مەھكەملىنىدۇ. بەزى بەل كىيىملىرىنىڭ تىك سۇلياۋ ياكى مېتال سۆڭىكى بولىدۇ. بۇلار بەلنىڭ شەكلىنى ساقلاپ، ئۇنى تۈز ۋە قاتتىق ساقلايدۇ. بۇ كىيىملەرنى ساتىدىغانلار ھەر كۈنى ئىشلىتىش ۋاقتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇپ، ئاندىن ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرۇشنى ئېيتىدۇ.
بۇلار راستىنلا ئۈنۈملۈكمۇ؟ بەلىڭىزنى قانداق قىلىپ كىچىكرەك كۆرسىتەلەيسىز؟
بەل مەشىقلەندۈرگۈچ قورساق ۋە بەل قىسمىڭىزنى چىڭ سىقىپ ۋە تۇتۇپ تۇرۇش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. بۇنى گۇبكىنى سىقىپ تۇرغاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ئۇ كىچىكلەيدۇ. ئۇنى كىيسىڭىز، بەلىڭىز كىچىكلەپ، بەدىنىڭىز تېخىمۇ چىداملىق كۆرۈنىدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ نەتىجە پۈتۈنلەي ۋاقىتلىق. بەل كىيىمىڭىزنى چىقىرىۋېتىشىڭىز بىلەن، بىر نەچچە سائەت ئىچىدە بەلىڭىز ئەسلىدىكى چوڭلۇقىغا قايتىدۇ.
نۇرغۇن شىركەتلەر بۇ مەھسۇلاتلارنى «بەلنى مەڭگۈلۈك كىچىكلىتىش» ۋە «ئورۇقلىتىش» دەپ ساتىدۇ. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، ئۇلار تەمىنلىگەن ھەر قانداق مەڭگۈلۈك ئۆزگىرىش ناھايىتى كىچىك. ھەتتا بۇ كىچىك ئۆزگىرىشكىمۇ ئېرىشىش ئۈچۈن تىرىشىشىڭىز كېرەك.
بەل كىيىمى بىلەن شەكىللىك كىيىمنىڭ پەرقى
شەكىللىك كىيىملەر يەنە بەدەن شەكلىنى ياخشىلاش ئۈچۈن كىيىلىدىغان ئىچ كىيىم. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ پەقەت كىيىم ئاستىدىكى بەدەننىڭ بەزى جايلىرىنى «سىلىقلاش» ئۈچۈنلا ئىشلىتىلىدۇ. نەتىجىنىڭ ۋاقىتلىق ئىكەنلىكىنى ھەممەيلەن بىلىدۇ. شۇنداقلا، شەكىللىك كىيىملەر بەل كىيىمىگە قارىغاندا تېخىمۇ سوزۇلۇشچان، يېنىك رەختتىن تىكىلىدۇ.
بەل ترېنېرى بىلەن تەر بەلبېغىنىڭ پەرقى
تەر بەلبېغى مەشىق جەريانىدا قورسىقىڭىزغا تاقىۋالىدىغان بەلبېغى. ئۇلار نەپەس ئالمايدىغان رەختتىن ياسالغان. بۇ سىزنىڭ قورسىقىڭىزنىڭ ئەتراپىدا كۆپ تەرلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئەمما ئۇ ماينى ئېرىتمەيدۇ.
بەل مەشىقلەندۈرگۈچ ئىشلىتىش راستىنلا ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. بۇ ئېلانلاردا بىرەر ھەقىقەت بار-يوقلۇقىنى كۆرۈپ باقايلى.
قورساق مايى ئازىيامدۇ؟
ياقبەل مەشىقلەندۈرگۈچ قورساق مايىنى ئازايتالمايدۇ. بۇ ئەڭ چوڭ خاتا قاراش. ماي پۈتۈن بەدىنىمىزدە ساقلىنىدۇ. ئورۇقلىغاندا، پۈتۈن بەدەندىكى ماي يوقىلىدۇ. پەقەت بىر جاينى چىڭىتىش ئارقىلىق ماينى يوقىتقىلى بولىدۇ دەپ قاراش خاتا.
تەرلەش ئارقىلىق ئورۇقلىغىلى بولامدۇ؟
بەل كىيىمى كىيگەندە، قورسىقىڭىزدىن كۆپ تەر چىقىدىكەن. لېكىن تەر بەدىنىڭىزدىكى سۇ. بۇ دېگەنلىك ماي ئەمەس، بەلكى سۇ ئازىيىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. سۇ ئىچكەن ھامان، ئازايغان ئېغىرلىقىڭىز ئەسلىگە كېلىدۇ. ماينى كۆيدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى چېنىقىش.
يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش ئارقىلىق ئورۇقلىيالايسىزمۇ؟
بەلنى كۆتۈرۈش ماشىنىسى ئاشقازىنىڭىزنى چىڭىتىغاچقا، تاماق يېيىشكە بوشلۇق ئازىيىدۇ. شۇڭا ئىشتىھايىڭىز تۆۋەنلەيدۇ ۋە ئازراق يېيىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئازراق ئورۇقلاشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئورۇقلاشنىڭ ساغلام ئۇسۇلى ئەمەس. شۇنداقلا ئۇزاققىچە داۋاملىشىدىغان ئۇسۇل ئەمەس.
بەل ترېنېرى ئىشلىتىشنىڭ سالامەتلىككە ئېغىر خەۋپى بار
ۋاقىتلىق گۈزەللىكنى قوغلىشىش جەريانىدا بەدىنىمىزگە بىلمەستىن زىيان سالىدىغانلىقىمىزنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇزۇن مۇددەت بەل مەشىقلەندۈرگۈچ ئىشلىتىش ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
| خەتەر | بەدەنگە تەسىرى |
|---|---|
| ئىچكى ئەزالارنىڭ زەخمىلىنىشى | بۇ بۆرەك، جىگەر ۋە تال قاتارلىق مۇھىم ئەزالارغا بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئۇلارنى ئورنىدىن سىقىپ چىقىرىشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ بېسىم بۇ ئەزالارنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، ھەتتا مەڭگۈلۈك زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش | تەتقىقاتلاردا بەل مەشىقلەندۈرگۈچ ئىشلىتىش ئۆپكىمىزنىڭ سىغىمىنى %30 تىن %60 كىچە تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان. ئوكسىگېن يېتەرلىك بولمىغاندا، بەدەن چارچاپ كېتىدۇ. مەشىق قىلىۋاتقاندا بۇنى ئىشلىتىش ناھايىتى خەتەرلىك. |
| ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرى | ئۈچەي ۋە ئاشقازان قىسىلىپ قالغاندا، يېمەكلىك ۋە ھاۋانىڭ ئۆتۈشى قىيىنلىشىدۇ. بۇ ئىششىش، ئاشقازان ياللۇغى ۋە كۆكرەك كۆيۈش قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنداقلا ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ قىزىلئۆڭگەچكە كىرىشىنى ئاشۇرىدۇ (كىسلاتا رېفلۇكسى). |
| بەل ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنىڭ ئاجىزلىقى | بەل مەشىقلەندۈرگۈچ ئومۇرتقىڭىزنى تۈز تۇتۇشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئۈچۈن، ئۇ بەل ۋە قورساق مۇسكۇللىرىڭىز (مەزمۇن مۇسكۇللىرى) قىلىشقا تېگىشلىك خىزمەتنى قىلىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ مۇسكۇللار «ھورۇن» ۋە ئاجىزلىشىپ قالىدۇ. بۇ بەل مەشىقلەندۈرگۈچنى تاقىمىغاندا بەل ئاغرىقىنىڭ كۈچىيىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ. |
| تېرە ئاللېرگىيىسى | ئۇلار تىكىلگەن سۈنئىي رەختلەر ھاۋانىڭ ئۆتۈشىگە يول قويمايدۇ. ئۇلار زىچ ئورالغان بولۇپ، تەرنى تۇتۇۋېلىپ، تېرىنىڭ غىدىقلىنىشى، تېرە قىزىرىشى ۋە باشقا ئاللېرگىيەلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
ئۇنداقتا، ئەگەر بەل مەشىقلەندۈرگۈچ ئىشلەتسىڭىز، قانداق ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك؟
ئەگەر كىيىمنى ۋاقىتلىق شەكىللەندۈرۈشىڭىز كېرەك بولسا، مەسىلەن ئالاھىدە پائالىيەتلەر ئۈچۈن، ئۇنى پەقەت بىر نەچچە سائەتلا ئىشلىتىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇنى ئۇزۇن ۋاقىت، بولۇپمۇ كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا ياكى بىر نەچچە كۈن كىيىشتىن ساقلىنىڭ.
ئەڭ مۇھىمى: ئەگەر بەل كىيىمىنى كىيگەندە نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، پۇتلىرىڭىزنىڭ ئىششىشى ياكى كۆكرىكىڭىزدە كۆيۈش تۇيغۇسى بولسا، دەرھال ئۇنى چىقىرىۋېتىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش ناھايىتى مۇھىم.
بەل ترېنېرىنىڭ ساغلام ۋە مەڭگۈلۈك ئورنىنى ئالىدىغان باشقا نەرسە نېمە؟
بەلنى مەڭگۈلۈك، ساغلام ئورۇقلىتىش ۋە گۈزەل بەدەن شەكلىگە ئېرىشىشنىڭ بىردىنبىر يولى ياخشى يېمەك-ئىچمەك بىلەن توغرا ھەرىكەتنى بىرلەشتۈرۈشتۇر .
قورساق ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىزنى (مەزمۇن مۇسكۇللارنى) كۈچەيتىش بەلنى تەبىئىي ھالدا ئىنچىكەلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇنى قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي مەشىقلەر:
1. يان تەرەپتىكى تاختاي: يان تەرەپكە يېتىپ، تىرناق ۋە پۇتلىرىڭىزنى ئېغىرلىقىڭىز قىلىپ، بەللىرىڭىزنى كۆتۈرۈڭ. 30-60 سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن يەنە بىر تەرەپكە ئالماشتۇرۇڭ.
2. رۇسچە بۇرۇلۇش: يەرگە ئولتۇرۇپ، تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، بەدىنىڭىزنى ئازراق ئارقىغا ئېگىڭ، قوللىرىڭىزنى بىر-بىرىگە چىڭ تۇتۇپ، بەدىنىڭىزنى ئوڭ ۋە سولغا بۇرۇڭ.
3. قۇش ئىت: تىزلىرىڭىز ۋە قوللىرىڭىزنى يەرگە قويۇپ، ئوڭ قولىڭىزنى ئالدىغا سوزۇڭ، سول پۇتىڭىزنى ئارقىغا سوزۇڭ. بىر نەچچە سېكۇنت تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ساقلاپ، ئاندىن ئالماشتۇرۇڭ.
4.تۇرۇپ يان تەرەپتىن قىسىلىش ھەرىكەتلىرى: تۇرۇپ، قوللىرىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىگە قويۇپ، ئوڭ تىرناقنى ئوڭ تەرەپكە چۈشۈرۈڭ. ئاندىن سول تەرەپ ئۈچۈن تەكرارلاڭ.
ئەگەر سىز بۇنداق ھەرىكەت بىلەن بىرگە ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز، ھېچقانداق خەتەرگە ئۇچرىماي ساغلام، گۈزەل بەدەننى ساقلىيالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بەل كۆندۈرۈش كىيىمى كىيگەندە، ئۇنى پەقەت بېلىڭىزنى ئىنچىكە كۆرسىتىدۇ. ئۇ پۈتۈنلەي ۋاقىتلىق .
- بۇلارنىڭ ئورۇقلاشقا، قورساق مايلىرىنى ئېرىتىشكە ياكى بەل شەكلىڭىزنى مەڭگۈلۈك ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىغا ئائىت ھېچقانداق ئىلمىي دەلىل يوق .
- بەلنى كۆتۈرۈش ماشىنىسىنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىش ئىچكى ئەزالار، نەپەس ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىشقا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
- بەلنى ساغلام ئۇسۇلدا ئورۇقلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ مەڭگۈلۈك ئۇسۇلى تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىشتۇر.
- بۇنداق نەرسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، مەسلىھەت سوراش ئەقىللىق ئىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ