كىتابلارنى كۆرگەندە سىزمۇ ئەنسىرەيسىزمۇ؟ بۇ كىتابقا بولغان قورقۇش ھەققىدە!

سىز كىتاب كۆرگەندە ياكى كۇتۇپخانا ياكى كىتاب دۇكىنى قاتارلىق نۇرغۇن كىتابلار بار جايلارغا بارغاندا، بەزى كىشىلەر غەلىتە قورقۇنچ، قاتتىق بىئاراملىق ھېس قىلىدىغانلىقىنى ئويلاپ باققانمۇ؟ بەلكىم سىزمۇ بالىلىقىڭىزدا شۇنداق بىر نەرسىنى ھېس قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى بەلكىم تونۇشلىرىڭىزنىڭ بىرى شۇنداق ھېس قىلغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ پەقەت كىتابلارنى ياقتۇرماسلىق ئەمەس. بۇ تېببىي جەھەتتىن تېخىمۇ چوڭقۇر، تېببىي جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغان بىر كېسەللىك. بۈگۈن بىز كىتابلاردىن قورقۇش دەپ ئاتىلىدىغان بۇ قورقۇنچ ھەققىدە سۆزلەيمىز.

كىتابپەرەسلىك نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا...

قىسقىسى، كىتابقا بولغان قورقۇش كىتابتىن قورقۇشنىڭ ناھايىتى كۈچلۈك، ئادەتتىن تاشقىرى بىر خىل ئۇسۇلى. بۇ پەقەت كىچىك قورقۇنچ ئەمەس، بەلكى دوختۇرلار بۇنى مەلۇم بىر قورقۇش دەپ ئاتايدۇ. يەنى، ئۇ يەنە بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى .

ئويلاپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر بارلىق كىتابلاردىن قورقۇشى مۇمكىن. يەنە بەزىلىرى پەقەت مەكتەپ دەرسلىكلىرىدىن ياكى پەقەت بالىلار چۆچەكلىرىدىن قورقۇشى مۇمكىن. بەزىدە بۇ قورقۇش كىتابنىڭ ئۆزىدىن ئەمەس، بەلكى كىتابتىكى ھېكايىدىن، ھەتتا كىتاب ئوقۇشتىنمۇ بولىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ.

بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان ئادەم قانداق ھېس قىلىدۇ؟ ئالامەتلىرى قانداق؟

كىتابقا بولغان قىزىقىشتىن قورقىدىغان ئادەم كىتاب كۆرگەندە، كىتاب ھەققىدە ئويلىغاندا ياكى ئوقۇغاندا قاتتىق ئەنسىرەش ۋە قورقۇشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ئۇلار تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن:

• كىتاب بار جايلاردىن يىراق تۇرىدۇ: ئۇلار مەكتەپ، كۇتۇپخانا ۋە كىتاب دۇكانلىرى قاتارلىق جايلارغا بېرىشنى ياقتۇرمايدۇ. دوستلىرىنىڭ ئۆيىدە كىتاب ئىشكاپلىرىنى كۆرسىمۇ، ئۆزىنى راھەتسىز ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• ئۇيات ۋە ئۆزىنى ئەيىبلەش: سىز بۇ قورقۇنچنىڭ بارلىقىدىن ئۇيات ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ھەمدە باشقىلارنىڭ نېمە دەپ ئويلايدىغانلىقىدىن ئەنسىرەشىڭىز مۇمكىن.
• ھەتتا كىتابلارنى ئويلاش سىزنى ئەنسىرەيدۇ: پەقەت كىتابنى ئويلاش سىزنى ئەنسىرەش ۋە بىئارام قىلىشقا مەجبۇرلايدۇ.
• كىتاب ئېلىش ياكى ئوقۇشقا توغرا كەلگەندە ۋەھىمىگە چۈشۈڭ: ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، سىز بەك جىددىيلىشىپ، ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى بىر يەرگە توپلىيالماي، تەرلەپ، نەپەس قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• كىتابقا مۇناسىۋەتلىك پائالىيەتلەردىن ساقلىنىدۇ: ئەگەر ئوقۇش خىزمىتى، خىزمەت ئورنىدىكى خىزمەت ياكى ھەتتا قىزىقىشلىرى كىتاب بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسا، ئۇلار بۇ ئىشلاردىن ساقلىنىشقا تىرىشىدۇ.
• مەن ھەمىشە كىتابلارغا يۈزلىنىشتىن ئەنسىرەيمەن: «ۋاي، مەن كىتاب ئوقۇشۇم كېرەكمۇ؟»، «بۈگۈن مەكتەپتە كىتاب بىلەن شۇغۇللىنىشىم كېرەكمۇ؟» مەن ھەمىشە مۇشۇنداق ئىشلاردىن ئەنسىرەيمەن.

مۇھىمى شۇكى، بۇنداق قورقۇنچقا ئىگە بىرەيلەن ئۆزىنىڭ قورقۇنچىنىڭ نورمالسىز ۋە كېرەكسىز ئىكەنلىكىنى بىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنى كونترول قىلىش ئۇلار ئۈچۈن قىيىن.

ئويلاپ بېقىڭ، ھاياتىمىزدا ھەممە يەردە كىتابلار بار، شۇنداقمۇ؟ مەكتەپتە، ئىشخانىدا، ئۆيدە، ھەممە يەردە. بۇنداق قورقۇنچقا گىرىپتار بولغانلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىنى نورمال ئۆتكۈزۈشى قانچىلىك قىيىن؟ بۇ قورقۇنچ مائارىپ، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر ۋە كەسپىي تۇرمۇشقا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، بۇ بېسىم تۆۋەندىكىدەك فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
• باش ئايلىنىش (باش ئايلىنىش) ۋە كۆزلەرنىڭ كۆك رەڭگە ئۆزگىرىپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرگىدروز).
• يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى).
• كۆڭلى ئاينىش ۋە قۇسماقچى بولۇش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
• بەدەن تىترەش.
• ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى، ھەزىم قىلىش ناچارلىقى «(دىسپېپسىيە)».

بۇ خۇددى بەزى كىشىلەرنىڭ ئىمتىھاندىن بىر كۈن بۇرۇن قورسىقى ئاغرىيدىغاندەك، ئەمما بۇ خىل ئەھۋال سىز كىتابلارغا مۇناسىۋەتلىك نەرسىلەرنى كۆرگەن ياكى ئويلىغان ھەر ۋاقىت يۈز بېرىشى مۇمكىن.

بۇ كىتابقا بولغان قورقۇش قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، بۇ خىلدىكى قورقۇنچقا گىرىپتار بولغانلارنىڭ سانىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. چۈنكى نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى ھېچكىمگە ئېيتمايدۇ، ئۇنى مەخپىي تۇتىدۇ. بەزىلىرى بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغانلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، ئامېرىكا قاتارلىق دۆلەتلەردە ئېلىپ بېرىلغان تەكشۈرۈشلەردە، ھەر 10 چوڭنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 كىچىك بالىنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى. شۇڭا، كىتابقا بولغان قورقۇش كېسىلى شۇلارنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن.

بىبلىئوفوبىياغا ئوخشاش باشقا قورقۇشلار بارمۇ؟

شۇنداق، بىبلىئوفوبىياغا ئوخشاش ياكى ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك باشقا قورقۇشلارمۇ بار. بۇ يەردە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:

• ئارىفموفوبىيە: سانلاردىن قورقۇش.
• Hippopotomonstrosesquipedaliophobia: بۇ ئىسىم سەل ئۇزۇن. بۇ ئۇزۇن سۆزلەردىن قورقۇش. ئىسىمنى ئېيتىشنىڭ ئۆزىلا قورقۇنچلۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
• لوگوفوبىيە: سۆزلەردىن قورقۇش.
• مېتروفوبىيە: شېئىر ۋە مىسرالارغا ئوخشاش نەرسىلەردىن قورقۇش.
• ئەپسانىۋى قاراش: توقۇلما ۋە خەلق ئېغىز ئەدەبىياتى قاتارلىق يازما نەرسىلەردىن قورقۇش.
• سكولىئونوفوبىيە: مەكتەپتىن قورقۇش. بۇ كۆپىنچە كىتابلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ چۈنكى مەكتەپ كىتابلار بىلەن ئۇچراشقان جاي.

نېمىشقا بۇنداق كىتابلارغا قارىتا ئەندىشە بار؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

پىسخىكا دوختۇرلىرى ھازىرچە كىتابقا بولغان قورقۇش قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇشلارنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتالمايدۇ، ئەمما ئۇلار بۇنىڭ بىر قانچە ئامىلنىڭ بىرىكمىسى بولۇشى مۇمكىن دەپ قارايدۇ.

• گېن: بەزى كىشىلەرنىڭ ئائىلىسىدە ئەنسىرەش ۋە ھەر خىل قورقۇنچ تارىخى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ خىل قورقۇنچنىڭ گېن تەسىرى سەۋەبىدىن پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى ئاز.
• ئۆگىنىش ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىقى:بەزى كىشىلەردە «(دىسلېكسىيە)» قاتارلىق ئوقۇش قىيىنچىلىقى ياكى «(ADHD - دىققەت كەمچىللىكى / يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى)» قاتارلىق كېسەللىكلەر بولۇشى مۇمكىن، بۇلار بىر نەرسىگە دىققەت قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بۇ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، كىتاب ئوقۇش ۋە ئۆگىنىش ناھايىتى قىيىن ۋە جىددىي بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ بېسىم كىتابتىن قورقۇشقا ئايلىنىشى مۇمكىن.
• كىتابلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىلەر: بەلكىم سىز كىچىك ۋاقتىڭىزدا قورقۇنچلۇق ھېكايە ئوقۇغاندىن كېيىن قورققان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى مەكتەپتىكى ھەممەيلەننىڭ ئالدىدا ئاۋاز چىقىرىپ كىتاب ئوقۇغاندا خىجىل بولۇپ، ئۇياتقا قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم بىرەر ئوقۇتقۇچى ياكى باشقا بىرسى سىزگە ھەممەيلەننىڭ ئالدىدا «سىز كىتاب ئوقۇيالمايسىز» دېگەن بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىلەر كېيىنكى ھاياتىڭىزدا بۇ خىل قورقۇنچنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

دوختۇر قانداق قىلىپ كىتابقا بولغان گۇماننى توغرا دىئاگنوز قويىدۇ؟

بىبلىفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن مەخسۇس قان تەكشۈرۈش ياكى سىكانىرلاش يوق. دوختۇر سىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە باشتىن كەچۈرگەنلىرىڭىزنى دىققەت بىلەن ئاڭلاش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويىدۇ. ئۇلار سىزدىن تۆۋەندىكىلەرنى سورايدۇ:

• سىز قانداق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىسىز؟ (مەسىلەن، قورقۇش، ئەنسىرەش، جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك)
• بۇ ئالامەتلەر قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلدى؟
• بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتتىمۇ؟ (مەسىلەن، مەكتەپكە بېرىش، ئىشقا بېرىش، ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر)

تۆۋەندىكى ئامىللار دوختۇرنىڭ بىرەيلەننىڭ بىبلىفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى يەكۈنلىشىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن:

• ئەگەر كىتابلارنى كۆرگەندە ياكى ئۇلار ھەققىدە ئويلىغاندا ئىنتايىن ئەنسىرەيدىغان بولسىڭىز.
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا نۇرغۇن بېسىم ۋە قالايمىقانچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىۋاتقان بولسا.
• ئەگەر بۇ ئەھۋال كەم دېگەندە ئالتە ئايدىن بۇيان مەۋجۇت بولسا.
• ئەگەر سىز كىتابلارنىڭ ئېلىپ كېلىدىغان ئەمەلىي زىيىنىدىن كۆپ قورقۇنچ ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر كىتاب بار جايلاردىن ۋە كىتابلارغا مۇناسىۋەتلىك ئەھۋاللاردىن ساقلىنسىڭىز .
• ئەگەر بۇ قورقۇنچ فىزىكىلىق ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى (مەسىلەن، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى، تەرلەش) ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كەلتۈرۈپ چىقارسا.

شۇنداقلا، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئوقۇش ئىقتىدارىڭىزنىڭ ئاجىزلىقى قاتارلىق ئۆگىنىش ئىقتىدارىڭىزنىڭ ئاجىزلىقى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىشنى خالىشى مۇمكىن، چۈنكى بۇ بەزىدە بۇ قورقۇنچنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

كىتابلاردىن قورقۇشنىڭ داۋاسى بارمۇ؟

ھەئە، بۇنىڭ چوقۇم داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. بەلكىم بۇ قورقۇنچ بەك ئېغىر بولمىسا ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشقا چوڭ تەسىر كۆرسەتمىسە، بەزى كىشىلەر ئالاھىدە داۋالاشقا موھتاج بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزگە جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك ئېلىپ كەلسە، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلسا، ئەگەر مەكتەپتىكى تاپشۇرۇقلىرىڭىزنى ياكى خىزمەتلىرىڭىزنى نورمال قىلالمىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىشىڭىز ئەڭ ياخشىسى.

تۆۋەندىكىدەك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT):بۇ بىر خىل پىسخىكىلىق مەسلىھەت. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزگە كىتابلارغا بولغان خاتا قاراشلار، قورقۇشلار ۋە ئېتىقادلىرىڭىزنى ئېنىقلاش، ئۆزگەرتىش ۋە كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئارقىلىق سىز سۆزلەش ۋە ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى مەشىق قىلىسىز.
• CBT نىڭ يەنە بىر قىسمى دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) . بۇ ئۇسۇلدا، داۋالاش دوختۇرىڭىز كىتاب ھەققىدە ئويلىنىۋاتقاندا سىزدىن ئازراق كۈلۈمسىرەشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ كىچىك ھەرىكەتلەر ئارقىلىق، سىز كىتابقا بولغان سەلبىي ھېسسىياتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئۆزگەرتىشكە تىرىشىسىز.
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ بەزىدە سەزگۈرلۈكنى يوقىتىش دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر مۇھىتتا كىتابلارغا ئاستا-ئاستا تونۇشتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خۇددى سۇدىن قورقىدىغان بىرەيلەننى ئالدى بىلەن پۇتىغا تونۇشتۇرۇپ، ئاندىن ئاستا-ئاستا سۇغا تونۇشتۇرۇشقا ئوخشايدۇ. ئالدى بىلەن ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان كىتابنى بىخەتەر جايدا كۆرۈشتىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن، كىتابنى تۇتۇپ تۇرۇش، كىتابنىڭ كىچىك بىر قىسمىنى ئوقۇش ۋە ئاخىرىدا كىتاب دۇكىنى ياكى كۇتۇپخانىغا بېرىش قاتارلىق ئىشلارغا ئۆتۈشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئۇسۇلدا كىتابلارغا ئاستا-ئاستا قىزىقىشىڭىز ئاشقاندا، كىتابقا بولغان قورقۇشىڭىزنى كونترول قىلىشقا باشلىيالايسىز.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ ئۇسۇلدا، سىز ئۇيقۇغا ئوخشاش ئالاھىدە بىر روھىي ھالەتكە كىرىسىز، ئەمما دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيسىز. بۇ گىپنوز ھالىتىدە، سىز يېڭى تەكلىپلەر ۋە ئۆزگىرىشلەرگە تېخىمۇ ماسلىشالايسىز. ئاندىن گىپنوز داۋالاش ئۇستىسى سىزنىڭ ئاستىنقى ئاڭىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، سىزنىڭ كىتابلاردىن قورقمايدىغانلىقىڭىزغا ۋە كىتاب ئوقۇيالايدىغانلىقىڭىزغا ئىشەندۈرەلەيدۇ.
• دورىلار: ئەنسىزلىكنى ئازايتىش ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ھەر خىل دورىلار بار. بۇ دورىلار كىتابقا بولغان قىزىقىشنى تولۇق داۋالىيالمىسىمۇ، بەزى كىشىلەرنىڭ مەكتەپ ئىمتىھانى ياكى بالىلىرىنى كۇتۇپخانىغا ئېلىپ بېرىش قاتارلىق ئالاھىدە پائالىيەتلەردە قورقۇشىنى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىشلىتىش كېرەك.

بۇ خىل كىتابقا بولغان قورقۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ يولى بارمۇ؟

ئەمەلىيەتتە، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرلىرى ھازىرغىچە كىتابقا بولغان قىزىقىشنىڭ سەۋەبىنى تولۇق چۈشەنمىگەچكە، ئۇنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى يوق.

قانداقلا بولمىسۇن، كۆپىنچە بىر خىل ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر ئادەمنىڭ باشقا بىر قانچە قورقۇش كېسىلى بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە باشقا قورقۇش كېسىلى، مەسىلەن، ۋەھىمە كېسىلى ياكى ۋابا كېسىلى (OCD) بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر سىزدە قورقۇش كېسىلىنىڭ ھەر قانداق ئالامىتى كۆرۈلسە، بالدۇرراق دوختۇرغا كۆرۈنۈپ داۋالىنىش كېرەك . بۇ يېڭى قورقۇش كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.

بىبلىئوفوبىيەنى پۈتۈنلەي داۋالىغىلى بولامدۇ؟

نۇرغۇن بالىلار ۋە ياشلاردا، بۇ خىل بىبلىفوبىيە كېسىلى ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ئازىيىشى ۋە يوقىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ قورقۇنچ چوڭلارغىچە داۋاملىشىشى مۇمكىن.

بۇنىڭغا «داۋالاش ئۇسۇلى» بولمىسىمۇ، توغرا داۋالاش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلغانلارنىڭ %90 تىن كۆپرەكى كېسەللىكنى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلىپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىنى داۋاملاشتۇرالايدۇ. بۇ ھەقىقەتەن ياخشى خەۋەر، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

كىتابتىن قورقۇش بىلەن قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشاش كېرەك؟

نۇرغۇن كىشىلەر كىتابقا بولغان قورقۇش ۋە باشقا ئالاھىدە قورقۇشلار بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك كۈرەش قىلالايدۇ. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى قاتارلىق كەسپىي خادىملاردىن ياردەم سوراشتۇر. شۇنداقلا، ئەنسىزلىكنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بۇ ئۇسۇللارنى قوللىنىش مۇھىم:

• نەپەس ئېلىش مەشىقى: بىئارام بولغاندا، چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، بىر مەزگىل نەپەسنى تۇتۇپ تۇرۇپ، ئاندىن نەپەس چىقىرىش ناھايىتى ياخشى يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ.
• مۇسكۇل بوشاشتۇرۇش تېخنىكىلىرى: بۇ تېخنىكىلار بەدەندىكى قاتتىقلىق ۋە جىددىيلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• مېدىتاتسىيە: مېدىتاتسىيە ئەقىلنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
• يوگا: يوگا ئەقىل ۋە بەدەن ئۈچۈن پايدىلىق بولغان بىر خىل چېنىقىش شەكلى.

بۇلارنىڭ ھەممىسى ۋە مۇتەخەسسىسنىڭ يېتەكچىلىكى بىلەن، سىز چوقۇم بۇ قورقۇنچ بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك ۋە خۇشال ياشىيالايسىز.

ئۇنداقتا، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىمىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟

كىتابقا بولغان ئىشەنمەسلىك بەزى كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان ھەقىقىي كېسەللىك. ئۇ پەقەت خىيال ياكى ئاجىزلىق ئەمەس. ئۇ بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى.

ئەگەر بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا، مائارىپىڭىزغا، كەسپىڭىزگە ياكى بەختىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، ئۇنى يوشۇرماڭ ياكى ئۇيات قىلماڭ. ياردەم ئالالايسىز. دوختۇر ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلىشىڭ. توغرا داۋالاش ئۇسۇلى ۋە ئۆزىڭىزنىڭ تىرىشچانلىقىڭىز بىلەن، بۇ ئەھۋالنى چوقۇم كونترول قىلالايسىز. سىز يالغۇز ئەمەس، بۇ ئەھۋالنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان باشقا كىشىلەرمۇ بار، سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان كىشىلەرمۇ بار.

كىتاب ئوقۇشتىن قورقۇش، كىتابلاردىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك ، روھىي ساغلاملىق، كىتاب ئوقۇشتىن قورقۇش، داۋالاش